Categoria: Notícias sobre vícios

  • Vício e Estranhamento

    Notavelmente, uma relação tensa com uma irmã ou irmão na adolescência pode contribuir para o abuso de substâncias.

    O vício pode aflituando relações com abuso, traição e violência doméstica, colocando grande estresse em uma família. Normalmente, pais e irmãos que tentam ajudar ou gerenciar o vício de um membro da família encontram-se abalados por energia emocional e drenados de recursos financeiros. Minha pesquisa mostra que 10% dos entrevistados suspeitam que um irmão está escondendo um vício.

    Eu me pergunto: o vício produz problemas familiares, ou os problemas de uma família disfuncional resultam em vício? Parece uma pergunta de galinha e ovo. Suponho que neste momento a sequência de eventos não importa para mim. O que eu preciso é de orientação para ajudar meu irmão a conquistar seu alcoolismo.

    Normalmente, quando se trata de vício, muitos especialistas aconselham usar o "amor duro" para mudar o comportamento — promovendo o bem-estar de alguém, aplicando certas restrições a eles ou exigindo que ele assuma a responsabilidade por suas ações. A família usa as relações como alavanca, ameaçando expulsar o membro que é viciado. A mensagem deste modelo é explícita: "Se você não se moldar, vamos cortá-lo."

    O amor duro depende de relacionamentos sólidos e estabelecidos; caso contrário, o membro da família em risco pode sentir que não tem nada a perder. Meu relacionamento com Scott é tênue, tudo menos sólido. Ele vive sem mim há décadas, e se eu tentar o amor duro, ele poderia facilmente reverter ao nosso antigo estado de distanciamento.

    Será que há outra maneira?

    Possíveis causas de vício

    O vício é um fenômeno complexo envolvendo variáveis fisiológicas, sociológicas e psicológicas, e cada usuário reflete alguma combinação desses fatores. No caso do Scott, porque o alcoolismo não funciona em nossa família, não acho que ele tenha uma predisposição biológica para beber. Suspeito que a bebida do meu irmão resulta de outras origens.

    A pesquisa atual identifica influências inesperadas que também podem estar na raiz do comportamento viciante, incluindo trauma emocional, um ambiente hostil e falta de conexões emocionais suficientes. O comportamento viciante pode estar intimamente ligado ao isolamento e ao estranhamento. Os seres humanos têm uma necessidade natural e inata de se relacionar com os outros e pertencem a um círculo social. Quando o trauma perturba a capacidade de anexar e conectar, a vítima muitas vezes busca alívio da dor através de drogas, jogos de azar, pornografia ou algum outro vício.

    O psicólogo canadense Dr. Bruce Alexander conduziu um estudo controverso nas entre 1970 e 1980 que desafiou conclusões anteriores sobre a natureza fundamental do vício. Os usuários, segundo sua pesquisa, podem estar tentando resolver a ausência de conexão em suas vidas bebendo e/ou usando drogas. Trabalhando com ratos, ele descobriu que animais isolados não tinham nada melhor para fazer do que usar drogas; ratos colocados em um ambiente mais envolvente evitou o uso de drogas.

    Resultados semelhantes surgiram quando os veteranos da guerra no Vietnã voltaram para casa. Cerca de 20% das tropas americanas usavam heroína enquanto estavam no Vietnã, e psicólogos temiam que centenas de milhares de soldados retomassem suas vidas nos Estados Unidos como viciados. No entanto, um estudo no Archives of General Psychiatry relatou que 95% simplesmente pararam de usar, sem reabilitação ou retirada agonizante, quando voltaram para casa.

    Esses estudos indicam que o vício não é apenas sobre química cerebral. O ambiente em que o usuário vive é um fator. O vício pode, em parte, ser uma adaptação a uma vida solitária, desconectada ou perigosa. Re-markably, uma relação tensa com uma irmã ou irmão na adolescência pode contribuir para o abuso de substâncias. Um estudo de 2012 relatado no Journal of Marriage and Family intitulado "Relações de Irmãos e Influências na Infância e Adolescência" descobriu que relacionamentos tensos entre irmãos tornam as pessoas mais propensas a usar substâncias e a ficar deprimidas e ansiosas quando adolescentes.

    Aqueles que crescem em casas onde o cuidado amoroso é inconsistente, instável ou ausente não desenvolvem a fiação neural crucial para a resiliência emocional, de acordo com o Dr. Gabor Maté, autor de In the Realm of Hungry Ghosts, que é especialista em desenvolvimento infantil e trauma e realizou extensa pesquisa em uma prática médica para os menos favorecidos no centro de Vancouver. Crianças que não são consistentemente amadas em suas vidas jovens muitas vezes desenvolvem a sensação de que o mundo é um lugar inseguro e que as pessoas não são confiáveis. Maté sugere que trauma emocional e perda podem estar no centro do vício. Vício e Estranhamento

    Uma família amorosa promove a resiliência nas crianças, imunizando-as de quaisquer desafios que o mundo possa trazer. Dr. Maté encontrou altas taxas de trauma infantil entre os viciados com quem trabalha, levando-o a concluir que danos emocionais na infância podem levar algumas pessoas a usar drogas para corrigir suas ondas cerebrais desreguladas. "Quando você não tem amor e conexão em sua vida quando você é muito, muito jovem", explica ele, "então esses circuitos cerebrais importantes simplesmente não se desenvolvem corretamente. E sob condições de abuso, as coisas simplesmente não se desenvolvem adequadamente e seus cérebros são suscetíveis quando eles usam as drogas." Ele explica que as drogas fazem essas pessoas com ondas cerebrais disreguladas parecerem normais, e até mesmo amadas. "Como um paciente me disse", ele diz, "quando ela fez heroína pela primeira vez, parecia um abraço quente e suave, como uma mãe abraçando um bebê."

    Dr. Maté define o vício amplamente, tendo visto uma grande variedade de comportamentos viciados entre seus pacientes. Abuso de substâncias e pornografia, por exemplo, são amplamente aceitos como vícios. Para pessoas danificadas na infância, ele sugere que compras, comer ou fazer dieta crônicas, verificar incessantemente o celular, acumular riqueza ou potência ou medalhas de ultramaratona são formas de lidar com a dor.

    Em um TED Talk, o Dr. Maté, que nasceu de pais judeus em Budapeste pouco antes dos alemães ocuparem a Hungria, identifica seus próprios traumas de infância como uma fonte de seu vício: gastar milhares de dólares em uma coleção de CDs clássicos. Ele admite ter ignorado sua família — mesmo negligenciando pacientes em trabalho de parto — quando preocupado com a compra de música. Suas obsessões com o trabalho e a música, que ele caracteriza como vícios, afetaram seus filhos. "Meus filhos recebem a mesma mensagem de que não são desejados", explica. "Passamos o trauma e passamos o sofrimento, inconscientemente, de uma geração para outra. Há muitas, muitas maneiras de preencher esse vazio. . . mas o vazio sempre remonta ao que não conseguimos quando éramos muito pequenos."

    Essa declaração chega em casa. Embora meu irmão e eu não vivêssemos como judeus em um país ocupado pelos nazistas, experimentamos a dor que nossa mãe sofreu após sua expulsão da Alemanha e o assassinato de seus pais. Os traumas de infância de nossa mãe resultaram em sua depressão e absorção no passado e inibiram sua capacidade de nutrir seus filhos.

    Ainda assim, no final, é impossível determinar precisamente a fonte de um problema de vício. Talvez não importe de qualquer maneira. A verdadeira questão é, o que posso fazer sobre isso?
     

    Trecho de BROTHERS, SISTERS, STRANGERS: Sibling Estrangement and the Road to Reconciliation de Fern Schumer Chapman, publicado pela Viking Books, uma marca do Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Direitos autorais © 2021 por Fern Schumer Chapman. Disponível agora.

    Veja o artigo original em thefix.com

  • Ansioso para sair para o mundo? Você não está sozinho, mas há ajuda.

    Ansioso para sair para o mundo? Você não está sozinho, mas há ajuda.

    Mesmo que as pessoas estejam prontas para se aventurar e socializar, muitas estão com medo. E alguns também se lembram daqueles que perderam suas vidas e querem ter cuidado em sua memória. RealPeopleGroup/Getty Images

    Foi o momento em que pensamos que estávamos todos esperando… ou é? Estávamos cautelosamente otimistas com o fim da pandemia, tendo em vista o aumento da disponibilidade de vacinas e a diminuição dos números de casos após o pico em janeiro.

    Então, seja devido a variantes, fadiga pandêmica ou ambos, os casos e a positividade do caso começaram a aumentar novamente – questionando se o fim estava tão próximo quanto pensávamos. Esta é apenas uma das mais recentes das muitas reversões.

    Sou médico e professor associado de medicina na Faculdade de Medicina Humana da Universidade estadual de Michigan. No meu papel de diretor de bem-estar, resiliência e populações vulneráveis, falo com funcionários e membros do corpo docente que podem precisar de um ouvido simpático ou podem estar lutando.

    Em meio à felicidade e alívio que as pessoas estão sentindo, também vejo confusão e medo. Algumas pessoas estão cautelosas em sair de novo, e outras estão ansiosas para dar uma festa. Alguns aprenderam que gostam de ficar sozinhos e não querem parar de aninhar. Acho que tudo isso é normal a partir de um ano do que eu chamo de pandemia em ziguezague.

    Mudança após mudança

    A conscientização sobre o novo coronavírus para a maioria de nós aumentou entre janeiro – quando os primeiros casos na China foram notificados – e 11 de março de 2020, quando a Organização Mundial da Saúde declarou oficialmente uma pandemia. Desde a declaração, a incerteza diária e as informações contraditórias têm sido a norma.

    Primeiro, não eram necessárias máscaras. Então você teve que usar uma máscara. A hidroxicloroquina parecia promissora e obteve autorização de uso emergencial, mas que foi revogada rapidamente e as autoridades disseram que não só não havia nenhum benefício, mas havia algum dano potencial.

    Tínhamos medo transitoriamente de mantimentos, pacotes e superfícies. Em seguida, surgiram dados de que as superfícies não eram tão perigosas quanto se pensava.

    Na ausência de uma política nacional coordenada, os Estados começaram a se defender, criando suas próprias políticas em relação a desligamentos e máscaras. Mesmo agora, há uma variabilidade estado por estado em que as empresas podem estar abertas e em que capacidade e se as máscaras são necessárias, sugeridas ou nenhuma delas.

    Fatores inevitáveis e evitáveis jogaram no vai-e-vem. Parte do chicote é devido à parte "novela" do novo coronavírus, ou SARS-CoV-2. Esse vírus é novo e muitas de suas características são desconhecidas, levando a que as revisões políticas se tornem necessárias à medida que se torna mais conhecido.

    Parte do ziguezague se deve à natureza dos ensaios clínicos e à natureza da forma como o conhecimento científico emerge. Aprender sobre um novo patógeno requer tempo e disposição para desafiar suposições iniciais. Parte se deve à falta de uma fonte confiável de informação confiável para agir em nossos melhores interesses coletivos e falta de preparo.

    Dadas as reversões por trás de nós e a incerteza à frente, precisamos examinar as respostas individuais e sociais em avançar.

    Diferentes experiências

    Não há dúvida de que todas as nossas vidas mudaram. No entanto, as maneiras pelas quais eles mudaram variaram amplamente. A variação depende de nossos empregos – pense nas diferenças para os trabalhadores de supermercado, tecnologia e saúde – nossas situações de vida, nossa saúde física e mental subjacente, nossa situação financeira e nossas personalidades, só para começar.

    Por exemplo, alguns introvertidos tiveram a sorte de trabalhar remotamente em roupas confortáveis com internet banda larga e sem crianças para educar, enquanto seus colegas extrovertidos anseiam por mais conexão social. Seus colegas com crianças pequenas e trabalhos que não poderiam ser feitos remotamente têm sido embaralhados. Muitos bateram na parede e se encontram à deriva e desmotivados, enquanto outros aparentemente prosperaram fazendo projetos há muito adiados.

    Quase todos foram afetados de alguma forma. Uma revisão sistemática recente concluiu que a pandemia está associada a níveis altamente significativos de sofrimento psíquico,particularmente em certos grupos de maior risco.

    Como indivíduos, o que pode nos ajudar a superar isso?

    Ansioso para sair para o mundo? Você não está sozinho, mas há ajuda.
    Ver as pessoas pela primeira vez após o isolamento pode ser assustador – ou divertido. dtephoto/Getty Images

    O que podemos fazer por nós mesmos

    Primeiro, podemos começar fazendo uma avaliação destemida da nossa realidade atual – o estado de agora. Às vezes, fazer uma lista real de nossas necessidades e ativos pode nos ajudar a priorizar os próximos passos. Os passos podem ser visitar um centro comunitário de saúde, um terapeuta virtual, uma feira de empregos ou até mesmo algo tão simples quanto levar um cartão de carteira imprimível com dicas de redução de estresse.

    O que pode funcionar para você pode não funcionar para seu cônjuge, parceiro ou melhor amigo. Precisamos fazer o que é conhecido para promover a resiliência em nós mesmos e em nossos familiares.

    Isso inclui fazer conexões humanas, mover nossos corpos e aprender a regular nossas emoções. Olhar para trás como lidamos com dificuldades passadas pode nos ajudar. As preocupações com a saúde mental tornaram-se mais comuns,e as evidências sobre o impacto global da pandemia na saúde mental ainda estão sendo coletadas.

    Houve um aumento da conscientização da população sobre essas questões, e a telessaúde tem facilitado o acesso para alguns que buscam ajuda. Nossa sociedade – tanto indivíduos quanto instituições – precisa continuar trabalhando para tornar aceitável que as pessoas obtenham cuidados de saúde mental sem se preocupar com o estigma.

    Decidir quais de suas atividades normais você deseja retomar e qual deixar de lado ajuda você a se preparar para o futuro. Assim como notando quais novas atividades você gostaria de manter. Essas listas incluem potencialmente participar de eventos familiares ou esportivos, viajar, ir à academia ou adorar ao vivo. Você pode optar por continuar cozinhando em casa ou trabalhando em casa se você tiver a escolha. É claro que todas essas escolhas devem ser feitas de acordo com as diretrizes do CDC.

    E há coisas que talvez não queiramos fazer. Isso pode incluir comportamentos que aprendemos durante a pandemia que não nos fazem sentir bem ou nos servir bem. Isso pode incluir assistir muitas notícias, beber muito álcool e não dormir o suficiente. E sim, talvez haja alguns relacionamentos que precisam mudar ou reformular.

    Então, precisamos pensar sobre o que podemos fazer em um nível maior do que o indivíduo.

    Mudanças sociais e governamentais

    Para muitas pessoas, é inútil abordar a resiliência individual sem abordar o que parece ser um sistema manipulado.

    A pandemia atingiu em um momento particularmente politicamente polarizado e um tempo particularmente despreparado. Isso foi lamentável, porque lutar contra um adversário comum – como a poliomielite ou uma guerra mundial – pode unir uma população.

    Em contraste, o coronavírus estava sujeito a múltiplas interpretações conflitantes e até mesmo dúvidas sobre sua gravidade. Em vez de nos unirmos contra o vírus, nossa adesão aos mandatos tornou-se um substituto para nossas crenças políticas.

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    Agora que as iniquidades de longa data têm sido destacadas pelas taxas diferenciadas de infecção, internação e mortalidade por raça,autoridades políticas e de saúde pública podem iniciar uma análise cuidadosa das lacunas na cobertura de cuidados de saúde por raça.

    Ao examinar como lidar efetivamente com as disparidades de longa data é crucial, por isso está sendo preparado para a próxima pandemia. Uma infraestrutura de saúde não partidária coordenada e baseada em ciência preparada para implementar rapidamente respostas de emergência, bem como mensagens claras consistentes, seria vital. No entanto, sem uma população disposta a considerar o bem coletivo à frente da liberdade individual, corremos o risco de repetir a história.

    Veja o artigo original em recovery.org

  • Fim

    Fim

    A cada gole que tomo, meu cérebro e meu corpo gritam "você alcoólatra", e sei que nesse momento não posso mais fazer isso.

    A última bebida que tenho é uma flauta de champanhe.

    É véspera de Ano Novo.

    Meu marido reserva um quarto especial para nós em um hotel próximo. Ele compra uma garrafa imperial de Moet, uma compra extraviada para esta ocasião em particular. Estamos fazendo um último esforço para salvar nosso casamento. Uma festa de gala está acontecendo no salão de baile abaixo, onde viajamos para nos juntar aos foliões.

    Luzes brilham, flâmulas penduradas, e lustres brilham.

    Eu mal notei.

    A banda toca músicas que já foram minhas favoritas.

    Eu mal ouço.

    Acumuladores de casais alegres celebram ao nosso redor.

    Dançamos com eles, fingindo se divertir.

    Mas eu sei que o fim está chegando perto.

    Meu marido tem tido um caso com uma mulher com metade da idade dele. Ele ainda não foi sincero, mas meu instinto sabe que algo está acontecendo. Então eu branquei meu cabelo um tom mais atrevido de loiro, passei fome na esperança de perder o peso que eu sei que ele odeia, viro-me do avesso para fazê-lo me notar novamente.

    Mas, principalmente, eu bebo.

    Por causa da minha educação católica, tenho uma lista de regras que sigo.

    Meus mandamentos de beber. Eu só tenho três. Dez é demais.

    1) Nada de beber antes das 5:00. Eu vejo o relógio passar os minutos. Isso me deixa louco.

    2) Nada de beber às terças ou quintas-feiras. Eu quebro isso o tempo todo. É impossível não fazer isso.

    3) Sem licor duro. Só vinho e cerveja. Sinto-me segura bebendo isso.

    Qualquer outra coisa significa, bem, eu me tornei meus pais.

    Ou pior ainda, dele. Não suporto ir lá.

    Uma noite, quando ele sai para uma conferência de fim de semana, ou assim ele diz, eu fico tão bêbado depois de colocar minha filha na noite, eu vomitei por todo o nosso chão de pinheiro. Em todas aquelas tábuas de âmbar ricas que passei horas ressurgindo com ele, espirrando minhas entranhas ao lado da nossa cama de bronze sexualmente ativa e reluzente.

    Manchado agora de meses de desuso.

    Na manhã seguinte, minha filha de cinco anos, com o sono cercando seus olhos preocupados, está lá olhando para mim, com os pés descalços imersos em moitas de amarelo. Os ovos mexidos que consegui preparar na noite anterior estão espalhados pelo chão do nosso quarto, cheirando tão mal, tenho certeza que vou começar a me retching novamente. Eu olho para a bagunça que fiz com pouca lembrança de como chegou lá, então olho para minha filha, seus olhos escorrendo a compaixão de uma alma velha como ela diz: "Oh mamãe. Você está doente? A vergonha agarra cada parte do meu corpo trêmulo. Suas mãos ameaçadoras, um vício em torno da minha cabeça batendo. Não suporto olhar nos olhos dela. O medo de não lembrar como cheguei aqui é palpável. Cada pedaço de seu terror está espalhado pela minha língua cheia de vômito e tenho certeza que minha filha sabe o segredo que guardei de mim e dos outros por anos.

    Você é alcoólatra. Você não pode mais esconder.

    Cada fio desse manto quente de negação é arrancado, e aqui estou eu, olhando nos olhos da minha filha de cinco anos que veio me tirar da minha miséria.

    Levo mais dois meses para parar.

    Dois meses arrastando meu corpo, cheio de remorso, daquela cama de bronze manchada para mandar minha filha para a escola. Em seguida, rastejando de volta para ele e ficando lá, sucumbindo ao sono desarticulado da depressão. Até que o ônibus a deixa horas depois, como seu dedinho, cheio de histórias intermináveis do jardim de infância, me cutuca acordado.

    Cada cutucada como ser golpeada na cara com meus fracassos como mãe.

    FimE então o Réveillon aparece e eu me visto com uma roupa preta slinky, uma cor que combina com meu humor descendente, um vestido que eu compro para ganhá-lo de volta. O marido que doze anos antes dirige centenas de quilômetros para perseguir esta mulher rebelde, cortejando-me durante um jantar eu meticulosamente preparo, como eu me permito me perguntar se ele de fato, pode ser o único. Jantamos no telhado do apartamento do 3º andar que aluguei na 23ª com a Walnut, no coração da Filadélfia, onde trabalho como chef, e onde eu digo a ele sobre uma garrafa de chardonnay crocante que eu poderia ser um alcoólatra. Ele ri e me convence que não estou. Ele sabe como são os alcoólatras. Crescendo com dois deles, ele me assegurou que eu não sou nada como seus pais.

    Sua mãe, uma mulher sensual com cabelos e lábios flamejantes para combinar, desmaia no carro no final da tarde depois de passar horas fazendo trabalho com sua melhor amiga, uma mulher que ele cresceu a desprezar. Voltando da escola, dia após dia, ele a encontra caída no banco do seu buick sedan preto, arrastando-a para dentro de casa para fazer o jantar para ele e seu irmão mais novo e irmã, assistindo enquanto ela cambaleia em torno de sua cozinha. Seu pai, um advogado notável em seus primeiros anos, bebe até que ele não pode ver e raramente chega em casa para o jantar. Ele perde sua posição de prestígio no escritório de advocacia em que lutou para entrar, e recebe metade de sua mandíbula removida do câncer bucal que ele contrai de sua bebida sem restrições. Ele morre aos 52 anos, um homem solitário e miserável.

    "Eu sei como os alcoólatras se parecem", diz ele. "Você não é um deles."

    Agarro-me à segurança dele e seguro-o firme.

    E com isso polimos a segunda garrafa de chardonnay, rastejamos de volta pela janela da cozinha e deslizamos para o chão de ladrilho preto e branco, em uma névoa de luxúria e bebida, antes de rastejarmos nosso caminho para a minha cama tousled e acenando. Levo mais doze anos para chegar ao fundo, para espiar os olhos do único filho que trago a este mundo, refletindo a vergonha que passei a maior parte da minha vida.

    Então, na véspera de Ano Novo, vamos para o elevador do hotel. Depois de cantar Auld Lang Syne com a multidão de outros festeiros cheios de bebidas ainda pendurados nas festividades da noite, como o gosto amargo de deixar de lado algo tão querido, tão perto do meu coração, se infiltra na minha psique. Uma mulher que cambaleia ao meu lado ainda canta a música, com estiletes vermelhos pendurados em seus dedos. Sua neblina de bêbado reflete em meus olhos quando ela quase desliza pela parede do elevador.

    Nesse momento, eu me vejo.

    A realização relutantemente tropeça no corredor comigo, sabendo que a garrafa brilhante de Moet espera com os braços abertos no balde de prata que abaramos de gelo antes de sair da sala. Arrancando a folha envolvendo o lábio da garrafa, meu marido rapidamente despresa a gaiola de arame e estoura a rolha que atinge o teto da nossa sala chique. Certamente um presságio para o que se segue. Ele cuidadosamente derrama o espumante, geralmente um dos meus favoritos, em duas flautas de chumbo amontoadas em cima da nossa mesa de cabeceira, certificando-se de dividir este ouro líquido uniformemente nos cálices altos e finos que deixam anéis no final da noite. Levantamos nossos copos e fazemos um brinde.

    Assim que as bolhas atingem meus lábios, do vinho que sempre evoca tanta alegria tangível e engessa minha língua com memórias, eu sei que o show está em ascensão. Tem gosto de veneno. Eu me forço a beber mais, um conceito claramente estranho, coagindo um sorriso que se contorce na minha cara. Eu quase mordaça enquanto eu continuo enfiando o líquido borbulhante goela abaixo, não querendo ferir os sentimentos do meu marido, que gastou meia semana de pagamento nesta celebração desesperada. Mas a cada gole que tomo, meu cérebro e meu corpo gritam você alcoólatra, e sei que nesse momento não posso mais fazer isso. Quando eu colocar aquele copo, nesta fatídica véspera de Ano Novo, eu sei que nunca mais vou trazer outra onça de bebida para os meus lábios.

    Eu sou feito.

    Não há como voltar atrás.

    E enquanto nos enfiamos na cama, guardo para mim.

    Cada beijo naquela noite é carregado de auto-aversão e nojo.

    Esses doze anos de conhecimento se espremem firmemente em um punho de vergonha.

    Mal sabe meu marido, se ele sobe em cima de mim,

    ele vai fazer amor até a morte.

    Em vez disso, viro-me para o outro lado e choro silenciosamente para dormir.

    Seus dias de bebida finalmente chegaram ao fim.

    E vocênão podedeixar de se perguntar…

    Seu casamento seguirá?

     

    Trecho de STUMBLING HOME: Life Before and After That Last Drink de Carol Weis, já disponível na Amazon.

    Veja o artigo original em thefix.com

  • Punk Rock alimenta minha recuperação todos os dias

    Punk Rock alimenta minha recuperação todos os dias

    Um vício em música é mais barato que álcool e drogas. E não só isso, é saudável, revigorante, divertido e libertador.

    Eu era um desastre desgrenhado e enlameado de uma pessoa no inverno de 2012. Eu vivia para o álcool. Se a cerveja fosse a entrada, crack-cocaína era meu digestor. Mas depois de uma intervenção e reabilitação, estou sóbrio há nove anos. Eu nunca poderia ter feito isso sem música.

    Mesmo tendo passado a maior parte da minha carreira trabalhando na indústria musical como produtor da MTV News,a música não foi realmente uma parte significativa da minha vida durante os piores dos meus dias de bebida. Mas quando eu era adolescente e de novo agora, a música tem sido de extrema importância. Agora, como adulto, percebo que a música é melhor que o sexo.

    É melhor que drogas. E é melhor que álcool. É uma alta natural. Se for dada uma escolha entre música e drogas, eu escolho música. Começando pelo punk.

    Uma Juventude em Revolta

    "Onde você vai agora quando você tem apenas 15 anos?"
    Rancid, "Roots Radical", do álbum and out come the wolves de 1994

    Sempre me senti um pária. Como alguém que luta contra o duplo diagnóstico de vício e transtorno bipolar, de certa forma, eu sou. Mas tenho orgulho de ser um pária, e minha educação punk rock só reafirmou que ser diferente é legal.

    Na primavera de 1995, 9 de março, para ser exato — há 26 anos — experimentei meu primeiro show punk. Foi rançoso com os Lunachicks no metrô de Chicago. Ainda tenho o bilhete. Eu tinha 15 anos. E naquela multidão de cerca de 1.000 pessoas, senti como se pertencesse. Eu tinha encontrado a minha tribo. Era um momento que me transportava em uma excursão de décadas, uma que encontra meu coração punk rock ainda batendo agora e para sempre.

    Muitas vezes penso em retrospectiva que talvez houvesse sinais e sinais do meu status bipolar quando cresci. Eu era de fato diferente dos outros. E eu estava experimentando crises de depressão dentro dos corredores e paredes do ensino médio. Calouro e segundo ano, em particular, eu não me encaixava. Eu era o garoto quieto que mal tinha amigos. Eu não pertencia a uma panelinha social como todo mundo. Eu era um rebelde disfarçado. Até que encontrei punk rock. Então eu deixei tudo sair.

    Punk Rock alimenta minha recuperação todos os dias
    "Uma vez punk, sempre um punk."

    Rock 'n' Roll High School

    Sou um refugiado da escola católica. Punk foi a minha fuga do terrível bullying que experimentei no colegial. Naquela época, as crianças do subúrbio jogavam keggers. Nós, crianças da cidade – eu tinha três ou quatro amigos punk rock – estávamos praticamente sóbrios, exceto por fumar a tigela ocasional de maconha se tivéssemos algum. Nós definitivamente éramos esmagadoramente a minoria na escola como provavelmente havia apenas cinco ou mais de nós em uma escola de 1.400. Na maior parte do tempo, porém, encontramos nossa própria diversão em locais de música como o Fireside Bowl e o Metro. Nós íamos a shows todos os fins de semana no extinto Fireside – o CBGB ou a meca punk de Chicago que costumava apresentar shows de punk e ska de US$ 5 quase todas as noites.

    O Fireside estava dilapidado, mas encantador. Era uma pista de boliche em um bairro áspero com um pequeno palco no canto. Você não podia jogar boliche lá e o teto parecia que ia ceder. Era uma sala cheia de fumaça com um tapete encharcado de cerveja. Punks ostentavam mohawks coloridos, e jaquetas de motocicleta prateadas. Cada show era de 5 dólares.

    Meus poucos amigos e eu praticamente vivíamos no Fireside. Também dirigimos para shows punk por toda a cidade e subúrbios de Chicago – desde vfw halls até porões de igrejas até casas punk.

    O Fireside foi consertado e tornou-se uma pista de boliche funcionando sem música ao vivo. Uma baixa da minha juventude. Mas era uma catedral de música para mim quando ainda era um clube de trabalho. Depois de cada show, cruzávamos Lake Shore Drive explodindo The Clash ou The Ramones. Eu me senti tão confortável na minha própria pele durante aqueles dias de halcyon.

    Punk Rock alimenta minha recuperação todos os dias
    Fat Mike do NOFX no Riot Fest em Chicago, 2012

    Punk Up the Volume

    Punk não é apenas um estilo de música, é uma ideia dinâmica. É sobre ativismo popular e poder para o povo. Trata-se de defender o baixinho, capacitar a juventude, levantar os pobres e acolher os ostracizados.

    Punk é inerentemente anti-establishment. Valores punk celebram o que é anormal. Trata-se também de apontar a hipocrisia na política e enfrentar políticos que exercem muito poder e influência, e são racistas, homofóbicos, transfóbicos e xenófobos.

    Todos são bem-vindos sob o guarda-chuva do punk rock. E se você é um músico, eles dizem que tudo que você precisa para tocar punk é três acordes e uma atitude ruim. Rápido e barulhento é punk em seu núcleo.

    Eles dizem "uma vez um punk, sempre um punk" e é verdade.

    Punk era e ainda é sagrado e litúrgico para mim. A música acalmou minha depressão e me fez sentir um sentimento de pertencimento. Fui aonde o punk rock me levou. Meu ethos – desenvolvido através das lentes da estética punk – ainda pulsa através das minhas veias punk rock. Está entrincheirado em cada fibra do meu ser.

    Punk Rock alimenta minha recuperação todos os dias
    Padrinho do Punk Iggy Pop no Riot Fest em Chicago, 2015

    Um Novo Dia

    Agora, seja no Spotify no metrô ou em vinil em casa, eu escuto música atentamente de duas a três horas por dia. Música é minha TV. Não é só em segundo plano; Eu dou-lhe a minha total, total atenção.

    Comecei a colecionar vinil há cerca de oito anos, na época em que fiquei sóbrio e já acumulei mais de 100 álbuns de discos. Há uma razão pela qual as pessoas nos círculos audiófilos se referem ao vinil como "crack negro". É viciante.

    Ainda bem que sou viciado em algo abstrato, algo que não é uma substância. Um vício em música é mais barato que álcool e drogas. E não só isso, é saudável, revigorante, divertido e libertador.

    E enquanto meu gosto musical continua a evoluir, eu ainda sou um roqueiro punk por toda parte. Meu caso amoroso com punk pode ter começado há 26 anos, mas é hoje, mesmo que eu ouça principalmente indie rock e jazz hoje em dia. Recentemente comecei a clarear meu cabelo de novo, loira platinada como eu tinha quando eu era um punker no ensino médio. É divertido e também esconde os cinzas.

    Olhando para trás no meu eu musical, eu sabia que havia uma razão pela qual eu posso sentir a música. Por que pequenos florescimentos de notas ou riffs de guitarra ou batidas de bateria podem fazer meu corpo inteiro formigar instantaneamente. Por que as letras falam comigo como a Bíblia e o som de uma agulha caindo e estalando em um disco me enche de antecipação

    Punk é um movimento que vive dentro de mim. Ele me cerca. Isso me motivou. 15 ou 41 anos, sou um roqueiro punk para sempre. Prefiro ser um punk roqueiro do que um alcoólatra ativo. Sou um viciado em música orgulhoso. Eu recebo minha dose todos os dias.

    Por favor, aproveite e assine esta playlist do Spotify que fiz de hinos punk à moda antiga e novos clássicos. Não é de forma alguma abrangente, mas é bem perto.

    Veja o artigo original em thefix.com

  • Nova carteira de trabalho de trauma intergeracional oferece estratégias de processo para a cura

    Nova carteira de trabalho de trauma intergeracional oferece estratégias de processo para a cura

    Seguindo os passos claramente delineados para a cura na pasta de trabalho, pode-se começar a curar as feridas emocionais provocadas pelo trauma intergeracional não abordado.

    No Livro de Trabalho de Trauma Intergeracional,a Dra. Disponível na Amazon,essa valiosa adição às categorias de autoajuda e saúde mental é perfeita para um mundo pós-pandemia. Com tantas pessoas descobrindo traumas intergeracionais enquanto isolados durante as quarentenas prolongadas, os coautores oferecem uma abordagem direta. O livro mostra como confrontar e, finalmente, integrar demônios passados de dentro das profundezas sombrias da psique humana.

    Abordando um desafio tão difícil, o Catálogo de Trabalho de Trauma Intergeracional: Estratégias para Apoiar sua Jornada de Descoberta, Crescimento e Cura fornece um roteiro simples e empático que leva à cura real. Dr. Gell e Dr. Barron explicam como memórias não intencionais afetam uma pessoa negativamente sem que o indivíduo esteja ciente do que está acontecendo. Em vez de serem lembradas ou lembradas, as memórias não intencionais tornam-se sintomatologia dolorosa.

    Seguindo os passos claramente traçados para a cura na pasta de trabalho, encontrar liberdade do que parece dor crônica da mente e do corpo é possível. Sim, as feridas emocionais da infância muitas vezes não se integram à psique adulta. Nunca processados ou mesmo abordados, eles se transformam em demônios. Em resposta, a pasta de trabalho é toda sobre processamento.

    Capítulos claramente definidos sobre o processamento de traumas intergeracionais

    A pasta de trabalho é dividida em capítulos claramente definidos que fornecem um roteiro para a recuperação do trauma. No primeiro capítulo, os autores focam em "Compreensão do Trauma Intergeracional", fornecendo ao leitor uma orientação sobre o assunto, ao mesmo tempo em que definem terminologia-chave para aulas futuras. De uma infinidade de perspectivas, eles mineram as profundezas do trauma intergeracional. Expressando com uma clareza de voz equilibrada com compaixão, eles escrevem: "O trauma intergeracional permite que um evento traumático afete não apenas a pessoa que o experimenta, mas também outros a quem o impacto é passado através de gerações."

    Nova carteira de trabalho de trauma intergeracional oferece estratégias de processo para a curaOs capítulos descrevem cuidadosamente como a pasta de trabalho deve ser usada e os fundamentos psicológicos por trás dos exercícios. Além disso, eles usam histórias individuais para demonstrar as ideias que estão sendo expressas. Assim, momentos de identificação são fomentados onde alguém que utiliza a pasta de trabalho pode se ver nos exemplos que estão sendo apresentados. No geral, a organização da pasta de trabalho é bem projetada para ajudar alguém a enfrentar o difícil desafio de lidar com seu legado de trauma intergeracional

    Em termos de organização do capítulo, os autores fazem a escolha inteligente para começar com o microcosmo do indivíduo e seus desafios pessoais. Começando com as crenças e emoções da pessoa usando a pasta de trabalho, esses capítulos mantêm os estágios iniciais da cura contidos. Depois, um capítulo sobre a cura do corpo leva à expansão do processo para os outros e à cura das relações externas. Como uma ferramenta para promover a recuperação real, a Carteira de Trabalho de Trauma Intergeracional é bem sucedida porque não apressa o processo. Permite um fluxo natural de cura em qualquer ritmo que se encaixe nas necessidades e experiências pessoais da pessoa que usa a pasta de trabalho.

    Uma forte adição às prateleiras de autoajuda em um momento de conscientização do trauma

    Em uma entrevista de 2017 que fiz para o The Fix com o Dr. Gabor Maté, um dos viciados preeminentes da nossa época, ele falou sobre como os Estados Unidos sofriam de traumafobia. A ascensão da divisão do século XXI em nosso país surgiu porque nossas instituições sociais e cultura popular evitam discutir traumas. Além de evitar, eles fazem tudo o que podem para nos distrair da realidade do trauma. No entanto, depois da pandemia, não acredito que esses velhos mecanismos funcionem mais.

    Perdendo sua funcionalidade, as pessoas precisarão de ferramentas para lidar com o trauma intergeracional que foi reprimido em níveis microcósmicos e macrocósmicos por tanto tempo. A dor de baixo está aumentando, e não pode mais ser ignorada. Precisando de ferramentas práticas e acessíveis, muitas pessoas ficarão aliviadas primeiro a descobrir e, em seguida, usar o Livro de Trabalho de Trauma Intergeracional da Dra. Neste trabalho ressonante, eles serão capazes de encontrar uma maneira de iniciar o processo de cura.

    Veja o artigo original em thefix.com

  • 10 razões para fazer um Desintoxicação Digital

    10 razões para fazer um Desintoxicação Digital

    Já pensou em fazer uma desintoxicação digital? Desintoxicação digital é definir e desfrutar, tempo longe das telas e da tecnologia. Desintoxicações digitais são benéficas para nossa saúde e mentalidade, e depois de passar tanto tempo nas telas no ano passado, é hora de dar aos nossos corpos e mentes a chance de descansar e se recuperar. Existem muitos benefícios de desintoxicação digital, e você pode agradavelmente surpreender-se com as diferenças positivas que você sente ao desintoxicar digitalmente.

    1. Para tomar de volta o tempo para si mesmo

    Pode ser esmagador estar constantemente online. Se você é um rolante serial ou verifica constantemente seus e-mails de trabalho, o fluxo constante de notícias e mídia pode ser estressante e difícil de processar. Portanto, faça logoff e permita-se um tempo longe deste mundo virtual. Você vai descobrir que o seu tempo e espaço de cabeça se livrem.

    2. Para descobrir novos hobbies, e redescobrir os antigos

    Use o tempo que você tomou de volta para si mesmo para fazer algo que você gosta. Ao desconectar-se, você dá a si mesmo a chance de mergulhar em atividades offline. Você pode até descobrir que desenvolve novos hobbies e interesses, agora que nem tanto do seu tempo livre é gasto em tecnologia.

    3. Para o seu ciclo de sono

    A tecnologia causa estragos com nosso ciclo de sono. Cortá-la esmaga a tentação de usar a tecnologia nas horas antes de irmos para a cama, ou – pior ainda – deitar na cama em nossos telefones à noite. Não interagir com a tecnologia nas horas que antecedem a nossa hora de dormir nos permite desligar e dormir mais facilmente. Vamos nos encontrar melhor descansados como resultado.

    4. Para seus olhos

    O excesso de luz azul é prejudicial aos nossos olhos. Portanto, é crucial que você dê aos seus olhos um descanso das telas regularmente. Se você pode fazer desta uma longa pausa, ainda melhor! Você permitirá que seus olhos descansem adequadamente, e provavelmente descobrirá que você experimentará menos dores de cabeça e tensão nos olhos agora que você não está gastando tanto tempo fixado em uma tela.

    5. Para sua postura

    Nosso uso tecnológico dificulta a manutenção de uma boa postura, e isso pode causar estresse em nosso corpo. Dar um tempo a si mesmo de sentar em um computador ou ser curvado sobre seu telefone protege suas costas, e pode lhe dar uma chance melhor contra sofrer de dor nas costas.

    10 razões para fazer um Desintoxicação Digital

    6. Para se aliviar do estresse

    Estar constantemente conectado pode ser estressante. A ativação da tecnologia permitirá que você desligue corretamente.

    7. Para desfrutar do mundo ao seu redor

    Não ter uma tela para focar nos permite beber na beleza natural do nosso entorno. Use o tempo que não está na tecnologia para sair e apreciar o mundo em que vivemos.

    8. Quebrar ciclos comportamentais

    Você pode encontrar-se em um ciclo perpétuo de maus hábitos. Por exemplo, verificar seu telefone logo pela manhã, ou usar a tecnologia enquanto você come. Remover a tecnologia de sua rotina diária quebrará esses maus hábitos e o tornará menos inclinado a readotá-los.

    9. Para as pessoas próximas a você

    Além disso, eles observarão as mudanças positivas em você graças à sua desintoxicação digital. Todos nós nos preocupamos com nossos entes queridos, e queremos que um ao outro seja feliz, então vê-lo menos estressado, menos letárgico e em um humor mais brilhante trará alegria para aqueles próximos a você.

    10. Desenvolver melhores hábitos para o futuro

    Prove para si mesmo que você pode viver sem sua tecnologia. Aprenda a reservar o tempo, longe das telas e, em seguida, incorpore isso em sua vida diária depois de completar sua desintoxicação digital. Isso ajudará você a desenvolver um relacionamento mais saudável com a tecnologia, sustentando os benefícios de desintoxicação digital que você terá experimentado.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • 10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital

    10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital

    Depois de um ano nas telas, este ano muitos de nós nos desafiamos a dar uma pausa no mundo online,para sair e olhar para a reabertura do mundo ao nosso redor. No entanto, como janeiro se voltou para fevereiro e, em seguida, quase metade do ano voou, essas resoluções podem ter perdido o impulso. Talvez você se comprometeu a limitar seu tempo nas mídias sociais usando nossas dicas de desintoxicação digital, mas ainda não chegou a isso? Ou talvez você se comprometeu a deixar seu telefone fora do seu quarto mas não foi capaz de gerenciar isso consistentemente ou porque você ainda usá-lo como um alarme?

    Seja qual for a desculpa, nem tudo está perdido! Sabemos como pode ser difícil manter esses planos, então criamos 10 dicas inteligentes e simples de desintoxicação digital para ajudá-lo a permanecer no comitê apesar das distrações.

    #1 Go Cold Turkey

    Sempre dissemos: a melhor maneira de iniciar uma viagem de desintoxicação digital, ou reiniciá-la, é ir para o frio. Você não precisa desligar por um mês e ficar em um ashram, você pode continuar sua vida da mesma forma que o normal, mas desligue seus dispositivos. Isso permitirá que você encontre uma nova linha de base, de quanto tempo você realmente tem no dia e o que você quer fazer com ele. Recomendamos uma semana, mas se um fim de semana é tudo o que você pode gerenciar tudo bem – desligue os dispositivos às 17h de sexta-feira e volte às 9h de segunda-feira- você vai se surpreender com a mudança dois e um pouco de dias pode fazer.

    dicas de desintoxicação digital
    #2 Descubra o que você quer

    Esta é outra dica muito importante para quando você está começando (ou reiniciando) esta jornada de desintoxicação digital: você precisa descobrir o que você quer. Para cada um de nós que será uma coisa diferente, talvez você queira passar mais tempo com seus filhos, melhorar sua qualidade de sono ou encontrar tempo para começar a ler novamente. Não importa o que seja, resolva isso, escreva,e coloque-o acima da sua mesa ou do seu quarto. Desta forma, você saberá para que está fazendo sua desintoxicação digital.

    #3 Lembre-se, Imitação é a melhor forma de bajulação

    Quando você está entrando no balanço das coisas pode ser difícil ir de peru frio para reinventar completamente sua vida. Então, recomendamos que você trapaceie, só um pouquinho! Encontre alguém com uma vida semelhante à sua cuja relação com telas você admira. Pode ser seu chefe, colega de mesa, cunhada ou cônjuge. Uma vez que você tenha escolhido sua pessoa faça perguntas sobre seu equilíbrio tela-vida (particularmente no que se refere aos seus objetivos), e copie o que eles fazem – realmente pode ser tão simples!

    10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital
    Nível de especialista: uma vez que você tenha entrado nos hábitos do seu modelo escolhido e ficado com eles por um tempo, você pode começar a adaptá-los ao seu estilo de vida.
    #4 Definir mini marcos

    Como você sabe, se você é uma das pessoas que voltam ao vagão depois de alguns meses sem seguir suas resoluções, pode ser difícil manter seus objetivos e alcançá-los. Por isso, recomendamos estabelecer pequenos marcos e recompensar a si mesmo. Por exemplo, se o seu objetivo é passar mais tempo com sua família um marco pode ser uma semana de jantar comido sem telas e a recompensa pode ser uma viagem para um parque temático juntos (ou se isso é um pouco extremo, talvez apenas o parque local com sorvete!). Isso permitirá que você quebre o objetivo e gerencie-o de forma mais eficaz.

    #5 Pegue um amigo de prestação de contas

    Outra de nossas dicas de desintoxicação digital é encontrar um amigo de prestação de contas. Eles podem ser outra pessoa na jornada para a saúde digital, uma colega de casa que pode ficar de olho em você ou até mesmo ser seu modelo a partir do #3! Quem quer que sejam, diga-lhes seus objetivos e marcos e deixe-os mantê-lo responsável através de check-up em você de vez em quando. Dizer a alguém pode até fazer você ter mais sucesso a longo prazo!

    10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital
    #6 Saia

    Como já dissemos muitas vezes antes,sair realmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, física e digital. Semana passada na semana de Conscientização da Saúde Mental do Reino Unido e falamos muito sobre o valor do tempo na natureza, a fim de melhorar o bem-estar geral. Outra grande coisa sobre a natureza é que as telas não foram projetadas para o exterior (como você bem sabe se você tentou usar seu telefone em um dia ensolarado) então o próprio ato de estar fora pode mantê-lo responsável.

    #7 Preencha seu tempo

    Ligado à ideia de sair, nossa próxima dica de desintoxicação digital é manter-se ocupado. Seja através de alternativas analógicas, como as que propusemos em nossa série no ano passado, ou outros hobbies, basta ter certeza de que o tempo que você costumava passar na tela está agora cheio de alegria e movimento em vez de tédio sedentário, caso contrário você não vai conseguir!

    #8 Definir limites
    10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital

    Mais uma vez, esta é uma das nossas dicas de desintoxicação digital mais citadas, repetidas apenas por causa de sua verdade universal: você não pode começar a reconstruir sua vida digitalmente equilibrada sem estabelecer alguns limites. Isso pode ser em torno do tempo, por exemplo, não ir no seu telefone até que você comece a trabalhar, ou lugares físicos, por exemplo, sem telefones no banheiro. No entanto, você escolhe definir esses limites, consistência é fundamental. Uma vez que eles fazem parte de sua vida cotidiana você vai se perguntar a diferença que eles fizeram.

    #9 Desligue as notificações

    Outra dica inteligente é desligar as notificações. As notificações são projetadas para enganchar você, as mentes mais inteligentes do Vale do Silício as criaram perfeitamente para que elas interrompam seu foco e o atraiam para o aplicativo, para nunca mais sair. Os e-mails internos são agora, em média,registrados dentro de 6 segundos após serem enviados– as notificações são muito viciantes. Então, desligue-os! Da mesma forma que ir de peru frio, tê-los fora por um tempo e, em seguida, você pode decidir se os prós superam os contras para alguns aplicativos, como calendário.

    #10 Aproveite!

    Embora você esteja trabalhando para um objetivo, passar mais tempo offline deve realmente ser divertido, então tente apreciá-lo. Certifique-se de substituir o tempo de tela por diversão e aproveitar ao máximo a experiência, essa é a melhor maneira de garantir o sucesso.

    10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital

    Para mais dicas sobre como aderir à sua desintoxicação digital, dê uma olhada no nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicado nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • A "poda digital" pode funcionar para você?

    A "poda digital" pode funcionar para você?

    Pesquisas recentes da Universidade de Durham sugerem que a prática de "poda digital", cunhada pelo pesquisador Hockin-Boyers,pode ser a resposta para nossos problemas de vida tecnológica. Em seu estudo sobre mulheres jovens de halterofilismo que estão em recuperação de distúrbios alimentares, ela descobriu que elas não eram tão "vulneráveis" aos males das mídias sociais como pesquisas anteriores podem sugerir. Ela descobriu que isso se deve a uma prática comum entre essas mulheres para editar seus feeds que ela intitulou "poda digital".

    Os adultos de hoje estão gastando uma média de 102 minutos por dia nas mídias sociais (seja Facebook, Twitter, YouTube ou Instagram). Essas horas que passamos online, como já falamos antes,nem sempre são positivas, e podem aumentar a saúde mental se não tomarmos cuidado com a forma como usamos o tempo de tela. Então, essa nova ideia de "poda digital" pode ser uma maneira de fazer a vida online funcionar em um mundo sempre digitalizado.

    O que é?

    A primeira e mais importante questão é o que é a "poda digital" e como ela é potencialmente relevante para sua vida. Resumidamente, é a prática de não seguir conteúdo inútil ou desencadeante no interesse do bem-estar. Nas recentes pesquisas realizadas em Durham, isso tomou a forma de mulheres (especificamente aquelas que levantaram pesos e estavam em recuperação de distúrbios alimentares) optando por desseguir contas que se enquadravam em categorias como 'fitspo' ou 'thinspo' e poderiam ser prejudiciais à sua recuperação. No entanto, acreditamos que esses métodos podem ser colocados em prática por qualquer pessoa: homem ou mulher, com vulnerabilidades variadas ou inseguranças em sua busca para alcançar o equilíbrio digital saudável que defendemos.

    A "poda digital" pode funcionar para você?
    Como funciona?

    Esses métodos poderiam funcionar de várias maneiras para pessoas diferentes. Para aqueles no estudo, a poda foi necessária em áreas de sua vida relacionadas à alimentação e alimentação.

    "O Instagram é sua revista pessoal, e você faz a curadoria da sua própria revista. E eu tento fazer isso com ele. Então eu tento ter certeza de que é, como, um lugar saudável para eu estar, em vez de em algum lugar onde há como um monte de pessoas contando calorias e sendo como, "isso é o que está na minha comida" ou "este é o meu treino de 4 horas".

    – Participante do Estudo Durham

    Recomendamos que se você quiser fazer poda digital, você o faça ao lado de algumas outras técnicas que sugerimos para obter o maior benefício de sua nova dieta digital. O mais importante, isso significa começar com uma revisão completa de seus seguidores nas redes sociais. Recomendamos que você faça isso passando por cada uma das contas que você segue e estilo Marie-Kondo decidindo se cada faísca alegria suficiente para você continuar a consumi-los ativamente (e silenciando ou não seguindo aqueles que não o fazem).

    Como poderia parecer para você?
    A "poda digital" pode funcionar para você?

    Dependendo de suas necessidades, a "poda digital" pode assumir uma miríade de formulários. Se você está sofrendo de rolagem de destruição pode significar que você desseguiu canais de notícias em todas as plataformas de mídia social. Se você está lutando com a comparação entre seu grupo de amizade, você pode 'silenciar' seus amigos por uma semana. Alternativamente, se você está lutando com dependência de álcool ou problemas de saúde mental, você pode optar por seguir contas que o apoiam, e não seguir aqueles que retratam as experiências que você está tentando evitar.

    A "poda digital" pode funcionar para você?

    Para obter mais dicas sobre como gerenciar seu bem-estar digital, dê uma olhada em nosso novo livro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicando nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Saia das telas e conecte-se com nosso planeta azul, para o Dia Mundial do Oceano

    Saia das telas e conecte-se com nosso planeta azul, para o Dia Mundial do Oceano

    Quando passamos muito tempo nas telas, ficamos desconectados do mundo sobre nós, particularmente nossos espaços naturais que nos trazem tantos benefícios para a saúde física e mental. Na semana do Dia Mundial do Oceano queremos incentivá-lo a sair das telas e se reconectar com oceanos, mares e águas abertas.

    Estamos todos familiarizados com os benefícios dos espaços verdes para nossa saúde mental, mas você já considerou os impactos dos espaços azuis? Há algo tão sereno – tão aterrado – sobre grandes corpos d'água. De fato, um estudo descobriu que pessoas que viviam mais perto de grandes lagos eram menos propensas a serem hospitalizadas por ansiedade ou transtornos de humor. Isso sugere que apenas estar perto de grandes corpos de água pode ter um efeito protetor em nossa saúde mental.

    Seja caminhando ao lado de um rio, um lago ou o mar, muitas pessoas acham que a água tem um efeito reconfortante sobre eles. Às vezes, quando podemos estar estressados, letárgicos ou que nossa saúde mental está mergulhando, tomar a decisão de sair das telas e se conectar com o mar pode ser extremamente poderoso.

    Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que famílias de baixa renda com maior proximidade com o mar apresentaram melhor saúde mental do que aquelas que vivem mais longe do oceano. Uma possível explicação para isso foi que viver perto do mar foi encontrado para mitigar certos problemas de saúde – por exemplo, o ar marinho promove a saúde respiratória e estimula o sistema imunológico. E ter menos problemas de saúde física diminui significativamente o risco de desenvolver problemas de saúde mental.

    Se você é alguém que não pode estar perto da água sem querer mergulhar, você ficará feliz em ouvir que a natação selvagem é ótima para sua saúde mental também. O biólogo marinho Wallace J Nichols supôs a "mente azul": o senso de serenidade meditativa que sentimos debaixo d'água. Essencialmente, é o "antídoto" para a "mente vermelha" estressada, caótica e irritada. Nichols argumenta que a regularidade de uma maré rolante nos facilita e nos ajuda a colocar nossas preocupações em perspectiva, minimizando o estresse. A mente azul pode ser alcançada quando você está imerso na água – visual ou fisicamente.

    Em particular, a natação de água fria tem sido encontrada para impulsionar a saúde mental, reduzindo os efeitos da ansiedade e da depressão em particular. Seu mergulho no mar não é apenas bom para seu coração e músculos; é benéfico para sua mente também. O frio aumentará seu estado de alerta, descontrolando seus pensamentos. Isso pode ajudar a liberar e remover qualquer estresse e pensamentos negativos que você tenha se agarrado. Você vai se sentir revigorado. No entanto, apesar desta primavera em seu passo, você também vai se sentir cansado devido ao exercício físico e ao ar do mar. Isso é uma coisa boa! Cansar seu corpo permitirá que você durma mais facilmente e o mantenha em um padrão de sono mais saudável e regular, mitigando os impactos muitas vezes negativos do sono do tempo gasto nas telas.

    Saia das telas e conecte-se com nosso planeta azul, para o Dia Mundial do Oceano
    Surfistas Contra o Esgoto realizarão um remo em Falmouth, perto da sede da cúpula do G7, para conscientizar sobre o clima e a emergência oceânica.

    Saia das telas no Dia Mundial do Oceano

    Devemos proteger nossos oceanos, mares e fontes de água, não apenas para seu próprio bem, mas também para que eles possam continuar sendo fontes de recuperação e restauração para todos nós. Na terça-feira, 8 de junho, o globo marca o Dia Mundial do Oceano, um dia focado em preservar e restaurar nosso planeta azul e trabalhar em direção a um oceano mais saudável que nos sustenta. Dê uma olhada nosrecursos que o Dia Mundial do Oceano produz para ajudar todos a celebrar e honrar nosso único oceano compartilhado.

    No sábado, 12 de junho, a instituição de conservação marinha Surfers Against Sewage está realizando um protesto de remo (um remo é um evento simbólico onde os surfistas formam um círculo no mar, geralmente em um tributo ou como um memorial), coincidindo com a cúpula do G7, pedindo que os líderes mundiais "se concentrem na necessidade de uma recuperação verde e azul". E a marca de roupas sustentáveis Finisterre sediará #Sea7, um "campo de treinamento de ativistas oceânicos" transmitido ao vivo para conectar e envolver as comunidades com os fatos e meios pelos quais eles podem enfrentar para proteger nosso oceano.

    Envolva-se com qualquer, ou todos, dos eventos desta semana em torno do Dia Mundial do Oceano, mas acima de tudo – se puder – faça uma resolução para sair das telas e se reconectar com nosso planeta azul nos próximos dias: por todos os incríveis benefícios para a saúde mental e física que o tempo dentro, ou ao lado, o oceano lhe dará.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Vitamina Sea: Redescobre o poder curativo da água

    Vitamina Sea: Redescobre o poder curativo da água

    Combine sua desintoxicação digital com uma viagem ao mar e você vai dobrar o impulso da saúde física e mental.

    O mar tem tantos benefícios, que tem sido referido por alguns como "mar de vitaminas". Como uma nação insular no Reino Unido, estamos a no máximo 70 milhas do mar em qualquer direção e há mais de 31.000 milhas de costa para você explorar. Também é livre para usar e à medida que o tempo melhora, e as restrições são levantadas não há realmente nenhuma desculpa para não aproveitar as praias lindas que temos ao nosso alcance.

    Mas por que o mar é tão útil quando se trata de desintoxicação digital? Bem, há muitos benefícios para a saúde física e mental que estão associados à natação selvagem, como falamos em um post anterior. Não só isso, mas também há benefícios incontáveis relacionados ao nosso uso da tecnologia.

    Vitamina Sea: Redescobre o poder curativo da água

    Você não pode trazer seu telefone

    O primeiro, e talvez o benefício mais óbvio da natação selvagem, particularmente no mar, é que você não pode trazer o seu telefone. Quando você está correndo, pedalando ou caminhando é justo dizer que seu telefone raramente está além de você, medindo cada passo. No entanto, nesta forma única de exercício, não há bolso para um telefone, e o próprio ambiente da água provavelmente irá destruí-lo, por isso deve ser deixado em terra. Isso nos dá uma rara oportunidade de simplesmente estar com a natureza. Podemos apreciar a beleza e a força do mar sem a opção de tirar fotos ou ligações. Se você é capaz de entrar no hábito de nadar no mar regularmente, você pode então dar-se uma pausa regular de suas telas.

    Técnicas de respiração
    Vitamina Sea: Redescobre o poder curativo da água

    Estudos também mostraram que os padrões respiratórios usados durante a natação e debaixo d'água simulam uma resposta do sistema nervoso parassintético de forma positiva, influenciando suas ondas cerebrais e regulação hormonal para impactá-lo positivamente. Não só você está fazendo algum bom exercício, portanto, você também está redefinindo seu cérebro das qualidades viciantes de seus dispositivos, para permitir que eles funcionem de forma saudável e positiva.

    Hidroterapia mais barata

    O mar, como já apontamos, é livre, o que é um de seus maiores benefícios. A hidroterapia (hidroterapia) tem mostrado impactos significativos na diminuição da ansiedade e da depressão entre aqueles que nadam regularmente. Um estudo até descobriu que o uso de hidroterapia (que alguns pagam milhares) era semelhante a um antidepressivo comumente prescrito. Então, se você mora perto do mar, ou um rio ou lago, (o que a maioria de nós faz no Reino Unido), aproveite seus recursos gratuitos!

    Vitamina Sea: Redescobre o poder curativo da água
    Alegrias da natação de água fria

    Enquanto as águas estiverem aquecendo nesta época do ano, nunca vamos sugerir que o mar no Reino Unido não seja nada frio. No entanto, isso não precisa ser negativo. Se você lutar particularmente você poderia obter um terno molhado, mas a água fria é realmente um grande positivo para sua saúde física. A natação regular em água fria tem sido demonstrada para aumentar a seratonina, a imunidade corporal, a função dos órgãos e muito mais, então por que não obter um pouco de vitamina marítima através de sua exposição à água fria?

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com