Categoria: Notícias sobre vícios

A hora de sair do Guia de Presentes de Bem-Estar Digital 2021

Nosso Guia de Presentes 2021 está aqui! Com presentes para todos os orçamentos, de £2.81 até £1.500, achamos que há algo aqui para todos. Esperamos que você goste das sugestões de todos no Time To Log Off Towers para presentes que ajudarão seus destinatários (ou até mesmo a si mesmo) a se conectar com o mundo real nesta temporada de férias.

Para manter as mãos agitadas ocupadas

Quando você colocar seu telefone fora, você vai querer manter suas mãos ocupadas e entrar no fluxo de fazer algo que está realmente absorvendo. Aqui estão alguns ides.

Para se conectar com a natureza

Abaixar suas telas e sair é uma grande parte da nossa missão, aqui estão uma seleção de presentes que incentivarão o destinatário a sair um pouco mais e desligar.

Por ser mais analógico

É fácil pensar que todo o melhor entretenimento está em uma tela em 2021, mas aqui estão algumas sugestões sobre como colher os benefícios de ser um pouco mais analógico.

Para salvar o planeta

Não seja triste com o estado do mundo, há muitas organizações fazendo sua parte para torná-lo melhor. Esses presentes ajudarão o destinatário a apoiar o que está fazendo.

Para a tecnologia que te mantém fora da tecnologia

Há alguma tecnologia que pode realmente ajudá-lo a gastar um pouco menos de tempo rolando. Aqui estão algumas de nossas melhores escolhas este ano.

Quem quer que esteja comprando, torne este Natal mais significativo com essas ideias de guia de presente de desintoxicação digital. Desde a mente ambiental até as crianças até aqueles que precisam desligar, esperamos que haja algo aqui para todos!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

Para muitas pessoas, especialmente no mundo das finanças e consultoria, não existe tal coisa como um nove a cinco. No entanto, com o advento dos bloqueios mundiais, os funcionários começaram a desafiar o antigo status quo. Eles fazem uma pergunta simples: devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?.

'Desconectando' agora

Um refrão comum em torno da desintoxicação digital é que o dia de trabalho de 24 torna impossível. Especialmente no setor de serviços financeiros, se alguém está acordado ou um mercado está abrindo, o argumento é que os funcionários também devem estar. Já escrevemos sobre os problemas com o equilíbrio entre tecnologia e vida antes, mas por muitos anos um "Direito de Desconectar" legal tem sido um sonho. Mas o movimento se espalhou. Uma resolução da UE para a desconexão após o horário de trabalho passou e há murmúrios de que o Reino Unido deve seguir sua liderança. Os franceses lideraram isso. Em 2017, o governo francês aprovou uma lei que exige que uma empresa de mais de cinquenta funcionários ela estude uma carta que deve definir claramente como os empregadores poderiam se comunicar com os funcionários após o horário de trabalho designado. A Irlanda também implementou recentemente uma série de códigos e melhores práticas para os empregadores sobre o tema para "navegar em um cenário cada vez mais digital".

Quais são as barreiras à desconexão?

Além da legislação, a maior barreira para a desconexão do trabalho é que as empresas estão mais dependentes da tecnologia do que nunca. Tomando o e-mail como apenas um exemplo, o funcionário médio do escritório recebe cento e vinte e um e-mails por dia. Isso é uma média de cinco a cada hora do dia e da noite. A maioria dos trabalhadores na Grã-Bretanha não trabalha um "9-5" tradicional desde bem antes de Covid, dificultando a formulação de qualquer horário regular definido em lei. Isso tudo antes da questão mais óbvia de todas: restringir a comunicação fora do horário de expediente tornará as empresas mais produtivas.

A desconexão é produtiva?

A resposta curta é sim. Embora não possamos realmente saber os efeitos da implementação até que as leis sejam aprovadas, os resultados iniciais são encorajadores. Em um estudo feito sobre os efeitos da desconexão entre trabalhadores domésticos e de escritório, 80% dos empregadores suecos relataram maiores taxas de produtividade entre os trabalhadores, com resultados semelhantes na França e no Brasil. Também descobriu que, mesmo entre organizações neutras, em vez de que apoiam abertamente as mudanças, os resultados foram semelhantes. Horas mais longas, parece não ser igual a maior produtividade.

O Futuro da Desconexão

Embora vários países tenham aprovado medidas para ajudar os funcionários a se desconectarem, surpreenderá poucos saber que está longe de se tornar uma realidade em todo o quadro. O melhor que você pode fazer no momento é adaptar a desconexão às suas próprias horas individuais. Se você não tem certeza de onde começar a desconectar-se do trabalho, ou quer explorar ainda mais a desintoxicação digital, aqui estão mais alguns artigos nossos sobre o assunto"

1. Três maneiras negligenciadas de alcançar o fluxo e atingir o pico de produtividade no Escritório
2. Como desligar após o trabalho
3. Seu equilíbrio da vida profissional precisa de desintoxicação digital

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

A desintoxicação digital é difícil, e pode ser difícil saber por onde começar. Aqui estão algumas dicas de desintoxicação digital de baixo esforço, mas de alto impacto, que realmente funcionam.

Permitir apenas notificações essenciais

Vamos tornar as coisas mais fáceis para nós mesmos.

Todos nós provavelmente sabemos a sensação de estar super concentrados em uma tarefa, ou envolvidos em uma conversa com um amigo, quando nosso telefone toca. Assim que verificarmos a notificação, interrompemos nossa linha de pensamento. Quanto mais loiter em nosso telefone, menos provável que sejamos capazes de continuar de onde paramos e retomar nosso fluxo de produtividade.

Para diminuir as chances dessa interrupção, a primeira de nossas dicas de desintoxicação digital é limitar o número de notificações que você recebe. Vire qualquer coisa que você não precise receber em tempo real, como mídias sociais e notificações de notícias. Isso significa que você tem controle sobre quando você verifica o seu telefone: não o contrário.

Deixe seu telefone para trás

Da próxima vez que você sair e você considerar seguro e sensato para, deixe seu telefone para trás. Seja indo dar uma volta, para a casa de alguém, ou mesmo apenas fazendo tarefas, use a saída como uma oportunidade para colocar alguma distância entre você e sua tecnologia. Se você não pode acessá-lo, você não pode sucumbir à tentação de verificar suas notificações ou ir nele.

Se você não tem uma razão para sair de casa, faça um! Vá dar uma volta na hora do almoço ou depois do trabalho – sua mente e seu corpo agradecerão por isso.

Se a ideia de deixar seu telefone em casa faz você se sentir ansioso: desintoxicar digitalmente é definitivamente o movimento certo para você. Sentir-se nervoso quando separado do telefone é um sinal de vício digital, e pode estar tendo impactos negativos na sua produtividade, relacionamentos e qualidade do sono. Portanto, por mais difícil que possa ser, quebrar o hábito de estar acompanhado pelo telefone em todos os lugares que você vai é um passo muito importante para desenvolver um equilíbrio técnico-vida mais saudável.

Faça tempo para as atividades que você ama

Encontre algo para preencher o tempo morto que você passa no seu telefone. Se você tem algo que ama e espera fazer – por exemplo, assar, correr, artes e artesanato – você não sentirá a necessidade, ou mesmo quer, de ir ao seu telefone. Investir tempo para fazer as coisas que você ama vai deixá-lo feliz e realizado. Rolar sem pensar em seu telefone só vai atrasar (e possivelmente até exacerbar) seu tédio e deixá-lo se sentindo letárgico e insatisfeito.

Estenda isso à sua rotina matinal e noturna. Começar e terminar o dia no seu telefone é terrível para sua autoestima, produtividade e ciclo de sono. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de manhã e te prepara para um dia produtivo pela frente – como yoga ou diário – e que te relaxa e te ajuda a relaxar antes de dormir, como ler, quebra-cabeças ou colorir.

Use sua tecnologia somente quando precisar

Muitas vezes a tecnologia enriquece nossas vidas, por exemplo, permitindo-nos manter contato com amigos e familiares. Os telefones celulares em si não são prejudiciais, mas se não os usarmos de forma responsável, podemos acabar em um ciclo prejudicial de uso de tecnologia insalubre.

Para ter certeza de que você está usando seu telefone conscientemente, toda vez que você pegá-lo, pergunte a si mesmo por que exatamente você está usando seu telefone. Seu amigo que você vai encontrar para o jantar está perguntando a que horas você gostaria de conhecer? Deixe-os saber! Concorde com um plano, diga a eles que está ansioso para pegar pessoalmente, e abaixe seu telefone. Conta do Instagram @user49235 gostou da sua foto? Você provavelmente não precisa ir no seu telefone (e se você está recebendo notificações como essas, por favor, consulte o número 1 em nossas dicas de desintoxicação digital!)

Responsabilize-se

O tema constante que une todas essas dicas é a prestação de contas. Questione suas ações: preciso ir no meu telefone agora? Preciso do meu telefone comigo? Ir ao meu telefone agora me faz feliz?

Fazer a si mesmo essas perguntas vai ajudá-lo a alinhar seus hábitos digitais com o desejo que você quer do seu dia a dia. Uma desintoxicação digital é uma bondade para si mesmo: separa sua vida profissional da sua vida doméstica,dá-lhe tempo de volta para fazer as atividades que você ama, e promove mais atividade e sono de melhor qualidade, levando a um dia-a-dia mais saudável e feliz.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

O problema com bate-papos em grupo

Bate-papos em grupo. Seja para família, esporte, trabalho ou prazer, a maioria de nós pertence a um ou outro. Com o advento da pandemia em 2020, esses bate-papos se tornaram uma forma emocional e prática de manter contato com o mundo exterior. No entanto, esse período também expôs o problema com os bate-papos em grupo, o que para muitos ofuscou a utilidade que eles já proporcionaram.

O Bate-Papo de Trabalho

Com o advento do Whatsapp no início dos anos 2010, muitos locais de trabalho começaram a usar bate-papos em grupo como método de comunicação. Por que enviar um longo e-mail interno quando você pode simplesmente postar no chat?

Em um mundo onde trabalhar em casa se tornou a norma, os chats atuaram como um bate-papo "virtual water cooler" para o século 21. O conteúdo desses bate-papos é considerado privado, sem consequências do mundo real para o que foi dito. Mas, claro, há. Não só houve casos de demissões por comentários de bate-papo em grupo,como também têm consequências imprevistas. Bullying e burnout de funcionários são os principais entre eles. O movimento "direito de desconectar" foi parcialmente inspirado na semana de trabalho moderna 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os chats de trabalho também têm um efeito negativo no desempenho dos funcionários, com um estudo estimando uma média de oito minutos desde responder ao chat até retornar à tarefa em questão.

E os problemas com bate-papos agora permearam nossas casas, na forma do bate-papo em grupo familiar.

O Bate-Papo em Família

Quando a pandemia bateu, o bate-papo em grupo de familiares e amigos tornou-se mais importante do que nunca. Com a comunicação da vida real se tornando e algumas famílias separadas por milhares de quilômetros, parecia a única opção. No entanto, o grande número de membros em grupos únicos criou o primeiro de muitos problemas: desligar. Notificações constantes e o medo de perder ou FOMO resultou em muitos usuários se sentindo irritados ou mesmo isolados. Temos três dicas de como desintoxicação com sucesso do bate-papo em grupo familiar.

1. Notificações mudas

Em vez de ser constantemente incomodado por sons e flashes de banner, basta silenciar notificações. Isso não só permitirá maior relaxamento, mas também permitirá que você escolha quando voltar. Isso torna mais provável que você seja capaz de usá-lo efetivamente.

2. Corte diariamente

Uma analogia útil para a atividade em bate-papos em grupo é pensar nela como uma sauna: fique por um tempo, depois saia. Embora possa não ser do seu interesse parar de verificar o bate-papo imediatamente, é definitivamente do seu interesse reduzir seu tempo diário de bate-papo. Escolha horários específicos do dia para deixar o chat em paz e participar de atividades fora da tela.

3. Deixe o bate-papo

Esta é a mais drástica, mas também a mais simples das dicas. Fazer uma pausa nas conversas constantes da família e amigos online pode ser uma maneira melhor de interagir com eles fora dele.

Se você ainda está procurando dicas ou truques, nosso novo livro, "My Brain Has too Many Tabs Open" escrito pela nossa fundadora Tanya Goodin, está disponível para encomendar na Amazon agora.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

Para muitas pessoas, especialmente no mundo das finanças e consultoria, não existe tal coisa como um nove a cinco. No entanto, com o advento dos bloqueios mundiais, os funcionários começaram a desafiar o antigo status quo. Eles fazem uma pergunta simples: devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?.

'Desconectando' agora

Um refrão comum em torno da desintoxicação digital é que o dia de trabalho de 24 torna impossível. Especialmente no setor de serviços financeiros, se alguém está acordado ou um mercado está abrindo, o argumento é que os funcionários também devem estar. Já escrevemos sobre os problemas com o equilíbrio entre tecnologia e vida antes, mas por muitos anos um "Direito de Desconectar" legal tem sido um sonho. Mas o movimento se espalhou. Uma resolução da UE para a desconexão após o horário de trabalho passou e há murmúrios de que o Reino Unido deve seguir sua liderança. Os franceses lideraram isso. Em 2017, o governo francês aprovou uma lei que exige que uma empresa de mais de cinquenta funcionários ela estude uma carta que deve definir claramente como os empregadores poderiam se comunicar com os funcionários após o horário de trabalho designado. A Irlanda também implementou recentemente uma série de códigos e melhores práticas para os empregadores sobre o tema para "navegar em um cenário cada vez mais digital".

Quais são as barreiras à desconexão?

Além da legislação, a maior barreira para a desconexão do trabalho é que as empresas estão mais dependentes da tecnologia do que nunca. Tomando o e-mail como apenas um exemplo, o funcionário médio do escritório recebe cento e vinte e um e-mails por dia. Isso é uma média de cinco a cada hora do dia e da noite. A maioria dos trabalhadores na Grã-Bretanha não trabalha um "9-5" tradicional desde bem antes de Covid, dificultando a formulação de qualquer horário regular definido em lei. Isso tudo antes da questão mais óbvia de todas: restringir a comunicação fora do horário de expediente tornará as empresas mais produtivas.

A desconexão é produtiva?

A resposta curta é sim. Embora não possamos realmente saber os efeitos da implementação até que as leis sejam aprovadas, os resultados iniciais são encorajadores. Em um estudo feito sobre os efeitos da desconexão entre trabalhadores domésticos e de escritório, 80% dos empregadores suecos relataram maiores taxas de produtividade entre os trabalhadores, com resultados semelhantes na França e no Brasil. Também descobriu que, mesmo entre organizações neutras, em vez de que apoiam abertamente as mudanças, os resultados foram semelhantes. Horas mais longas, parece não ser igual a maior produtividade.

O Futuro da Desconexão

Embora vários países tenham aprovado medidas para ajudar os funcionários a se desconectarem, surpreenderá poucos saber que está longe de se tornar uma realidade em todo o quadro. O melhor que você pode fazer no momento é adaptar a desconexão às suas próprias horas individuais. Se você não tem certeza de onde começar a desconectar-se do trabalho, ou quer explorar ainda mais a desintoxicação digital, aqui estão mais alguns artigos nossos sobre o assunto"

1. Três maneiras negligenciadas de alcançar o fluxo e atingir o pico de produtividade no Escritório
2. Como desligar após o trabalho
3. Seu equilíbrio da vida profissional precisa de desintoxicação digital

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

A desintoxicação digital é difícil, e pode ser difícil saber por onde começar. Aqui estão algumas dicas de desintoxicação digital de baixo esforço, mas de alto impacto, que realmente funcionam.

Permitir apenas notificações essenciais

Vamos tornar as coisas mais fáceis para nós mesmos.

Todos nós provavelmente sabemos a sensação de estar super concentrados em uma tarefa, ou envolvidos em uma conversa com um amigo, quando nosso telefone toca. Assim que verificarmos a notificação, interrompemos nossa linha de pensamento. Quanto mais loiter em nosso telefone, menos provável que sejamos capazes de continuar de onde paramos e retomar nosso fluxo de produtividade.

Para diminuir as chances dessa interrupção, a primeira de nossas dicas de desintoxicação digital é limitar o número de notificações que você recebe. Vire qualquer coisa que você não precise receber em tempo real, como mídias sociais e notificações de notícias. Isso significa que você tem controle sobre quando você verifica o seu telefone: não o contrário.

Deixe seu telefone para trás

Da próxima vez que você sair e você considerar seguro e sensato para, deixe seu telefone para trás. Seja indo dar uma volta, para a casa de alguém, ou mesmo apenas fazendo tarefas, use a saída como uma oportunidade para colocar alguma distância entre você e sua tecnologia. Se você não pode acessá-lo, você não pode sucumbir à tentação de verificar suas notificações ou ir nele.

Se você não tem uma razão para sair de casa, faça um! Vá dar uma volta na hora do almoço ou depois do trabalho – sua mente e seu corpo agradecerão por isso.

Se a ideia de deixar seu telefone em casa faz você se sentir ansioso: desintoxicar digitalmente é definitivamente o movimento certo para você. Sentir-se nervoso quando separado do telefone é um sinal de vício digital, e pode estar tendo impactos negativos na sua produtividade, relacionamentos e qualidade do sono. Portanto, por mais difícil que possa ser, quebrar o hábito de estar acompanhado pelo telefone em todos os lugares que você vai é um passo muito importante para desenvolver um equilíbrio técnico-vida mais saudável.

Faça tempo para as atividades que você ama

Encontre algo para preencher o tempo morto que você passa no seu telefone. Se você tem algo que ama e espera fazer – por exemplo, assar, correr, artes e artesanato – você não sentirá a necessidade, ou mesmo quer, de ir ao seu telefone. Investir tempo para fazer as coisas que você ama vai deixá-lo feliz e realizado. Rolar sem pensar em seu telefone só vai atrasar (e possivelmente até exacerbar) seu tédio e deixá-lo se sentindo letárgico e insatisfeito.

Estenda isso à sua rotina matinal e noturna. Começar e terminar o dia no seu telefone é terrível para sua autoestima, produtividade e ciclo de sono. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de manhã e te prepara para um dia produtivo pela frente – como yoga ou diário – e que te relaxa e te ajuda a relaxar antes de dormir, como ler, quebra-cabeças ou colorir.

Use sua tecnologia somente quando precisar

Muitas vezes a tecnologia enriquece nossas vidas, por exemplo, permitindo-nos manter contato com amigos e familiares. Os telefones celulares em si não são prejudiciais, mas se não os usarmos de forma responsável, podemos acabar em um ciclo prejudicial de uso de tecnologia insalubre.

Para ter certeza de que você está usando seu telefone conscientemente, toda vez que você pegá-lo, pergunte a si mesmo por que exatamente você está usando seu telefone. Seu amigo que você vai encontrar para o jantar está perguntando a que horas você gostaria de conhecer? Deixe-os saber! Concorde com um plano, diga a eles que está ansioso para pegar pessoalmente, e abaixe seu telefone. Conta do Instagram @user49235 gostou da sua foto? Você provavelmente não precisa ir no seu telefone (e se você está recebendo notificações como essas, por favor, consulte o número 1 em nossas dicas de desintoxicação digital!)

Responsabilize-se

O tema constante que une todas essas dicas é a prestação de contas. Questione suas ações: preciso ir no meu telefone agora? Preciso do meu telefone comigo? Ir ao meu telefone agora me faz feliz?

Fazer a si mesmo essas perguntas vai ajudá-lo a alinhar seus hábitos digitais com o desejo que você quer do seu dia a dia. Uma desintoxicação digital é uma bondade para si mesmo: separa sua vida profissional da sua vida doméstica,dá-lhe tempo de volta para fazer as atividades que você ama, e promove mais atividade e sono de melhor qualidade, levando a um dia-a-dia mais saudável e feliz.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta #COP26

Este é o post 1 de 3 na série "COP26"

1. Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta #COP26
2. Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26
3. O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

Com a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26) no horizonte, sendo realizada em nosso jardim aqui no Reino Unido, em Glasgow, muitos de nós estão revigorados em nosso desejo de reduzir nossas emissões de carbono. Talvez você esteja pesquisando carros elétricos, bicicletas, isolamento ou uma dieta vegana? Bem, temos mais uma maneira de ajudá-lo a salvar o planeta, sem nenhum custo, enquanto mantemos seu bem-estar digital ao mesmo tempo- ganhar. Você só precisa desligar seus dispositivos de vez em quando.

Há um impacto de carbono da atividade digital

Se você ainda não percebeu, usar seus dispositivos tem um impacto na sua pegada de carbono. Temos que carregá-los, executar sistemas WiFi, discos rígidos e muito mais, e tudo tem um impacto na conta de luz e na energia que cada um de nós usa diariamente. Para colocá-lo em perceptivo: cada e-mail que você envia custa cerca de 4g de carbono, se tiver uma foto anexada que pode ir até 50g. Agora pense em quantos e-mails, textos, WhatsApps, DMs e memes você envia um dia: ao longo de um ano que soma.

Enviar 65 e-mails é aproximadamente equivalente a dirigir 1km em um carro

O uso de e-mail do mundo gera tanto CO2 quanto ter mais sete milhões de carros nas estradas.

Foco da BBC Science

EWaste é um problema crescente

Mas não é apenas nossa atividade digital que tem um impacto ambiental, há um impacto dos próprios dispositivos. Só na Grã-Bretanha compramos 1,65 milhão de toneladas de dispositivos elétricos por ano com 500.000 toneladas de resíduos elétricos jogados fora, roubados ou exportados ilegalmente anualmente. Cada um de nós tem uma gaveta de tecnologia em casa, cheia de telefones antigos, tablets, laptops etc que não sabemos o que fazer com. Essa coleção de dispositivos está custando caro ao planeta, pois atualizamos constantemente para os modelos mais recentes de smartphones, tablets e laptops e não conseguimos consertar os nossos antigos.

Como podemos reduzir nosso impacto de carbono?

A primeira e mais óbvia solução é reduzir o tempo de tela. Nossa fundadora, Tanya Goodin, falou recentemente sobre o aplicativo de local de trabalho Slack, descrevendo seus efeitos negativos sobre nossa saúde mental e o impacto que ela tem em nossa capacidade de trabalhar efetivamente. Em vez disso, ela recomendou telefonemas, limitando informações a e-mails pouco frequentes e até mesmo indo falar com um colega na vida real. À medida que voltamos ao escritório isso está se tornando cada vez mais viável e os chats presenciais vão parar você de enviar e-mails e cortar o spam do Slack (ou similar), dar-lhe uma mudança para esticar as pernas e dar a ambas as partes algum tempo fora da tela. Em casa, em vez de gastar seu tempo no seu dispositivo, por que não pegar um novo hobby? Você pode voltar a ler ou criar ou apenas sair de novo depois de um longo dia de trabalho. Há tantas opções, e cada uma delas ajudará a salvar o planeta se você reduzir o tempo em seus dispositivos fazendo isso.

Aprenda a corrigi-lo

Infelizmente não há mundo onde possamos desligar nossos dispositivos e eliminar nosso impacto ambiental digital completamente para ajudar a salvar o planeta. Portanto, temos duas outras dicas para ajudar a mitigar o impacto quando você está online: a primeira é usar a comunidade iFixit e todas as suas ferramentas. Em nosso podcast É Complicado, conversamos com o iFixit sobre como é difícil consertar nossos dispositivos e a necessidade de atualizações constantes e eles forneceram soluções: de maneiras de descartar seus produtos com mais segurança até kits para consertar seu telefone você mesmo e dicas e truques para mantê-lo funcionando por mais tempo, todos eles vão ajudá-lo a parar de adicionar à sua gaveta de lixo tecnológico.

Carbono compensa sua atividade digital para salvar o planeta

Finalmente, olhe para compensação de carbono: você pode descobrir quanto seu uso do seu dispositivo custa ao planeta e, em seguida, pagar compensar os custos plantando árvores ou práticas similares de redução de carbono. Alternativamente, você poderia usar um plano telefônico carbono negativo, como o oferecido pela Honest Mobile para que o seu uso de telefone pelo menos não esteja prejudicando o planeta.

Se você quiser saber mais sobre como desligar, e as muitas outras maneiras pelas quais nossos maus hábitos digitais estão afetando nossas vidas – e como corrigi-los – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'Meu cérebro tem muitas guias abertas'.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

O problema com bate-papos em grupo

Bate-papos em grupo. Seja para família, esporte, trabalho ou prazer, a maioria de nós pertence a um ou outro. Com o advento da pandemia em 2020, esses bate-papos se tornaram uma forma emocional e prática de manter contato com o mundo exterior. No entanto, esse período também expôs o problema com os bate-papos em grupo, o que para muitos ofuscou a utilidade que eles já proporcionaram.

O Bate-Papo de Trabalho

Com o advento do Whatsapp no início dos anos 2010, muitos locais de trabalho começaram a usar bate-papos em grupo como método de comunicação. Por que enviar um longo e-mail interno quando você pode simplesmente postar no chat?

Em um mundo onde trabalhar em casa se tornou a norma, os chats atuaram como um bate-papo "virtual water cooler" para o século 21. O conteúdo desses bate-papos é considerado privado, sem consequências do mundo real para o que foi dito. Mas, claro, há. Não só houve casos de demissões por comentários de bate-papo em grupo,como também têm consequências imprevistas. Bullying e burnout de funcionários são os principais entre eles. O movimento "direito de desconectar" foi parcialmente inspirado na semana de trabalho moderna 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os chats de trabalho também têm um efeito negativo no desempenho dos funcionários, com um estudo estimando uma média de oito minutos desde responder ao chat até retornar à tarefa em questão.

E os problemas com bate-papos agora permearam nossas casas, na forma do bate-papo em grupo familiar.

O Bate-Papo em Família

Quando a pandemia bateu, o bate-papo em grupo de familiares e amigos tornou-se mais importante do que nunca. Com a comunicação da vida real se tornando e algumas famílias separadas por milhares de quilômetros, parecia a única opção. No entanto, o grande número de membros em grupos únicos criou o primeiro de muitos problemas: desligar. Notificações constantes e o medo de perder ou FOMO resultou em muitos usuários se sentindo irritados ou mesmo isolados. Temos três dicas de como desintoxicação com sucesso do bate-papo em grupo familiar.

1. Notificações mudas

Em vez de ser constantemente incomodado por sons e flashes de banner, basta silenciar notificações. Isso não só permitirá maior relaxamento, mas também permitirá que você escolha quando voltar. Isso torna mais provável que você seja capaz de usá-lo efetivamente.

2. Corte diariamente

Uma analogia útil para a atividade em bate-papos em grupo é pensar nela como uma sauna: fique por um tempo, depois saia. Embora possa não ser do seu interesse parar de verificar o bate-papo imediatamente, é definitivamente do seu interesse reduzir seu tempo diário de bate-papo. Escolha horários específicos do dia para deixar o chat em paz e participar de atividades fora da tela.

3. Deixe o bate-papo

Esta é a mais drástica, mas também a mais simples das dicas. Fazer uma pausa nas conversas constantes da família e amigos online pode ser uma maneira melhor de interagir com eles fora dele.

Se você ainda está procurando dicas ou truques, nosso novo livro, "My Brain Has too Many Tabs Open" escrito pela nossa fundadora Tanya Goodin, está disponível para encomendar na Amazon agora.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26

Este é o post 2 de 3 na série "COP26"

1. Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta #COP26
2. Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26
3. O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

Existem muitas boas razões pelas quais você pode querer olhar para cima do seu telefone de tempos em tempos, mas, com a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26) acontecendo agora, uma das coisas que você pode querer considerar é como seus hábitos telefônicos estão desconectando você da natureza e do mundo natural ao seu redor.

Por que devemos nos conectar com a natureza?

Há algumas razões pelas quais devemos nos preocupar que nos conectemos com a natureza menos do que costumávamos, e eles não são tudo sobre o planeta:

• Estudos mostram que pessoas com maior conexão com a natureza são mais propensas a se comportar positivamente em relação ao meio ambiente, vida selvagem e habitat
• Desenvolver uma relação duradoura entre as pessoas e a natureza é fundamental para a conservação da natureza futura e para a saúde do nosso planeta.
• E,há muitas evidências de uma relação positiva entre a conexão de uma pessoa com a natureza e sua saúde física e mental e bem-estar.

Quanto tempo vamos passar com a cabeça em nossos telefones?

A quantidade de tempo que somos absorvidos em uma tela aumentou dramaticamente só nos últimos cinco anos.

A pessoa média verifica seu telefone 262 vezes por dia, um grande aumento em 80 vezes por dia em 2016

The Guardian, novembro de 2021

No seu mais básico, simplesmente não estamos percebendo o que está acontecendo ao nosso redor no mundo natural, ou experimentando seus benefícios para nossa saúde, quando passamos tanto tempo com nossas cabeças em nossos telefones imergindo-nos no mundo digital, em vez do físico.

Que benefícios experimentamos quando nos conectamos com a natureza?

Um corpo crescente de pesquisas de todo o mundo descobriu que o contato com a natureza em ambientes como parques, florestas e praias está associado a uma melhor saúde e bem-estar. Isso não significa que você precisa viver no campo, vivendo em áreas urbanas 'mais verdes' (onde você tem acesso a um parque ou espaço gramado, ou mesmo árvores em sua rua), também está associado a menores doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, saúde mental e, finalmente, mortalidade.

Um estudo famoso até analisou o impacto de apenas ser capaz de ver um espaço verde, em vez de andar nele. As pessoas que se recuperavam das operações em um hospital com vista para o espaço verde se recuperaram mais cedo e exigiram menos analgésicos do que aqueles que não tinham uma visão "verde".

No Japão, "shinrin yoku" o hábito de tomar banho florestal (passar tempo entre árvores, observando os pontos turísticos e sons da natureza), é particularmente popular. Pesquisadores descobriram que fazê-lo pode reduzir a produção de hormônios do estresse e a pressão arterial, ao mesmo tempo em que impulsiona o sistema imunológico do corpo.

E os benefícios para o mundo natural quando nos conectamos com ele?

Estudos têm demonstrado que o engajamento em atividades simples da natureza é o maior contribuinte significativo para o comportamento de conservação "pró-natureza". Em outras palavras, quando passamos mais tempo fora no mundo natural, é mais provável que queiramos protegê-lo e preservá-lo porque notamos e apreciamos seus benefícios.

"Acompreensão do mundo natural é uma fonte não só de grande curiosidade, mas de grande realização."

Sir David Attenborough

Coloque seu telefone para baixo para se conectar com a natureza mais

Em última análise, é uma vitória: ganhar quando você abaixa o telefone e notar e experimentar o mundo natural ao seu redor. Beneficia sua saúde física e mental, e beneficia a palavra natural porque, à medida que você experimenta e gosta mais, você está mais motivado a querer protegê-la. Faz parte do nosso manifesto desde que lançamos Time To Log Off, que passar tempo na natureza é o melhor antídoto para a rolagem de tela sem sentido. Com a Conferência das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas acontecendo agora, não há melhor hora para lembrá-lo gentilmente de sair da tela e se conectar com a natureza hoje.

Para obter mais ideias sobre como corrigir seus hábitos digitais para melhorar sua saúde e bem-estar, pegue uma cópia do meu novo livro: 'Meu cérebro tem muitas abas abertas'.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

"Parte do ultrarunning é um desejo de ser diferente. E para o viciado em drogas, também, há uma profunda necessidade de nos separarmos da multidão."

Onde o hedonismo termina e a resistência começa? Essa foi a pergunta que subiu à superfície do emocionante livro obscuro que eu estava escrevendo, Everything Harder Than Everyone Else. Uma continuação do meu livro de memórias de vício, Mulher das Substâncias, este novo livro analisou alguns dos principais impulsionadores do comportamento viciante – impulsividade, agitação, um desejo de morte de levar o corpo para o chão – e as maneiras pelas quais algumas pessoas os canalizaram para perseguições extremas.

Entrevistei um boxeador de mãos vazias, um lutador de luta mortal, um artista de suspensão de gancho de carne, um lutador de MMA que virou estrela pornô, e muito mais; todos eles o que eu vim para o termo "natural-nascido perna-jigglers." Alguns foram diagnosticados com TDAH, e muitos tinham histórico de trauma, mas eu não estava interessado em patologizar as pessoas. Eu queria celebrar as medidas extremas que eles tinham ido, para acalmar o que o ultra-corredor Charlie Engle chamou de "esquilos no cérebro".

Pessoalmente, tenho uma forte aversão à corrida. Com esportes de combate — minha punição preferida — você quebra pensamentos perdidos antes que eles tenham tempo para criar raízes. Com a corrida, não há como escapar do looping infernal de sua mente. Sua respiração circular se torna um backing track para seus mantras horríveis, sejam eles tão tediosos quanto, você poderia parar, você poderia parar. Não é à toa que os corpos dos corredores parecem carne feita de ansiedade. Não admira que seus rostos tenham os olhos nervosos de whippets.

Então, quando Charlie, cujas proezas de corrida o tornaram um outlier no esporte, me disse: "Eu mesmo não gosto tanto quanto você pensa", fiquei muito intrigado.

Quando falamos pelo livro, Charlie estava agitado em torno de sua cozinha em Raleigh, Carolina do Norte, reaquecendo seu café. É um palpite dizer que ele é o tipo de cara que teria que reaquecer muito seu café.

Como diz a história, ele tinha onze anos quando se jogou em um vagão em um trem de carga em movimento, para experimentar o escapismo. Assim começou uma vida de corrida que nenhum destino jamais poderia satisfazer.

Charlie, que agora tem 59 anos, disse algo sobre validação no início da nossa conversa que acabei repetindo para todos que entrevistei depois dele, para vê-los acenar em reconhecimento. Estávamos falando sobre seus anos de crack, antes de ele prometer sua vida para corridas de resistência – os dobradores de seis dias em que ele acabaria em estranhos quartos de motel com mulheres bem designadas de bairros ruins, e fumaça até que ele veio com sua carteira faltando.

"Parte do ultrarunning é um desejo de ser diferente", ele me disse. "E para o viciado em drogas, também, há uma profunda necessidade de nos separarmos da multidão. As pessoas da rua me diziam: "Você podia fumar mais crack do que qualquer um que eu já vi", e havia um estranho, "sim, isso mesmo!". Ainda há uma parte de mim que quer ser validada fazendo coisas que outras pessoas não podem."

Charlie completou algumas das corridas mais inóspitas do mundo. Aos 56 anos, ele correu 27 horas seguidas para comemorar seus 27 anos de sobriedade. Se seu maior medo é ser "mediano, na melhor das hipóteses", então ele está movendo montanhas para evitá-lo.

Ajuda que ele seja orientado para o objetivo no extremo. Na verdade, você pode chamá-lo de um grande conquistador. Mesmo em seus anos de tráfico de drogas, que culminaram com seu carro sendo alvejado por traficantes, Charlie era o melhor vendedor no clube de fitness onde trabalhava.

Quando ele começou a usar drogas — antes mesmo de atingir sua adolescência — eles o distrairam de sua formigamento. Ele notou uma inquietação semelhante em atletas de resistência que vem de um medo de perder. Se há uma corrida em que ele não participa, ele se tortura que foi certamente a melhor de todas. Ele assumiu o controle desse medo começando a planejar suas próprias expedições, que não podiam ser superadas.

"Preciso da liberação física da corrida e da queima de combustível extra", disse ele. "Eu sou aquele cara com uma bola para cada espaço na roleta. Quando começo a correr, todas as bolas estão saltando e fazendo aquele barulho caótico. Três ou quatro milhas para a corrida, todos eles encontram seu slot.

Mesmo antes de largar as drogas, Charlie fugiu. Ele correu para provar a si mesmo que podia. Ele correu para se livrar do dia. Ele correu como uma espécie de punição. Ele desejava esgotamento. "Correr era uma maneira conveniente e confiável de expurgar. Eu me senti mal pelo meu comportamento, mesmo que muitas vezes meu comportamento não tenha machucado tecnicamente mais ninguém."

Uma hipótese comum é que ex-usuários de drogas que se lançam no esporte estão trocando um vício por outro. Talvez sim — ambas as atividades ativam os mesmos caminhos de recompensa, e quando uma pessoa desiste de um comportamento dopaminérgico, como tomar drogas, é provável que busque estímulo em outro lugar. No campo clínico, é conhecido como vício cruzado.

Algumas pessoas no meu livro com histórias de vício acabaram praticando esportes de combate ou musculação, mas é a corrida de longa distância que parece ser a troca de estilo de vida mais prevalente. Memórias de alto fio sobre este switch incluem Charlie's Running Man; Mishka Shubaly's The Long Run; Rich Roll's Finding Ultra; Catra Corbett's Reborn on the Run; e Caleb Daniloff's Running Ransom Road.

Talvez seja a singularidade da experiência: a busca solitária de um objetivo, a sensação intoxicante de ser um outlier, a qualidade meditativa do movimento rítmico, a adrenalina do triunfo; e por outro lado, a autoflagelação que pode durar tanto quanto um dobrador de três dias. Os efeitos a longo prazo da corrida podem encurtar a vida útil, e houve fatalidades no meio da corrida, mas eles são temperados pelo "corredor alto". Além de endorfinas e serotonina, há um impulso na anandamida, um endocanabinóide nomeado para a palavra sânscrito ananda,que significa "felicidade".

Outra semelhança nas corridas de resistência é alucinar. Isso, combinado com corredores sob estresse sendo forçados a perfurar a própria essência de si mesmo, me lembra da morte do ego que os peregrinos psicodélicos perseguem, a fim de que a concha de nossa identidade construída possa cair.

Para Charlie, parte da atração é a busca da novidade e a perseguição de estreias, mesmo sabendo que a intensidade dessa alta inicial nunca pode ser replicada. Isso explica por que ele tem tanto prazer no planejamento de suas expedições. "O melhor que eu já senti em relação às drogas foi na verdade a aquisição da droga … a ideia do que pode ser", ele me disse. "Uma vez que a farra começa, é tudo ladeira abaixo a partir daí. De certa forma, correr é a mesma coisa porque há essa ideia estranha de que você vai entrar em cem miler e desta vez não vai doer tanto…"

Para executar um ultra é preciso uma verdadeira dedicação ao sofrimento. As corridas têm nomes como Triple Brutal Extreme Triathlon e Hurt 100. Em seu livro The Rise of the Ultra Runners, Adharanand Finn escreve sobre as paisagens infernais em materiais de marketing de corrida que parecem irresistíveis para esta raça. "Os corredores parecem mais sobreviventes de algum desastre quase apocalíptico do que esportistas e mulheres", escreveu ele. "Está dizendo que essas são as imagens que eles escolhem para anunciar a corrida. As pessoas querem experimentar esse desespero, querem chegar tão perto de sua própria autodestruição."

Penso em uma odisseia transcontinental que Charlie planejou, na qual ele correria 18 horas por dia durante seis semanas. Em certo momento, enquanto ele estava congelando o tornozelo e batendo-se por perder a sensação em seus dedo do pedaço, um dos colegas de filmagem perguntou-lhe: "Você se considera uma pessoa compassiva?"

Charlie olhou para cima. "Sim, eu sei. Eu tento ser.

"Você sente alguma compaixão por si mesmo?"

Talvez a psicologia dos ultracorredores seja descomplicada: eles simplesmente priorizam o objetivo acima do corpo. A gaiola de carne é uma mula a ser conduzida, e é vista desapaixonadamente, seja para fins práticos, ou por falta de autoestima, ou um pouco de ambos.

"O equilíbrio é superestimado", garantiu Charlie — e isso é algo que ele diz ao dar notas-chave aos tipos alfa. "Pouquíssimas pessoas que realmente realizaram algo grande, como escrever um livro ou correr uma maratona ou o que quer que seja, têm equilíbrio em suas vidas. Se você não está obcecado com isso, então por que você está fazendo isso? Eu nem entendo como alguém pode fazer isso apenas um pouco, o que quer que seja.

Quando ele parou de usar drogas, Charlie sentiu vontade de pegar uma faca e remover cirurgicamente o viciado, tão forte foi sua rejeição a essa parte de sua identidade. Levou três anos para descobrir que o "eu viciado" tinha muito a oferecer: tenacidade, engenhosidade, resolução de problemas e resistência. Perfeito para o mundo de resistência.

Trecho de Everything Harder Than Everyone Else: Why Some of Us Push Ourselves to Extremes de Jenny Valentish. Disponível na Amazon, Barnes & Noblee Bookshop.org.

Veja o artigo original em thefix.com