Autor: It’s Time to Log Off

Gastar dinheiro tarde da noite em coisas que você realmente não precisa? Cuidado com as compras de vampiros.

Este é o post 4 de 4 na série "My Brain Has Too Many Tabs Open"

1. Você é culpado de compartilhar? Como parar
2. Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.
3. Tecnoferência: O que é e como parar de fazer isso.
4. Gastar dinheiro tarde da noite em coisas que você realmente não precisa? Cuidado com as compras de vampiros.

À medida que saímos da temporada de Natal, e através das vendas de janeiro, muitos de nós veremos um aumento no número de pacotes entregues em nossa porta semanalmente (às vezes diariamente..) Esse fenômeno de gastos excessivos não é uma questão sazonal. Se formos honestos, todos sabemos que em fevereiro e março ainda estaremos percorrendo roupas, melhorias em casa e sites de cuidados com animais de estimação, comprando coisas que realmente não precisamos. Em comparação com apenas 10 anos atrás, estamos comprando exponencialmente mais, e agora essas compras foram movidas online, removendo o atrito de viagens de compras presenciais de outrora. Não é simplesmente falta de força de vontade também, estamos sendo manipulados em farras noturnas que não podemos pagar com as mesmas técnicas usadas para nos conectar nas mídias sociais: estamos fazendo compras de vampiros.

O que é compras de vampiros?

Compras de vampiros é o ato de fazer compras online tarde da noite, geralmente entre 1 e 4 da manhã. Ele é caracterizado por compras em grande parte de sua cama, fazendo mais compras do que você faria em qualquer outro momento. Muitas vezes comprar coisas que você pode perceber no dia seguinte não era inteiramente essencial. Se isso soa familiar, você não está sozinho. Mais de 1/3 dos compradores agora gastam mais dinheiro à noite do que durante o dia. Talvez não surpreendentemente os grupos super-representados na categoria de compras de vampiros são jogadores e pais privados de sono. Tornou-se cada vez mais prevalente por causa da facilidade de gastar dinheiro online: a apenas um clique de distância se você usar o ApplePay, "Não parece dinheiro real" como um comprador de vampiro confesso exclamou.

Por que isso é um problema?

As compras de vampiros são um problema porque é caracterizada pela compra de coisas que realmente não precisamos, e não pensamos o suficiente, porque tomamos a decisão no estupor da rolagem noturna. Não só isso, mas é muito mais provável que tomamos decisões financeiras ruins no final da noite. Se você rolar à noite em vez de durante o dia, a pesquisa mostra que é provável que você gaste 20% mais. Em um país como o Reino Unido, onde nossas horas noturnas são muito aumentadas nos meses de inverno, isso pode significar que os compradores passam quase 2,5 horas fazendo compras à noite no inverno, em comparação com 1,5 horas no verão.

Como parar

Se, como milhares de compradores ao redor do mundo, isso não é mais sustentável para você – não tenha medo. Temos alguns conselhos que devem parar suas farras noturnas em seus passos:

1. Remova todos os detalhes do seu cartão do preenchimento automático on-line e de qualquer eWallet que você possa ter. Isso reintroduz o atrito que existiria na vida real e lhe dá um segundo para avaliar sua compra.
2. Deixe os itens em sua cesta durante a noite: se você está fazendo compras tarde da noite é altamente improvável que o que você quer terá esgotado amanhã, então dê a si mesmo uma noite de sono antes de fazer a compra: você vai se surpreender com a frequência com que você decide que realmente não precisa dele nascer o sol.
3. Faça check-in consigo mesmo: se você está sentindo fome, raiva, solitário ou cansado é hora de parar sua rolagem noturna, e tentar dormir um pouco.

Se você quiser saber mais sobre 'compras de vampiros' e as muitas outras maneiras pelas quais nossos hábitos digitais estão mudando nossas vidas, pegue o novo livro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Encontrando foco e concentração em um mundo sempre ligado

Encontrar tempo para tarefas que envolvam foco e concentração é cada vez mais difícil em nosso mundo dominado por smartphones. Com nossa superconseção com nossos dispositivos digitais, nosso FOMO, e a mudança para mais ênfase em trabalhar em casa, esculpir blocos de tempo sem distrações enquanto nos concentramos em algo importante parece quase impossível.

Criar 'blocos' de tempo para focar

E esculpir esses blocos é exatamente o que precisamos fazer como o primeiro passo para melhorar nosso foco e concentração. A Técnica Pomodoro é uma forma de trabalhar que tem cinco passos simples para ajudá-lo a se concentrar em uma tarefa de cada vez e, como você estabelece um limite de tempo rigoroso com uma pausa, permite que você faça isso de forma eficiente e sem se sentir burnout e exausto no final.

5 passos para a Técnica Pomodoro

1. Selecione sua primeira tarefa.
2. Defina um temporizador por 25 minutos.
3. Trabalhe na tarefa por 25 minutos.
4. Quando o temporizador tocar, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para esticar, andar ou tomar um pouco de ar fresco.
5. Se você tiver mais tarefas, repita os passos, mas faça uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos após completar quatro tarefas.

A técnica é incrivelmente popular com adeptos dedicados jurando que é a chave secreta para desbloquear melhor foco e concentração, aumento da produtividade e criatividade. No entanto, a chave para fazê-lo funcionar não está apenas na criação dos blocos de tempo em si, mas em garantir que você possa se concentrar completamente enquanto trabalha em cada bloco.

Afaste-se das notificações enquanto trabalha

Se você tentar implementar a técnica enquanto ainda pega e verifica seu smartphone, o tempo de foco dedicado que você criou para si mesmo é corroído. Separar-se do seu smartphone enquanto estiver focado é essencial para colher os benefícios.

Estudos mostraram que a mera presença do nosso smartphone enquanto tentamos nos concentrar em algo cognitivamente exigente, pode reduzir nosso QI. Em outras palavras, só ver nosso smartphone pode nos tornar mais estúpidos. E isso porque, é claro, a antecipação das notificações de criação de dopamina (de mídias sociais, aplicativos de mensagens e outras formas de comunicação) nos distrai irremediavelmente. Mesmo que pensemos que estamos conscientemente ignorando nosso telefone, nosso subconsciente está pensando no pagamento que nosso cérebro terá quando o pegarmos.

Então, coloque seu smartphone em outra sala (os mesmos estudos mostram que mesmo que ele esteja escondido da nossa vista, mas na mesma sala, ele ainda pode impactar nosso foco e concentração) e esculpir algum tempo dedicado para focar no que é importante. Experimente por apenas um bloco de 25 minutos de tempo antes de descartá-lo como impossível, ou impraticável, e ver o quanto você é feito.

Para mais sobre como você pode melhorar os hábitos de trabalho e seu foco e produtividade, bem como lidar com maus hábitos digitais que estão mudando nossas vidas – pegue uma cópia do nosso novo livro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponível para encomendar aqui.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

"Sou viciado em mídias sociais?" Faça nosso NOVO QUIZ

"Sou viciado em mídias sociais?" é uma das perguntas mais pesquisadas no Google. E é uma das perguntas que mais nos fazem na Hora de Se desligar também. Então, passamos as últimas semanas trabalhando em um novo teste interativo que pode ajudá-lo a responder a pergunta por si mesmo, e espero colocar sua mente em repouso.

"Sou viciado em mídias sociais?"

Existem alguns sinais para determinar se você é viciado em mídias sociais (não, não vamos dizer a você neste post, nós realmente queremos que você faça o quiz!) e nós projetamos nosso novo teste para verificar o quão perto você corresponde à definição clássica de vício em mídias sociais. O vício em mídias sociais é o que é chamado de "vício em processos" semelhante a um vício em jogos de azar, compras ou até mesmo exercícios. Não é exatamente o mesmo que um vício em uma substância (como álcool ou drogas), mas o impacto em sua vida pode ser muito semelhante.

Em nosso curso de desintoxicação digital mais vendido, explicamos tudo sobre a indústria tecnológica persuasiva do Vale do Silício e sobre como muito do que fazemos no mundo digital foi projetado para nos 'enganchar' e cravar dopamina (o produto químico feel-good) em nossos cérebros. O vício em redes sociais é um dos resultados inevitáveis. O teste que projetamos pretende ser um olhar divertido sobre se você está passando muito tempo online, mas se você está preocupado, você deve sempre ver um profissional de saúde mental para discutir seus hábitos se você acha que eles podem estar ficando fora de controle.

O quiz tem apenas nove perguntas que são enganosamente simples, mas projetadas para sondar seus hábitos – e, principalmente, como você se sente sobre seus hábitos.

Nosso teste de vício em mídia social pergunta (entre outras coisas):

1. Quantas contas você tem?
2. Com que frequência outras pessoas comentam (negativamente) sobre o seu uso?
3. Com que frequência você verifica as mídias sociais?
4. Você já tentou cortar? Quão difícil você achou?
5. Seu hábito de mídia social interfere com o resto de sua vida?

Se você não está preocupado em ser viciado em mídias sociais, temos dois outros testes na seção de quiz interativo do nosso site. Dê uma olhada e se você ainda não fez isso, por que não dar uma chance a qualquer um deles?

"Sou viciado no meu smartphone?"

Nosso quiz mais popular em nosso site nosso quiz "Sou Viciado no meu Smartphone?", é uma maneira de descobrir se é você, ou seu smartphone, quem está no comando de seus hábitos diários.

Nosso teste de vício em smartphones lhe perguntará:

1. A última vez que checou seu telefone.
2. Onde seu telefone está quando você dorme.
3. Quantas vezes seu telefone é a primeira coisa que você verifica de manhã.

E outras perguntas projetadas para desenhar um retrato de seus hábitos. Vamos tentar.

"Preciso de desintoxicação digital?"

Quando você fez (ou ambos) dos testes de vício, pode valer a pena dar ao nosso teste final uma tentativa de se perguntar "eu preciso de uma desintoxicação digital?".

Pegue todos os três testes interativos divertidos e faça check-in em seus hábitos

Você pode até mesmo dar uma chance aos três nossos testes (eles levam cerca de três minutos em cada teste) ou até mesmo recomendá-los para amigos e familiares. E se você tiver alguma ideia para outros testes que possamos desenvolver – por favor , entre em contato!

Se você acha que pode ser viciado em mídias sociais, seu smartphone, ou acha que pode precisar dar uma pausa no mundo digital – pegue uma cópia do nosso novo livro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponível para encomendar aqui.

Para explorar ainda mais o conceito de bem-estar digital e levar uma desintoxicação digital conosco, confira nosso curso online Como fazer um Detox Digital: O Guia Final para o Bem-Estar Digital

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Você ama mais seu smartphone do que seu parceiro?

Este é o post 5 de 6 na série "#LogOffForLove"

1. Dia dos Namorados 7 dias para Desafio Desintoxicação Digital #LogOffForLove
2. Desafio de Desintoxicação Digital do Dia dos Namorados #LogOffForLove
3. Dia dos Namorados 2018: #LogOffForLove Desafio Digital de Detox
4. #logoffforlove este Dia dos Namorados
5. Você ama mais seu smartphone do que seu parceiro?
6. #LogOffForLove Este Dia dos Namorados 2022

À medida que o Dia dos Namorados se aproxima, estamos fazendo a pergunta complicada "Você ama seu smartphone mais do que seu parceiro?" Você está fazendo eles se sentirem como a terceira roda em seu relacionamento com seus hábitos de verificação compulsivos? Pode ser incrivelmente fácil de fazer, e já escrevemos sobre os perigos muitas vezes antes: então aqui estão os sinais para tomar cuidado!

Você os 'phub' eles?

Todos nós estamos cientes de como phubbing (esnobar aqueles ao nosso redor olhando para o nosso telefone em vez de se envolver) pode fazer as pessoas se sentirem. Sabemos como se sente quando acontece conosco (alerta de spoiler: não é ótimo) e muitos de nós nos últimos anos temos levado a deixar nosso telefone em uma bolsa, ou desligar notificações a fim de comprometer totalmente o tempo e a energia para aqueles com quem estamos. Ironicamente é quando estamos com nossos entes queridos mais próximos que nos sentimos menos inclinados a seguir esta regra. Talvez seja porque os vemos o tempo todo, talvez seja porque eles sabem o quão vital é esse e-mail de trabalho, ou talvez nós simplesmente não nos notamos fazendo isso. Isso levou a uma epidemia de phubbing em níveis sem precedentes, com mais de 17% das pessoas em um estudo recente admitiram ter phubbing aqueles ao seu redor mais de quatro vezes por dia. Se você cair naquele acampamento: cuidado!

Seu celular está no seu quarto?

Outro sinal de que você pode estar priorizando seu smartphone sobre seu relacionamento são os espaços físicos que você permite. Você está, por exemplo, enrolando à noite deitado ao lado do seu parceiro no seu telefone: ignorá-los? 40% dos americanos levam seus telefones para a cama, então se você também, você não está sozinho. Mas da próxima vez, lembre-se de como você se sente quando quiser falar com seu ente querido, ouvir música juntos ou apenas deixar o espaço aberto para o tempo juntos e você foi desligado por eles focando apenas em seu telefone. Talvez deixá-lo fora da sala hoje à noite para tentar?

Quando foi a última vez que teve uma refeição de graça?

Da mesma forma que o limite físico de manter seu telefone fora do quarto, pense nos limites que você tem em torno do tempo, como refeições. Quando você toma um café da manhã rápido ou mesmo jantar com seu parceiro você está se envolvendo com eles? Ou vocês dois estão sentados juntos em seus telefones? Mais de 75% dos britânicos usam seus telefones enquanto comem, então novamente você não está em minoria, mas isso não significa que esta é a prática mais saudável para manter uma relação sólida.

Você é intencional sobre seu relacionamento?

Levando em frente a partir dos dois últimos: quando você está usando seu telefone com seu parceiro apresentar a pergunta mais importante é se você está usando-o intencionalmente. Em média , verificamos nosso telefone a cada 12 minutos, muitas vezes inconscientemente. Podemos desligar isso até certo ponto quando passamos tempo com aqueles que não vemos com frequência, e quando participamos de atividades planejadas. Mas, se você ama seu smartphone um pouco demais, quantas vezes você está gerenciando esse nível de concentração em casa com seu parceiro? Infelizmente na era dos smartphones não podemos simplesmente relaxar em hábitos fáceis de comunicação: devemos lembrar de intencionalmente abrir espaço e tempo para nossos parceiros sem a distração das telas. 70% das pessoas relataram que os smartphones interferem regularmente em seus relacionamentos, afinal.

Já surgiu antes?

A última e mais óbvia pista de que você ama seu smartphone mais do que seu parceiro é se isso é um problema no seu relacionamento. Você tem conflitos à noite, ou na hora da refeição sobre um de vocês se concentrando demais no seu telefone? Foi mencionado por amigos e familiares? Você é conhecido como aquele que não consegue desligar o telefone? Se esse é o caso, então é hora de fazer uma mudança.

Para mais sobre como você pode melhorar seus relacionamentos, dando um controle sobre seus hábitos tecnológicos – pegue uma cópia do nosso novo livro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponível para encomendar aqui.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

#LogOffForLove Este Dia dos Namorados 2022

Todos nós escolhemos passar os Namorados de forma diferente: alguns saem com presentes, atividades e gestos grandiosos, enquanto outros optam por passar o dia muito parecido com qualquer outro, ficar ou pegar uma viagem. Independentemente da importância que você dá no dia, nada grita romance menos do que alguém que está colado ao telefone e não presta a devida atenção ao seu Namorado. Já escrevemos antes sobre o impacto que phubbing (esnobar alguém com seu telefone) pode ter em um relacionamento, e esse não é o único ponto de tensão entre telefones e entes queridos!

Então, reunimos algumas dicas para ajudá-lo a sair por amor neste Dia dos Namorados como parte de nossa campanha anual incentivando você a priorizar relacionamentos sobre dispositivos.

Dê um presente analógico

A demonstração mais óbvia do espírito dos Namorados está na doação de presentes, então este ano estamos desafiando você a pensar fora da caixa e dar um presente analógico. Desde escrever um cartão à reserva de um feriado para vocês dois, existem muitas opções de presentes que podem se concentrar na pessoa que você ama bastante sobre a tecnologia! Especialmente nos Namorados é ainda mais importante que o pensamento por trás do seu presente se concentre no mundo real, e demonstre seu investimento no relacionamento.

Planejar atividades offline

Se você está comemorando o dia em grande estilo com algumas atividades relacionadas aos Namorados, recomendamos ir para alguns eventos offline também! Talvez você pudesse jogar golfe louco, subir em um balão de ar quente ou simplesmente cozinhá-los jantar e fazer um quebra-cabeça juntos. Não importa como você celebra, há muitas maneiras de passar um tempo juntos pessoalmente e focar no tempo de qualidade sobre o consumo de mídia, como ir ao cinema ou assistir TV em casa.

Intencionalmente log off

Haverá muita variedade de maneiras que todos nós desembavamos por amor a este Dia dos Namorados, mas uma coisa que todos nós podemos fazer ao longo do dia e incorporar em todas as nossas atividades é ter a intenção de sair. Isso significa que podemos planejar com antecedência. Se você sabe que pode se distrair com e-mails de trabalho, uma pontuação de correspondência ou fofocas na internet em vez de estar totalmente focado em seu parceiro, tome medidas com antecedência para garantir que isso não aconteça. Você pode deixar seus colegas saberem que você está saindo da grade naquela noite, ou talvez desativar notificações para a noite. Todos sabemos como é fácil nos distrair, então se antecipe!

Mantenha seu telefone fora do quarto

Uma maneira pela qual você pode planejar com antecedência é se comprometer a deixar seu telefone fora do quarto, pelo menos por esta noite. Já escrevemos antes sobre o impacto prejudicial que ter seu telefone no quarto pode ter no sono (apenas 20 minutos podem afetar significativamente a qualidade do sono) e nossa saúde mental, mas é igualmente prejudicial aos nossos relacionamentos, pois sua presença muitas vezes pode nos fazer dividir nossa atenção e deixar nosso parceiro negligenciado.

Faça logoff por amor durante todo o ano!

Finalmente, o melhor presente que você pode dar a este Dia dos Namorados é sair para o amor o ano todo. Pegue essas dicas e institua-as no seu dia a dia além de uma celebração do amor. Seu parceiro merece, e você também!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Seis passos simples para vencer seu vício em tecnologia

O vício em tecnologia é definido como um transtorno de controle de impulso que envolve o uso obsessivo de telefones celulares, internet ou videogames. Dito de forma mais simples, combina uso excessivo de tecnologia com repercussões negativas {como isolamento social} e sintomas de abstinência {como mau humor, depressão ou irritabilidade}. O vício em tecnologia pode parecer um obstáculo impossível de saltar, mas com o conselho certo, vencê-lo pode ser menos assustador do que parece. Aqui estão sete maneiras simples de vencer seu vício em tecnologia.

1. Admita o problema

É um clichê comum que a primeira etapa na solução de um problema é admitir que o problema existe. Se você não admitir que tem um problema seu desejo de mudar será morno na melhor das hipóteses. Seja honesto e avalie se a tecnologia prejudica sua capacidade de funcionar no dia a dia. Se seu humor depende do "pequeno demônio no bolso", então sua relação com a tecnologia tornou-se, no mínimo, insalubre.

2. Esculpir tela livre tempo

Não é preciso dizer que dedicar tempo como livre de tela é uma maneira ideal de se livrar da tecnologia. Vá dar uma volta, um passeio de bicicleta ou uma corrida. Leia um livro ou converse com um familiar ou amigo. Ou não faça absolutamente nada e reccalibe durante o dia. Se você é capaz de fazer uma tarefa ou atividade que não envolva uma tela ao longo do dia, então você está um passo mais perto de quebrar seu vício em tecnologia.

3. Desligue do trabalho

Muitos viciados em tecnologia podem rastrear seus problemas para um lugar: trabalho. A prevalência de tecnologia no local de trabalho do século 21 significa que pode ser muito difícil desligar mesmo quando suas horas de trabalho terminarem. Os passos do bebê são importantes, pois é improvável que você seja capaz de desligar da tecnologia relacionada ao trabalho por grandes períodos de cada vez, pelo menos no início. Tente desativar notificações para aplicativos que não são essenciais fora do trabalho (como o Slack,por exemplo). Ou configure etiquetas de e-mail que filtram e-mails para que você possa respondê-los posteriormente. Estes devem ajudar a aliviar algumas das tensões de qualquer potencial vício em tecnologia e ajudá-lo a vencê-lo.

4. Use tecnologia que te ajude a ficar longe da tecnologia

Como diz o fundador do Digital Citizenship Summit David Polgar : "Se fôssemos deixados sozinhos com nossos dispositivos, os usaríamos o dia todo". Mas a tecnologia pode ser usada como uma ferramenta contra o vício em tecnologia usando aplicativos e funcionalidades especializadas. Por exemplo, o aplicativo Space, projetado para ajudá-lo a pensar sobre como você está usando seu telefone, pode enviar-lhe notificações para log off que ficam progressivamente mais insistentes à medida que são ignorados. E o Focus Mod da Applepermite que você estabeleça limites em torno da funcionalidade do seu telefone, dependendo do tipo de quebra que você deseja dele. Usando a tecnologia como um auxiliar em vez de um facilitador, seu relacionamento com a tecnologia pode começar a se tornar mais saudável.

5. Projete suas zonas livres de tecnologia

Ao ter tecnologia ao seu redor a cada segundo do dia, a probabilidade de uma recaída ou a tentação de usar a tecnologia mais do que você deve estará sempre presente. A resposta: zonas livres de tecnologia. Zonas no trabalho ou na casa onde a tecnologia não está presente. Ao remover a tecnologia de certos espaços físicos, você garantirá que esses lugares são onde você pode realmente relaxar e remover a tentação de ceder demais com tecnologia.

6. Favoreça o tempo de face

A tecnologia, sem dúvida, mudou a forma como nos comunicamos. No entanto, a comunicação on-line nunca é realmente a mesma que em pessoa. Ao dar ênfase ao encontro com os outros cara a cara, a interação social não só acontece de forma mais orgânica, mas também remove a óbvia dependência da tecnologia. Apenas certifique-se de que seu telefone está fora quando você estiver com qualquer outra pessoa!

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Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Hora de repensar o trabalho em casa em 2022?

Graças à pandemia, nos últimos dois anos houve uma explosão no número de pessoas trabalhando em casa em todo o mundo. Mas à medida que novas pesquisas e estudos começam a surgir sobre o impacto do #wfh, é hora de re pensarmos nossos hábitos de trabalho doméstico à medida que avançamos para 2022?

Alguns dos estudos nos disseram coisas que provavelmente poderíamos ter dado certo para nós mesmos – não tem sido ótimo para as mulheres. Alguns podem ser uma surpresa – temos sido muito menos produtivos do que poderíamos inicialmente ter pensado.

As mulheres foram desfavorecidas trabalhando em casa.

Evidências anedóticas pareciam sugerir que as mulheres em todo o mundo sentiam que o fardo dos bloqueios – com a expectativa de combinar o trabalho doméstico com a educação domiciliar – estava caindo principalmente sobre elas.

E, de fato, pesquisas realizadas por cientistas das universidades de Oxford, Cambridge e Zurique mostraram que as mulheres trabalhadoras nos EUA, Reino Unido e Alemanha fizeram mais cuidados infantis e educação domiciliar em todas as faixas salariais nos primeiros meses da pandemia, em comparação com homens com ganhos semelhantes. A diferença foi ainda maior em casais onde o homem tinha trabalhado fora da casa durante a pandemia.

Da mesma forma, um estudo da Universidade de Chicago descobriu que a produtividade das pessoas que trabalham em casa caiu até um quinto, especialmente entre as mulheres (que se presume ter levado ao peso das tarefas domésticas e de cuidados infantis).

As horas de trabalho aumentaram, a produtividade não

É claro que, embora as mulheres possam ter sofrido desproporcionalmente, as mudanças nos hábitos de trabalho afetaram todos que trabalham em casa. Um estudo descobriu que o tempo médio de um funcionário trabalhando em casa no Reino Unido, Áustria, Canadá e EUA foi conectado em seu computador aumentou mais de duas horas por dia na pandemia. De fato, os trabalhadores do Reino Unido aumentaram sua semana de trabalho em quase 25% e, juntamente com os funcionários na Holanda, estavam saindo às 20h,

Surpreendentemente, essas horas extras não resultaram em um aumento correspondente na produtividade. O Instituto de Pesquisa de Economia, Comércio e Indústria do Japão (RIETI) diz que a produtividade dos funcionários quando trabalham em casa durante a pandemia Covid-19 foi, em média, 30-40% menor do que a do escritório. Um estudo semelhante dos EUA, usando dados de uma pesquisa de pequenas e médias empresas, relatou uma redução na produtividade de cerca de 20% em média.

Podemos cometer mais erros trabalhando em casa

Algumas pessoas que trabalhavam em casa sentiam que podiam se concentrar melhor do que quando trabalhavam no escritório (além daqueles pais em dificuldades), mas um estudo descobriu que o trabalho em casa pode realmente levar a mais erros. Pesquisadores da Escola de Gestão de Roterdã, na Holanda, descobriram que os enxadristas de classe mundial faziam movimentos piores quando jogavam em casa online do que quando enfrentavam seus adversários no tabuleiro. Eles hipóteseram que as tarefas de trabalho muitas vezes requerem o mesmo tipo de habilidades que os movimentos de xadrez, como análise, estratégia e tomada de decisão sob pressão, e que pode ser um sinal de que o trabalho remoto pode impactar a qualidade do trabalho da mesma maneira.

É claro que a decisão de continuar trabalhando em casa pode não ser baseada apenas em horas de trabalho e produtividade. A qualidade de vida familiar e a falta de deslocamento também podem ser grandes atrações. Mas todos esses estudos sugerem que, como em tantas áreas, só porque a tecnologia existe para nos permitir trabalhar em casa, pode haver razões humanas complexas e sutis que podem significar que nem sempre pode ser a melhor escolha. Alimento para o pensamento, à medida que vamos para 2022.

Se você precisa de mais ajuda prática e inspiração, não apenas em trabalhar em casa, mas também no equilíbrio tecnologia-vida, nosso novo livro vai ajudá-lo este ano. Pegue uma cópia aqui.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Nossos 10 artigos de desintoxicação digital top 2021

Este é o post 6 de 6 na série "Top Ten"

1. Nossos top 10 posts de desintoxicação digital de 2015
2. Nossos top 10 posts de desintoxicação digital de 2017
3. Nossos 10 tops desintoxicações digitais de 2018
4. Nossos 10 blogs de desintoxicação digital de 2019
5. Nossos 10 blogs de desintoxicação digital top 2020
6. Nossos 10 artigos de desintoxicação digital top 2021

Mais um ano, mais doze meses gastos mais nas telas do que gostaríamos de admitir. Tivemos mais um ano recorde de visitas ao nosso blog para aproveitar ao máximo nossos conselhos, ajuda, ideias e arredondações dos últimos fatos,pesquisas e estatísticas sobre como viver de forma saudável com a tecnologia. Aqui, no final deste segundo ano da pandemia, foram nossos principais artigos de desintoxicação digital em 2021:

10. As últimas pesquisas de desintoxicação digital

Como saímos do último bloqueio completo no Reino Unido em julho deste ano, queríamos rever como nossos hábitos tecnológicos haviam mudado na pandemia, e quais os impactos que essas mudanças tiveram em nosso bem-estar geral. Este artigo revisou algumas das mais novas pesquisas.

9. 10 perguntas que vão ajudá-lo em seu desintoxicação digital

Sabemos o quão difíceis podem ser as desintoxicações digitais, com muitos lutando para sobreviver nas primeiras horas,muito menos os dias e meses que podem permitir hábitos mais saudáveis se formarem. Reunimos algumas perguntas para ajudá-lo a desintoxicação digital de forma eficaz e manter seus hábitos a longo prazo, além de 2021.

8. Vício telefônico: detectar os sintomas e dar os próximos passos

"É vício, ou estou um pouco ligado demais ao meu telefone?" é uma das perguntas que mais nos perguntam. Então fizemos um mergulho profundo no que realmente constitui "vício". Nós olhamos como você pode detectar os sintomas em si mesmo e nos outros e como dar os próximos passos para lidar com isso.

7. 8 maneiras de colocar o telefone mais para baixo em 2021

À medida que emergimos em 2021, a questão nos lábios de todos era como evitar ser colado em nossos telefones e telas tanto quanto estávamos ao longo de 2021.A Ofcom descobriu que durante o primeiro bloqueio do Reino Unido, os britânicos passaram 40% do tempo assistindo TV e vídeo online, e isso antes de trabalharem online, ou navegar em mídias sociais. Nosso primeiro post de 2021 foi repleto de dicas para ajudá-lo a renovar o uso da tela e aproveitar ao máximo o ano novo.

6. 5 coisas para fazer em vez de rolar no seu telefone

Um dos maiores desafios que enfrentamos quando iniciamos uma desintoxicação digital, ou fazemos a resolução para sair, é o que fazer em vez disso. Sabemos por nossos anos de experiênciae que quando nossas mãos estão ocupadas torna um pouco mais difícil pegar nossos telefones. Este artigo sugeriu cinco coisas que você pode fazer para ajudá-lo a ficar offline.

5. Nossas Resoluções de Desintoxicação Digital 2021

Sempre um dos nossos artigos de desintoxicação digital mais populares do ano (cuidado com o de 2022 em janeiro de 2022), este é onde estabelecemos nossas resoluções para o ano. Sempre esperamos que isso te ajude a definir seus próprios desafios também.

4. Como lidar com o Burnout Digital

Sem surpresa, depois dos últimos dois anos, o burnout digital foi um tema quente este ano. Foi um dos assuntos mais solicitados para nossas palestras corporativas e escolares em 2021 e frequentemente solicitado como tema para nossos artigos de desintoxicação digital também. Este artigo se concentrou em como lidar com o burnout de telas, telefones e chamadas de vídeo se você sentiu que poderia estar sofrendo.

Também foi muito bem classificado que foi…

3. O problema crescente com o burnout digital

Analisamos mais a nova pesquisa sobre como ser colado às telas nos últimos anos estava afetando a todos nós. O fato de dois artigos de desintoxicação digital em nossos cinco primeiros em 2021 estarem no tema do burnout digital nos disse tudo o que precisávamos saber sobre como vocês estavam se sentindo…

2. Por que você deve ser ativo, não passivo, nas mídias sociais

Muito poucos de vocês querem desistir completamente das mídias sociais, mas querem saber como é o uso "saudável". Em nosso segundo artigo mais popular em 2021, compartilhamos as últimas pesquisas sobre como um uso ativo é melhor para nós do que a rolagem passiva.

O que nos levou a…

1. 4 maneiras de parar as mídias sociais arruinando seu relacionamento

Nosso post número 1 este ano foi focado em suas preocupações sobre como as mídias sociais podem estar afetando seus relacionamentos mais importantes. O fato de ser o post mais popular nos disse o quanto vocês estão preocupados com isso. Com sugestões práticas e realistas, esperamos que este tenha ajudado.

2021 parecia um pouco com o Dia da Marmota na Hora de Sair das Torres. No final de 2020, esperávamos sair das telas e voltar para o mundo real. Ainda não aconteceu da maneira que todos pensávamos ( ainda). Mas, o lado bom para nós foi que você continuou voltando ao nosso site e lendo nossos artigos de desintoxicação digital em outro ano recorde. Esperamos que todos tenham ajudado de alguma forma. Deixe-nos saber!

Para mais ideias, sugestões e ajuda em viver de forma saudável com o mundo digital, pegue uma cópia do nosso novo livro que também saiu em 2021.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Tecnoferência: O que é e como parar de fazer isso.

Este é o post 3 de 3 na série "My Brain Has Too Many Tabs Open"

1. Você é culpado de compartilhar? Como parar
2. Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.
3. Tecnoferência: O que é e como parar de fazer isso.

É uma história tão antiga quanto o tempo: uma família está reunida em uma cozinha, na sala de estar ou no carro. Este é um momento de conversa, um tempo para a conversa fluir e para que os laços sejam fortalecidos. No entanto, não há conversa. Apenas pares de olhos vidrados se concentravam em telas ao redor. Esse hábito tem um nome: tecnoferência. É algo que todos nós fizemos ou fizemos conosco. Estudos sugerem que não só os pais estão usando a tecnoferência para se desvincular com as crianças, como também têm mais dificuldade em se envolver com uma criança quando colocam a tela para baixo.

O que é Tecnoferência?

Tecnoferência é um portmanteau das palavras "tecnologia" e "interferência". A tecnoferência tem muitas formas reconhecíveis. Pode ser uma refeição com a família, onde a conversa é interrompida a cada minuto pela necessidade de acompanhar o placar do futebol. Ou, talvez alguém lhe faça uma pergunta e você não responda porque você está absorto em seu dispositivo. Se você não está presente na conversa por causa da preocupação com a tecnologia, ou desistiu de uma conversa no meio do caminho por causa de algo relacionado à tecnologia, você é culpado de tecnoferência.

Por que a Tecnoferência é um problema?

A maioria de nós sabe a sensação de ter uma conversa interrompida porque alguém precisa checar seu telefone. Você pode perder o fio do que você estava dizendo, ou pensar que a conversa não era importante para a pessoa em primeiro lugar. Tudo isso nos faz escorregar mais dentro de nós mesmos, promovendo a perda de interação que a pandemia nos deixou. Devemos fazer um esforço para ser mais sociais do que nunca se quisermos amenizar os efeitos da tecnoferência. Esses efeitos, segundo pesquisas, incluem menor relação e satisfação com a vida do que aqueles que usam menos dispositivos. A linha de fundo é clara: a tecnoferência leva a dificuldades do mundo real.

Como parar

Além de simplesmente colocar seu telefone para baixo com mais frequência, há muitas maneiras de reduzir a tecnoferência. Desativar notificações no seu dispositivo seria um bom começo, assim como manter seu telefone no bolso e fora de vista. É menos provável que você seja interrompido por um telefone tocando ou fique tentado a verificar se não está na sua linha de visão. Se houver momentos em que você simplesmente não pode evitar olhar para o seu telefone, tente se desculpar da conversa primeiro para ir a um lugar onde você pode atender uma chamada ou verificar um e-mail. Se você se envolver em tecnoferência, é mais provável que aqueles ao seu redor também. Ao dar esses primeiros passos, você ficará agradavelmente surpreso com a diferença que inspira não só você, mas também as pessoas ao seu redor. Dê uma chance e veja que grande diferença uma pequena mudança pode fazer.

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