Autor: It’s Time to Log Off

Cinco coisas para fazer em vez de rolar no seu telefone

Muitos de nós começamos o ano com boas intenções e novas resoluções como: "Vou passar menos tempo no meu telefone este ano", "Vou deixar meu telefone para trás quando for para passear" ou "Vou encontrar algo para fazer em vez de rolar" mas quantos de nós foram capazes de ficar com ele? Mais de 25% dos britânicos em uma pesquisa do YouGov afirmaram que queriam usar menos o telefone em 2021. Mais de 50% das crianças também disseram que queriam que seus pais usassem menos o telefone este ano, (20% a mais do que aqueles que queriam que seus pais parassem de fumar!) Então, claramente, o sucesso da nossa desintoxicação digital é importante para todas as gerações!

Uma das maiores dificuldades que enfrentamos quando iniciamos uma desintoxicação digital, ou fazemos a resolução para desligar mais, é o que fazer com todo esse tempo. É difícil colocar seu telefone para baixo e encontrar coisas para fazer em vez de rolar quando isso costumava ocupar horas do seu dia. Então, aqui estão cinco coisas que você pode fazer para ajudá-lo a ficar offline hoje.

#1 Escreva uma carta

A arte de escrever cartas está um pouco fora de moda, mas isso não significa que as pessoas não queiram recebê-las, a maioria das pessoas ficará muito feliz em encontrar algo além de contas em seu post! Por que não escolhe um amigo ou um membro da família e escreve uma carta para eles hoje? Não precisa ser longo ou sobre qualquer coisa importante, você poderia contar a eles sobre sua caminhada, dizer obrigado por um presente ou lembrá-los de sua importância para você. Escrever cartas é uma maneira adorável de ficar offline enquanto ainda se conecta com os entes queridos (especialmente porque eles só maneira de se comunicar por meses tem sido através de telas).

#2 Planeje ver um amigo

Outra coisa que você poderia fazer para se conectar com seus amigos em vez de rolar no seu telefone é planejar se encontrar. Durante o confinamento isso pode ser desafiador, mas o plano não precisa ser para a próxima semana. Você pode planejar um feriado que você quer tirar juntos, uma viagem para um evento esportivo, sua primeira noite fora uma vez que os clubes abrem ou uma sessão de mimos; é importante ter coisas para olhar para a frente agora. Se você tiver a sorte de ser capaz de se encontrar você poderia planejar uma caminhada ou passeio de bicicleta perto de sua casa, você vai se surpreender com a diferença que a empresa faz.

#3 Anote alguns gols

Este ano já escrevemos algumas peças sobre metas, nossas principais dicas para resoluções e ainda mais maneiras de ajudá-lo a colocar seu telefone para baixo. Em ambos falamos sobre a importância da definição de metas como forma de enquadrar suas resoluções. Se você quer sair por que não ligar isso a outro objetivo? Talvez você queira ficar mais apto este ano, aprender uma língua ou voltar a criar? Qualquer tarefa que você escolher, ligá-la ao login pode tornar mais fácil de cumprir, então anote seu objetivo hoje e tente esculpir tempo para se concentrar nele, e longe de sua tela, regularmente.

#4 Limpe sua 'gaveta de lixo'

A maioria de nós tem uma "gaveta de lixo" seja uma gaveta, guarda-roupa, quarto de reposição ou sótão e muitos de nós já tivemos que resolver isso em nossa Lista de "Fazer" por pelo menos alguns meses. Então, por que não enfrentá-lo hoje? Abaixe o telefone agora, prepare algumas malas e limpe tudo. Podemos prometer que será incrivelmente satisfatório. Ele também provavelmente vai tomar uma quantidade significativa de tempo offline e dar-lhe a chance de ficar ativo. O que não há para amar?

#5 Vá lá fora

Sobre o tema de ficar ativo, outra ótima maneira de impedir que ele role no seu telefone é sair. Os telefones não foram projetados para o mundo natural, por isso é mais difícil usá-los fora de qualquer maneira. A instituição de saúde mental Mind diz que ir para fora tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Então, só de sair você pode baixar a pressão arterial, diminuir o estresse e até mesmo ajudar com a depressão moderada. Ganha-ganha!

Apenas cinco ideias de maneiras alternativas de gastar seu tempo em vez de rolar. Deixe-nos saber se você tem alguma outra ideia favorita para que possamos compartilhá-las também.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Como lidar com o tempo de tela em uma pandemia

Nesta #ChildrensMentalHealth semana no Reino Unido, estamos focando em como lidar com o tempo de tela com crianças na pandemia. Um estudo comparando o tempo de tela em janeiro de 2020 com janeiro de 2021, descobriu que houve um aumento de 100% nas visitas de sites e aplicativos, de quatro a quinze anos de idade no Reino Unido, com o tempo médio diário gasto com eles aumentando em 15%.

Claro, como as crianças estão presas em casa e aprendendo online, é totalmente compreensível que seu tempo de tela tenha aumentado, como tem aumentado para todos. Mas para as crianças em particular, isso pode ser prejudicial. Uma área preocupante é a visão, com dados publicados recentemente descobrindo um aumento de 300% na miopia entre crianças de seis a oito anos, potencialmente causada pelo aprendizado online. Em outro estudo, o uso excessivo das mídias sociais, o tempo de tela e os problemas de saúde mental foram todos levantados como as principais preocupações dos pais durante a pandemia. Esses estudos sugerem que há muitas preocupações sentidas tanto nos círculos acadêmicos quanto nos pais sobre como lidar com o tempo de tela na pandemia.

Nós reunimos algumas perguntas básicas que você pode fazer de si mesmo, para ajudá-lo a medir quanto tempo de tela seus filhos devem ser expostos.

Isso está ajudando ou prejudicando?

A primeira e mais importante pergunta a ser: qual é o propósito do tempo de tela com o qual seu filho está envolvido? Grande parte da causa para o aumento do tempo de tela durante a pandemia tem sido que as escolas estão fechadas há meses, forçando as crianças a serem educadas on-line em vez de em uma sala de aula física. Essas horas no Zoom com colegas de classe e professores oferecem um propósito e resultado muito diferentes das horas assistindo vídeos do YouTube, por exemplo.

Portanto, ao decidir quais tipos de tempo de tela reduzir e gerenciar você deve medir o efeito. Pode-se até decidir que jogos online com amigos da escola por um tempo limitado podem ser considerados positivos, pois oferece a interação social que as crianças estão perdendo neste tempo. A forma como você avalia o uso de suas telas pelo seu filho depende de você, mas certifique-se de que quaisquer declarações de cobertores como "você não está usando telas depois da escola" são nuances por uma compreensão dos positivos e negativos de várias formas de uso da tela.

Quais telas são mais prejudiciais?

Além de avaliar quais usos de telas são úteis versus prejudiciais, também é útil avaliar quais dispositivos são os mais prejudiciais. Por exemplo, muitas vezes esquecemos que a TV conta como uma tela e por isso descontar de nossas regras no tempo de tela. No entanto, 22% dos jovens de 12 a 15 anos afirmaram que assistir TV os levou a negligenciar seu trabalho escolar. Então, considere todos os dispositivos, não importa quão grande ou pequeno, na negociação de tempo de tela com seus filhos.

Como é o mal?

Para criar um sistema para avaliar o uso da tela ao longo do tempo, dispositivos e gerações, devemos primeiro definir como seria o tempo de tela 'prejudicial'. Isso pode ser uma consideração pessoal, pois só você saberá como é se o comportamento do seu filho parece ser impactado pelo tempo de tela. No entanto, existem alguns temas comuns, sobre os quais já escrevemos antes,que você pode confiar para ajudá-lo a perceber quando uma mudança pode precisar ser introduzida.

O sono é um bom indicador do tempo de tela se intrometendo no resto de nossas vidas, pois o sono pode ser muito mal impactado pelo excessode tempo de tela. Concentração e saúde mental geral também são marcadores a serem observados. Então, se você notar que seus filhos estão mais cansados, menos focados e geralmente em pior humor, é hora de avaliar seu tempo gasto nas telas.

Entender que o tempo de tela inevitavelmente disparou, e que há uma quantidade limitada que você pode fazer sobre isso, vai ajudá-lo a ver que você não deve estar excessivamente ansioso sobre qualquer contagem muito rigorosa de horas em um dispositivo. Foco no básico; se seu filho está saudável, feliz, dormindo e comendo bem e curtindo a vida, e se seu tempo nas telas está melhorando, ou prejudicando nada disso, e você não pode errar.

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Como garantir o bem-estar digital ao aprender em casa

Esta semana está #childrensmentalhealthweek no Reino Unido. Na pandemia, isso ressoará com mais pessoas do que nunca. A mudança para a educação online tem sido relatada por muitos como um impacto negativo na saúde mental das crianças. Longas horas gastas no Zoom ou equipes da Microsoft deixaram muitos experimentando o 'Zoom burnout', deixados desmotivados, estressados e isolados.

Além disso, não saber quando esse período de aprendizado online e ensino domiciliar vai acabar também está colocando uma pressão sobre a saúde mental das crianças. Inicialmente, no Reino Unido, era suposto que eles seriam capazes de voltar à escola após o semestre de fevereiro. Infelizmente, com o bloqueio prorrogado até 8^de março, este não será o caso. Não só isso, mas eles não têm uma resposta clara sobre quando eles serão capazes de ir à escola novamente e ver seus amigos.

Não é à toa que este pode ser um tempo ansioso e isolante para eles.

Portanto, é importante que seu equilíbrio vida digital não seja insalubre e que seu bem-estar digital esteja protegido. Em uma época em que grande parte de nossas vidas foram movidas para espaços online, manter uma relação saudável com a tecnologia é vital. Um ano atrás, se lhe dissessem que seu filho passaria seis horas olhando para uma tela todos os dias, provavelmente teria protestado em descrença. Claro, são tempos estranhos e preocupantes, mas não podemos deixar que isso comprometa a saúde mental de nossos filhos.

Como podemos proteger o bem-estar digital das crianças?

A maior preocupação é a grande quantidade de tempo que as crianças estão gastando online. Do ponto de vista da saúde física, uma área que preocupa é a visão deles. Horas prolongadas olhando para as telas podem levar a problemas permanentes de visão,bem como dores de cabeça e trem de olhos no momento.

Proteja seus olhos

Para proteger sua visão, encoraje-os a desviar o olhar da tela a cada 20 minutos e se concentrar em outra coisa do outro lado da sala ou pela janela. Eles não precisam parar de ouvir ou se concentrar no que está acontecendo em sua aula online; eles só precisam dar aos olhos um descanso de 20 segundos.

Para aumentar as preocupações com os impactos físicos da aprendizagem online, o valor educacional das aulas online remotas entregues às crianças pode estar diminuindo à medida que o tempo se arrasta. Embora os professores estejam fazendo o possível para garantir a qualidade da educação das crianças, é muito difícil para eles monitorar o comportamento, o engajamento e a realização do outro lado de uma tela. Isso é exacerbado pelo fato de que devido aos sentimentos de ansiedade e isolamento, combinados com a monotonia de aprender em casa, as crianças podem estar perdendo motivação para seu aprendizado.

Projeto de bem-estar digital quebra

Para mantê-los interessados, e para o bem de sua atenção, é importante que eles façam pausas frequentes na tela e gerenciem bem seu tempo. Tente esculpir períodos de tempo para ser gasto inteiramente sem tela, e gastá-lo fazendo outras atividades agradáveis, como dar uma volta ou fazer algo criativo. Isso dará ao seu cérebro uma pausa merecida de suas aulas, bem como espero que alivimente qualquer sentimento de estresse ou tédio que possa ter se desenvolvido durante o longo dia de aulas online. Não as enquadrem como "quebras de tempo de tela", tente enfatizar a atividade em que estão se envolvendo, em vez de destacar o que estão deixando para trás.

Lembre-os que eles não estão sozinhos.

O mais importante de tudo para sua saúde mental e bem-estar digital, tente não deixá-los ficar chateados se sentirem que ficaram para trás ou estão lutando com seu trabalho. Lembre-os de que muitas crianças estão no mesmo barco com elas. É simplesmente que, porque eles não estão todos fazendo o seu trabalho na mesma sala de aula que nos tempos pré-pandemias, eles não podem ver como os outros estão se saindo, e talvez lutando da mesma maneira.

É um momento difícil para as crianças, mas podemos garantir que elas obtenham o máximo benefício das telas para aprender, sem deixar que o excesso de tempo impacte sua saúde mental. Você pode encontrar mais dicas para a produtividade máxima para o aprendizado digital aqui.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

3 técnicas para mudar hábitos tecnológicos para o bem

Sabemos o quão difícil pode ser mudar seus hábitos tecnológicos permanentemente; temos escrito sobre a natureza viciante da tecnologia e da esfera digital há anos! 66% dos usuários de smartphones do Reino Unido até admitem sofrer de nomofobia, o medo de ficar longe do seu telefone, o que discutimos em um blog recente. Se o próprio ato de tirar algum tempo de nossas telas está nos causando estresse não é de admirar que essas resoluções de ano novo bem intencionadas para mudar nossos hábitos tecnológicos não estão funcionando!

Então, reunimos 3 dicas curtas e fáceis que devem ajudá-lo a finalmente tornar essas resoluções reais, levando-as da aspiração à ação em cada uma de nossas vidas.

#1 Copiar alguém que está fazendo melhor

Este é o melhor código de trapaça lá fora! Muitas vezes pode ser difícil pegar a nebulosa ideia de "mudar seus hábitos tecnológicos" e transformá-lo em ações concretas em nossas vidas, copiar outras pessoas é uma maneira de pular os passos complicados de decidir onde instituir limites e como você quer que seu relacionamento com a tecnologia se pareça e pule até o fim. Primeiro, olhe ao redor de seus amigos e familiares e tente pensar em alguém que tenha uma relação melhor com seus hábitos tecnológicos do que você. Talvez seja alguém que também trabalha em casa, mas parece ter um bom equilíbrio ou lazer versus trabalho, ou é alguém que se gaba de seu sono e concentração incríveis?

Em seguida, fale com eles sobre seus limites com a tecnologia. Eles têm na hora da refeição, no quarto, ou no banheiro? Eles têm uma rotina para quando não vão ao telefone? Como eles lidam com os problemas com os seus problemas com os qual você está lutando (como ser incapaz de ignorar notificações?). Tudo que você tem que fazer então é copiar seus hábitos. Se você conviver com eles, isso será ainda mais fácil, se não você conseguir que eles escrevam uma agenda diária mostrando como e quando eles usam telas para você viver (e se adaptar se absolutamente necessário) até que você encontre seu groove com o logon.

#2 Seja brincalhão

Toda essa conversa sobre limites, benefícios para a saúde e análise estatística do uso da tela pode parecer um pouco intensa. Se uma abordagem metodológica ou científica não está funcionando para você, tudo bem! Em vez disso, você poderia tentar tratar mudar seus hábitos tecnológicos como um jogo e ser um pouco mais brincalhão. Você pode configurar uma competição entre sua casa/bolha para ver quem pode usar menos as mídias sociais na próxima semana (você pode monitorar isso através do tempo de tela). Você poderia pegar um hobby de sua infância para tomar o lugar do tempo que você normalmente gastaria enrolando o destino, ou você poderia fazer um jogo de viver o máximo possível sem o seu telefone. Por exemplo: 10 pontos para navegar sem telefone, 5 pontos para completar sua rotina matinal sem tocar no telefone e dar a si mesmo uma recompensa quando chegar a 100 ou similar.

#3 Deixe sua rotina diária substituir resoluções

Resoluções são notoriamente difíceis de manter. Mais de 80% das Resoluções de Ano Novo falham e elas devem ter 10x mais chances de ter sucesso do que as feitas durante o ano! Então, nosso grande segredo para ajudá-lo a mudar seus hábitos tecnológicos é vincular suas novas resoluções à rotina. Por exemplo, se você faz café todas as manhãs depois de se levantar, amarre pegando seu telefone pela primeira vez para depois de ter lavado o copo. Se você está acostumado a trancar às 10 todas as noites, por que não trancar e desligar o telefone ao mesmo tempo? A adoção de seus novos hábitos às rotinas antigas os tornará muito mais fáceis de lembrar e seguir, e você finalmente será capaz de mudar seus hábitos tecnológicos para sempre!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

5 maneiras de encaixar mini desintoxicações digitais no seu dia

É um desafio durante uma pandemia encaixar em longos períodos de tempo longe das telas, mas há muitas boas razões pelas quais ainda deveríamos estar fazendo algumas pausas. Eis o porquê, e algumas ideias sobre como espalhar mini desintoxicações digitais ao longo do seu dia.

Há algum tempo, sabemos que telas e luz azul podem causar o que foi apelidado de "trem de olhos digitais". Como o tempo de tela subiu sobre o bloqueio, assim tem preocupações com os impactos a longo prazo disso em nossa visão. Agora, há temores crescentes de que a visão pode estar se deteriorando devido ao tempo excessivo gasto olhando para as telas.

A deterioração da visão é algo que pode ser evitado se a fonte for detectada precocemente e medidas de proteção forem implementadas. Se muito tempo de tela está prejudicando, precisamos garantir que só estamos olhando para as telas quando absolutamente necessário. Incorporando alguns mini desintoxicações digitais em nossos dias, podemos dar aos nossos olhos cansados a pausa que eles precisam.

1. Não vá ao seu telefone imediatamente depois de acordar

Esta é a maneira mais fácil de prolongar o tempo gasto longe da tecnologia. Dê a si mesmo a chance de acordar, e seus olhos a oportunidade de se ajustar, corretamente, antes de olhar para uma tela.

Você provavelmente sabe por si mesmo que ir ao seu telefone imediatamente depois de acordar não é saudável; muitas vezes causa trem e dores de cabeça enquanto nossos olhos tentam se ajustar rapidamente. Para olhos cansados, a súbita luz azul e um discurso de informação é um ataque aos sentidos.

2. Bloqueie as pausas, para serem gastos longe da tecnologia

Isso é especialmente importante se o seu trabalho envolve você olhando para uma tela. Prepare-se para quebrar e gaste-os fazendo algo que permita que seus olhos relaxem. Por exemplo, mova-se ou vá dar uma volta. Não gaste suas pausas longe da sua tela de trabalho navegando nas mídias sociais em seu telefone!

A instituição de caridade Fight For Sight recomenda a técnica 20-20-20: para sempre 20 minutos você passa olhando para uma tela, olhe para o lado por 20 segundos, focando seus olhos em algo a 20 pés de distância. Esta técnica também é mencionada no livro de nossa fundadora Tanya Goodin,"Stop Staring at Screens".

3. Use um bloqueador de tempo de tela

Você pode lutar para ficar fora de sua tecnologia em seus tempos designados. Tudo bem – pode ser difícil.

Felizmente, muitos telefones agora têm um rastreador de tempo de tela incorporado que permite que você estabeleça limites. Estes podem ser úteis se você facilmente ficar absorto pelo seu telefone. Use isso em combinação com qualquer um de uma infinidade de outros aplicativos que podem bloquear sites e aplicativos específicos e ajudá-lo a manter sua desintoxicação digital que quebra a tela.

4. Mantenha a comida e a tecnologia separadas

Os horários das refeições são uma maneira perfeita de incorporar perfeitamente desintoxicações digitais no seu dia. Use-as como uma oportunidade para guardar suas telas e deixar seus olhos relaxarem. Isso é especialmente importante para a hora do jantar, pois seus olhos estarão mais cansados até lá e você deve estar começando a enrolar para a noite.

5. Agende uma hora analógica

Pense em alguns hobbies e atividades que você gosta de fazer que não envolvam telas. Em seguida, agende uma hora por dia para eles. Isso não só ajudará você a alcançar um equilíbrio saudável entre vida profissional e trabalho, como também fará você passar um tempo longe de sua tecnologia em uma mini desintoxicação digital sem que você sequer pense nisso.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

3 maneiras de fazer pausas de tela mais inteligentes este ano

Graças ao Covid, apesar de todas as nossas melhores intenções, todos nós estamos gastando horas todos os dias online, o que significa que não podemos fazer uma desintoxicação digital da mesma maneira que poderíamos ter antes: precisamos fazer pausas mais inteligentes na tela. Na época do primeiro bloqueio no Reino Unido, 2.000 britânicos foram pesquisados e mais de 55% deles relataram estar preocupados com o aumento do uso de tecnologia. No entanto, já faz quase um ano desde que a pandemia atingiu e pouco mudou. Não podemos mais esperar até que as restrições sejam levantadas antes de fazer mudanças significativas em nosso relacionamento com a tecnologia. Sabemos que a cada 30 minutos de tempo de tela para crianças está ligado a um aumento de quase 50% no atraso expressivo da fala, e mesmo em adultos, o uso excessivo da tela pode danificar o cérebro! Agora estamos quase todos trabalhando em casa, ou sendo educados em casa, então precisamos aprender a fazer pausas de tela mais inteligentes para equilibrar a necessidade de telas na pandemia com nosso bem-estar mental e físico.

#1 Proteja seu sono

Um dos impactos mais prejudiciais que o uso excessivo da tela tem é no sono com um elo definitivo que foi encontrado entre o aumento do tempo gasto em tecnologia durante o dia e a diminuição da qualidade e quantidade de sono à noite. Assim, uma das maneiras que você pode fazer pausas de tela mais inteligentes este ano é limitando o uso do seu telefone em torno de horários de cama e no quarto. Escrevemos muito sobre isso no passado porque nos sentimos tão apaixonadamente em proteger esse tempo. Há muitas maneiras de fazer isso, você pode deixar seu telefone fora do quarto, instituir uma 'hora de dormir' para o seu telefone, ou se comprometer a não ir no seu telefone até que você tenha café da manhã. Qualquer estratégia que você escolher, permitirá que você passe períodos significativamente mais curtos de tempo on-line e, crucialmente, proteja seu sono.

#2 Relaxe offline

Outra área da sua vida preparada para pausas mais inteligentes na tela é a de relaxamento e entretenimento. Durante o confinamento 50% das pessoas admitiram que estavam assistindo significativamente mais TV, combinado com trabalhar remotamente e frequentar a escola online, isso soma um grande aumento no tempo de tela: estamos gastando todos os nossos dias de trabalho online e, em seguida, relaxando em nossos intervalos assistindo TV, ou mesmo apenas vídeos nas mídias sociais. Então, a fim de reduzir o tempo que gastamos online, recomendamos que você tente limitar o entretenimento e o relaxamento às atividades offline o máximo possível. Você pode tentar intrigante,jogos de tabuleiro, charadas, ler ou até mesmo apenas ouvir rádio ou um podcast. Tudo isso permitirá que você relaxe longe das telas.

#3 Tie screen breaks to your schedule

Se você ainda está lutando para fazer pausas de tela mais inteligentes, então recomendamos um bom hack hábito de amarrar essas pausas em partes pré-existentes de sua rotina. Por exemplo, você pode decidir que quando você tem seu intervalo de almoço você deixa seu telefone onde você trabalha e, em vez disso, estar atento ao que você come, ou você pode deixar seu telefone para trás para o seu exercício diário. Você pode até mesmo proibi-lo de certos cômodos da casa (como a cozinha e o quarto) para que haja limites físicos para ajudá-lo a impor seus limites baseados na rotina.

Bônus: Você pode até mesmo usar as configurações do seu telefone para ajudá-lo- na maioria dos smartphones agora há a opção de definir limites de tempo para determinados aplicativos ou para horas do dia, o que significa que o telefone irá levá-lo a desligá-lo. O COVID-19 causou estragos em todas as áreas de nossas vidas, especialmente em nossas relações com a tecnologia, mas esperamos que essas dicas permitam fazer pausas mais inteligentes na tela em 2021 e reequilibrar seu relacionamento com o mundo digital. Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Veja como as mídias sociais estão te deixando ansioso

Para muitos de nós no ano passado, as mídias sociais eram nosso cobertor de conforto. Isolados de amigos e familiares, recorremos a passar um tempo juntos virtualmente. As mídias sociais foram uma substituição – ainda que barata e incompleta – pelo contato físico que não pudemos ter naquele momento. No entanto, o uso das mídias sociais pelas pessoas também está causando estresse e ansiedade. Constantemente comparar a nós mesmos e nossas próprias vidas com o que vemos online nos faz sentir inadequados e ansiosos como resultado. O FOMO contribui para isso, e a ponderação muito pesada da importância das interações nas mídias sociais, como "likes", também causa ansiedade. Em particular, ver algo alarmante online pode aumentar o estresse. Quando vemos conteúdo angustiante nas notícias, nossa resposta de luta ou fuga é ativada. Da mesma forma, nossos estados emocionais podem se desligar para dar lugar aos nossos sentidos enquanto lutamos para processar as informações ou imagens esmagadoras à nossa frente. No entanto, apesar do nosso alerta aumentado e da adrenalina bombeando ao redor do nosso corpo, não podemos reagir. Como poderíamos? Normalmente estamos a quilômetros de distância dos eventos que ocorrem. No entanto, estamos presos neste estado de ansiedade e medo. Nosso batimento cardíaco pode ter subido, ou nosso peito pode se sentir mais apertado de repente. Isso exemplifica um estudo americano de 2013 sobre os efeitos da exposição à saúde a mídias angustiantes, que mostrou que mesmo apenas visualizando imagens de eventos traumáticos pode evocar ansiedade e sintomas semelhantes a TEPT. Como explica thea Gallagher, do Centro de Tratamento e Estudo da Ansiedade da Universidade da Pensilvânia, para ser traumatizada por um evento, você não necessariamente "precisa estar lá". E que descanso ganhamos com isso? Muito pouco. Doomscrolling fez fama em 2020 como o hábito de continuamente rolar através de notícias negativas online. O ataque de más notícias – coberto com o conhecimento de que há muito pouco que podemos fazer sobre isso – nos deixa miseráveis e ansiosos.

Qualidade do sono, saúde mental e uso de mídias sociais são uma tríade que depende muito um do outro, bidirecionalmente. É sabido que a privação do sono e outros padrões de sono insalubres podem piorar a saúde mental de uma pessoa. Muitas pessoas que sofrem de saúde mental ruim recorrem às mídias sociais, geralmente como uma distração. No entanto, seu uso de mídia social poderia, por sua vez, exacerbar seus problemas de saúde mental, ou resultar em padrões de sono ainda mais insalubres. Portanto, se os limites não forem definidos e não ouvirmos nossas necessidades de saúde, essa tríade pode acabar como um círculo vicioso, quase inevitável.

Se você se sentir escorregando neste ciclo, uma desintoxicação digital pode ser necessária. É aqui que você dá um passo para trás da tecnologia, especialmente das mídias sociais, e dá-se um tempo longe dela. Isso nos permite reavaliar nossa relação com nossa tecnologia, e perceber os efeitos que ela teve em nós. As mídias sociais não são intrinsecamente prejudiciais. Mas, como a maioria das coisas, quando não consumido com moderação pode ser. Se a ideia de ficar longe das mídias sociais te deixa ansioso, você pode ser viciado. Siga essas dicas aqui para aprender como coibir seu vício em mídias sociais, fazer uma desintoxicação digital e deixar-se relaxar.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Combate fomo em 2021

Nosso último ano tem sido difícil para fomo (Fear of Missing Out). Seja trancado ou se misturando através de restrições afrouxadas, não temos vivido nossas vidas de forma alguma como se fôssemos pré-pandemias. Mesmo na pré-pandemia, em 2017, estávamos lutando com a ideia de FOMO, então não é de admirar que ao redor do mundo as pessoas estejam achando a situação atual ainda mais desafiadora. Muitos de nós passamos meses sem ver amigos ou familiares, com apenas o Zoom cada vez mais cancelado para nos sustentar. Estamos tendo que viver nossas vidas inteiras dentro de uma bolha, sejam pais, filhos, estranhos (não tão estranhos depois de nove meses juntos), amigos, ou mesmo apenas uma planta de casa. No entanto, através das mídias sociais, podemos assistir como aqueles ao redor do mundo, e aqueles em regiões menos restritas do que a nossa, podem se encontrar e passar um tempo de qualidade uns com os outros. Não é à toa que muitos de nós estamos sofrendo com FOMO e chegando ao ponto de ruptura.

Abrace sua bolha

Nosso primeiro conselho é abraçar o JOMO (Joy of Missing Out) em vez de ficar preso em um estado mental só de FOMO. Já escrevemos sobre isso muitas vezes antes, mesmo uma vez durante a eleição presidencial dos EUA, quando a notícia estava recebendo um pouco demais para todos nós. Jomo é vital para uma vida saudável em confinamento. Se você tem um bom relacionamento com as pessoas com quem vive, cultive-o. Tente aproveitar tanto a vida em casa que você não se sinta mais isolado pelas restrições. Uma dica para isso é se envolver com atividades analógicas, como intrigantes,jogos de tabuleiro ou cartas com as quais você pode envolver todos. Uma vez que você está lutando até a morte na rodada final de 'go fish' você não vai se preocupar com todos os outros tendo um confinamento melhor – nós prometemos!

Cultura de comparação

Uma das muitas causas do FOMO são as mídias sociais. A cultura de comparação, não importa com quem seja a comparação, torna o COVID-19 e ficar em casa ainda mais difícil. Apenas o uso das mídias sociais faz comque você seja mais propenso a quebrar restrições , e temos quase certeza de que é por causa da cultura de comparação e da sensação de que todos os outros estão tendo uma pandemia "melhor" do que você. Como se luta contra isso? Bem, nosso conselho é, como sempre, sair! Uma desintoxicação de mídia social fará maravilhas para sua saúde mental, e se isso te ajudar a parar de quebrar restrições também pode fazer maravilhas para sua saúde física! Não queremos dizer que não mantenha contato com seus amigos e familiares, mas por que não ficar com serviços de mensagens privadas, como iMessage e WhatsApp? Se você está falando com pessoas que você conhece, diretamente, você será menos propenso a lutar, e a conexão que você faz irá nutrir você muito mais do que uma hora rolando.

Lembre-se que estamos todos lutando

Apesar do que você vê nas redes sociais, sabemos que o COVID-19 está batendo forte em todos. Tente lembrar que para todos que você vê tendo uma ótima noite com seus amigos, esses mesmos amigos têm estado em algumas lutas, sem dúvida, sobre lavar pratos ou de quem é a vez de hoover. Mesmo quando as restrições forem levantadas, as mídias sociais permanecerão sem representação da verdade de nossas vidas. Respire fundo e faça perguntas de cada post que você vê, envie uma mensagem ao pôster para ver como eles estão, ou siga nosso conselho acima e faça logoff! Estamos ansiosos por um momento em 2021 em que estamos nostálgicos por todo o tempo gasto em casa, então aprecie cada momento que você tem com seus entes queridos, cada dia é precioso. Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Como vencer a Nomofobia

Nomofobia é o medo de ficar sem tecnologia, além do alcance do mundo online ou contato móvel. Aparentemente, a Geração Z está cada vez mais tomando banho com seu smartphone,por isso está em ascensão. Já escrevemos sobre nomofobia antes, como identificá-la se você está lutando e o que ela é mesmo,mas estamos aqui para dizer agora como vencê-la.

Em 2020 passamos mais tempo do que nunca online. Com um novo bloqueio anunciado no Reino Unido, parece que vamos passar ainda mais tempo online, olhando para nossos telefones. Em um mundo onde nossa única conexão é através das telas, não é de admirar que estejamos tão aterrorizados às vezes por estarmos sem eles. No entanto, a nomofobia não é uma reação saudável ao estar longe de nossos dispositivos. Se você quer vencer sua nomofobia para sempre, aqui estão algumas estratégias para colocá-lo no caminho certo.

Torne-se menos dependente

Nos sentimos ansiosos quando não temos nossos telefones porque nos tornamos tão dependentes deles. Estamos ansiosos porque não temos mais acesso a mapas, bancos digitais, contatos, listas de compras, mecanismos de busca e muito mais. Então, o primeiro passo para ser capaz de lidar sem o seu smartphone é tornar-se mais autossuficiente. Há apenas dez anos, a grande maioria de nós estava feliz em ir às lojas sem uma enciclopédia portátil, mapa digital e lista de compras de caixas de carrapatos – tivemos uma abordagem descontraída, rolando com o que surgiu em vez de congelar e recorrer aos nossos telefones para orientação. Se pudéssemos fazer isso, então, podemos fazê-lo agora. Por que não:

• Escreva a lista de compras em um pedaço de papel e vá em sua loja semanal sem um telefone ou
• Tente uma caminhada diferente em seu bairro sem um telefone para ver o que você descobrir, você poderia até mesmo
• Pegue algum dinheiro e saia para a noite sem o seu telefone (quando você está autorizado a fazer isso, é claro, em sua parte do mundo!).

Poucas atividades realmente requerem um telefone. Uma vez que você experimenta a vida ocasionalmente sem a sua, achamos que será improvável que você volte atrás.

Prática, prática, prática

Outro passo importante na jornada para superar a nomofobia é praticar períodos mais longos e longos de tempo sem o telefone. Seria fácil ir às lojas sem ela uma vez, experimentar a alta independência da tecnologia e depois reverter para seus velhos costumes imediatamente. Se você não quer ser superado por medo incapacitante cada vez que sua bateria morre, você precisa praticar regularmente. Você pode escolher uma das sugestões mencionadas anteriormente e fazê-lo uma vez por semana ou uma vez por mês como uma maneira de manter sua nomofobia à distância.

Também provará, sem dúvida, a você que outro aspecto da nomofobia: o medo de ser inalcançável em uma crise, é incrivelmente improvável de ocorrer. O mundo pode se virar sem você se você sair por uma hora, especialmente se você disser a eles com antecedência.

Abandonar um vício abruptamente

Se tudo mais falhar com você e a nomofobia está tomando conta da sua vida, sugerimos ir completamente frio. Isso pode tomar muitas formas diferentes dependendo do seu estilo de vida. Você saberá melhor o que funciona. Você pode tirar uma semana de folga para reiniciar. Você pode comprar um telefone 'burro' para usar nos fins de semana, ou quando você não está trabalhando, como sugerimos no passado. Se a navegação é o que te causa ansiedade, você pode comprar um mapa do tamanho do bolso para levar com você. Se é medo de ser inalcançável, você pode redescobrir seu telefone fixo.

Existem muitas maneiras de combater a nomofobia, coisas diferentes funcionarão para pessoas diferentes, mas esperamos que agora você tenha algumas ideias em que você possa trabalhar. Aproveite este ano para enfrentar seu medo e espero reduzir um aspecto da ansiedade em 2021.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

O excesso de luz azul é seu efeito colateral pandemia?

A noite costumava ser escura. Agora, no entanto, é iluminado por luzes elétricas, telas de televisão e smartphones. Nossos corpos, e em particular nossos ciclos de sono, estão sofrendo como resultado.

45% das pessoas admitem checar o telefone depois de terem ido para a cama, causando estragos com o horário de sono. No entanto, mesmo que você seja mais regimentado consigo mesmo e não vá no seu telefone na cama, seu uso técnico nas horas que antecedem o fim do dia também pode afetar negativamente seu sono.

A luz azul emitida pelas telas é em grande parte culpada. Na verdade, no ano passado, a Califórnia declarou 10 de outubro como um dia anual de conscientização sobre luz azul, em esforços para abordar nossa absorção em nossas telas, e chamar a atenção para os perigos disso.

A luz azul sozinha não é ruim. Na verdade, estimula o cérebro mais do que qualquer outro comprimento de onda de luz. No entanto, é essa capacidade de aumentar nossa atenção e alerta, o que a torna uma ameaça aos nossos horários de sono.

Nosso corpo tem um relógio interno. Composto por múltiplos ciclos individuais de 24 horas (cientificamente denominados "ritmos circadianos"), é isso que coordena nossos sistemas mentais e físicos no corpo. Por exemplo, eles dizem ao nosso corpo quando produzir proteínas digestivas de acordo com quando normalmente comemos.

Cada um desses ritmos contribui para um relógio central, principal, corporal no cérebro: o "marca-passo circadiano". Portanto, para que funcionemos de forma ideal, os ritmos circadianos individuais devem estar alinhados.

No entanto, o marca-passo circadiano pode ser influenciado pelo seu ambiente externo. Por exemplo, nossos ciclos de sono são sincronizados com padrões de luz do dia: sabemos que a escuridão significa que é hora de dormir.

Azul é um comprimento de onda de luz que pertence ao dia; luz azul do sol é o que nos acorda de manhã. Consequentemente, a luz azul emitida de nossas telas engana nossos cérebros a pensar em seu dia. Isso aumenta nossos níveis de alerta e nos faz lutar para dormir, mesmo que estejamos fisicamente cansados.

Mexer com seu horário de sono tem mais efeitos adversos do que apenas deixá-lo grogue. Pesquisadores de Harvard associaram diabetes e potencialmente obesidade a ritmos circadianos. Além disso, a depressão e os problemas cardiovasculares também têm sido associados a não dormir o suficiente, o que pode ser causado pela superexposição à luz azul.

É por causa disso que a Califórnia realizou seu segundo dia anual de conscientização sobre luz azul no início deste mês. O dia encoraja as pessoas a serem mais cautelosas com os efeitos que a luz azul pode ter sobre elas, e a tomar medidas para se manterem saudáveis.

A melhor coisa que você pode fazer por causa do seu horário de sono é evitar o uso de dispositivos eletrônicos dois, se não três, horas antes de ir para a cama. Isso permitirá tempo suficiente para seu cérebro acabar e reconhecer que é noite. Tente criar uma rotina de dormir que não incorpore telas e encontre maneiras de terminar o dia além de assistir TV ou navegar nas mídias sociais.

Se você realmente quer observar os efeitos da luz azul em seu padrão de sono, experimente uma desintoxicação digital. Remover a tecnologia da sua rotina completamente mostrará o quanto você dorme melhor sem ela, e o encorajará a ter mais atenção ao seu uso no futuro.

Existem filtros que você pode obter, e o modo 'night-shift', de modo que a luz azul não afeta tanto você, mas é uma solução muito mais sustentável e saudável para lidar com o uso da tela em vez disso.

E, em última análise, tente garantir que a maioria da sua dose de luz azul esteja vindo da luz do dia real! Faça uma pausa nas telas e saia durante o dia. Há muito mais luz azul na luz solar do que emitido de nossas telas, então aproveite ao máximo suas propriedades energizantes e de alerta durante o dia, e aproveite o escuro à noite.

Veja o artigo original no itstimetologoff.com

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