Como fazer um Desintoxicação Digital em Bloqueio
Estamos todos gastando muito mais tempo nas telas do que pensávamos ser possível, mesmo há poucas semanas. E, a julgar pelas reações semanais ao relatório Screentime da Apple, estamos ficando mais do que um pouco ansiosos sobre quanto tempo isso está realmente somando.
Então, como podemos usar a tecnologia para manter conectados e sãos, ao mesmo tempo em que nos certificamos de que não seremos vítimas de truques tecnológicos viciantes e começamos a jogar nossos telefones como máquinas caça-níqueis? Aqui estão nossas dicas para desintoxicação digital em bloqueio:
#1 Defina seu uso
Há uma grande diferença entre o tempo gasto criando um vídeo de dança ou música para carregar, e o tempo gasto depois verificando compulsivamente seu feed para curtidas e comentários publicados sobre ele. O primeiro é um uso produtivo das possibilidades criativas da tecnologia digital, o segundo é o comportamento inútil de ratos de laboratório que vai mexer com sua saúde mental.
Tente entrar no hábito de categorizar como você está usando suas telas e colocá-las mentalmente em caixas 'úteis' e 'inúteis'. Para "útil" qualquer coisa que te ajude a criar, engajar e se sentir conectado. Para qualquer coisa "inútil" que aumenta a ansiedade e simplesmente não faz você se sentir bem.
#2 Foco em ferramentas
Nós hesitamos em dizer apagar todas as suas mídias sociais, mas… se você está falando sério sobre uma desintoxicação digital em bloqueio, exclua todas as suas mídias sociais. As questões que existiam sobre o uso das mídias sociais antes da pandemia ainda estão conosco agora. A cultura de comparação está viva e chutando em confinamento, com os usuários competindo pelo melhor regime fitness, a maioria do pão de massa azeda fotogênica e quantos cursos de melhoria da mente eles fizeram nas últimas semanas.
Faça um favor a si mesmo e dê às mídias sociais o mais amplo possível e foque em ferramentas que facilitem um pouco a vida para você; WhatsApp para se manter conectado a amigos e familiares, aplicativos de transporte para dizer quais rotas são menos lotadas e seguras de usar, videoconferência para 'encontro'. Agora você não precisa se sentir mal com sua pobre proeza de assar ou não aprender letão.
#3 Use telas para aliviar o estresse
Dito tudo isso, muito do que apareceu online durante a pandemia foi projetado para levantar nossos humores e nos fazer rir (Andrew Cotter estamos olhando para você), então use as mídias sociais para levantar um sorriso e clarear seus espíritos quando você precisar.
#4 Pare de contar
O fenômeno de tentar contar e medir tudo o que fazemos estava crescendo antes do confinamento – tem sido chamado de movimento auto-quantificado – e está contribuindo desnecessariamente para o estresse de confinamento. Postagens angustiadas sobre relatórios semanais do Screentime, ou horror com a queda dramática na contagem diária de passos, perdem o ponto de que é assim que é agora. Isso também vai passar. Use o bom senso e a perspectiva.
Você não vai atingir sua contagem de 10.000 passos diários sem ficar muito criativo com as escadas, e seu uso diário de smartphones é inevitavelmente vai ser mais alto do que era antes. Desligue todas as formas de contagem e rastreamento que estão fazendo você se sentir mais ansioso e tente ir com o fluxo.
#5 Limite as notícias
É um instinto muito humano querer continuar verificando o que está acontecendo no mundo. Especialmente agora, quando há uma notícia que tem sérias implicações para todos nós. Mas é muito fácil ser pego em um ciclo negativo onde continuamos checando repetidamente sem que isso produza muito alívio. Limitar estritamente suas notícias para talvez algumas vezes por dia e, em seguida, apenas de fontes de notícias respeitáveis, verificadas.
#6 Dê a si mesmo uma pausa
Estamos chegando à Semana de Conscientização da Saúde Mental e o tema no Reino Unido é "bondade", que se aplica a ser gentil consigo mesmo também. Então, estamos encorajando você a dar-se uma pausa na frente de tempo de tela. Não se culhe se rotinas, estruturas e regras cuidadosamente estabelecidas sobre como você usa sua tecnologia todos parecem estar saindo pela janela em confinamento. Todas as nossas rotinas estão mais do que um pouco perturbadas. Sintonize como você está se sentindo e veja se você pode trabalhar para baixo o equilíbrio tecnológico é melhor para você agora. Maximize os pontos positivos e minimize os negativos do tempo nas telas e você não vai dar muito errado.
Estamos fornecendo recursos atualizados especificamente durante o período de pandemia, então verifique regularmente para outras ideias sobre como usar as telas de forma saudável e fazer uma desintoxicação digital em bloqueio.
