Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam
A desintoxicação digital é difícil, e pode ser difícil saber por onde começar. Aqui estão algumas dicas de desintoxicação digital de baixo esforço, mas de alto impacto, que realmente funcionam.
Permitir apenas notificações essenciais
Vamos tornar as coisas mais fáceis para nós mesmos.
Todos nós provavelmente sabemos a sensação de estar super concentrados em uma tarefa, ou envolvidos em uma conversa com um amigo, quando nosso telefone toca. Assim que verificarmos a notificação, interrompemos nossa linha de pensamento. Quanto mais loiter em nosso telefone, menos provável que sejamos capazes de continuar de onde paramos e retomar nosso fluxo de produtividade.
Para diminuir as chances dessa interrupção, a primeira de nossas dicas de desintoxicação digital é limitar o número de notificações que você recebe. Vire qualquer coisa que você não precise receber em tempo real, como mídias sociais e notificações de notícias. Isso significa que você tem controle sobre quando você verifica o seu telefone: não o contrário.
Deixe seu telefone para trás
Da próxima vez que você sair e você considerar seguro e sensato para, deixe seu telefone para trás. Seja indo dar uma volta, para a casa de alguém, ou mesmo apenas fazendo tarefas, use a saída como uma oportunidade para colocar alguma distância entre você e sua tecnologia. Se você não pode acessá-lo, você não pode sucumbir à tentação de verificar suas notificações ou ir nele.
Se você não tem uma razão para sair de casa, faça um! Vá dar uma volta na hora do almoço ou depois do trabalho – sua mente e seu corpo agradecerão por isso.
Se a ideia de deixar seu telefone em casa faz você se sentir ansioso: desintoxicar digitalmente é definitivamente o movimento certo para você. Sentir-se nervoso quando separado do telefone é um sinal de vício digital, e pode estar tendo impactos negativos na sua produtividade, relacionamentos e qualidade do sono. Portanto, por mais difícil que possa ser, quebrar o hábito de estar acompanhado pelo telefone em todos os lugares que você vai é um passo muito importante para desenvolver um equilíbrio técnico-vida mais saudável.
Faça tempo para as atividades que você ama
Encontre algo para preencher o tempo morto que você passa no seu telefone. Se você tem algo que ama e espera fazer – por exemplo, assar, correr, artes e artesanato – você não sentirá a necessidade, ou mesmo quer, de ir ao seu telefone. Investir tempo para fazer as coisas que você ama vai deixá-lo feliz e realizado. Rolar sem pensar em seu telefone só vai atrasar (e possivelmente até exacerbar) seu tédio e deixá-lo se sentindo letárgico e insatisfeito.
Estenda isso à sua rotina matinal e noturna. Começar e terminar o dia no seu telefone é terrível para sua autoestima, produtividade e ciclo de sono. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de manhã e te prepara para um dia produtivo pela frente – como yoga ou diário – e que te relaxa e te ajuda a relaxar antes de dormir, como ler, quebra-cabeças ou colorir.
Use sua tecnologia somente quando precisar
Muitas vezes a tecnologia enriquece nossas vidas, por exemplo, permitindo-nos manter contato com amigos e familiares. Os telefones celulares em si não são prejudiciais, mas se não os usarmos de forma responsável, podemos acabar em um ciclo prejudicial de uso de tecnologia insalubre.
Para ter certeza de que você está usando seu telefone conscientemente, toda vez que você pegá-lo, pergunte a si mesmo por que exatamente você está usando seu telefone. Seu amigo que você vai encontrar para o jantar está perguntando a que horas você gostaria de conhecer? Deixe-os saber! Concorde com um plano, diga a eles que está ansioso para pegar pessoalmente, e abaixe seu telefone. Conta do Instagram @user49235 gostou da sua foto? Você provavelmente não precisa ir no seu telefone (e se você está recebendo notificações como essas, por favor, consulte o número 1 em nossas dicas de desintoxicação digital!)
Responsabilize-se
O tema constante que une todas essas dicas é a prestação de contas. Questione suas ações: preciso ir no meu telefone agora? Preciso do meu telefone comigo? Ir ao meu telefone agora me faz feliz?
Fazer a si mesmo essas perguntas vai ajudá-lo a alinhar seus hábitos digitais com o desejo que você quer do seu dia a dia. Uma desintoxicação digital é uma bondade para si mesmo: separa sua vida profissional da sua vida doméstica,dá-lhe tempo de volta para fazer as atividades que você ama, e promove mais atividade e sono de melhor qualidade, levando a um dia-a-dia mais saudável e feliz.