Autor: It’s Time to Log Off

Seu vício em telefone piorou no confinamento?

Todos nós tivemos que usar nossos telefones mais em confinamento, mas como você sabe quando seu uso está desviando de útil para prejudicial? Você entrou na pandemia lutando contra o vício em telefone? Agora ficou ainda pior?

Uma maneira útil de decidir se você é viciado em qualquer processo ou substância, é olhar para o impacto que está tendo no resto de sua vida. Se há aspectos do seu uso do seu smartphone que estão impedindo você de desfrutar, e participar de coisas que você usou para obter um grande prazer fora, você precisa dar uma olhada mais de perto.

Alguns sinais de alerta de vício em telefone que poderia ter piorado no confinamento são:

Você está ignorando as pessoas com quem está para o seu telefone.

Esnobar as pessoas com quem você está por causa de uma vontade incontrolável de verificar seu telefone até tem seu próprio nome – phubbing – e é um problema real. As relações com os outros são um elemento-chave da nossa saúde e felicidade e investir nosso tempo e atenção neles paga dividendos.

É provável que você esteja fazendo isso de uma forma completamente inconsciente enquanto você distraídamente pega seu telefone no meio da conversa. Tente empregar algumas técnicas de atenção plena para estar ciente de quando você está rolando sem pensar. Melhor ainda, guarde seu telefone completamente quando você estiver 1-2-1 com alguém, ou quando você está com um grupo de amigos ou família desfrutando de passar tempo juntos.

Você verifica seu telefone no meio da noite

A maioria das pessoas usa seus telefones como despertadores, o que significa que eles dormem com eles muito perto de suas camas em seu quarto. Verificar seu telefone no meio da noite, quando você está naquele estado de semialerta entre o sono e a vigília completa, é provável que você acorde abruptamente e interrompa seus padrões de sono. Se a verificação do telefone noturno estiver saindo do controle, bana seu telefone do seu quarto, ou deixe-o do outro lado do quarto da sua cama por um tempo.

Você entra em pânico quando não sabe onde seu telefone está.

Todos nós tivemos aquela sensação um pouco em pânico quando tapássemos nosso casaco e bolsos de calças, tentando verificar onde está nosso telefone. Mas se de repente você percebe que não sabe onde seu telefone está e então sente uma maré crescente de pânico, você está definitivamente ficando muito ligado. Pense em como se sentiu sobre perder temporariamente seu telefone há um ano. Agora compare com o que você sente sobre isso agora. Se seu pânico está ficando maior, você precisa tomar algumas medidas para controlar isso. Respirar fundo e contar até dez lhe dará a chance de se acalmar antes que o pânico se instale.

Você leva com você para o banheiro…

… e você envia textos e mensagens, ou rola pelas mídias sociais enquanto senta no banheiro! Este é um hábito que todos nós podemos definitivamente parar. O banheiro é um lugar que você pode fazer sem o seu telefone por alguns minutos. Tenha o hábito de deixá-lo lá fora. Há também a questão dos germes e bactérias para enfrentar, o que não é útil em uma pandemia – mantenha seu telefone longe desse ambiente.

Você simplesmente não pode deixá-lo em outro quarto da casa de você

Se carregar seu smartphone de quarto em quarto, mesmo quando você está em sua própria casa, tem um mau hábito você precisa se desamarrou. Designe alguns quartos em casa onde você não vai levar seu smartphone e decidir em um local central onde você pode deixar seu telefone quando quiser se concentrar em outras coisas. Trate seu smartphone como um telefone fixo por um tempo, desprende-se dele enquanto você vai sobre sua vida. Aumentar o volume de notificação se o seu pânico em perder algo parece esmagador. Ou desligue-o completamente se você realmente quiser desconectar.

Então, o que você pode fazer sobre o seu vício em telefone?

Se você se reconhece em qualquer um desses hábitos insalubres, então recomendamos pensar em uma desintoxicação digital completa ou parcial e se afastar do seu smartphone por um tempo.

Seja mais atento com o uso do telefone. Tente sair por curtos períodos de tempo e deixe-o para trás, mesmo para pequenas viagens ou compras. Guarde isso firmemente quando estiver com outras pessoas. A ansiedade pode estar impulsionando sua vigilância aumentada pelo telefone agora, então encontre outras maneiras de se acalmar e buscar tranquilidade. Qualquer hábito que o impeça de estar presente com seus próprios sentimentos não está servindo bem, seu vício em smartphones não é diferente.

Para mais estratégias sobre como lidar com o vício em telefones, e entrevistas com pessoas de todas as esferas da vida falando sobre sua relação com a tecnologia, confira nosso podcast 'É Complicado'

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Você está enrolando agora? Aqui está como parar.

Ler as notícias é importante. Manter-se informado sobre assuntos atuais promove a conscientização social e global. Ele melhora o engajamento com a comunidade, e pode ajudar as habilidades de pensamento crítico. No entanto, às vezes, o tipo de notícias que encontramos também pode ser prejudicial à nossa saúde mental. Notícias do tipo implacável e ruim podem causar ansiedade, estresse e fadiga.

Há um ponto em que o dano causado à sua saúde mental lendo as notícias supera seus benefícios. Quando continuamos a ler além disso, apesar do pedágio negativo que o conteúdo já assumiu sobre nossa saúde mental, estamos "condenando".

Os humanos são naturalmente curiosos. Adoramos novas informações, então ler as notícias – sejam boas ou ruins – pode ser viciante. Quando você combina isso com nosso vício em nossos telefones,e no mundo online, onde temos um grande número de agências de notícias na ponta dos dedos, é uma maravilha que já colocamos nossos telefones para baixo em tudo.

Claro que, no início deste ano, raramente o fizemos. As constantes ondas de histórias de ruptura sobre novos casos de coronavírus e os esforços de contenção de novos países, juntamente com a atualização ao vivo das estatísticas de casos globais e a contagem diária atualizada de mortes nos mantiveram rolando para a noite. Com o confinamento nos mantendo dentro,doomscrolling foi como nós reduzimos as horas.

Estávamos muito cientes de que ler sem parar as notícias não estava nos fazendo felizes. Estava causando pânico e desespero. Sabemos que muito tempo gasto nas mídias sociais é ruim para nossa saúde mental. Quando o conteúdo que nos mantém viciados é apenas uma má notícia, os efeitos são exacerbados.

Todos nós entendemos o valor do descanso físico, então por que é uma luta deixar nossas mentes descansarem também? Muitas vezes vemos ir em nosso telefone como uma atividade para enrolar, muitas vezes feito antes de dormir, quando na realidade é o oposto. Condenar está prejudicando nossa saúde mental. Como podemos parar?

Defina-se tempo para se envolver com as notícias, e manter-se a este

Em vez de apenas rolar através de feeds de notícias ao longo do dia, defina-se apenas 30 minutos para se manter informado. Ou, decida que você não vai ler muito online no dia, mas assista ao noticiário das 6 horas. Todos nós gostamos das notícias das 10 horas no Reino Unido, mas ouvir histórias que tarde pode afetar negativamente seu sono,com ansiedade mantendo você acordado. Reduza o consumo de notícias à noite.

Escolha seus canais de notícias favoritos e fique com aqueles

Quando os jornais eram nossa principal fonte de notícias, havia uma quantidade finita de conteúdo que poderíamos consumir por dia. Agora que a maioria das fontes digitais de uso, há um banco infinito de histórias de uma variedade de canais em toda a web. Identifique os que você confia e se atenha a alguns.

Cancelar a inscrição da mídia pesada

Muitos meios de comunicação dão às suas histórias as manchetes mais chocantes e que chamam a atenção para obter mais visualizações. Pare de deixar que essas postagens indutoras de ansiedade interrompam seu tempo gasto nas mídias sociais e entupe seu feed. Cancelar inscrição e desseguir. Você ainda poderá acessar notícias e ver quais são seus canais favoritos, mas ter que clicar em seu perfil para fazê-lo tornará uma decisão mais consciente. Não deixe que eles te apontem e façam com que você se condene.

Fique longe do seu telefone

Cozinhe uma refeição, vá dar uma volta, passe tempo com seu parceiro ou amigos. Fazer uma pausa no seu telefone permitirá que você tire algum tempo do doomscrolling e gaste-o em si mesmo. Ao ocupar-se com atividades analógicas você vai descobrir que você pode realmente relaxar.

Pare de tratar a notícia como sua principal fonte de informação

A notícia é ótima em nos ajudar a rapidamente obter um controle de histórias ao vivo, mas não deve ser o que usamos para nos educar sobre assuntos mundiais.

Se você quiser ler sobre os eventos que antecedem um determinado evento nas notícias, os livros podem ser uma fonte melhor. Que eles não estão lidando com histórias de quebra farão uma apresentação mais calma e objetiva dos fatos, com o benefício do retrospecto para maior clareza. Além disso, "fake news" não será tão preocupante. Os livros são mais propensos a serem verificados, enquanto histórias de última hora são muitas vezes escritas às pressas e empurradas para fora em uma tentativa frenética de ser a primeira saída para cobrir esta história em particular.

Se você tiver alguma dica ou sugestão para pessoas que podem estar deixando seus doomscrolling sairem do controle – entre em contato, adoraríamos compartilhá-las com todos na comunidade Time To Log off.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

7 sinais de vício em redes sociais

Os eventos deste ano e as várias regras de bloqueio e quarentena impostas pelos países fizeram com que o uso das mídias sociais aumentasse – 47% dos usuários de internet em 17 países admitiram que seu tempo gasto nas mídias sociais aumentou.

Todos nós passamos a ser um pouco dependentes demais das mídias sociais durante o confinamento. Embora tenha se mostrado uma ótima maneira de manter contato com amigos e familiares que não pudemos ver, também começou a dominar nossa rotina diária. Passaríamos horas derramando no Instagram, Facebook, Twitter e, na plataforma de rápido crescimento, Tik Tok.

Agora, no entanto, o mundo real está começando a se abrir. Estamos sendo encorajados a passar mais tempo lá fora. As interações presenciais (com certeza são feitas com cautela) estão mesmo começando a se tornar normais e regulares novamente. Não mais tão isolado, e com o tempo melhor, nossas horas gastas nas mídias sociais devem estar caindo.

No entanto, hábitos podem ser difíceis de quebrar. Mesmo sabendo que as mídias sociais não devem mais ser uma parte central da sua rotina diária, você pode estar se sentindo um atrativo para ela. E isso é compreensível; sobre o confinamento, você pode ter desenvolvido uma dependência das mídias sociais. Mas isso mudou para um vício em redes sociais?

Verifique consigo mesmo quantos desses 7 sinais de vício em redes sociais se aplicam a você:

A primeira coisa que você faz de manhã é verificar as mídias sociais

Isso também se aplica a quando você termina a jornada de trabalho, ou em qualquer outro ponto do dia em que você tem tempo livre. Se seu primeiro instinto é pegar seu telefone, você provavelmente tem uma relação um pouco insalubre com sua tecnologia.

Você verifica as mídias sociais durante o dia de trabalho

Permitir que os sites dificultem sua produtividade é um impacto direto de ser viciado neles. Todos nós sabemos como a tentação de abrir o Facebook ou Instagram em outra janela quando presos em uma tarefa chata ou difícil, mas também sabemos como isso nunca nos faz sentir melhor.

Você está ansioso quando você não pode verificar suas mídias sociais

Você pode estar familiarizado com esse sentimento de uma necessidade desesperada de verificar e atualizar suas páginas de mídia social. Se ficar longe do seu telefone ou sem internet, e a perspectiva de não poder ir às redes sociais por um tempo, faz você se sentir ansioso, é provável que você tenha um vício em redes sociais.

Você está constantemente verificando como seus posts se comportam…

… e você deixa isso influenciar o seu humor. As mídias sociais devem ser uma maneira divertida de interagir com os amigos, não uma tarefa de consumo mental. Se você está ficando preso em quantas curtidas um post seu está recebendo, é um sinal de que você está colocando muito peso nessas interações. Se a forma como as pessoas interagem com suas postagens afeta você emocionalmente, é um sinal desesperador de que você precisa descobrir como distanciar seu senso de si mesmo das mídias sociais.

Você passa muito tempo pensando demais e planejando seus posts

Se você é culpado disso, significa que as mídias sociais não estão apenas ocupando muito do seu tempo, mas também muito do seu espaço para a cabeça. Isso não é bom para a saúde mental. Você precisa de uma pausa e você precisa de tempo para ficar sozinho com seus pensamentos. Permitir que as mídias sociais entupam até mesmo seus pensamentos obstruem a clareza mental e a paz de espírito.

Você acha que ouve seu telefone tocar, quando na verdade não

Você está desejando o pequeno hit de dopamina que você recebe de notificações telefônicas tão mal que sua mente imaginou uma. Já disse o suficiente.

Você negligencia seus próprios hobbies em favor da rolagem

Às vezes, em vez de participar das atividades analógicas que sabemos que gostamos, passamos o tempo sem parar. Ao fazer isso, não temos a satisfação que teria vindo com o comprometimento desse pouco de tempo com esse hobby. Quando atividades analógicas significativas tomam um banco de trás, é um sinal certo de que deixamos nossos hábitos de mídia social sequestrarem nossa vida.

Então, o que eu posso fazer?

Se alguma delas se aplicar a você, ou se você pessoalmente sentir que desenvolveu uma relação insalubre com seu telefone, recomendamos uma desintoxicação digital.

Nosso principal ponto de conselho é estar atento com o uso da tecnologia. Pare de usar as mídias sociais como uma saída fácil. Pare de deixá-lo substituir conversas um-para-um, tempo gasto trabalhando, ou um hobby seu que você sabe que gosta.

Cada vez que você quiser abrir os aplicativos, pergunte a si mesmo por que e o que você vai ganhar com isso. No início, pode parecer que você está tendo que ser rigoroso consigo mesmo, mas com a prática dessa atenção plena virá uma percepção de que você tem melhores maneiras de gastar seu tempo.

As mídias sociais são uma ferramenta fantástica e uma maneira de se conectar, mas podem nos afetar. Como qualquer coisa, deve ser apreciado com moderação.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Verão Desconectado: desintoxicação digital após bloqueio

Está pensando no apelo de um verão desconectado? À medida que o bloqueio aumenta gradualmente e todos nós tropeçamos cegamente longe de nossas telas, agora temos a oportunidade de criar um novo equilíbrio em nosso relacionamento com a tecnologia.

Recomenda-se pela OMS que crianças menores de 5 anos consumam apenas uma hora de mídia digital por dia, acompanhadas de seus pais, e que as crianças mais velhas não devem passar mais de duas horas por dia nas telas. No entanto, como o confinamento nos impediu de nos comunicar com a família, e estimulou todas as nossas tentativas de encontrar entretenimento fora de nossas casas, crianças e adultos têm passado cada vez mais tempo online. Na Austrália, o uso médio de WiFi em todo o país aumentou de 70 a 80% durante o bloqueio.

No entanto, depois de todo esse tempo de tela, todos em todos os lugares agora parecem querer desligar. Três quartos das famílias americanas dizem que planejam fazer uma desintoxicação digital após o confinamento. Então, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a experimentar os benefícios da nossa campanha anual para desfrutar de um verão desconectado.

1. Conheça pessoalmente

Depois de meses preso em casa, todos nós apreciamos mais nossos amigos, não é? A conexão humana é vital para o nosso bem-estar,e nossos amigos são uma grande parte disso. Você pode fazer um piquenique no parque ou dar uma volta sob o sol esporádico, você vai se surpreender com a diferença em suas interações uma vez que você está fisicamente junto (socialmente distante, é claro) não se comunicando através de uma tela. Apenas certifique-se de que você não está phubbing-los!

2. Durma um pouco!

Esta é uma das nossas dicas mais citadas. Pegue um despertador e deixe seu telefone fora do quarto. Desta forma, você pode estar fazendo uma desintoxicação digital enquanto estiver dormindo! Você vai se surpreender com a diferença na sua qualidade de sono. Você não será capaz de rolar no meio da noite, e a luz azul não vai mantê-lo para cima também- ganha-ganha!

3. Vá para fora

Quanto mais o verão passa, mais podemos ficar do lado de fora, então aproveite. Jogar um jogo, caminhar uma montanha ou sentar na praia – há uma maneira de todos aproveitarem o ar livre – encontrar o seu. Passar apenas duas horas por semana na natureza pode ter um impacto significativo em sua saúde mental e física. Então, se você foi abrigado ou incapaz de chegar à natureza porque você vive em uma cidade grande, torná-lo uma prioridade neste verão.

4. Coma sem tela

Muitos de nós temos vivido com nossas famílias por meses, 24 horas por dia, 7 horas por semana. Outros foram isolados sozinhos. Mas por mais que tenha passado as últimas 12 semanas, todos concordamos que a conversa e a conexão têm sido uma parte importante para nos manter sãos. Então, por que não banir telas da hora das refeições e focar na comida que você come e nas pessoas com quem você compartilha. Você também pode proibir telas se estiver vivendo sozinho. Comer sem telas pode ser uma maneira útil de se reconectar com seus pensamentos e estar mais atento ao que você está consumindo.

5. Comece pequeno

Depois de meses mediando nossas vidas através de nossos smartphones, pode ser intimidante de repente ir de peru frio e fazer uma desintoxicação digital total. Pegue devagar. Desligue o telefone (ou coloque-o em silêncio, pelo menos!) enquanto você se envolve em outras atividades. Considere deixar seu telefone em casa quando sair, mesmo que seja só para as lojas. Ou talvez durante o verão desconectado você poderia escolher uma única hora todos os dias quando você evitar todos os dispositivos digitais?

Bônus: Apoiar uns aos outros

É uma tarefa difícil revisar nossos hábitos digitais, então diga àqueles ao seu redor para ajudá-lo a se manter responsável e apoiar outros que estão na jornada também. Juntos podemos criar um novo mundo de comportamentos equilibrados.

#SummerUnplugged

Deixe-nos saber como você está indo (apenas ocasionalmente) usando a hashtag #SummerUnplugged para sinalizar suas intenções e compartilhar seus sucessos. Ele também pode servir como uma maneira de lembrar seus amigos que você não será colado em uma tela neste verão!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Por que você precisa ficar longe do TikTok

"Um aplicativo parasita que está sempre ouvindo" (Steve Huffman, co-fundador do Reddit)

Desde seu lançamento no Reino Unido, em setembro de 2017, o TikTok rapidamente se tornou um fenômeno cultural. Com seus 800 milhões de usuários ativos, a plataforma de compartilhamento de vídeos até produziu sua própria geração de celebridades.

O Lockdown viu o TikTok aumentar em popularidade – apenas em março, o aplicativo teve 115 milhões de downloads globais – à medida que jovens, entediados e presos em casa, se voltaram para o site de mídia social. Seja usado como uma nova maneira de se conectar com amigos, ou como uma distração, o TikTok se entrincheira no cotidiano de muitos jovens: em média, crianças de 4 a 15 anos no Reino Unido agora passam 69 minutos todos os dias apenas assistindo vídeos do TikTok.

Mas, além da natureza viciante do aplicativo, o TikTok representa outras ameaças muito sérias. Por quaisquer padrões, e especialmente para um aplicativo que se comercializa e lucra com crianças e jovens, as medidas de segurança em vigor para proteger os usuários são terríveis.

No ano passado, o TikTok teve que fazer um pagamento de 7 dígitos à Comissão Federal de Comércio dos EUA devido a acusações de violação da Lei de Proteção à Privacidade Online infantil (COPPA). Os fabricantes estão plenamente cientes de quão jovens atraem um público, mas não fazem nenhum esforço para buscar o consentimento dos pais quando as crianças criam contas e, inevitavelmente, fornecem ao TikTok informações pessoais sobre si mesmos. Além disso, as ferramentas de privacidade são escondidas dentro das configurações. É claro que o TikTok não se importa com a proteção de seus jovens usuários.

Na verdade, o TikTok demonstrou um desrespeito flagrante pela segurança de qualquer um de seus usuários. Em janeiro deste ano, o aplicativo foi considerado altamente vulnerável a hackers, que foram capazes de assumir facilmente o controle das contas dos usuários e encontrar informações pessoais associadas a essas contas, como endereços de e-mail.

Para piorar as coisas, a inspeção recente sugere que não são apenas as outras pessoas neste aplicativo que representam uma ameaça à privacidade de um usuário, mas ao próprio aplicativo. Sempre alertamos para não dar detalhes pessoais a estranhos online, manter os perfis de mídia social privados, etc, mas quando é o aplicativo que caça dados pessoais, não há abrigo. Um engenheiro sênior de software que recentemente projetou o aplicativo considerou o TikTok "um serviço de coleta de dados que é pouco velada como uma rede social".

"O TikTok pode não atender aos critérios exatos para ser chamado de 'Malware', mas é definitivamente nefasto e (na minha humilde opinião) totalmente mal", escreveu o engenheiro. "Há uma razão para os governos proibirem isso. Não use o aplicativo. Não deixe seus filhos usá-lo. Diga aos seus amigos para pararem de usá-lo. Se houver uma API para obter informações sobre você, seus contatos ou seu dispositivo… bem, eles estão usando", escreveram. O engenheiro também disse que o aplicativo foi projetado para dificultar a compreensão exatamente como funcionava.".

Foi anteriormente alegado por outras fontes que o TikTok 'espia' seus usuários depois que uma atualização de segurança da Apple em junho mostrou que o TikTok lê e copia o último item salvo na área de transferência do seu telefone. Se suas pranchetas estiverem sincronizadas entre dispositivos, isso significa que o TikTok pode estar lendo qualquer coisa que você copiar para colar em seu laptop ou iPad: de detalhes pessoais para coisas de trabalho.

Embora este seja apenas um exemplo de TikTok sendo pego, não podemos subestimar seu significado. Invasivo e perigoso, é um abuso grosseiro de privacidade. Fundamentalmente, no entanto, é um sinal assustador da vontade do aplicativo – e até mesmo do desejo – de coletar o máximo de dados pessoais de seus usuários, com ou sem consentimento.

Para um aplicativo voltado para os usuários online mais vulneráveis, o apelo superficial do TikTok com seus vídeos e rotinas de dança de aparência inofensiva incentivando usuários mais jovens e jovens a se inscreverem, deve vir com um aviso claro de segurança on-line. É nosso conselho que você, e seus filhos, devem ficar bem longe do TikTok até que algumas de suas falhas mais preocupantes sejam corrigidas.

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Nosso podcast de desintoxicação digital, It's Complicated, está de volta para a 4ª temporada

A 4ª temporada do nosso podcast de desintoxicação digital está aqui! É complicado: Desembaraçar o Relacionamento Com Nossos Telefones retornou no Uk Unplugging Day, começando com o convidado três vezes campeão olímpico Pete Reed OBE, ex-remador da Equipe GB.

Desde o lançamento do podcast de desintoxicação digital em 2019, a fundadora do Time to Log Off, Tanya Goodin, conversou com uma variedade de convidados de alto perfil para discutir seu relacionamento com seu telefone e o mundo digital. Nesta temporada, um novo conjunto de hóspedes se abrirá sobre seu equilíbrio entre tecnologia e vida, pois compartilham conosco suas dicas e truques para hábitos alimentares saudáveis.

Na próxima temporada, podemos esperar para ouvir o YouTuber Jack Edwards, a empreendedora fitness Grace Beverley e a página de memes do Instagram que comandam Dave Tarnowski.

Nós realmente queremos chegar ao fundo do nosso relacionamento com as telas e nosso comportamento on-line, então esta temporada também contará com um foco em conversar com cientistas e acadêmicos. Tanya falará com a cientista comportamental de Berkeley Prof Juliana Shroeder, neurologista consultora e médica do sono Dr. Guy Leschziner, e Emily Bell, diretora do Tow Center for Digital Journalism da Columbia University. Com convidados como esses aprofundando nosso comportamento, esperamos descobrir mais como podemos nos ajudar a mudar nossos hábitos para melhor.

Temporadas anteriores do nosso podcast viram uma ampla gama de convidados – desde professores, influenciadores e estrelas de reality shows – compartilharem e quebrarem seus hábitos telefônicos conosco. Na 1ª temporada discutimos com Ben e Marina Fogle os desafios da paternidade na era das telas. Também conversamos com o jornalista e apresentador de TV Tim Lovejoy sobre o vício em telefones e a cultura das celebridades a que nossos hábitos online estão intrinsecamente ligados.

A 2ª temporada então nos viu focar mais no estilo de vida, como aprendemos com o CEO da Hinge, Justin McLeod, sobre como nossos hábitos de smartphone prejudicaram nosso namoro. Encorajamos os ouvintes a construir uma relação mais sustentável com sua tecnologia: um episódio com Kelsea Weber do iFixit nos ensinou que poderíamos e deveríamos estar consertando nossa própria tecnologia. Também falamos muito sobre nossos hábitos online. Falamos com o hacker ético Scott McGready sobre como podemos nos manter seguros on-line, e quais hábitos nos colocam em perigo de fraude, bem como Ben Bidwell sobre representações de masculinidade, e como construir modelos masculinos positivos online, na era dos smartphones.  

Ouça a 3ª temporada, na qual tivemos uma discussão de abertura de olhos com Jamie Laing, do Made In Chelsea, sobre o escrutínio online que as celebridades enfrentam, e o que ele escolhe manter em particular na era do compartilhamento. Nessa temporada, também falamos com a artesã Sharon Downey, a empreendedora de sexo social Cindy Gallop e o ex-participante de Love Island 'Dr. Alex', Alex George.

O bloqueio nos viu mais dependentes da tecnologia do que nunca, e tentar estabelecer um equilíbrio saudável no tempo de tela pode agora parecer ainda mais assustador. Esperamos que nosso podcast de desintoxicação digital It's Complicated ajude a desembaraçar e quebrar sua abordagem para alcançar um equilíbrio de vida digital-analógico saudável.  É complicado reitera que estabelecer bons hábitos tecnológicos é um desafio compartilhado; Afinal, estamos todos juntos nisso!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

O poder dos quebra-cabeças para ajudá-lo a se lopar

Ao longo da quarentena temos falado sobre a importância de encontrar coisas para fazer fora do tempo de tela, como costurar, cozinhar ou até mesmo fazer música. Agora temos outra sugestão de uma ótima maneira de passar seu tempo offline: fazendo quebra-cabeças!

À medida que saímos do confinamento, e de fato durante ele, muitos estão optando por fazer uma pausa e se afastar de nossos dispositivos. Estamos passando muito tempo colados na tela e houve um renascimento do interesse em buscas análogas. Mesmo antes do confinamento nos prender em casa, o poder dos quebra-cabeças para nos absorver completamente e nos ajudar a relaxar, foi visto no aumento de 132% ano a ano nas vendas no Reino Unido. Eles continuaram a crescer enquanto todos nós estávamos presos em casa com mais e mais tempo livre e tentando ficar fora dos dispositivos. Com o Uk Unplugging Day no domingo, 28 de junho, nos aproximando rapidamente, gostaríamos de sugerir que você fique preso em um quebra-cabeça, eles mantêm suas mãos e mente ocupadas, além de serem lindas de se olhar (se você escolher a certa!)

Uma das razões pelas quais passamos um tempo tão desordenado em nossos telefones é que ele mantém nossas mãos ocupadas e se tornou um reflexo inconsciente para nós pegarmos seu telefone e começarmos a rolar em vez de participar ativamente do mundo ao nosso redor.

Então nós o desafiamos a se afastar da rolagem sem sentido no Uk Unplugging Day e ficar preso em alguns quebra-cabeças. Os Quebra-cabeças wentworth,em particular, são um bom lugar para te deixar intrigante. Seus desenhos são lindos (que se você é um quebra-cabeça regular você vai saber que não é garantido em todos os quebra-cabeças). Seus quebra-cabeças também contêm peças irregulares de "capricho" que muitas vezes refletem o tema do quebra-cabeça maior, tornando o próprio quebra-cabeça mais difícil e esteticamente agradável! Você pode até mesmo comprar os quebra-cabeças em diferentes tamanhos (por exemplo, 200 peças ou 800) para determinar quanto tempo você coloca neles, e você não tem que comprometer o design se você é novo para intrigante

Então compre um quebra-cabeça hoje,experimente no domingo, dia 28, e testemunhe o poder dos quebra-cabeças para ajudá-lo a sair.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Abandone seu dispositivo por um dia no Dia de Desconectar do Reino Unido

Uk Unlugging Day acontecerá no domingo, 28^de junho e estamos desafiando você a participar! O evento incentiva todos a participar em uma desintoxicação digital 24 horas.

Este ano vimos nossa relação com nossos dispositivos digitais mudar drasticamente. É maravilhoso que tenhamos sido capazes de continuar a educação e trabalhar através desses dispositivos, mas isso significa que estamos gastando mais tempo com eles do que nunca. Por mais difícil que seja, dar um passo atrás e uma pausa de nossa tecnologia virá como um sopro de ar fresco muito necessário.

Time to Log Off sempre enfatizou a importância de manter nossos relacionamentos fora da tela. Acreditamos que uma conexão com o mundo real dá muito mais de volta do que nossas interações virtuais.

Sabemos que desintoxicações digitais regulares são cruciais para um equilíbrio saudável entre a vida tecnológica e a vida. No entanto, percebemos que muitas vezes estes podem parecer assustadores e, conosco, tão acostumados a confiar na tecnologia em nossas vidas diárias, até mesmo impossíveis.

Um evento anual, o Uk Unplugging Day é sempre no^domingo de 4 de junho, a fim de facilitar para aqueles que precisam de tecnologia para seu trabalho. Nós encorajamos você a sair o dia todo, mas se você precisar usar seus dispositivos em algum momento durante o período de 24 horas, você ainda pode fazer o seu melhor para participar quando possível. Garantimos que você sentirá o benefício de apenas algumas horas gastas longe de suas telas. Há realmente muito poucas desculpas para não dar uma chance!

Muitos de nós dependem de telas para entretenimento, bem como trabalho. Passamos horas nas redes sociais, videogames e assistindo TV. Um dia sem isso vai ajudá-lo a redescobrir atividades fora da tela que você costumava amar, e talvez algumas novas! Não subestime o poder rejuvenescedor de ficar longe de sua tecnologia por um tempo.

Nosso favorito dessas alternativas analógicas é conectar-se com a natureza. Use o domingo para sair, quer você vá dar uma volta, dê uma volta ou até mesmo apenas sente-se ao sol. Deixe seu telefone em casa e aproveite a paz de espírito que vem com ar fresco.

Acreditamos que participar do Uk Unplugging Day no próximo domingo será uma experiência muito valiosa. Ele vai lembrá-lo do valor de estar longe de seus dispositivos, e do prazer que você pode obter através de atividades fora da tela. Tente estender isso para o seu dia a dia, reservando tempo para as atividades que você redescobre.

Sim, talvez o estresse do dia-a-dia e fomo pode fazer você se sentir ansioso sobre não verificar o seu telefone. Mas todo mundo que se juntará em todo o país estará se sentindo exatamente o mesmo. Ao participar no domingo, você se juntará a uma comunidade de pessoas que percebem o valor de manter e crescer seus interesses, relacionamentos e comunidades off-line. Aproveite!

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Precisa de um Desintoxicação Digital após o bloqueio?

A notícia de que três quartos das famílias americanas relataram que planejam limitar o tempo de tela de seus filhos após o confinamento ser levantado não foi surpresa para nós. Os pais relatam que pedem aos seus filhos para sair de um dispositivo digital em média sete vezes por dia, com 3 em cada 10 pais dizendo que discordam entre si quanto tempo seus filhos devem usar seus dispositivos, adicionando a uma atmosfera já pressurizada em casa. Se você acha que uma desintoxicação digital soa como uma boa ideia depois de todo o tempo nas telas nestes últimos três meses aqui estão algumas dicas para facilitar você;

#1 Impor limites

Durante todo o bloqueio, foi difícil impor limites em torno da tecnologia. Nossas casas. ou mesmo quartos, tornou-se escritórios. Nos comunicamos com amigos e familiares através do mesmo software que nossos colegas e relaxamos pelas mesmas telas em que estávamos trabalhando naquele dia. Assim, nosso conselho mais importante para manter uma aparência de bem-estar digital dentro e fora do confinamento é impor limites. Você pode atribuir um lugar específico em sua casa para trabalhar e tentar manter as horas de trabalho dentro dele. Você pode usar um dispositivo diferente (por exemplo, telefone vs. laptop) para contatar amigos. Você pode deixar seus dispositivos fora do seu quarto antes de dormir porque sabemos o impacto que a tecnologia tem em nosso sono.

#2 Mais vídeo sem áudio

Todos aproveitaram a ideia de chamadas de vídeo como a melhor coisa a se encontrar pessoalmente, mas muitos de nós as acharam bastante estressantes. Todas essas chamadas de baixa qualidade de áudio e a tensão para ler a linguagem corporal. Facilite-se de volta à vida um pouco mais fora das telas, sugerindo telefonemas, eles requerem muito menos preparação e não haverá preocupações sobre a má conexão wi-fi de ninguém, um tema de quarentena. Você também pode olhar para entretenimento baseado em áudio, como audiolivros ou até mesmo nosso podcast para manter sua mente ocupada.

#3 Conheça

Um dos pontos positivos do confinamento foi que permitia às pessoas o tempo de se concentrar em suas relações com amigos e familiares. Estamos falando com mais frequência para mais pessoas e no Time To Log Off não gostaríamos de ver esse fim com o levantamento de restrições. 58% dos adultos no Reino Unido usam as redes sociais para se comunicar com a família diariamente, mas 67% dizem que preferem conhecer essas pessoas pessoalmente. Como somos cada vez mais capazes de viajar pelo país e conhecer nossos entes queridos pessoalmente, aproveitem isso! Ainda temos muito tempo livre e o que resta dele pode ser gasto pessoalmente (embora socialmente distante) com seus amigos e familiares. Mesmo fazer planos para daqui a um mês, quando as restrições provavelmente serão levantadas, ainda mais pode trazer luz para si mesmo e para os outros. O confinamento nos fez apreciar a importância da interação presencial.

#4 Vá lá fora

Uma das melhores maneiras de fazer uma desintoxicação digital após o bloqueio é sair. Pegue um animal de estimação ou vá sozinho, de qualquer maneira, certifique-se de que você está passando o máximo de tempo fora possível. Caminhar, andar de bicicleta, correr ou até mesmo tomar sol, no entanto você escolhe gastar seu tempo, isso lhe dará maior equilíbrio e você se sentirá mais em paz. Você pode até combinar essa dica com a primeira e fazer um piquenique em um parque (trazendo sua própria comida e socialmente distanciando, é claro). Essa é a antítese do nos escondermos em salas escuras que estamos fazendo há três meses, colocar o sol em seu rosto, até mesmo a chuva e você vai se surpreender com suas propriedades transformadoras.

Espero que essas dicas te ajudem a experimentar uma desintoxicação digital após o bloqueio e reorganizar sua vida com uma apreciação mais saudável da necessidade de passar algum tempo offline! Veja o artigo original em itstimetologoff.com

7 dicas para o bem-estar digital em confinamento

O mundo digital tomou conta ainda mais desde que entramos em confinamento. Agora, muitos de nós trabalhamos exclusivamente através das telas e também nos conectamos com os entes queridos, relaxamos e brincamos com eles também. Como você pode gerenciar seu bem-estar no mundo digital agora? Temos algumas dicas fáceis para ajudá-lo a ficar são e bem:

#1 Log Off

A solução mais óbvia para o estresse induzido digitalmente é simplesmente sair. Temos sugerido isso como uma solução desde o início, está em nosso nome! Em vez de se concentrar no trabalho, ou na pressão para acompanhar, por que não desfrutar de algumas atividades analógicas ? Você poderia fazer um quebra-cabeça, ler um novo livro, entrar em ponto cruzado. O mundo é sua ostra (ouvimos dizer que muitas pessoas estão assando pão).

#2 Alcance

Um dos muitos benefícios da tecnologia agora é que podemos manter contato com amigos e familiares em todo o mundo. Precisamos de conexão mais do que imaginamos. 58% dos adultos no Reino Unido usam as redes sociais para se comunicar com a família diariamente , mas 67% dizem que preferem conhecer essas pessoas pessoalmente. Agora estamos presos, só temos a opção de primeiro, então se você está escondido sozinho por dez semanas, então a chamada zoom dos amigos estranhos pode ser uma coisa boa. Você também pode usar esse tempo para voltar a entrar em contato com pessoas que saíram da sua vida quando as coisas ficaram muito agitadas, ou aqueles membros mais velhos da família com quem você não fala o suficiente. Mesmo que seja através de uma tela, a conexão humana pode fazer toda a diferença para alguém vulnerável.

#3 Vá lá fora

Quando as telas estão ficando demais e você só precisa de uma pausa, a maneira mais fácil e melhor de relaxar é sair. A natureza foi projetada para nos manter calmos, então a melhor maneira de gerenciar seu bem-estar digital é sair nele. Agora podemos, no Reino Unido, passar o máximo de tempo se exercitando lá fora quanto quisermos. Você não precisa correr ou pedalar, mas uma boa caminhada, mesmo ao redor do quarteirão em um espaço verde, fará toda a diferença.

#4 Faça tempo on-line significativo

As mídias sociais foram inundadas nas últimas semanas com posts sobre o movimento Black Lives Matter. Se queremos fazer mudanças reais e realmente permanecer como aliados antirracistas, então precisamos aparecer. Todos nós podemos usar nossas plataformas tão pequenas quanto elas podem ser para confrontar a nós mesmos e os outros com as realidades que os negros enfrentam e tomar medidas para se posicionar contra ela. As mídias sociais tornaram-se um lugar de educação, construção comunitária e ativismo em escala global de uma forma que não vemos desde o movimento #MeToo. Então, junte-se a ele, faça seu tempo online significar algo e seu bem-estar digital só vai aumentar.

#5 Mantenha-se seguro

Escrevemos recentemente sobre o crescente fenômeno do bombardeio do Zoom. Hacking e crime online de todos os tipos infelizmente está em ascensão agora. Estamos gastando mais tempo nas telas, assim como os criminosos cibernéticos. Atualize sua memória com todas as dicas de segurança cibernética que compartilhamos no passado e seja mais vigilante do que o habitual. Sua guarda pode estar baixa porque você está mais estressado e ansioso do que o normal e não presta atenção, não se torne uma vítima.

#6 Impor limites

Nosso trabalho e vidas domésticas estão cada vez mais entrelaçados à medida que continuamos vivendo e trabalhando em casa através do confinamento. Muitos de nós não temos home offices, então estamos trabalhando fora de nossos quartos, e estão vivendo com outros que estão trabalhando em casa também. A tecnologia pode sangrar através da casa: fronteiras de escritório facilmente e jogar estragos com nosso equilíbrio vida profissional. Coloque alguns limites simples no lugar, seja em torno de espaços ou tempo onde você se desconecta do trabalho, para manter sua vida bem delineada.

#7 Priorizar o sono

Sono e telas são uma mistura ruim. A tentação pode ser maior do que o habitual para deixar as telas invadirem seu quarto e para você entrar em rolagem de mídia social no final da noite, ou ansiosa verificação de notícias pandêmicas no meio da noite. A falta de sono é a única coisa que afetará seriamente seu bem-estar e sua saúde mental. Não use telas em um momento em que você deveria estar dormindo. Coloque-os firmemente do lado de fora da porta – ou pelo menos do lado oposto do seu quarto para sua cama – para reforçar isso.

Estamos produzindo recursos atualizados especificamente durante o período de pandemia, então visite nosso arquivo de artigos para uma série de outros artigos úteis sobre como preservar seu bem-estar digital em confinamento.

(E confira nosso podcast para entretenimento quando você quiser uma pausa de olhar para as telas). Fiquem seguros.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com