O excesso de luz azul é seu efeito colateral pandemia?
A noite costumava ser escura. Agora, no entanto, é iluminado por luzes elétricas, telas de televisão e smartphones. Nossos corpos, e em particular nossos ciclos de sono, estão sofrendo como resultado.
45% das pessoas admitem checar o telefone depois de terem ido para a cama, causando estragos com o horário de sono. No entanto, mesmo que você seja mais regimentado consigo mesmo e não vá no seu telefone na cama, seu uso técnico nas horas que antecedem o fim do dia também pode afetar negativamente seu sono.
A luz azul emitida pelas telas é em grande parte culpada. Na verdade, no ano passado, a Califórnia declarou 10 de outubro como um dia anual de conscientização sobre luz azul, em esforços para abordar nossa absorção em nossas telas, e chamar a atenção para os perigos disso.
A luz azul sozinha não é ruim. Na verdade, estimula o cérebro mais do que qualquer outro comprimento de onda de luz. No entanto, é essa capacidade de aumentar nossa atenção e alerta, o que a torna uma ameaça aos nossos horários de sono.
Nosso corpo tem um relógio interno. Composto por múltiplos ciclos individuais de 24 horas (cientificamente denominados "ritmos circadianos"), é isso que coordena nossos sistemas mentais e físicos no corpo. Por exemplo, eles dizem ao nosso corpo quando produzir proteínas digestivas de acordo com quando normalmente comemos.
Cada um desses ritmos contribui para um relógio central, principal, corporal no cérebro: o "marca-passo circadiano". Portanto, para que funcionemos de forma ideal, os ritmos circadianos individuais devem estar alinhados.
No entanto, o marca-passo circadiano pode ser influenciado pelo seu ambiente externo. Por exemplo, nossos ciclos de sono são sincronizados com padrões de luz do dia: sabemos que a escuridão significa que é hora de dormir.
Azul é um comprimento de onda de luz que pertence ao dia; luz azul do sol é o que nos acorda de manhã. Consequentemente, a luz azul emitida de nossas telas engana nossos cérebros a pensar em seu dia. Isso aumenta nossos níveis de alerta e nos faz lutar para dormir, mesmo que estejamos fisicamente cansados.
Mexer com seu horário de sono tem mais efeitos adversos do que apenas deixá-lo grogue. Pesquisadores de Harvard associaram diabetes e potencialmente obesidade a ritmos circadianos. Além disso, a depressão e os problemas cardiovasculares também têm sido associados a não dormir o suficiente, o que pode ser causado pela superexposição à luz azul.
É por causa disso que a Califórnia realizou seu segundo dia anual de conscientização sobre luz azul no início deste mês. O dia encoraja as pessoas a serem mais cautelosas com os efeitos que a luz azul pode ter sobre elas, e a tomar medidas para se manterem saudáveis.
A melhor coisa que você pode fazer por causa do seu horário de sono é evitar o uso de dispositivos eletrônicos dois, se não três, horas antes de ir para a cama. Isso permitirá tempo suficiente para seu cérebro acabar e reconhecer que é noite. Tente criar uma rotina de dormir que não incorpore telas e encontre maneiras de terminar o dia além de assistir TV ou navegar nas mídias sociais.
Se você realmente quer observar os efeitos da luz azul em seu padrão de sono, experimente uma desintoxicação digital. Remover a tecnologia da sua rotina completamente mostrará o quanto você dorme melhor sem ela, e o encorajará a ter mais atenção ao seu uso no futuro.
Existem filtros que você pode obter, e o modo 'night-shift', de modo que a luz azul não afeta tanto você, mas é uma solução muito mais sustentável e saudável para lidar com o uso da tela em vez disso.
E, em última análise, tente garantir que a maioria da sua dose de luz azul esteja vindo da luz do dia real! Faça uma pausa nas telas e saia durante o dia. Há muito mais luz azul na luz solar do que emitido de nossas telas, então aproveite ao máximo suas propriedades energizantes e de alerta durante o dia, e aproveite o escuro à noite.
O excesso de luz azul é seu efeito colateral pandemia?
A noite costumava ser escura. Agora, no entanto, é iluminado por luzes elétricas, telas de televisão e smartphones. Nossos corpos, e em particular nossos ciclos de sono, estão sofrendo como resultado.
45% das pessoas admitem checar o telefone depois de terem ido para a cama, causando estragos com o horário de sono. No entanto, mesmo que você seja mais regimentado consigo mesmo e não vá no seu telefone na cama, seu uso técnico nas horas que antecedem o fim do dia também pode afetar negativamente seu sono.
A luz azul emitida pelas telas é em grande parte culpada. Na verdade, no ano passado, a Califórnia declarou 10 de outubro como um dia anual de conscientização sobre luz azul, em esforços para abordar nossa absorção em nossas telas, e chamar a atenção para os perigos disso.
A luz azul sozinha não é ruim. Na verdade, estimula o cérebro mais do que qualquer outro comprimento de onda de luz. No entanto, é essa capacidade de aumentar nossa atenção e alerta, o que a torna uma ameaça aos nossos horários de sono.
Nosso corpo tem um relógio interno. Composto por múltiplos ciclos individuais de 24 horas (cientificamente denominados "ritmos circadianos"), é isso que coordena nossos sistemas mentais e físicos no corpo. Por exemplo, eles dizem ao nosso corpo quando produzir proteínas digestivas de acordo com quando normalmente comemos.
Cada um desses ritmos contribui para um relógio central, principal, corporal no cérebro: o "marca-passo circadiano". Portanto, para que funcionemos de forma ideal, os ritmos circadianos individuais devem estar alinhados.
No entanto, o marca-passo circadiano pode ser influenciado pelo seu ambiente externo. Por exemplo, nossos ciclos de sono são sincronizados com padrões de luz do dia: sabemos que a escuridão significa que é hora de dormir.
Azul é um comprimento de onda de luz que pertence ao dia; luz azul do sol é o que nos acorda de manhã. Consequentemente, a luz azul emitida de nossas telas engana nossos cérebros a pensar em seu dia. Isso aumenta nossos níveis de alerta e nos faz lutar para dormir, mesmo que estejamos fisicamente cansados.
Mexer com seu horário de sono tem mais efeitos adversos do que apenas deixá-lo grogue. Pesquisadores de Harvard associaram diabetes e potencialmente obesidade a ritmos circadianos. Além disso, a depressão e os problemas cardiovasculares também têm sido associados a não dormir o suficiente, o que pode ser causado pela superexposição à luz azul.
É por causa disso que a Califórnia realizou seu segundo dia anual de conscientização sobre luz azul no início deste mês. O dia encoraja as pessoas a serem mais cautelosas com os efeitos que a luz azul pode ter sobre elas, e a tomar medidas para se manterem saudáveis.
A melhor coisa que você pode fazer por causa do seu horário de sono é evitar o uso de dispositivos eletrônicos dois, se não três, horas antes de ir para a cama. Isso permitirá tempo suficiente para seu cérebro acabar e reconhecer que é noite. Tente criar uma rotina de dormir que não incorpore telas e encontre maneiras de terminar o dia além de assistir TV ou navegar nas mídias sociais.
Se você realmente quer observar os efeitos da luz azul em seu padrão de sono, experimente uma desintoxicação digital. Remover a tecnologia da sua rotina completamente mostrará o quanto você dorme melhor sem ela, e o encorajará a ter mais atenção ao seu uso no futuro.
Existem filtros que você pode obter, e o modo 'night-shift', de modo que a luz azul não afeta tanto você, mas é uma solução muito mais sustentável e saudável para lidar com o uso da tela em vez disso.
E, em última análise, tente garantir que a maioria da sua dose de luz azul esteja vindo da luz do dia real! Faça uma pausa nas telas e saia durante o dia. Há muito mais luz azul na luz solar do que emitido de nossas telas, então aproveite ao máximo suas propriedades energizantes e de alerta durante o dia, e aproveite o escuro à noite.
Na Pensilvânia, um centro comunitário de saúde está trabalhando com mães novas e grávidas para combater a dependência de opioides.
Mães novas e grávidas enfrentam desafios únicos ao procurar tratamento para um transtorno de uso de opioides. Além de se prepararem para a maternidade, as gestantes muitas vezes enfrentam barreiras para acessar o tratamento, o que normalmente envolve tomar opioides mais seguros para reduzir a dependência ao longo do tempo. A abordagem é chamada de terapia assistida por medicamentos, ou MAT, e é um componente-chave na maioria dos programas de tratamento de opioides.
Mas com mulheres grávidas, os provedores podem hesitar em administrar medicamentos à base de opiáceos.
De acordo com um estudo da Universidade Vanderbilt, mulheres grávidas têm 20% mais chances de serem negadas à terapia assistida por medicamentos do que mulheres não grávidas.
"No início, eu estava tão assustada como um novo provedor para escrever minha primeira receita de terapia assistida por medicamentos para mulheres grávidas", disse a Dra.
O centro de saúde atende indivíduos de baixa renda que estão sem seguro ou sem seguro, muitos dos quais lutam contra o uso indevido de opioides.
"A Pensilvânia foi particularmente atingida pela epidemia de opiáceos que realmente tem atormentado, aterrorizado e desafiado a América", disse Hemak, que é um especialista em medicamentos para dependência certificado pelo conselho.
Neste episódio do podcast, falamos com o Dr. Hemak sobre se a terapia assistida por medicamentos é segura para mães novas e grávidas e como o Wright Center está ajudando as mulheres a superar a dependência de opioides durante a gravidez.
A Direct Relief concedeu US$ 50.000 ao The Wright Center por seu trabalho extraordinário para enfrentar a crise dos opioides. A subvenção do Direct Relief faz parte de uma iniciativa maior, financiada pela Fundação AmerisourceBergen, para avançar abordagens inovadoras que abordam a prevenção, a educação e o tratamento do vício em opioides em comunidades rurais em todo os EUA.
Além do financiamento de subvenções, a Direct Relief está fornecendo naloxona e suprimentos relacionados. Desde 2017, a Direct Relief distribuiu mais de 1 milhão de doses de agulhas e seringas doadas pela Pfizer para centros de saúde, clínicas gratuitas e beneficentes e outras organizações de tratamento.
Transcrição:
Quando se trata de obter tratamento para um transtorno de uso de opioides, as mulheres grávidas têm uma batalha difícil.
A maioria dos pacientes submetidos ao tratamento opioide são prescritos opioides mais seguros que reduzem a dependência, limitando o risco de overdose e retirada.
Esse tipo de tratamento é chamado de terapia assistida por medicamentos, ou MAT.
Mas com mulheres grávidas, os provedores podem hesitar em administrar opioides.
De acordo com um estudo da Universidade Vanderbilt, mulheres grávidas têm 20% menos chances de serem aceitas para terapia assistida por medicamentos.
"No início, eu estava tão assustada como um novo provedor para escrever minha primeira receita de terapia assistida por medicamentos para mulheres grávidas", disse a Dra.
Hemak é especialista em medicamentos para dependência certificado pelo conselho e CEO do Wright Center em Scranton, Pensilvânia.
"A Pensilvânia foi particularmente atingida pela epidemia de opiáceos que realmente assolou, aterrorizou e desafiou a América", disse Hemak, que pratica no estado há vários anos.
Em 2016, o centro de saúde lançou um programa abrangente de tratamento de opioides para enfrentar a crescente crise em sua comunidade. Eles rapidamente perceberam que várias pacientes estavam grávidas — e tinham necessidades específicas, desde o pré-natal até o apoio ao trabalho. E assim, um novo programa nasceu.
"O programa Healthy MOMS é baseado em mães que estão esperando bebês ou tiveram um filho recentemente, até os dois anos de idade", explicou Maria Kolcharno — diretora de serviços de vício do Wright Center e fundadora do programa Healthy MOMS.
"Temos 144 mães, até o final de agosto, que atuamos no programa Mães Saudáveis e, ativamente, registramos 72."
O programa oferece às mães novas e grávidas serviços de saúde comportamental, auxílio moradia, apoio educacional; os provedores têm até mesmo entregado mantimentos para as casas das mães durante a pandemia.
Mas o cerne do programa é a terapia assistida por medicamentos.
Mães no programa são prescritas um opioide chamado buprenorfina — ao contrário da heroína ou oxicodona, a droga tem um efeito no teto. Se alguém tomar muito, não vai suprimir sua respiração e causar uma overdose.
No entanto, é quimicamente semelhante à heroína, que pode levantar sobrancelhas. Mas enquanto algumas substâncias, como o álcool, têm sido mostradas para prejudicar um feto em desenvolvimento, buprenorfina não é uma delas.
"Claramente existem medicamentos, como álcool, que são teratogênicos. E há medicamentos como benzodiazepínicos que têm fortes evidências de que provavelmente são teratogênicos. Quando você olha para os opioides que são usados e até mesmo heroína, não há impactos teratogênicos de opiáceos no feto em desenvolvimento", explicou o Dr. Hemak.
Então, opioides como buprenorfina podem ser seguros para mulheres grávidas. O que não é seguro é a retirada.
Se alguém está abusando de heroína, é provável que a overdose. Para revivê-los, uma droga de reversão chamada Naloxona é usada, que imediatamente envia a pessoa para a retirada.
Mas quando uma mulher está grávida e entra em abstinência, pode causar angústia ao seu bebê, levar ao parto prematuro, e até causar um aborto.
É também por isso que essas mulheres não podem parar de tomar opioides.
"Parar o frio um uso de longa data de um opiáceo porque você está grávida é uma ideia muito ruim e é muito mais seguro para o bebê e as mães serem transicionadas do uso ativo de opiáceos para buprenorfina quando grávida", explicou Hemak.
Como a buprenorfina tem um efeito de teto e é liberada por um período maior de tempo, as mulheres são menos propensas a overdose da droga.
Independentemente disso, ainda há o risco de o bebê passar por abstinência quando nascer. Para recém-nascidos, a abstinência é chamada de síndrome de abstinência neonatal ou NAS.
Bebês podem ter convulsões, tremores e problemas de amamentação. Os sintomas geralmente diminuem dentro de algumas semanas após o nascimento.
Felizmente, a síndrome tem se mostrado menos grave em bebês nascidos de mães que tomam buprenorfina versus aqueles que usam heroína ou oxicodona.
Isso é de acordo com Kolcharno, que vem comparando os resultados entre seus pacientes e aqueles dependentes de opioides, mas não usando terapia assistida por medicamentos.
"Os bebês nascidos no programa Mães Saudáveis, estamos descobrindo, que são liberados do hospital, têm um melhor escore apgar e finnegan, que é a ferramenta de medição para nas e correlaciona todos os sintomas de abstinência para identificar onde esse bebê está", disse Kolcharno.
Mas o NAS não é a única preocupação que as mulheres têm pós-parto.
Durante e após o parto, os médicos frequentemente prescrevem analgésicos para mulheres. Para aqueles com dependência de opioides, essas drogas podem desencadear uma recaída.
Dr. Thomas-Hemak diz que prevenir esse tipo de cenário requer comunicação.
O Wright Center trabalha com seu hospital local para garantir que os OBGYNs estejam cientes do histórico de uso de substâncias do paciente.
"Queremos que o médico saiba que este pode ser alguém que você é realmente sensível quando está oferecendo o gerenciamento da dor pós-parto", disse Hemak.
Dessa forma, os médicos sabem adaptar os regimes de medicação pós-parto dos pacientes. Em vez de prescrever um analgésico à base de opiáceos, eles podem oferecer alternativas, como Ibuprofeno ou Advil.
Manter uma linha aberta de comunicação entre serviços de dependência e prestadores de serviços hospitalares também ajuda a reduzir o estigma.
Mulheres com transtornos do uso de substâncias há muito tempo estão sujeitas a práticas discriminatórias tanto por parte dos provedores quanto dos formuladores de políticas.
Desde negar-lhes tratamento até incentivar a esterilização pós-parto, as mulheres que lutam contra a dependência de opioides podem ser pressionadas a encontrar cuidados de saúde centrados no paciente.
Mas o Dr. Thomas-Hemak diz que aprendeu a deixar suas opiniões de lado.
"Acho que uma das transformações mágicas que acontecem quando você faz medicina de dependência muito bem é, nunca se trata de dizer aos pacientes o que fazer."
Trata-se de permitir que eles façam escolhas informadas, diz ela, e entender que nem sempre é a escolha que você acha que é a melhor.
Esta transcrição foi editada para clareza e concisão.
Desbloqueie melhor a saúde mental com um desintoxicação digital
A saúde mental afeta a todos nós. É algo que todos nós temos, e que todos nós precisamos fazer o nosso melhor para cuidar.
O Dia Mundial da Saúde Mental, no sábado, 10de outubro, tem como objetivo conscientizar e mostrar apoio a quem sofre de saúde mental precária. 1/4 das pessoas em todo o mundo terão um transtorno de saúde mental em sua vida, mas cada um de nós sofrerá de má saúde mental em algum momento.
Embora muitas vezes a maneira que sentimos está fora de nosso controle, é importante verificar em nós mesmos de vez em quando. Ser capaz de descobrir o que está nos desgastando é uma habilidade inestimável para ter, porque nos permite resolver uma fonte de nossos problemas. Uma vez identificados, podemos tomar medidas para proteger melhor a nós mesmos e à nossa saúde mental.
Uma dessas áreas que muitas vezes causa estresse e descontentamento é o uso da tecnologia. Vivemos em um mundo cada vez mais digital; nos últimos meses vimos locais de trabalho, reuniões sociais, aulas esportivas, universidades e muito mais transição para espaços online, e a maioria dessas mudanças parece que vão ficar por algum tempo.
É indiscutível que nossos hábitos digitais têm um pedágio em nossa saúde mental. Todos nós podemos pensar em momentos em que ter um acesso tão fácil a e-mails de trabalho em nosso smartphone, ou ser bombardeado por chamadas e textos e esperar que responda instantaneamente causou estresse. Nosso amor pelas mídias sociais bate em nossa autoconfiança, e o fluxo inabalável de notificações que aparecem em nosso telefone causam estragos com nossos horários de sono.
No entanto, como nosso mundo está indo online, nos recusamos a reconhecer isso. Somos uma espécie social e tememos a retirada de nossos espaços sociais online. Consequentemente, muitos de nós vemos uma desintoxicação digital como uma coisa isolante, proibindo-nos de interagir online. Então, mesmo que em nossa autoavaliação identifiquemos nossos hábitos digitais como tendo um impacto negativo em nossa saúde, nos sentimos indefesos.
Na realidade, uma desintoxicação digital tem o efeito oposto. Limitar o uso da tela fará você valorizar mais o tempo gasto online com os amigos. Em vez de rolar sem parar pelas mídias sociais, você usará o tempo que você se permite em sua tecnologia para interagir mais pessoalmente, por exemplo, por meio de vídeo chamando amigos.
Desintoxicações digitais também têm sido demonstradas para reduzir a ansiedade, incentivar a atenção plena e melhorar a autoestima. Além disso, seu sono será benéfico. Obter a quantidade certa de sono é essencial para manter uma boa saúde mental, e a exposição reduzida à luz azul,bem como o efeito calmante de não estar online, vai ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Além disso, o tempo não gasto em sua tecnologia agora pode ser usado para outras atividades que também elevarão seu humor geral. Tente dar uma volta sem o telefone – benéfico tanto para as habilidades cognitivas quanto para o condicionamento físico – ou tire um tempo extra para cozinhar uma deliciosa refeição saudável.
Existem diferentes níveis de desintoxicação digital que você pode embarcar, desde ir completamente frio e banir toda a tecnologia, até simplesmente limitar suas horas de tela. Cabe a você escolher um que funcione melhor em torno de seu horário de trabalho e necessidades diárias.
O que você escolher para o Dia Mundial da Saúde Mental, recomendamos manter um diário para anotar seus pensamentos e sentimentos. Ao longo da desintoxicação digital, é provável que você veja uma melhora geral no humor. Ter provas escritas disso vai lembrá-lo dos benefícios que tomar uma desintoxicação digital tem sobre sua saúde mental.
Nossos telefones são nossos companheiros constantes. Nós os usamos para trabalhar, para manter contato com os entes queridos e para nos divertir em longos deslocamentos. Um estudo de 2016 descobriu que, em média, tocamos ou clicamos em nossas telas de telefone 2617 vezes por dia, um número que só pode ter aumentado em 2020. Então não é de admirar que tantas pessoas admitam ser viciadas em seus telefones. Abaixo você pode ver o aumento do interesse em pesquisar sobre o vício em telefone nos últimos 15 anos: aumentando exponencialmente.
Se tantas pessoas em todo o mundo estão procurando o tema, isso deve significar que eles estão experimentando efeitos colaterais negativos desse vício em sua vida diária. No entanto, em um mundo projetado em torno de telefones, pode ser difícil avaliar o que é 'normal' e o que é problemático. Por isso, reunimos 5 sintomas de vício em telefone para ajudá-lo a decifrar quando você precisa tomar medidas para melhorar seu equilíbrio tecnologia-vida.
#1 Sono ruim
40% dos adultos olham para o telefone em 5 minutos após acordarem, 65% dos adultos com menos de 35 anos. Sabemos que o tempo mais gasto em tecnologia a cada dia foi definitivamente ligado ao sono mais curto e que 47% dos adultos perdem o sono devido ao uso do telefone. Então, por que ainda estamos dormindo com nosso telefone em nossos quartos, quanto mais nossas camas? Muitas vezes falamos sobre os benefícios de dormir sem o telefone, mas não somos só nós. 93,6% dos participantes do estudo disseram que considerariam não dormir com o telefone novamente por causa dos pontos positivos que experimentaram.
#2 Tensão ocular
Sintomas de vício em telefone são físicos e mentais. A tensão ocular é um dos resultados mais comuns da dependência digital, com 73% dos jovens adultos que se referem aos seus efeitos. Um estudo de 2018 descobriu que aqueles que eram míopes tendiam a usar o dobro da quantidade de dados telefônicos em comparação com aqueles que não precisavam de óculos, sugerindo que o vício em telefone está correlacionado com o uso excessivo do telefone. Uma vez que você começa a sair com mais frequência e olhar para o mundo ao seu redor em vez da tela pequena você vai notar a diferença!
#3 Nomofobia
Nomofobia (o medo de ficar sem o telefone) é um dos sintomas mais comuns. Você se sente ansioso se seu telefone está morto ou se você deixá-lo em casa? Se assim for, você está sofrendo deste sintoma. Comece a combatê-lo deliberadamente deixando seu telefone em casa e experimentando o mundo sem ele. Vá às lojas, ao parque ou a uma casa de amigos sem ela e veja como se sente. Recupere sua independência passo a passo.
Rolagem subconciente #4
Em situações embaraçosas, o go-to moderno é pegar seu telefone e se perder em um buraco de pergaminho. Mesmo sem decidir conscientemente, abrimos nossos telefones e instintivamente clicamos muitas vezes nas redes sociais. Esse consumo passivo é ruim para nós, sem engajamento estamos simplesmente vendo a vida dos outros e perdendo os pontos positivos da conexão. Exclua aplicativos que você encontra perdendo tempo ou mova-os regularmente em torno da tela do seu telefone, de modo que haja uma pequena camada de atrito entre você e a atividade sem sentido. Introduzir obstáculos para impedir que seja apenas instintivo.
#5 Phubbing
Talvez o pior sintoma do vício em telefone, phubbing, seja a ação de esnobar alguém pela atividade do seu telefone. Todos sabemos como é estar recebendo menos da metade da atenção de alguém, mas todos nós fazemos isso. Se você está regularmente ignorando seus entes queridos em favor do seu telefone, você pode precisar reconsiderar suas ações. Faça uma resolução para não phub no futuro. Se a atividade telefônica é tão vital, desculpe-se e volte à conversa com toda a sua atenção. Uma maneira de garantir isso é deixar seu telefone em uma caixa ou bolso para as refeições, e sempre que você estiver passando tempo com os entes queridos.
Continue revendo esses 5 sintomas para ajudá-lo a descobrir o nível de seu potencial vício em telefone – e use nossas dicas para ajudá-lo a fazer logon mais.
Se você está lutando contra o vício em telefone, confira nosso novo Curso Online de Detox Digital de 6 semanas para obter informações mais detalhadas, conteúdo com curadoria e suporte direto. Use o código NOW-50 para 50% de desconto até 7 de outubro de 2020.
Por que estamos lançando um curso online de desintoxicação digital
Neste mês de setembro estamos lançando um dos nossos novos projetos mais emocionantes: um curso de desintoxicação digital. Há anos estamos debatendo se devemos fazer um curso nas telas – afinal o curso está ensinando você a sair das telas que você está fazendo o curso! Mas Covid-19 nos decidiu.
Nunca houve uma necessidade maior e, simultaneamente, de mais restrições à prestação de serviços. Tem sido um dilema e tanto.
Percebemos, como muitas organizações, que a pandemia significava que não poderíamos levar as pessoas em retiros ao redor do mundo , e nosso fundador não poderia dar palestras em escolas e eventos corporativos. Chegamos à conclusão de que criar um curso online nos permitiria superar isso, e significaria que poderíamos alcançar um público muito mais amplo a um preço mais acessível. E sempre fomos defensores da tecnologia onde ela ajuda, em vez de danos. Então, durante o confinamento, nós trabalhamos fora e agora está pronto!
Para quem é o curso?
Este curso é projetado para qualquer um que luta em seu relacionamento com a tecnologia. Ao longo dos anos, pegamos centenas de retiros e falamos com milhares de escolas para conversas corporativas com festivais e grandes eventos públicos, como o StylistLive, em Londres. Sabemos que a necessidade está lá. Todos com quem falamos de jovens adolescentes a CEOs, sentem que têm um problema com seus hábitos de tela e querem mudá-los para melhor. Este curso foi projetado para todos eles. Nosso conselho pode ser adaptado para se adequar a qualquer estilo de vida e é universal em sua aplicação. Este curso é para você se você:
Estão desesperados por uma pausa adequada, mas nunca parecem sair do trabalho.
Desperdice muito tempo no seu dia, pergaminho sem parar
Estão lutando com o sono/ concentração ou criatividade,relacionados ao uso da tela
Basta querer aprender técnicas simples para ajudá-lo a desligar mais
Não importa sua ocupação, idade ou localização geográfica, você vai conseguir algo fora deste curso. Você pode iniciá-lo quando quiser e completá-lo no seu próprio ritmo. Tudo que você precisa é de uma conexão com a internet, um dispositivo e uma ânsia de aprender.
O que você ganha?
O curso foi projetado para ter seis semanas de duração (mas você pode levá-lo no seu próprio ritmo), e ao longo desse tempo vamos guiá-lo durante quatro semanas de aprendizado sobre o vício em tecnologia e métodos para ajudá-lo a sair, seguido por uma desintoxicação digital de duas semanas que nós o apoiamos. Isso significa que você tem:
Vídeos 13x de nossa fundadora, Tanya Goodin, explicando o conteúdo e motivando você ao longo da jornada
2x quizzes exclusivos do curso para ajudá-lo a quantificar seu vício em tecnologia e o início do curso e a mudança no final
Listas semanais de leitura com curadoria cheias de informações
Testes semanais para verificar sua compreensão
3x recursos para download exclusivos para o curso, cheios de dicas e que você pode usar além do curso para mantê-lo no caminho certo
E acesso ao apoio tanto da equipe do Time To Log Off quanto de seus colegas alunos
60% desconto antecipado até 14 de setembro de 2020
Destaques do S4 do nosso podcast de desintoxicação digital
Durante o confinamento, continuamos produzindo episódios do nosso podcast digital de desintoxicação. Uma das características mais viciantes de nossos smartphones são suas telas produtoras de luz azul, então, como parte do seu foco no bem-estar digital, sempre sugerimos que você descansasse os olhos ouvindo podcasts. Seu cérebro é absorvido, mas você não está olhando para uma tela – deixando suas mãos e olhos livres para obter muito mais feito. Até agora na quarta temporada, gostaríamos de sugerir conferir os seguintes episódios:
Pete Reed começou a temporada com um estrondo discutindo deficiência, ableismo, ativismo e muito mais. O remador olímpico Reed teve um derrame na coluna no final do ano passado e ainda está em reabilitação, recuperando-se de uma lesão que mudou sua vida. Uma que, especialmente para um medalhista de ouro olímpico, mudou seu dia-a-dia e perspectiva. No entanto, ele continua a ser incansavelmente positivo e a usar a tecnologia, Instagram em particular, para aumentar a conscientização sobre a deficiência. Reed sempre foi um defensor do registro, recomendando-o em seu 'AthleteAdvice' no Instagram, mas também sabe o quão útil é como uma ferramenta. Como todos nós, ele está sempre tentando manter um equilíbrio saudável.
A próxima no podcast foi a empresária Grace Beverley. Fundador e CEO de três empresas multimilionárias de fitness aos 23 anos (B_ND, Tala e Shreddy), na Forbes 30 Under 30 e Young Entrepreneur of the year. Beverly se juntou a nós para falar sobre inclusividade e diversidade na indústria fitness, e como ela está esculpindo seu próprio caminho de como o sucesso nos negócios se parece. Especialmente como uma jovem que às vezes luta para ser levada a sério por outros líderes empresariais.
O criador de @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski sentou-se com nossa fundadora, Tanya, para falar sobre seu uso das mídias sociais. Seus memes são hilários, mas eles têm um significado mais profundo por trás deles. Tarnowski os usa para criar conteúdo relacionável sobre saúde mental que ele continua em suas histórias do Insta, onde ele oferece conselhos relacionáveis estilo Agonia-tia. Ele criou uma comunidade daqueles que oferecem apoio uns aos outros através de seus problemas de saúde mental, e embora ele nunca pareça se desligar (!) ele está fazendo as mídias sociais funcionarem para ele de forma totalmente positiva.
Emily Bell é professora de prática profissional na Columbia School of Journalism e diretora do Tow Center for Digital Journalism. Ela se juntou a nós no podcast de desintoxicação digital para falar sobre o impacto que a tecnologia está tendo em nossa capacidade de descobrir o que realmente está acontecendo no mundo. Algoritmos estão cada vez mais recompensando comportamentos piores e mais extremos, tanto na política quanto em outras partes do nosso mundo. Isso incentiva a disseminação de desinformação (e desinformação) que tem sido particularmente recorrente durante a pandemia. Bell aborda como podemos entender a verdade e obter as notícias precisas e imparcial que precisamos.
No episódio final da primeira metade da 4ª temporada, Jack Edwards e Vee Kativhu sentaram-se conosco para falar sobre seu 'StudyTube Project'. Este projeto é um canal apoiado por 'StudyTubers' que postam vídeos educativos sobre ele diariamente na tentativa de preencher o vácuo deixado quando as escolas entraram em operação durante o confinamento no início deste ano, deixando muitas crianças sem ensino. Ambos também discutem sua experiência como influenciadores e sua responsabilidade em ser um modelo para jovens negros e educados pelo Estado, especialmente.
Temos mais alguns episódios antes de terminarmos esta temporada e então estamos começando a planejar a 5ª temporada no outono. se houver alguma pessoa ou assunto que você gostaria que cobrissemos, entre em contato no podcast {at} itstimetologoff.com. Adoraríamos ouvir de você.
Depois de cinco meses de bloqueio baseado em tela, muitos de nós estamos procurando coisas para fazer para nos manter offline. 3/4 das famílias americanas dizem que pretendem fazer uma desintoxicação digital após o confinamento, mas pode ser difícil encontrar atividades analógicas que atraiam todas as idades. E neste verão também estamos enfrentando desafios adicionais; não podemos sair de casa com tanta frequência, os lugares que normalmente visitamos são fechados ou restritos, e feriados estrangeiros não são aconselhados. Então, nós criamos cinco atividades analógicas que você pode fazer neste verão offline, barato, facilmente, e do conforto de sua própria casa. Você pode até postar sobre o que está fazendo (após o evento, é claro!) usando nossa hashtag #SummerUnplugged para participar do desafio.
#1 Cozinhando
Como o confinamento continuou muitos de nós estavam experimentando na cozinha do pão azedo para fazer o nosso próprio pesto, isso não tem que parar agora que as restrições estão levantando! A maneira mais autêntica de sair seria cozinhar sem uma receita e mergulhar totalmente na experiência, mas não sabemos sobre você, mas certamente não estamos nesse nível ainda. Então, para começar sua jornada culinária, sugerimos que você siga os passos fáceis da BBC Good Food ou um blogueiro de comida como ' MyPrimrose Hill Kitchen' perfeito para chefs preguiçosos e ávidos foodies! Existem centenas de receitas em ambas as plataformas que atendem a diferentes requisitos alimentares, orçamentos e escalas de tempo para que todos possam encontrar algo.
Salada de abóbora caramelizada com beterraba e queijo de cabra da Cozinha My Primrose Hill
#2 Malabarismo
O malabarismo é uma daquelas atividades que sempre parece impressionante, é relativamente simples (em termos de passos a tomar, não facilidade de prática) para aprender, e ainda assim escapa de tantos de nós. Então, por que não fazer malabarismo como seu objetivo de verão? Há um monte de vídeos mostrando como fazer online, com métodos novos e emocionantes para adicionar bolas extras à rotação ou para fazer truques. Essencialmente para fazer malabarismo você só precisa de três bolas, muita concentração e tempo para praticar. Entre nisso agora e você será um mestre-malabarista em setembro!
#3 Needlecraft
Temos gritado os benefícios do needlecraft como uma maneira de manter as mãos e a mente ocupadas (e crucialmente longe das telas) por um longo tempo para que não tentemos convencê-lo mais uma vez – apenas confie em nós, funciona. Em vez disso, aqui estão duas ideias de como criar este verão. O primeiro é o desafio do cartão postal RSN de casa que nos encoraja a criar uma bela representação do nosso entorno em pontos, pois não podemos ir embora. Em segundo lugar está o "stitch-up" semanal apresentado por Badass Cross Stitch em que pessoas de todo o mundo podem se unir para criar e compartilhar sobre suas criações!
#4 Jogos de caneta e papel
Uma das atividades analógicas mais acessíveis tem que ser jogos de caneta e papel. Estes são os tipos de jogos que costumamos jogar em feriados e reuniões familiares, mas você não precisa de 15 pessoas para jogar! Um dos nossos favoritos em Time To Log Off é o "jogo do chapéu". Isso envolve todos os jogadores colocando 10 (ou quantos você quiser) nomes em um 'chapéu'. Esses nomes podem ser de celebridades, personagens fictícios, família ou amigos, desde que todos os jogadores possam reconhecê-los razoavelmente. Os jogadores são divididos em duas equipes e sob pressão do tempo (geralmente 1 minuto por rodada) um jogador de cada equipe escolherá nomes fora do 'chapéu' e os descreverá para seus companheiros de equipe sem usar nenhuma das palavras no papel. Cada nome corretamente adivinhado é um ponto e isso continua alternando entre as equipes e jogadores até que nenhum nome seja deixado. Depois disso, você pode continuar a rodadas em que você usa os mesmos nomes e os jogadores só podem usar uma palavra ou até mesmo imitar o nome – diversão sem fim!
#5 Intrigante
Outra atividade analógica que elogiamos muitas vezes é completar um quebra-cabeça. Durante o confinamento, admitimos que ficamos um pouco obcecados. Em particular com as peças caprichosas únicas que caracterizam Os Quebra-Cabeças de Wentworth. Eles tornam fazer um quebra-cabeça ainda mais agradável e introduzem um nível de desafio que até mesmo o quebra-cabeça mais experiente pode não ter enfrentado. Se os fundos não se estenderem a um quebra-cabeça de madeira, porém, há muitas opções pré-amadas que podem ser encontradas online. Intrigante tornou-se incrivelmente popular nos últimos meses. É uma maneira absorvente para você manter as mãos e a mente ocupadas. Nós recomendamos muito.
Qualquer atividade analógica que você escolher para se manter offline e ocupado neste verão, mantenha-nos no circuito através de nosso desafio #SummerUnplugged – estamos ansiosos para ver o que você faz!
Todos nós rimos e provocamos os outros sobre ser "viciado na internet", e para as mídias sociais e mensagens em particular. Mas no confinamento sabemos que todo o nosso tempo online subiu absolutamente. Em um mundo em que precisamos da internet mais do que nunca para educação, trabalho e conexão social, como podemos ver através de nossas próprias desculpas e reconhecer quando podemos ter um caso real de vício na internet?
Aqui estão algumas bandeiras vermelhas para tomar cuidado no monitoramento de si mesmo, ou de outros, para sinais de vício na internet:
Você está negligenciando o resto de sua vida.
Uma das marcas do vício em qualquer substância ou processo é a maneira como ele rasteja lentamente para tomar toda a sua vida. O tempo gasto em seu vício faz com que você negligencie áreas que são importantes. Sono, comida, exercícios, tempo com amigos e familiares – são todas áreas para dar uma olhada. Você está gastando o tempo que precisa, em cada área para viver uma vida saudável, feliz e bem arredondada? Ou seu vício na internet está comendo horas do seu dia, não deixando tempo para se concentrar em uma, ou todas, dessas coisas?
Você está rolando sem pensar
Pense em quão consciente, ou quão inconsciente é o uso da internet. Você tem um plano para o seu tempo online? O tempo na internet ajuda você a alcançar seus objetivos em sua vida profissional ou pessoal? Você sabe exatamente o que está ganhando do seu tempo em vários aplicativos e sites, e quanto tempo você planeja todos os dias para passar lá?
Ou sua internet usa mais no piloto automático? Você pega seu dispositivo sem pensar e rola sem pensar e compulsivamente, sem um plano para o que você está tentando alcançar? Você entra na internet por um propósito distinto, então 30 minutos depois se vê caído em um buraco de coelho na internet, fazendo algo completamente diferente?
Você fica ansioso com a ideia de não estar conectado
Você pode estar familiarizado com o fenômeno da Nomofobia; onde alguém está tão preocupado em ficar sem o telefone que fica ansiosamente acariciando seus bolsos por ele. Mas e a ansiedade wi-fi? se você não pode sair de casa, entrar em um restaurante ou reservar uma viagem até que você tenha verificado as instalações wi-fi, você pode querer repensar se você tem vício na internet. É saudável fazer uma pausa às vezes do mundo digital. Planejando sua vida completamente em torno da internet, nem tanto.
Você acorda à noite para ir online
Nós mencionamos o sono, mas não basta verificar se seu sono é afetado pelas horas que você passa online. Você está ativamente quebrando seu próprio sono para verificar a internet? Seu FOMO é tão ruim que você se encontra regularmente acordando para verificar respostas de e-mail ou mensagem, ou para o desempenho de suas postagens nas redes sociais? Esta é uma grande bandeira vermelha para o vício na internet. O sono é importante, muitos processos de saúde mental e física dependem dele.
O que você pode fazer?
Se você sentiu um flash de reconhecimento em qualquer um dos acima, recomendamos tentar os primeiros passos de se desmamar do seu uso de internet insalubre com uma desintoxicação digital.
#1 Fique atento com o uso da internet. Não use como padrão para preencher todas as lacunas do seu dia. Faça um esforço consciente para se conectar com os outros e redescobrir atividades analógicas e prazeres do mundo real.
#2 Faça um plano deliberado para o seu uso da internet. Pergunte a si mesmo como o login está ajudando você a alcançar seus objetivos de vida.
#3 Check-in consigo mesmo para ter certeza de que você não está usando rolagem sem sentido para entorpecer sentimentos desconfortáveis.
A internet é uma ferramenta importante para a conexão, especialmente agora, mas não deixe que ela se torne um substituto para o resto de sua vida. Ninguém vai dizer no leito de morte "Eu gostaria de ter passado mais tempo online". Afaste-se de seus dispositivos de tempos em tempos.
Para saber mais sobre vício na internet e viver de forma saudável e feliz com a tecnologia, confira nosso podcast 'It's Complicated' nos podcasts da Apple e spotify.
Com 75% das famílias americanas e quase metade das famílias britânicas planejando fazer uma desintoxicação digital neste verão, o bem-estar digital é um problema que abrange o Atlântico. De um desintoxicação digital completo a instituir regras simples, há muitas maneiras de renovar seu bem-estar digital para o verão. Passamos muito tempo colados em nossas telas lá dentro. Durante uma pandemia devemos nos desculpar por deixar o comportamento insalubre deslizar. Mas agora nós da Time To Log Off dizemos que é hora de revisar nossos maus hábitos e reiniciar nossos hábitos de tela para uma maneira mais saudável de viver.
#1 Definir limites
Nosso primeiro, e mais repetido,conselho é estabelecer limites em torno do seu uso tecnológico. Os limites que são mais fáceis de colocar no lugar são aqueles em torno do espaço ou do tempo. Então talvez você possa deixar seu telefone fora do quarto neste verão, ou instituir uma hora de cama para o seu telefone, idealmente uma mistura de ambos! Talvez, quando você voltar ao trabalho, você poderia optar por não usar seu telefone no seu trajeto? Em vez disso, que tal ler um livro ou olhar pela janela? À medida que você passa cada vez menos tempo alucinando, você se verá mais capaz de apreciar o mundo ao seu redor e ter algum tempo com seus pensamentos. Você não vai apenas ganhar o tempo de volta, você vai ganhar de volta a paz de espírito – nós garantimos isso.
#2 Adote atividades analógicas
À medida que você continua sua jornada para o bem-estar digital, você pode lutar com o que fazer com todo o seu tempo livre recém-descoberto. O adulto médio (em 2017) passou 8 horas consumindo mídia todos os dias. Então, mesmo que você só corte 1/8 do seu tempo em dispositivos, você terá uma hora inteira grátis diariamente! Sugerimos que você preencha esta hora com uma atividade analógica produtiva que você espera e que manterá essas mãos ociosas ocupadas. Talvez você possa começar a cozinhar? Ou costurar? Ou mesmo intrigante? Esse tipo de atividades manterá não apenas suas mãos, mas também sua mente ocupada – e longe da tecnologia. Escolher atividades analógicas de tempos em tempos melhorará seu bem-estar digital.
#3 Coloque amigos antes dos telefones
A conexão é uma parte vital da condição humana. Precisamos do apoio de nossa família, amigos e colegas para passar o dia. Então, por que quando estamos encontrando nossos entes queridos ou passando tempo com eles, muitas vezes estamos distraídos por nossas telas? 47% das famílias admitem usar telefones na mesa de jantar e 36% das crianças dizem que seus pais são muitas vezes distraídos demais, rolando para prestar atenção a eles. Não phub (telefone-esnobe) seus entes queridos. Escolha desligar o telefone, ou pelo menos guardá-lo, quando estiver com aqueles que importam.
#4 Vá verde
Uma ótima maneira de ficar offline é passar um tempo fora. A maioria dos dispositivos não funciona tão bem no ar fresco, devido ao wi-fi ruim e telas difíceis de ler. Deve ajudar se você está encorajando outros membros da família a se juntar a você no caminho para o bem-estar digital. Ficar fora por apenas 2 horas por semana pode dar um grande impulso à sua saúde física e mental. Por que não substituir seu tempo insalubre on-line à noite por uma caminhada rápida de 15 minutos, ou um trecho rápido no jardim (se você tem um)? Vai fazer-lhe o mundo do bem.
#5 Pare de contar
Finalmente, queremos encorajá-lo neste verão a parar de contar tudo. Pare de rastrear seu sono, pare de contar seus passos, pare de monitorar seus batimentos cardíacos. Apenas seja. Vá com seus ritmos circadianos. A tecnologia tomou conta de cada parte de nossa vida, da comida ao sono, a cada tipo de movimento. Em vez de rastrear tudo em um aplicativo; Ouça seu corpo. Se você se sentir letárgico, coma de forma diferente, ou se mova mais. A obsessão insalubre em quantificar cada parte de nossas vidas está nos afastando dos estilos de vida conscientes e intuitivos que nos farão felizes. Pare de contar!
Concentre-se em melhorar seu bem-estar digital seguindo em frente, mas lembre-se que não existem regras duras ou rápidas. Escolha qualquer dica que você melhor e tenha uma chance de incorporá-la em sua vida. Desejamos-lhe o melhor do sucesso em seu verão libertado das telas.
Para mais estratégias sobre como lidar com o vício em telefones, e entrevistas com pessoas de todas as esferas da vida falando sobre sua relação com a tecnologia, confira nosso podcast "É Complicado"
