Dia Mundial da Saúde Mental 2021: Saúde Mental e Tecnologia
O Dia Mundial da Saúde Mental está de volta para 2021 e é hora de rever novamente a relação entre tecnologia e nossa saúde mental.
Está bem documentado que, seja anedotamente ou de pesquisa,que o uso de mídias sociais ou qualquer tipo de tecnologia excessivamente pode levar à má saúde mental. Durante os dias sombrios de confinamento, muitos de nós se voltaram para a única coisa que não podia ser cancelada: as mídias sociais. As mídias sociais nos permitem obter uma visão da vida de quem quisermos, quando quisermos. No entanto, como foi mostrado no início desta semana, as mídias sociais permitiram que empresas de tecnologia como Facebook e Instagram explorassem a saúde mental de seus usuários, com pouca ou nenhuma consequência.
Facebook e Instagram: Impacto na saúde mental
Embora eles sempre tenham negado, esta semana o Facebook e o Instagram foram atingidos por um vazamento de documentos. As manchetes mostraram que as empresas de tecnologia eram menos do que benevolentes na proteção da saúde mental de seus usuários. Esses documentos vazados mostram que 32% das adolescentes relataram preocupações crescentes com sua imagem corporal ao ver o Instagram. Como se isso não fosse ruim o suficiente, essas meninas fazem parte do núcleo demográfico do Facebook de usuários com 22 anos ou menos, que compõem 40% dos usuários do Instagrams. É claro que o Facebook e o Instagram sabiam o potencial de seu produto para causar um declínio na saúde mental. O que também está claro é que nós, o consumidor, precisamos encontrar maneiras de regular esses efeitos potenciais.
Dicas digitais de desintoxicação para o Dia Mundial da Saúde Mental
1. Free Up Space
Uma das formas eficazes de desintoxicar é a boa e velha exclusão. Tente passar um dia sem mídias sociais, sem o estresse das notificações constantes e veja como você se sente bem depois.
2. Volte para a Natureza
Há tanta coisa no mundo ao nosso redor que simplesmente não vemos. Saia para o seu parque local. Dê um passeio rio abaixo. Ou apenas ler um livro no jardim. Há inúmeros benefícios para a saúde,além dessa sensação de contentamento.
3. Tempo livre da Internet em casa
Vamos encarar: ninguém quer que todos estejam no telefone durante o tempo em família. Estabeleça horários no dia em que você coloca toda a tecnologia e se comunica com outra pessoa cara a cara. Você vai descobrir que você ganha mais desse tipo de comunicação do que um DM no Instagram.
Para mais dicas e truques sobre como melhorar sua saúde mental neste Dia Mundial da Saúde Mental, nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open' está disponível para encomendar agora.
'Compartilhar'- o fenômeno do compartilhamento excessivo de imagens e informações sobre seus filhos faz parte do cotidiano da maioria das crianças e adolescentes de hoje, com 81% das crianças tendo alguma forma de presença online (através de seus pais) até os 2 anos de idade. De fato, aos cinco anos de idade, a maioria dos pais compartilhou mais de 1500 imagens de seus filhos online. Com muitos pais e responsáveis vendo as pastas do Facebook como a progressão natural dos álbuns de fotos de família, isso está causando tensões entre famílias em todo o mundo.
O que é compartilhar?
Compartilhar é o ato de postar sobre crianças e menores sob seus cuidados (seja em capacidade pessoal ou profissional) sem o seu conhecimento/consentimento. Isso pode tomar a forma óbvia de postar imagens potencialmente embaraçosas de seus filhos nus na banheira (o que 19% dos pais americanos admitem ter feito) bem como uma versão mais matizada, incluindo o uso de endereços de e-mail de crianças para se inscrever em coisas, rastrear sua fertilidade e muito mais. Muitas decisões aparentemente insignificantes podem ter um grande impacto na pegada digital do seu filho, então tenha cuidado.
Por que isso é um problema?
O primeiro e mais óbvio problema com o compartilhamento é que ao postar imagens e informações sobre seus filhos online sem o seu consentimento (seja se eles são muito jovens ou é feito sem o seu conhecimento) rouba-lhes a autonomia e agência para decidir se eles desejam ter uma presença digital. Como adultos, somos capazes de tomar a decisão de barganhar por serviços oferecidos online em troca de entregar dados sobre nós mesmos, mas nossos filhos não podem. Plunkett argumenta que, à medida que aprendemos mais sobre o nosso custo que isso pode ter em nossa privacidade e dados, devemos apoiar as crianças a manter vidas analógicas e evitar o "dossiê digital" que pode se estender em seus casos para o pré-nascimento?
Não só isso, mas nega-lhes qualquer controle sobre a percepção de si mesmos apresentados ao mundo que pode passar a impactar aspirações de carreira, amizades e muito mais.
Além das questões de consentimento levantadas pela recusa de muitos pais em respeitar a autonomia e os desejos de seus filhos, há ameaças reais à segurança das crianças decorrentes do uso excessivo de suas mídias sociais pelos pais. Por exemplo, estudos estimam que até 2030 mais de 60% das fraudes de identidade terão se originado da partilha.
Como parar
Primeiro, recomendamos que você exclua qualquer imagem de seus filhos de suas mídias sociais. Realize um expurgo e comprometa-se a não postar no futuro. Se isso parece uma reação muito extrema, você sempre pode encontrar maneiras de contornar essas restrições sem comprometer a privacidade de seus filhos.
Muitos criadores de conteúdo online não se sentem confortáveis postando sobre seus filhos devido ao aumento da exposição ao mundo online e à compreensão avançada do impacto que isso pode ter. Melanie Murphy, por exemplo, só posta imagens de seu filho com o rosto afastado da câmera e não anunciou publicamente seu nome, que poderia ser uma opção a ser tomada.
A parte mais importante de sua tomada de decisão deve ser educar a si mesmo e seus filhos sobre o impacto que a partilha pode ter e, em seguida, dar-lhes a escolha (uma vez que eles têm idade suficiente) para que as coisas sejam postadas. Por exemplo, você pode dar-lhes poder de veto sobre quaisquer postagens sobre eles, ou concordar em aumentar suas configurações de privacidade, o que faz vocês se sentirem mais confortáveis.
Se você quiser saber mais sobre 'compartilhar' e as muitas outras maneiras pelas quais nossos hábitos digitais estão mudando nossas vidas – e como corrigi-los – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.
No último ano, nossos mundos digitais e físicos colidiram mais do que nunca,deixando-nos dolorosamente conscientes da necessidade de se desem conta. Isso se manifesta tanto em nossos próprios hábitos quanto nos de nossos parceiros, filhos, colegas e amigos. Através do novo livro de Tanya Goodin,'My Brain Has Too Many Tabs Open' você pode aprender a reconhecer práticas prejudiciais e encontrar estratégias práticas para voltar a uma vida mais equilibrada.
O que isso inclui?
O livro de Goodin é composto por relatos anonimizados de pessoas com quem trabalhou ao longo de sua carreira, desde crianças em escolas até chefes no local de trabalho e até motoristas de Uber! São 24 histórias no total, divididas nas três seções de'Amar', 'Viver' e 'Aprender'para representar as diferentes áreas de nossas vidas que o mundo digital se infiltrou. Eles são intitulados com o vocabulário de início de conversa que muitas vezes usamos aqui no Time To Log Off, destacando a realidade desses tropos discutidos, como 'phubbing' (esnobar alguém para o seu telefone) ou 'compartilhar' (compartilhar demais seus filhos nas mídias sociais). Após cada narrativa segue guias diagnósticos, dados e conselhos práticos para melhorar hábitos.
O livro também inclui um manifesto instigante para a melhoria da cidadania digital para enfrentar as questões de imagem maior, bem como as minúcias dos aborrecimentos cotidianos. Inspirando-se em abordagens globais para a tecnologia, como o foco do governo taiwanês na responsabilidade civil on-line, Goodin destaca um futuro positivo potencial e quais compromissos devemos assumir para chegar lá.
Para quem é isso?
Este livro é acessível para todos. As seções narrativas comunicam claramente as questões para aqueles com menor expertise na área, enquanto os dados, manifesto e dicas práticas são provocativos para aqueles de todos os níveis de conhecimento do assunto. O layout e a linguagem são claramente compreensíveis para toda a família com cores brilhantes e gráficos grandes quebrando o texto por toda parte. Vale a pena ler!
Sobre o autor
'My Brain Has Too Many Tabs Open'é o terceiro livro de Goodin tendo publicado anteriormente dois outros 'Off' e 'Stop Staring at Screens' que também cobriu o tema de desintoxicação digital e vício em tecnologia. Ela também é apresentadora dopodcast 'It's Complicated',um premiado empreendedor digital e fundador deste movimento, Time To Log Off. Ela se inspirou para começar seu trabalho nesta esfera depois de mais de 20 anos de carreira trabalhando exclusivamente no mundo digital e experimentando seus efeitos negativos antes de nós o fizeram, então ela realmente é uma especialista na área.
Onde posso encontrá-lo?
'My Brain Has Too Many Tabs Open' pode ser encontrado na maioria das livrarias, bem como online tanto no kindle quanto na forma física, então obtenha a leitura! Depois de lê-lo, por favor, deixe uma revisão para que outros possam encontrá-lo e possamos continuar a conversa sobre o bem-estar digital.
Comer mais frutas, legumes e nozes pode causar um impacto significativo na saúde de uma pessoa – e no do planeta também.
Opções vegetarianas e veganas tornaram-se tarifa padrão na dieta americana, desde restaurantes de luxo até redes de fast-food. E muitas pessoas sabem que as escolhas alimentares que fazem afetam sua própria saúde, bem como a do planeta.
Mas, diariamente, é difícil saber o quanto as escolhas individuais, como comprar verduras mistas no supermercado ou pedir asas de frango em um bar de esportes, podem se traduzir em saúde pessoal e ambiental geral. Essa é a lacuna que esperamos preencher com nossa pesquisa.
Fazemos parte de uma equipe de pesquisadores com expertise em sustentabilidade alimentar e avaliação do ciclo de vida ambiental,epidemiologia e saúde enutriçãoambientais. Estamos trabalhando para obter uma compreensão mais profunda além do debate muitas vezes excessivamente simplista da dieta animal versus vegetal e para identificar alimentos ambientalmente sustentáveis que também promovam a saúde humana.
Com base nessa expertise multidisciplinar, combinamos 15 fatores de risco dietéticos baseados em saúde nutricional com 18 indicadores ambientais para avaliar, classificar e priorizar mais de 5.800 alimentos individuais.
Em última análise, queríamos saber: São necessárias mudanças drásticas na dieta para melhorar nossa saúde individual e reduzir os impactos ambientais? E toda a população precisa se tornar vegana para fazer uma diferença significativa para a saúde humana e a do planeta?
Colocando números rígidos nas escolhas alimentares
Em nosso novo estudo na revista de pesquisa Nature Food, fornecemos alguns dos primeiros números concretos para a carga sanitária de várias escolhas alimentares. Analisamos os alimentos individuais com base em sua composição para calcular os benefícios ou impactos líquidos de cada item alimentar.
O Índice Nutricional de Saúde que desenvolvemos transforma essas informações em minutos de vida perdidos ou ganhos por porção de cada item alimentar consumido. Por exemplo, descobrimos que comer um cachorro-quente custa a uma pessoa 36 minutos de vida "saudável". Em comparação, descobrimos que comer um tamanho de porção de 30 gramas de nozes e sementes proporciona um ganho de 25 minutos de vida saudável – ou seja, um aumento na expectativa de vida de boa qualidade e livre de doenças.
Nosso estudo também mostrou que substituir apenas 10% da ingestão calórica diária de carne bovina e processada por uma mistura diversificada de grãos integrais, frutas, legumes, nozes, leguminosas e frutos do mar selecionados poderia reduzir, em média, a pegada de carbono dietético de um consumidor dos EUA em um terço e adicionar 48 minutos saudáveis de vida por dia. Trata-se de uma melhoria substancial para uma mudança alimentar tão limitada.
Posições relativas de alimentos selecionados, de maçãs a cachorros-quentes, são mostradas em uma pegada de carbono versus mapa de saúde nutricional. Alimentos que pontuam bem, mostrados em verde, têm efeitos benéficos na saúde humana e baixa pegada ambiental. (Austin Thomason/Michigan Photography and University of Michigan, CC BY-ND)
Como trituramos os números?
Baseamos nosso Índice Nutricional de Saúde em um grande estudo epidemiológico chamado Global Burden of Disease, um estudo global abrangente e banco de dados que foi desenvolvido com a ajuda de mais de 7.000 pesquisadores em todo o mundo. A Carga Global da Doença determina os riscos e benefícios associados a múltiplos fatores ambientais, metabólicos e comportamentais – incluindo 15 fatores de risco dietéticos.
Nossa equipe pegou esses dados epidemiológicos em nível populacional e os adaptou ao nível de alimentos individuais. Levando em conta mais de 6.000 estimativas de risco específicas para cada idade, sexo, doença e risco, e o fato de haver cerca de meio milhão de minutos em um ano, calculamos a carga de saúde que vem com o consumo de um grama de alimentos para cada um dos fatores de risco dietéticos.
Por exemplo, descobrimos que, em média, 0,45 minutos são perdidos por grama de qualquer carne processada que uma pessoa come nos EUA. Multiplicamos esse número pelos perfis alimentares correspondentes que desenvolvemos anteriormente. Voltando ao exemplo de um cachorro-quente, os 61 gramas de carne processada em um sanduíche de cachorro-quente resultam em 27 minutos de vida saudável perdidos devido a essa quantidade de carne processada sozinha. Então, ao considerar os outros fatores de risco, como os ácidos sódio e graxo trans dentro do cachorro-quente – contrabalanceados pelo benefício de sua gordura poli-insaturada e fibras – chegamos ao valor final de 36 minutos de vida saudável perdidos por cachorro-quente.
Repetimos esse cálculo para mais de 5.800 alimentos e pratos mistos. Em seguida, comparamos os escores dos índices de saúde com 18 métricas ambientais diferentes, incluindo pegada de carbono, uso de água e impactos induzidos pela poluição do ar na saúde humana. Finalmente, usando esse nexo de saúde e meio ambiente, codificamos cada item alimentar como verde, amarelo ou vermelho. Como um semáforo, os alimentos verdes têm efeitos benéficos na saúde e um baixo impacto ambiental e devem ser aumentados na dieta, enquanto os alimentos vermelhos devem ser reduzidos.
Para onde vamos daqui?
Nosso estudo nos permitiu identificar certas ações prioritárias que as pessoas podem tomar para melhorar sua saúde e reduzir sua pegada ambiental.
Quando se trata de sustentabilidade ambiental, encontramos variações marcantes dentro e entre alimentos de origem animal e de plantas. Para os alimentos "vermelhos", a carne bovina tem a maior pegada de carbono em todo o seu ciclo de vida – duas vezes mais alta que carne de porco ou cordeiro e quatro vezes a de aves e laticínios. Do ponto de vista da saúde, eliminar a carne processada e reduzir o consumo global de sódio proporciona o maior ganho na vida saudável em comparação com todos os outros tipos de alimentos.
Portanto, as pessoas podem considerar comer menos alimentos que são ricos em carne processada e carne bovina, seguido por carne de porco e cordeiro. E notavelmente, entre os alimentos à base de plantas, os vegetais cultivados em estufa tiveram uma pontuação ruim nos impactos ambientais devido às emissões de combustão do aquecimento.
Alimentos que as pessoas podem considerar aumentar são aqueles que têm altos efeitos benéficos à saúde e baixos impactos ambientais. Observamos muita flexibilidade entre essas escolhas "verdes", incluindo grãos integrais, frutas, legumes, nozes, leguminosas e peixes e frutos do mar de baixo impacto ambiental. Esses itens também oferecem opções para todos os níveis de renda, gostos e culturas.
Nosso estudo também mostra que, quando se trata de sustentabilidade alimentar, não basta considerar apenas a quantidade de gases de efeito estufa emitidos – a chamada pegada de carbono. Técnicas de economia de água, como irrigação por gotejamento e reaproveitamento de água cinza – ou águas residuais domésticas, como a de pias e chuveiros – também podem dar passos importantes para reduzir a pegada hídrica da produção de alimentos.
Uma limitação do nosso estudo é que os dados epidemiológicos não nos permitem diferenciar dentro do mesmo grupo alimentar, como os benefícios para a saúde de uma melancia versus uma maçã. Além disso, os alimentos individuais sempre precisam ser considerados no contexto da dieta individual, considerando o nível máximo acima do qual os alimentos não são mais benéficos – não se pode viver para sempre apenas aumentando o consumo de frutas.
Ao mesmo tempo, nosso Índice de Nutrientes para a Saúde tem potencial para ser regularmente adaptado, incorporando novos conhecimentos e dados à medida que se tornam disponíveis. E pode ser personalizado em todo o mundo, como já foi feito na Suíça.
Foi encorajador ver o quão pequenas e direcionadas mudanças poderiam fazer uma diferença tão significativa tanto para a saúde quanto para a sustentabilidade ambiental – uma refeição de cada vez.
O Instagram é tóxico para a saúde mental das jovens?
Anos de pesquisa interna no Facebook, obtida pelo Wall Street Journal, parecem mostrar que o Instagram pode ser tóxico para partes significativas de sua base de usuários jovens, predominantemente meninas jovens. No entanto, o Facebook, em um comunicado, afirma que os dados foram retirados do contexto e refutam que o Instagram está tendo um efeito negativo.
O fato de o Instagram e outras plataformas sociais serem tóxicos para a saúde mental de adolescentes, em particular adolescentes, não é surpresa. Já escrevemos sobre isso muitas vezes antes, inclusive no novo livro do nosso fundador: 'My Brain Has Too Many Tabs Open' que sai no dia 21 de setembro. O que é um choque, é que o Facebook parece estar ciente da extensão dos danos causados aos jovens adolescentes e pouco fez para mudar a cultura do aplicativo. As mudanças poderiam, por exemplo, ter deslocado o foco para longe da aparência dos corpos e forma e tamanho, que parecem ser as principais causas de problemas de imagem corporal em meninas jovens. Em sua exposição, o WSJ destaca ainda o bônus econômico que esses usuários (menores de 22 anos) trazem para o Instagram, com 40% dos usuários do aplicativo com menos de 22 anos – trazendo cerca de US$ 100 bilhões em receita anual.
O que acontece agora?
À medida que essa história progride, sem dúvida ouviremos mais sobre a pesquisa vazada realizada pelo Facebook no Instagram e suas outras marcas subsidiárias, mas tememos que a história permaneça a mesma: gigantes das mídias sociais estão fazendo pouco para mitigar o impacto negativo de seus produtos, e são potencialmente cúmplices nos danos à saúde mental causados aos seus usuários, deixando de levar essa questão a sério.
Para saber mais sobre os perigos da cultura de comparação, pegue uma cópia do nosso novo livro.
Embora as apostas pandêmicas possam justificar o uso de estratégias contundentes, o contexto social e político da nação agora pode fazer com que as táticas de medo saiam pela culatra.
Com novas variantes altamente transmissíveis do SARS-CoV-2 agora se espalhando, alguns profissionais de saúde começaram a pedir o uso de estratégias semelhantes baseadas no medo para persuadir as pessoas a seguir as regras de distanciamento social e se vacinarem.
Há evidências convincentes de que o medo pode mudar o comportamento, e houve argumentos éticos de que o uso do medo pode ser justificado, particularmente quando as ameaças são severas. Como professores de saúde pública com expertise em história e ética, temos sido abertosem algumas situações ao uso do medo de maneiras que ajudem os indivíduos a entender a gravidade de uma crise sem criar estigma.
Mas, embora as apostas pandêmicas possam justificar o uso de estratégias contundentes, o contexto social e político da nação agora pode fazer com que saia pela culatra.
O medo como estratégia encerado e diminuiu
O medo pode ser um motivador poderoso,e pode criar memórias fortes e duradouras. A disposição das autoridades de saúde pública em usá-lo para ajudar a mudar o comportamento nas campanhas de saúde pública encolheu e diminuiu por mais de um século.
Do final do século XIX até o início da década de 1920, campanhas de saúde pública comumente buscavam provocar medo. Tropos comuns incluíam moscas ameaçando bebês, imigrantes representados como uma peste microbiana nos portões do país, corpos femininos voluptuosos com rostos esqueléticos mal escondidos que ameaçavam enfraquecer uma geração de tropas com sífilis. O tema chave era usar o medo para controlar o dano dos outros.
Após a Segunda Guerra Mundial, os dados epidemiológicos emergiram como base da saúde pública, e o uso do medo caiu em desfavor. O foco principal na época foi o surgimento de doenças crônicas de "estilo de vida", como doenças cardíacas. Pesquisas comportamentais iniciais concluíram que o medo saiu pela culatra.Um estudo antigo e influente,por exemplo, sugeriu que quando as pessoas ficavam ansiosas com o comportamento, elas poderiam sintonizar ou até mesmo se envolver mais em comportamentos perigosos, como fumar ou beber, para lidar com a ansiedade estimulada pelas mensagens baseadas no medo.
Mas na década de 1960, as autoridades de saúde estavam tentando mudar comportamentos relacionados ao tabagismo, alimentação e exercícios, e eles lutaram com os limites de dados e lógica como ferramentas para ajudar o público. Eles se viraram novamente para assustar táticas para tentar dar um soco no intestino. Não bastava saber que alguns comportamentos eram mortais. Tivemos que reagir emocionalmente.
Embora houvesse preocupações sobre o uso do medo para manipular as pessoas, os principais eticistas começaram a argumentar que isso poderia ajudar as pessoas a entender o que era em seu interesse próprio. Um pouco de susto poderia ajudar a reduzir o ruído criado por indústrias que faziam gordura, açúcar e tabaco sedutor. Pode ajudar a tornar as estatísticas de nível populacional pessoais.
Saúde de NYC
As campanhas anti-tabaco foram as primeiras a mostrar o número devastador de tabagismo. Eles usaram imagens gráficas de pulmões doentes, de fumantes ofegante para respirar através de traqueotomias e comendo através de tubos, de artérias entupidas e corações falhando. Essas campanhas funcionaram.
E depois veio a AIDS. O medo da doença era difícil de desembaraçar do medo daqueles que mais sofreram: homens gays, profissionais do sexo, usuários de drogas e comunidades negras e pardas. O desafio era desstigmatizar, promover os direitos humanos daqueles que só seriam ainda mais marginalizados se forem evitados e envergonhados. Quando se tratava de campanhas de saúde pública, os defensores dos direitos humanos argumentavam, o medo estigmatizava e minava o esforço.
Quando a obesidade se tornou uma crise de saúde pública, e as taxas de tabagismo dos jovens e a experimentação do vaping estavam soando alarmes, as campanhas de saúde pública mais uma vez adotaram o medo para tentar quebrar a complacência. As campanhas de obesidade buscaram provocar o temor dos pais sobre a obesidade juvenil. Evidências da eficácia dessa abordagem baseada no medo foram montadas.
Evidência, ética e política
Então, por que não usar o medo para aumentar as taxas de vacinação e o uso de máscaras, confinamentos e distanciamento agora, neste momento de fadiga nacional? Por que não sear nas imagens imaginação nacional de necrotérios improvisados ou de pessoas morrendo sozinhas, entubadas em hospitais sobrecarregados?
Antes de respondermos a essas perguntas, devemos primeiro perguntar a outros dois: o medo seria eticamente aceitável no contexto do COVID-19, e funcionaria?
Para pessoas em grupos de alto risco – aqueles que são mais velhos ou têm condições subjacentes que os colocam em alto risco de doenças graves ou morte – as evidências de apelos baseados em medo sugerem que campanhas duras podem funcionar. O caso mais forte para a eficácia dos apelos baseados no medo vem do tabagismo: PSAs emocionais postas por organizações como a American Cancer Society a partir da década de 1960 provaram ser um antídoto poderoso para anúncios de venda de tabaco. Os cruzados anti-tabaco encontraram no medo uma maneira de apelar aos interesses próprios dos indivíduos.
Neste momento político, no entanto, há outras considerações.
Autoridades de saúde enfrentaram manifestantes armados fora de seus escritórios e casas. Muitas pessoas parecem ter perdido a capacidade de distinguir a verdade da falsidade.
Ao incutir o medo de que o governo vá longe demais e corroa as liberdades civis, alguns grupos desenvolveram uma ferramenta política eficaz para substituir a racionalidade em face da ciência, até mesmo as recomendações baseadas em evidências que apoiam máscaras faciais como proteção contra o coronavírus.
A dependência do medo das mensagens de saúde pública agora poderia corroer ainda mais a confiança em funcionários de saúde pública e cientistas em uma conjuntura crítica.
A nação precisa desesperadamente de uma estratégia que possa ajudar a romper o negacionismo pandemia e através do ambiente politicamente carregado, com sua retórica ameaçadora e às vezes histérica que criou oposição a medidas sólidas de saúde pública.
Mesmo que eticamente justificadas, táticas baseadas no medo podem ser descartadas como apenas mais um exemplo de manipulação política e podem ter tanto risco quanto benefício.
Em vez disso, as autoridades de saúde pública devem corajosamente insistir e, como fizeram durante outros períodos de crise no passado, enfatizar o que tem sido muito carente: comunicação consistente e crível da ciência a nível nacional.
A solidão adolescente é skyrocketing- é Tech o culpado?
Um novo relatório publicado no dia 20 de julho no Journal of Adolescence descobriu que a solidão mundialmente adolescente aumentou drasticamente entre 2012 e 2018 e que isso se deve à proliferação de smartphones durante esse período. A pesquisa foi retirada de um estudo com mais de 1 milhão de estudantes de 15 a 16 anos e não foi impactada pela pandemia (como terminou em 2018) que deverá ter um grande impacto no bem-estar adolescente.
Dois fatores associados à forte mente impactante da solidão foram o uso de smartphones, o que resultou em maior solidão, enquanto as taxas de desemprego mais elevadas resultaram em menor solidão, destacando claramente que são telas e acesso a eles, que é a causa principal desse aumento da depressão nos últimos 10 anos.
Este estudo é particularmente marcante, pois a correlação entre o aumento do uso de smartphones e a solidão adolescente não segue apenas um aumento da depressão anteriormente. As taxas de depressão e solidão foram estáveis ou diminuíram nos anos até 2012, marcando uma mudança repentina nesses dados, juntamente com a proliferação do uso de smartphones. Um estudo anterior, em 2012, também havia sido identificado como o ano em que a propriedade de smartphones passou de 50% nos EUA, o que significa que foi um momento significativo não apenas para estatísticas de saúde mental, mas também tecnologicamente.
O que isso significa para sua adolescência?
Escrevemos sobre o impacto do excesso de exposição à tela em adolescentes há muitos anos. Esta geração (Gen Z) é a primeira a ser criada em um mundo cercado de tecnologia, eles são os primeiros a nunca vivenciar a infância sem ela, e assim estamos tendo que aprender com eles os impactos que ela pode ter. À medida que o vício em smartphones aumenta nos últimos 10 anos, os adolescentes passaram menos tempo interagindo pessoalmente e mais tempo nas mídias sociais. Infelizmente, a recusa de alguns adolescentes em usar as mídias sociais não os beneficia como se seus amigos ainda usassem as mídias sociais, eles estarão menos disponíveis para interação presencial e mesmo quando eles estão cara a cara esses telefones podem amortecer o prazer através de 'phubbing'.
Por isso, recomendamos encorajar seus adolescentes a se encontrarem pessoalmente. Se você tiver os meios, você pode incentivá-los a hospedar, ou simplesmente facilitar esse contato de qualquer maneira que você puder (como dirigindo-os se eles forem capazes de dirigir sozinhos). Você também pode encorajar seus adolescentes a praticar interações sem telefone, tanto em casa quanto com seus amigos, a fim de tirar o máximo de seu tempo com os amigos, e espero reduzir a solidão a longo prazo.
O otimismo gerado pelas vacinas e a queda das taxas de infecção cegou muitos americanos à profunda tristeza e depressão daqueles ao seu redor.
A filha de Cassandra Rollins ainda estava consciente quando a ambulância a levou embora.
Shalondra Rollins, 38 anos, estava lutando para respirar enquanto Covid sobrecarregava seus pulmões. Mas antes que as portas se fechassem, ela pediu o celular, para poder ligar para a família do hospital.
Era 7 de abril de 2020 — a última vez que Rollins via sua filha ou ouvia sua voz.
O hospital ligou uma hora depois para dizer que ela tinha ido embora. Um capelão mais tarde disse a Rollins que Shalondra tinha morrido em uma maca no corredor. Rollins foi deixado para dar a notícia aos filhos de Shalondra, de 13 e 15 anos.
Mais de um ano depois, disse Rollins, a dor é implacável.
Rollins sofreu ataques de pânico e depressão que dificultam sair da cama. Ela costuma assustar quando o telefone toca, temendo que outra pessoa esteja ferida ou morta. Se as outras filhas não atenderem quando ela ligar, Rollins liga para os vizinhos para vê-las.
"Você pensaria que com o passar do tempo, ele iria melhorar", disse Rollins, 57, de Jackson, Mississippi. "Às vezes, é ainda mais difícil. … Esta ferida aqui, o tempo não curá-lo.
A pandemia — e as batalhas políticas e a devastação econômica que a acompanharam — infligiram formas únicas de tormento aos enlutados, tornando mais difícil avançar com suas vidas do que com uma perda típica, disse a socióloga Holly Prigerson, codiretora do Centro de Pesquisa em Cuidados de Fim de Vida de Cornell.
A escala e a complexidade do luto relacionado à pandemia criaram uma carga de saúde pública que poderia esgotar a saúde física e mental dos americanos por anos, levando a mais depressão, uso indevido de substâncias, pensamento suicida, distúrbios do sono, doenças cardíacas, câncer, pressão alta e função imunológica prejudicada.
"Inequivocamente, o luto é um problema de saúde pública", disse Prigerson, que perdeu a mãe para covídio em janeiro. "Você poderia chamá-lo de pandemia de luto."
Como muitos outros enlutados, Rollins tem lutado com sentimentos de culpa, arrependimento e desamparo – pela perda de sua filha, bem como o único filho de Rollins, Tyler, que morreu por suicídio sete meses antes.
"Eu estava lá para ver minha mãe fechar os olhos e deixar este mundo", disse Rollins, que foi entrevistado pela primeira vez pela KHN há um ano em uma história sobre os efeitos desproporcionais de Covid nas comunidades de cor. "A parte mais difícil é que meus filhos morreram sozinhos. Se não fosse por esse covídeo, eu poderia estar lá com ela" na ambulância e pronto-socorro. "Eu poderia ter segurado a mão dela."
A pandemia tem impedido muitas famílias de se reunirem e realizarem funerais, mesmo após mortes causadas por outras condições além de covídeos. A pesquisa de Prigerson mostra que famílias de pacientes que morrem em unidades de terapia intensiva hospitalar têm sete vezes mais chances de desenvolver transtorno de estresse pós-traumático do que entes queridos de pessoas que morrem em hospícios domésticos.
O clima político polarizado até colocou alguns membros da família uns contra os outros, com alguns insistindo que a pandemia é uma farsa e que os entes queridos devem ter morrido de gripe, em vez de covídeos. Pessoas em luto dizem que estão com raiva de parentes, vizinhos e compatriotas americanos que não levaram o coronavírus a sério, ou que ainda não apreciam quantas pessoas sofreram.
"As pessoas gritam sobre não poder fazer uma festa de aniversário", disse Rollins. "Nós não poderíamos nem ter um funeral."
De fato, o otimismo gerado pelas vacinas e a queda das taxas de infecção cegou muitos americanos para a profunda tristeza e depressão daqueles ao seu redor. Alguns enlutados dizem que continuarão usando suas máscaras faciais – mesmo em lugares onde os mandatos foram removidos – como um memorial aos perdidos.
"As pessoas dizem: 'Mal posso esperar até que a vida volte ao normal'", disse Heidi Diaz Goff, 30 anos, da região de Los Angeles, que perdeu seu pai de 72 anos para covídio. "Minha vida nunca mais será normal."
Muitos dos que estão de luto dizem que celebrar o fim da pandemia não é apenas prematuro, mas insultante às memórias de seus entes queridos.
"O luto é invisível em muitos aspectos", disse Tashel Bordere, professor assistente de desenvolvimento humano e ciência da família da Universidade do Missouri que estuda luto, particularmente na comunidade negra. "Quando uma perda é invisível e as pessoas não podem vê-la, elas podem não dizer 'sinto muito pela sua perda', porque elas não sabem que ocorreu."
As comunidades de cor, que experimentaram taxas desproporcionalmente mais altas de morte e perda de emprego por covídeos, estão agora carregando um fardo mais pesado.
Crianças negras são mais propensas do que crianças brancas a perder um pai para covídio. Mesmo antes da pandemia, a combinação de maiores taxas de mortalidade infantil e materna, maior incidência de doenças crônicas e expectativas de vida mais curtas tornaram as pessoas negras mais propensas do que outras a estar em luto por um membro da família próximo em qualquer momento de suas vidas.
Rollins disse que todos que ela conhece perderam alguém para covídio.
"Você acorda todas as manhãs, e é outro dia que eles não estão aqui", disse Rollins. "Você vai para a cama à noite, e é a mesma coisa."
Uma Vida de Perda
Rollins tem sido agredido por dificuldades e perdas desde a infância.
Ela era a mais nova das 11 crianças criadas no sul segregado. Rollins tinha 5 anos quando sua irmã mais velha Cora, a quem ela chamou de "Coral", foi esfaqueada até a morte em uma boate, de acordo com notícias. Embora o marido de Cora tenha sido acusado de assassinato, ele foi libertado após um julgamento anulado.
Rollins deu à luz Shalondra aos 17 anos, e os dois eram especialmente próximos. "Crescemos juntos", disse Rollins.
Apenas alguns meses depois que Shalondra nasceu, a irmã mais velha de Rollins, Christine, foi morta a tiros durante uma discussão com outra mulher. Rollins e sua mãe ajudaram a criar dois dos filhos que Christine deixou para trás.
O desgosto é muito comum na comunidade negra, disse Bordere. O trauma acumulado – da violência à doença crônica e discriminação racial – pode ter um efeito intemperismo, tornando mais difícil para as pessoas se recuperarem.
"É difícil se recuperar de qualquer experiência, porque todos os dias há outra perda", disse Bordere. "O luto impacta nossa capacidade de pensar. Afeta nossos níveis de energia. O luto não aparece apenas em lágrimas. Ele aparece na fadiga, em trabalhar menos.
Rollins esperava que seus filhos superassem os obstáculos de crescer negro no Mississipi. Shalondra se formou em educação infantil e amou seu trabalho como professora assistente para crianças com necessidades especiais. Shalondra, que tinha sido uma segunda mãe para seus irmãos mais novos, também adotou a enteada de um primo depois que a mãe da criança morreu, criando a menina ao lado de seus dois filhos.
O filho de Rollins, Tyler, alistou-se no Exército após o ensino médio, na esperança de seguir os passos de outros homens da família que tinham carreira militar.
No entanto, as perdas mais difíceis da vida de Rollins ainda estavam por vir. Em 2019, Tyler se matou aos 20 anos, deixando para trás uma esposa e um filho ainda não nascido.
"Quando você vê dois homens do exército caminhando até sua porta", disse Rollins, "isso é inexplicável."
A filha de Tyler nasceu no dia em que Shalondra morreu.
"Eles me ligaram para dizer que o bebê nasceu, e eu tive que contar a eles sobre Shalondra", disse Rollins. "Eu não sei como comemorar."
A morte de Shalondra por Covid mudou a vida de suas filhas de várias maneiras.
As meninas perderam a mãe, mas também as rotinas que podem ajudar os enlutados a se adaptarem a uma perda catastrófica. As meninas foram morar com a avó, que mora no distrito escolar. Mas eles não pisam em uma sala de aula por mais de um ano, passando seus dias na escola virtual, em vez de com amigos.
A morte de Shalondra corroeu sua segurança financeira também, tirando sua renda. Rollins, que trabalhou como professor substituto antes da pandemia, não tem um emprego desde que as escolas locais fecharam. Ela é dona de sua própria casa e recebe seguro-desemprego, disse ela, mas o dinheiro está apertado.
Makalin Odie, 14 anos, disse que sua mãe, como professora, teria facilitado o aprendizado online. "Seria muito diferente com minha mãe aqui."
As meninas sentem falta da mãe nos feriados.
"Minha mãe sempre gostou de aniversários", disse Alana Odie, 16 anos. "Eu sei que se minha mãe estivesse aqui meu aniversário de 16 anos teria sido muito especial."
Perguntada sobre o que mais amava em sua mãe, Alana respondeu: "Sinto falta de tudo nela".
Luto complicado pela doença
O trauma também afetou a saúde de Alana e Makalin. Ambos os adolescentes começaram a tomar medicamentos para pressão alta. Alana tem sob medicação para diabetes desde antes de sua mãe morrer.
Problemas de saúde mental e física são comuns após uma grande perda. "As consequências para a saúde mental da pandemia são reais", disse Prigerson. "Haverá todos os tipos de efeitos de ondulação."
O estresse de perder um ente querido para cová-lo aumenta o risco de transtorno prolongadodo luto , também conhecido como luto complicado, que pode levar a doenças graves, aumentar o risco de violência doméstica e orientar casamentos e relacionamentos a desmoronar, disse Ashton Verdery, professor associado de sociologia e demografia da Penn State.
As pessoas que perdem um cônjuge têm um risco cerca de 30% maior de morte no ano seguinte, um fenômeno conhecido como "efeito viuvez". Riscos semelhantes são vistos em pessoas que perdem um filho ou um irmão, disse Verdery.
O luto pode levar à "síndrome do coração partido", uma condição temporária na qual a câmara principal de bombeamento do coração muda de forma, afetando sua capacidade de bombear sangue efetivamente, disse Verdery.
Desde as despedidas finais aos funerais, a pandemia roubou os enlutados de quase tudo o que ajuda as pessoas a lidar com perdas catastróficas, enquanto se acumula em insultos adicionais, disse a reverenda Alicia Parker, ministra do conforto da Igreja de Nova Aliança da Filadélfia.
"Pode ser mais difícil para eles por muitos anos", disse Parker. "Nós não sabemos a precipitação ainda, porque ainda estamos no meio dela."
Rollins disse que ela teria gostado de organizar um grande funeral para Shalondra. Por causa das restrições às reuniões sociais, a família realizou um pequeno serviço de túmulos.
Funerais são importantes tradições culturais, permitindo que os entes queridos dêem e recebam apoio para uma perda compartilhada, disse Parker.
"Quando alguém morre, as pessoas trazem comida para você, falam sobre seu ente querido, o pastor pode vir para casa", disse Parker. "As pessoas vêm de fora da cidade. O que acontece quando as pessoas não podem ir à sua casa e as pessoas não podem apoiá-lo? Ligar para o telefone não é a mesma coisa."
Embora muitas pessoas tenham medo de reconhecer a depressão, por causa do estigma da doença mental, os enlutados sabem que podem chorar e chorar em um funeral sem serem julgados, disse Parker.
"O que acontece na casa afro-americana fica na casa", disse Parker. "Há muitas coisas sobre as quais não falamos ou compartilhamos."
Os funerais desempenham um papel psicológico importante em ajudar os enlutados a processar sua perda, disse Bordere. O ritual ajuda os enlutados a deixarem de negar que um ente querido vai aceitar "um novo normal no qual eles continuarão sua vida na ausência física da pessoa cuidada". Em muitos casos, a morte de Covid vem de repente, privando as pessoas de uma chance de se preparar mentalmente para a perda. Enquanto algumas famílias foram capazes de falar com entes queridos através do FaceTime ou tecnologias semelhantes, muitas outras foram incapazes de dizer adeus.
Funerais e ritos funerários são especialmente importantes na comunidade negra e outros que foram marginalizados, disse Bordere.
"Você não poupa despesas em um funeral negro", disse Bordere. "A cultura mais ampla pode ter desvalorizado essa pessoa, mas o funeral valida o valor dessa pessoa em uma sociedade que constantemente tenta desumanizá-las."
Nos primeiros dias da pandemia, os diretores funerários com medo de espalhar o coronavírus não permitiram que as famílias fornecessem roupas para os enterros de seus entes queridos, disse Parker. Então, pais e avós amados foram enterrados em tudo o que morreram, como camisetas ou vestidos de hospital.
"Eles os ensacam e os ensacam duas vezes e os colocam no chão", disse Parker. "É uma indignidade."
Enfrentando a perda
Todos os dias, algo lembra Rollins de suas perdas.
April trouxe o primeiro aniversário da morte de Shalondra. Maio trouxe a Semana de Valorização do Professor.
No entanto, Rollins disse que a memória de seus filhos a mantém.
Quando ela começa a chorar e pensa que nunca vai parar, um pensamento a puxa da escuridão: "Eu sei que eles gostariam que eu fosse feliz. Eu tento viver com isso.
Vício telefônico: detectar os sintomas e dar os próximos passos
O vício em telefone é uma coisa difícil de quantificar. Todos nós temos tantas razões diferentes para usar nosso telefone – desde monitorar e-mails de trabalho, até enviar fotos engraçadas para o bate-papo em grupo familiar – que não há uma maneira fácil de definir o vício do telefone através de padrões de uso. Portanto, devemos, em vez disso, olhar para os sintomas.
Uma maneira popular de definir o vício em telefone é comparando-o ao vício em substâncias. Por exemplo, um estudo de 2020 definiu o vício em smartphones como "vários comportamentos (que) produzem recompensa de curto prazo que podem gerar comportamentos persistentes, apesar do conhecimento de consequências adversas".
Essencialmente, os viciados em smartphones usam seus telefones mesmo em situações em que ele não os beneficia. Um estudo de 2016 até listou alguns desses comportamentos de "recompensa de curto prazo", que incluem: "uso em situações perigosas" (por exemplo, durante a condução), "danos ou interrupções repetidas no trabalho, vida social ou familiar" e "ansiedade ou sentimentos negativos associados à incapacidade de enviar ou receber respostas imediatas".
Você verifica seu telefone na mesa de jantar da família ou quando sai com amigos? Você se sente estressado quando não pode verificar seus e-mails ou mídias sociais? Você passa o tempo no seu telefone sem pensar – quando você sabe que prefere fazer outra coisa – só porque você pode?
Se você respondeu sim a qualquer um desses, então você está exibindo sinais de vício em telefone. Mas não se preocupe se você se autodiagnosticou porque você não está sozinho; Quase metade das pessoas perguntadas nesta pesquisa americana se consideram viciadas em seu telefone. E essas são apenas as pessoas sendo honestas consigo mesmas.
Ser brutalmente honesto consigo mesmo é crucial. Isso porque o vício em telefone pode parecer diferente em todos, então você precisa assumir o controle de seus próprios hábitos. Uma vez que você tenha obtido um ponto de vista objetivo de onde você pode avaliar criticamente o seu uso de tecnologia, você pode começar a identificar áreas problemáticas.
1. Motive-se
Primeiro, você precisa se perguntar por que você quer vencer seu vício? Quebrar hábitos é difícil. Para se manter motivado, você precisa ter uma razão sólida para que você queira abandonar sua dependência digital insalubre.
É porque você quer passar mais tempo com a família e amigos? É porque você quer reinvestir o tempo no desenvolvimento de novos hobbies? É para sua saúde física? Seja qual for a razão, ele vai ajudá-lo a manter o foco para alcançar seus objetivos pessoais.
2. Abandone suas desculpas
Às vezes, o papel do nosso telefone em nossa rotina diária nos cega para a relação insalubre que formamos com ele. Contamos com smartphones do início ao fim do nosso dia, por exemplo, para soar alarmes ou acompanhar datas importantes.
Isso nos dá uma razão – e muitas vezes uma desculpa – para pegar nosso telefone ao longo do dia. Portanto, remova seu telefone da equação sempre que possível: use um despertador e compre um diário ou calendário em papel. Prove para si mesmo que você não é tão dependente do seu telefone como você pode sentir atualmente.
3. Encontre um amigo
Se reduzir o uso do dispositivo é algo com que você pode lutar, junte-se a um amigo. É provável que muitos de seus amigos, familiares e colegas também estejam sofrendo de vício telefônico, ou pelo menos excesso de dependência, e poderiam fazer com uma ajuda para enfrentá-lo.
Não só lidar com o vício com um amigo vai mantê-lo motivado, ter alguém para responsabilizá-lo irá forçá-lo a ser honesto com o seu uso tecnológico e manter seus objetivos.
Além disso, você e seu amigo podem planejar atividades juntos para se distrair de suas telas. Através de se ocuparem, vocês vão descobrir que querem verificar seus telefones muito menos pressionando e facilmente reduzir o tempo do seu telefone. Ao encontrar alegria longe das telas juntos, ambos descobrirão que estabelecem uma relação mais saudável com a tecnologia.
Como quebrar o vício na tela: 5 sinais visíveis de que seu filho é viciado
No último ano, as crianças têm passado ainda mais tempo em suas telas para a educação, o que tornou mais difícil para os pais detectarem o vício na tela. Apesar das restrições pandêmicas terem sido levantadas no Reino Unido, na semana passada, mais de 700.000 estudantes se isolaram em casa e foram forçados a continuar aprendendo remotamente. Isso levou a um aumento de 100% no tempo gasto em aplicativos por crianças (estimulado na principal pelo YouTube e TikTok). Com esses aumentos tanto para fins educacionais quanto de entretenimento, mais e mais crianças estão mostrando sinais de serem viciadas em telas, e está ficando cada vez mais difícil para os pais delinear o vício do uso excessivo. Então, reunimos alguns sinais visíveis para perceber que seu filho é viciado e precisa de ajuda.
Perda de interesse em outras atividades
O primeiro e mais óbvio sinal de vício em tela é a perda de interesse em outras atividades. Durante a pandemia isso pode ter sido mais difícil de detectar como todas as "outras atividades" parando. No entanto, estes não precisam ser hobbies como Guias de Garotas que foram impossíveis ao longo do último ano. Isso poderia incluir: noite de filme em família, passeando ou brincando com o animal de estimação da família. Se seu filho mostrar falta de interesse em outras atividades, talvez seja hora de remover seu dispositivo e permitir que eles se reconectem com o mundo.
Interfere na socialização
Um sintoma relacionado pode ser se seu filho escolher consistentemente a tecnologia em vez da interação com os outros. Pode ser família, amigos, colegas de escola ou qualquer um com quem interajam. Você conhecerá melhor seus filhos e, assim, poderá julgar se seu foco na tela é devido à timidez ou uma priorização desse dispositivo. Mais uma vez, nossa dica para ajudar com isso é remover o dispositivo em horários sociáveis,como na hora da refeição e quando os amigos vêm, para que não haja distração.
Sintomas de abstinência
Mais uma vez, um sintoma relacionado aos acima é o da retirada daqueles ao seu redor. Seu filho se senta sozinho com seu dispositivo em vez de interagir com aqueles ao seu redor? Eles preferem ficar sozinhos no quarto? Eles estão mais quietos do que o normal, ou eles pararam de se envolver com outras pessoas? Isso tudo pode significar que seu filho está se retirando, o que pode ser um symtpom de dependência de tela, mas também condições mais profundas de saúde mental, como a depressão. Por isso, recomendamos procurar ajuda médica se você achar que é sério e, enquanto isso, apoiar seu filho a se reintegrar com as pessoas ao seu redor.
Behvaiours enganosos
Da mesma forma que outros vícios, um sintoma é o da decepção. Por exemplo, talvez eles digam que só usam seu dispositivo para a escola, mas você acha que ele é usado para mídias sociais. Talvez eles armaram maneiras de contornar os controles parentais, ou talvez tenham encontrado seu esconderijo e pego o dispositivo quando não deveriam. Todos são sintomas de vício e precisam ser respondidos com a remoção do dispositivo. Após um período de desintoxicação, pode ser reintroduzido, talvez supervisionado, e a confiança pode ser reconstruída.
Só se fala de telas
Este sintoma final é talvez o mais óbvio: tudo o que eles falam é sobre telas. Isso pode ser jogos, mídias sociais ou qualquer outro aplicativo viciante em seu dispositivo. Se seu filho não pode ter uma conversa sem trazer o tópico de volta ao uso da tela, então é hora de algum espaço!
Esperamos que você não reconheça nenhum desses sintomas como comportamento que seu filho exibe. No entanto, se esse não for o caso, temos muitos recursos em todo o nosso site para ajudá-lo a apoiar seu filho através disso.
Para obter mais sugestões sobre como gerenciar o relacionamento do seu filho com a tecnologia para beneficiar sua saúde mental, dê uma olhada em nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.
