Uma semana de folga nas redes sociais reduz a depressão e a ansiedade
Um novo estudo revelou que tirar apenas uma semana de folga das mídias sociais pode reduzir a depressão e a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar.
O estudo da Universidade de Bath descobriu que pessoas que fizeram uma pausa em aplicativos como TikTok, Instagram, Twitter e Facebook por apenas sete dias relataram uma maior sensação de bem-estar.
Como funcionava o estudo?
Os pesquisadores dividiram sua amostra de 154 pessoas entre 18 e 72 anos em dois grupos. Um grupo foi banido das redes sociais enquanto o outro não. Em média, os participantes usavam as redes sociais durante oito horas por semana.
Os participantes foram questionados antes do estudo sobre seus níveis básicos de ansiedade e depressão, e sua sensação de bem-estar, utilizando três testes amplamente utilizados;
- Para medir seu bem-estar , eles foram convidados a avaliar seu acordo com declarações como "Tenho me sentido otimista sobre o futuro" e "Tenho pensado claramente".
- Para medir a depressão , foram feitas perguntas como "quantas vezes durante as últimas duas semanas você se incomodou com pouco interesse ou prazer em fazer as coisas?"
- Sua ansiedade foi monitorada usando a Escala geral de Transtorno de Ansiedade, que pergunta quantas vezes uma pessoa se incomoda por se sentir nervosa ou nervosa, ou uma incapacidade de parar de se preocupar.
O que os resultados mostraram?
Aqueles que fizeram uma pausa de uma semana nas redes sociais viram seu bem-estar subir de uma média de 46 para 55,93 na Escala de Bem-Estar Mental warwick-edimburgo.
Os níveis de depressão nesse grupo caíram de 7,46 para 4,84 no Questionário de Saúde do Paciente-8, enquanto a ansiedade caiu de 6,92 para 5,94 na escala.
O autor principal, Dr. Jeff Lambert, do Departamento de Saúde da Universidade de Bath, disse que as mudanças representaram uma melhora moderada na depressão e bem-estar, e uma pequena melhora na ansiedade.
"Muitos de nossos participantes relataram efeitos positivos por estarem fora das mídias sociais com melhor humor e menos ansiedade em geral. Isso sugere que mesmo apenas uma pequena pausa pode ter um impacto."
Dr. Jeff Lambert, Departamento de Saúde da Universidade de Bath
Outros estudos mostraram os mesmos resultados?
Os achados da pesquisa apoiam pesquisas anteriores em todo o mundo que ligam o uso regular de mídias sociais com taxas mais altas de depressão e ansiedade.
No entanto, a relação "galinha e ovo" entre as mídias sociais e a saúde mental ainda não foi estabelecida. ou seja, se o uso de mídia social leva a problemas de saúde mental, ou se sentimentos pré-existentes de baixa autoestima levam as pessoas às mídias sociais como um meio de validação.
No Reino Unido, o número de adultos que usam redes sociais aumentou de 45% em 2011 para 71% em 2021. Entre os de 16 a 44 anos, cerca de 97% usam redes sociais e a rolagem é a atividade online mais frequente realizada.
Os pesquisadores dizem que, no futuro, esperam estudar o impacto de parar o uso de mídias sociais em partes específicas da população, como pessoas mais jovens e com condições de saúde física e mental. Eles também esperam acompanhar as pessoas além de uma semana para ver se os benefícios da pausa nas mídias sociais têm um efeito duradouro.
Que medidas podemos tomar para melhorar nosso próprio bem-estar?
#1 Log off
Sair por um período pequeno ou maior de tempo parece ser uma boa ideia, como sugerido por este estudo e muitos outros.
#2 Corte
Se o registro completamente não é viável, então reduzir a quantidade de tempo gasto nas mídias sociais (particularmente o tempo gasto passivamente rolando) também está ligado a melhorias na saúde mental.
#3 Seja mais consciente
Uma abordagem consciente, que toma uma nota de como estamos nos sentindo antes e depois dos episódios em aplicativos, também é recomendada para monitorar o impacto único que pode estar tendo em nosso próprio bem-estar. Verificar-nos com nós mesmos de tempos em tempos e fazer a pergunta "como isso me faz sentir?" está no topo da nossa lista de estratégias para construir uma relação mais saudável.
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