10 truques para evitar o burnout digital em bloqueio
À medida que o confinamento se arrasta, estamos gastando cada vez mais tempo nas telas. Para o bem ou para o mal, eles são uma parte ainda mais integral de nossas vidas do que antes. Burnout, e particularmente o burnout digital, sempre foi uma preocupação, especialmente entre a geração que passa mais tempo nas telas: Millenials. O uso excessivo da tela simplesmente não nos faz sentir bem. Então, agora que nossas vidas dependem ainda mais das telas, aqui estão algumas maneiras de evitar o burnout induzido digitalmente.
1. Tire um tempo
Se você está se sentindo sobrecarregado, seja por um bate-papo em grupo, e-mails intermináveis do seu chefe, a necessidade constante de ser produtivo ou a má notícia que está se acumulando, a melhor coisa a fazer é se afastar. Você poderia fazer uma xícara de chá e sentar-se por um tempo perto de uma janela. Você poderia ler um livro. Você poderia passar algum tempo cuidando de uma planta ou animal de estimação. O que quer que você faça, a qualquer tempo de distância vai ajudá-lo a voltar fresco e capaz de se concentrar e não ser queimado pelo tempo de tela incessante.
2. Saia
A melhor maneira de fugir das telas é sair e até recentemente nem todos nós tínhamos esse luxo. Agora todos são permitidos fora (na Inglaterra) pelo tempo que quiserem exercitar o que estamos entusiasmados. Com o bom tempo chegando uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão ou ciclo em um parque próximo pode fazer toda a diferença. Você nem precisa se preocupar com o quanto você sai agora, contanto que você esteja se movendo. Seu burnout digital vai facilitar à medida que você passa mais tempo na natureza, então saia o máximo que puder.
3. Conecte-se com os entes queridos
Telas não são todas ruins e se você usá-las bem eles podem tornar sua vida muito melhor. Em todo o mundo, as pessoas têm usado tecnologia para se conectar com familiares e amigos distantes há algum tempo através de mídias sociais e chamadas de vídeo. Em nosso novo normal, essa conexão se expandiu de uma forma importante. As famílias estão organizando testes. Amigos estão assistindo TV juntos. Daters estão se encontrando virtualmente. O mais importante é que pessoas vulneráveis e isoladas são capazes de se unir da mesma forma que todos os outros. Portanto, certifique-se de usar pelo menos alguns dos benefícios da tecnologia, conectando-se com seus entes queridos on-line.
4. Fique longe de más notícias
Embora tenha havido boas notícias recentemente com o levantamento de algumas restrições de bloqueio, geralmente podemos concordar que tem sido muito ruim. Escândalos políticos, problemas econômicos e número de mortes enchem nossos feeds e, embora sejam importantes, não podem ser tudo em que nos concentramos. John Krasinski com Algumas Boas Notícias veio com maneiras de se concentrar no positivo e devemos seguir esse exemplo. Talvez limitar sua entrada apenas para grandes sites de mídia em vez de Twitter? Ou designe uma hora todos os dias quando você verificar as notícias em vez de ter um fluxo constante que só aumentará seu estresse.
5. Despreegue o vapor
O mundo está muito sério agora, e com razão. Mas, se você já está lutando contra o burnout digital então por que não trazer um pouco de leveza para sua vida? Há muitos novos programas de TV escapistas para você assistir de Pessoas Normais na BBC para White Lines ou Dead to Me na Netflix. Se você quer risadas sem sentido, então há um monte de sitcoms antigas de volta on-line, como How I Met Your Mother e One Tree Hill. Há também muito conteúdo nas redes sociais: o comentarista de TV britânico Andrew Cotter tem usado comentários no estilo esportivo sobre os hábitos peculiares de seus cães, Mabel e Olive. Os comediantes Rachel Parris e Marcus Brigstocke têm se esforçado para batalhas de sincronia labial no Twitter de sua casa.
6. Mantenha a segurança cibernética
Nós já escrevemos sobre a importância de permanecer seguro enquanto conduzimos nossas vidas online durante este confinamento. Os ataques cibernéticos aumentaram, nas formas de fraude e bombas zoom de hackear sua chamada de vídeo, muitas vezes para mostrar conteúdo explícito. Nenhum facilita a vida e o trabalho remoto. Certifique-se de que está usando o bom senso e todas as informações disponíveis para se proteger contra quaisquer supostos cibercriminosos. Não precisamos que a vida seja mais difícil agora.
7. Estabeleça limites
Sempre aconselhamos que as pessoas implementem bons limites para controlar o uso da tela e isso é mais importante agora do que nunca. Talvez você possa separar seu trabalho e o uso da tela inicial pela hora do dia ou pela localização em sua casa (mesmo que seja apenas uma extremidade diferente da cama)? Durma sem nenhuma tecnologia ou tenha refeições com seus colegas de casa sem ele – isso vai ajudá-lo a relaxar. Agora estamos trabalhando principalmente em casa, o que desfoca os limites de nossos horários de trabalho, então certifique-se de tentar impor suas horas de trabalho com firmeza.
8. Pare de medir
Ficar longe das telas deve ajudar a não atrapalhar seus níveis de estresse, então não se preocupe com os números. Definir um limite de tempo de tela para o dia pode ser útil, mas não entre em pânico se você passar por cima dele. As telas estão sendo usadas para cada parte da nossa vida, então não é quantidade, mas qualidade que é importante pensar. Se você passar duas horas passivamente rolando seu feed de notícias todos os dias, então você pode começar a desenvolver sintomas de burnout digital. Mas, se você passar uma hora em uma chamada de vídeo com seus amigos, é provável que se sinta mais feliz e saudável.
9. Bin the FOMO
Houve muita conversa online, especialmente no início do confinamento sobre fazer algo que vale a pena em quarentena. Afinal, aparentemente Newton descobriu a gravidade e Shakespeare escreveu ao Rei Lear quando eles estavam evitando doenças também. Mas você não tem assar sourdough ou começar bordado para estar fazendo algo que valha a pena. Para a maioria de nós viver com outras pessoas 24 horas por dia, 7 dias por semana, é suficiente para uma habilidade. Se você tem filhos ou dependentes que você é tomado em muito mais do que uma língua, você não está recebendo um feriado, você está fazendo mais trabalho. Mesmo que você esteja vivendo sozinho, isso não significa que você tem que se concentrar em aprender novas habilidades. Concentre-se no momento presente e assuma o que quiser no ritmo que você pode lidar com isso, a pressão dos colegas de mídia social seja condenada.
10. Corte-se um pouco de folga
Quarentena é difícil. O mundo está passando por um momento difícil e muitas pessoas estão perdendo entes queridos ou incapazes de ver aqueles que são vulneráveis. Semana passada foi #MentalHealthAwareness semana no Reino Unido e escrevemos sobre como ficar à tona durante a coroa se você tirar alguma coisa disso, por favor, deixe que seja para dar-se um tempo. Não somos perfeitos e o uso da tela, embora possa ter um dano de impacto negativo também pode nos conectar àqueles de quem estamos separados. Use o bom senso e não se irrite com você mesmo se você se encontrar nas telas mais do que pretendia.
Espero que, com essas dicas, no mínimo, você não saia do confinamento sofrendo de burnout digital. Temos fornecido recursos atualizados especificamente durante o período de pandemia, então dê uma olhada no nosso arquivo de artigos para outras dicas úteis sobre como usar telas de forma saudável em quarentena.
(E não se esqueça de conferir nosso podcast para um entretenimento sem tela quando você quiser uma pausa). Fiquem seguros.
