Você está enrolando agora? Aqui está como parar.
Ler as notícias é importante. Manter-se informado sobre assuntos atuais promove a conscientização social e global. Ele melhora o engajamento com a comunidade, e pode ajudar as habilidades de pensamento crítico. No entanto, às vezes, o tipo de notícias que encontramos também pode ser prejudicial à nossa saúde mental. Notícias do tipo implacável e ruim podem causar ansiedade, estresse e fadiga.
Há um ponto em que o dano causado à sua saúde mental lendo as notícias supera seus benefícios. Quando continuamos a ler além disso, apesar do pedágio negativo que o conteúdo já assumiu sobre nossa saúde mental, estamos "condenando".
Os humanos são naturalmente curiosos. Adoramos novas informações, então ler as notícias – sejam boas ou ruins – pode ser viciante. Quando você combina isso com nosso vício em nossos telefones,e no mundo online, onde temos um grande número de agências de notícias na ponta dos dedos, é uma maravilha que já colocamos nossos telefones para baixo em tudo.
Claro que, no início deste ano, raramente o fizemos. As constantes ondas de histórias de ruptura sobre novos casos de coronavírus e os esforços de contenção de novos países, juntamente com a atualização ao vivo das estatísticas de casos globais e a contagem diária atualizada de mortes nos mantiveram rolando para a noite. Com o confinamento nos mantendo dentro,doomscrolling foi como nós reduzimos as horas.
Estávamos muito cientes de que ler sem parar as notícias não estava nos fazendo felizes. Estava causando pânico e desespero. Sabemos que muito tempo gasto nas mídias sociais é ruim para nossa saúde mental. Quando o conteúdo que nos mantém viciados é apenas uma má notícia, os efeitos são exacerbados.
Todos nós entendemos o valor do descanso físico, então por que é uma luta deixar nossas mentes descansarem também? Muitas vezes vemos ir em nosso telefone como uma atividade para enrolar, muitas vezes feito antes de dormir, quando na realidade é o oposto. Condenar está prejudicando nossa saúde mental. Como podemos parar?
Defina-se tempo para se envolver com as notícias, e manter-se a este
Em vez de apenas rolar através de feeds de notícias ao longo do dia, defina-se apenas 30 minutos para se manter informado. Ou, decida que você não vai ler muito online no dia, mas assista ao noticiário das 6 horas. Todos nós gostamos das notícias das 10 horas no Reino Unido, mas ouvir histórias que tarde pode afetar negativamente seu sono,com ansiedade mantendo você acordado. Reduza o consumo de notícias à noite.
Escolha seus canais de notícias favoritos e fique com aqueles
Quando os jornais eram nossa principal fonte de notícias, havia uma quantidade finita de conteúdo que poderíamos consumir por dia. Agora que a maioria das fontes digitais de uso, há um banco infinito de histórias de uma variedade de canais em toda a web. Identifique os que você confia e se atenha a alguns.
Cancelar a inscrição da mídia pesada
Muitos meios de comunicação dão às suas histórias as manchetes mais chocantes e que chamam a atenção para obter mais visualizações. Pare de deixar que essas postagens indutoras de ansiedade interrompam seu tempo gasto nas mídias sociais e entupe seu feed. Cancelar inscrição e desseguir. Você ainda poderá acessar notícias e ver quais são seus canais favoritos, mas ter que clicar em seu perfil para fazê-lo tornará uma decisão mais consciente. Não deixe que eles te apontem e façam com que você se condene.
Fique longe do seu telefone
Cozinhe uma refeição, vá dar uma volta, passe tempo com seu parceiro ou amigos. Fazer uma pausa no seu telefone permitirá que você tire algum tempo do doomscrolling e gaste-o em si mesmo. Ao ocupar-se com atividades analógicas você vai descobrir que você pode realmente relaxar.
Pare de tratar a notícia como sua principal fonte de informação
A notícia é ótima em nos ajudar a rapidamente obter um controle de histórias ao vivo, mas não deve ser o que usamos para nos educar sobre assuntos mundiais.
Se você quiser ler sobre os eventos que antecedem um determinado evento nas notícias, os livros podem ser uma fonte melhor. Que eles não estão lidando com histórias de quebra farão uma apresentação mais calma e objetiva dos fatos, com o benefício do retrospecto para maior clareza. Além disso, "fake news" não será tão preocupante. Os livros são mais propensos a serem verificados, enquanto histórias de última hora são muitas vezes escritas às pressas e empurradas para fora em uma tentativa frenética de ser a primeira saída para cobrir esta história em particular.
Se você tiver alguma dica ou sugestão para pessoas que podem estar deixando seus doomscrolling sairem do controle – entre em contato, adoraríamos compartilhá-las com todos na comunidade Time To Log off.