No último ano, nossos mundos digitais e físicos colidiram mais do que nunca,deixando-nos dolorosamente conscientes da necessidade de se desem conta. Isso se manifesta tanto em nossos próprios hábitos quanto nos de nossos parceiros, filhos, colegas e amigos. Através do novo livro de Tanya Goodin,'My Brain Has Too Many Tabs Open' você pode aprender a reconhecer práticas prejudiciais e encontrar estratégias práticas para voltar a uma vida mais equilibrada.
O que isso inclui?
O livro de Goodin é composto por relatos anonimizados de pessoas com quem trabalhou ao longo de sua carreira, desde crianças em escolas até chefes no local de trabalho e até motoristas de Uber! São 24 histórias no total, divididas nas três seções de'Amar', 'Viver' e 'Aprender'para representar as diferentes áreas de nossas vidas que o mundo digital se infiltrou. Eles são intitulados com o vocabulário de início de conversa que muitas vezes usamos aqui no Time To Log Off, destacando a realidade desses tropos discutidos, como 'phubbing' (esnobar alguém para o seu telefone) ou 'compartilhar' (compartilhar demais seus filhos nas mídias sociais). Após cada narrativa segue guias diagnósticos, dados e conselhos práticos para melhorar hábitos.
O livro também inclui um manifesto instigante para a melhoria da cidadania digital para enfrentar as questões de imagem maior, bem como as minúcias dos aborrecimentos cotidianos. Inspirando-se em abordagens globais para a tecnologia, como o foco do governo taiwanês na responsabilidade civil on-line, Goodin destaca um futuro positivo potencial e quais compromissos devemos assumir para chegar lá.
Para quem é isso?
Este livro é acessível para todos. As seções narrativas comunicam claramente as questões para aqueles com menor expertise na área, enquanto os dados, manifesto e dicas práticas são provocativos para aqueles de todos os níveis de conhecimento do assunto. O layout e a linguagem são claramente compreensíveis para toda a família com cores brilhantes e gráficos grandes quebrando o texto por toda parte. Vale a pena ler!
Sobre o autor
'My Brain Has Too Many Tabs Open'é o terceiro livro de Goodin tendo publicado anteriormente dois outros 'Off' e 'Stop Staring at Screens' que também cobriu o tema de desintoxicação digital e vício em tecnologia. Ela também é apresentadora dopodcast 'It's Complicated',um premiado empreendedor digital e fundador deste movimento, Time To Log Off. Ela se inspirou para começar seu trabalho nesta esfera depois de mais de 20 anos de carreira trabalhando exclusivamente no mundo digital e experimentando seus efeitos negativos antes de nós o fizeram, então ela realmente é uma especialista na área.
Onde posso encontrá-lo?
'My Brain Has Too Many Tabs Open' pode ser encontrado na maioria das livrarias, bem como online tanto no kindle quanto na forma física, então obtenha a leitura! Depois de lê-lo, por favor, deixe uma revisão para que outros possam encontrá-lo e possamos continuar a conversa sobre o bem-estar digital.
O Instagram é tóxico para a saúde mental das jovens?
Anos de pesquisa interna no Facebook, obtida pelo Wall Street Journal, parecem mostrar que o Instagram pode ser tóxico para partes significativas de sua base de usuários jovens, predominantemente meninas jovens. No entanto, o Facebook, em um comunicado, afirma que os dados foram retirados do contexto e refutam que o Instagram está tendo um efeito negativo.
O fato de o Instagram e outras plataformas sociais serem tóxicos para a saúde mental de adolescentes, em particular adolescentes, não é surpresa. Já escrevemos sobre isso muitas vezes antes, inclusive no novo livro do nosso fundador: 'My Brain Has Too Many Tabs Open' que sai no dia 21 de setembro. O que é um choque, é que o Facebook parece estar ciente da extensão dos danos causados aos jovens adolescentes e pouco fez para mudar a cultura do aplicativo. As mudanças poderiam, por exemplo, ter deslocado o foco para longe da aparência dos corpos e forma e tamanho, que parecem ser as principais causas de problemas de imagem corporal em meninas jovens. Em sua exposição, o WSJ destaca ainda o bônus econômico que esses usuários (menores de 22 anos) trazem para o Instagram, com 40% dos usuários do aplicativo com menos de 22 anos – trazendo cerca de US$ 100 bilhões em receita anual.
O que acontece agora?
À medida que essa história progride, sem dúvida ouviremos mais sobre a pesquisa vazada realizada pelo Facebook no Instagram e suas outras marcas subsidiárias, mas tememos que a história permaneça a mesma: gigantes das mídias sociais estão fazendo pouco para mitigar o impacto negativo de seus produtos, e são potencialmente cúmplices nos danos à saúde mental causados aos seus usuários, deixando de levar essa questão a sério.
Para saber mais sobre os perigos da cultura de comparação, pegue uma cópia do nosso novo livro.
A solidão adolescente é skyrocketing- é Tech o culpado?
Um novo relatório publicado no dia 20 de julho no Journal of Adolescence descobriu que a solidão mundialmente adolescente aumentou drasticamente entre 2012 e 2018 e que isso se deve à proliferação de smartphones durante esse período. A pesquisa foi retirada de um estudo com mais de 1 milhão de estudantes de 15 a 16 anos e não foi impactada pela pandemia (como terminou em 2018) que deverá ter um grande impacto no bem-estar adolescente.
Dois fatores associados à forte mente impactante da solidão foram o uso de smartphones, o que resultou em maior solidão, enquanto as taxas de desemprego mais elevadas resultaram em menor solidão, destacando claramente que são telas e acesso a eles, que é a causa principal desse aumento da depressão nos últimos 10 anos.
Este estudo é particularmente marcante, pois a correlação entre o aumento do uso de smartphones e a solidão adolescente não segue apenas um aumento da depressão anteriormente. As taxas de depressão e solidão foram estáveis ou diminuíram nos anos até 2012, marcando uma mudança repentina nesses dados, juntamente com a proliferação do uso de smartphones. Um estudo anterior, em 2012, também havia sido identificado como o ano em que a propriedade de smartphones passou de 50% nos EUA, o que significa que foi um momento significativo não apenas para estatísticas de saúde mental, mas também tecnologicamente.
O que isso significa para sua adolescência?
Escrevemos sobre o impacto do excesso de exposição à tela em adolescentes há muitos anos. Esta geração (Gen Z) é a primeira a ser criada em um mundo cercado de tecnologia, eles são os primeiros a nunca vivenciar a infância sem ela, e assim estamos tendo que aprender com eles os impactos que ela pode ter. À medida que o vício em smartphones aumenta nos últimos 10 anos, os adolescentes passaram menos tempo interagindo pessoalmente e mais tempo nas mídias sociais. Infelizmente, a recusa de alguns adolescentes em usar as mídias sociais não os beneficia como se seus amigos ainda usassem as mídias sociais, eles estarão menos disponíveis para interação presencial e mesmo quando eles estão cara a cara esses telefones podem amortecer o prazer através de 'phubbing'.
Por isso, recomendamos encorajar seus adolescentes a se encontrarem pessoalmente. Se você tiver os meios, você pode incentivá-los a hospedar, ou simplesmente facilitar esse contato de qualquer maneira que você puder (como dirigindo-os se eles forem capazes de dirigir sozinhos). Você também pode encorajar seus adolescentes a praticar interações sem telefone, tanto em casa quanto com seus amigos, a fim de tirar o máximo de seu tempo com os amigos, e espero reduzir a solidão a longo prazo.
Vício telefônico: detectar os sintomas e dar os próximos passos
O vício em telefone é uma coisa difícil de quantificar. Todos nós temos tantas razões diferentes para usar nosso telefone – desde monitorar e-mails de trabalho, até enviar fotos engraçadas para o bate-papo em grupo familiar – que não há uma maneira fácil de definir o vício do telefone através de padrões de uso. Portanto, devemos, em vez disso, olhar para os sintomas.
Uma maneira popular de definir o vício em telefone é comparando-o ao vício em substâncias. Por exemplo, um estudo de 2020 definiu o vício em smartphones como "vários comportamentos (que) produzem recompensa de curto prazo que podem gerar comportamentos persistentes, apesar do conhecimento de consequências adversas".
Essencialmente, os viciados em smartphones usam seus telefones mesmo em situações em que ele não os beneficia. Um estudo de 2016 até listou alguns desses comportamentos de "recompensa de curto prazo", que incluem: "uso em situações perigosas" (por exemplo, durante a condução), "danos ou interrupções repetidas no trabalho, vida social ou familiar" e "ansiedade ou sentimentos negativos associados à incapacidade de enviar ou receber respostas imediatas".
Você verifica seu telefone na mesa de jantar da família ou quando sai com amigos? Você se sente estressado quando não pode verificar seus e-mails ou mídias sociais? Você passa o tempo no seu telefone sem pensar – quando você sabe que prefere fazer outra coisa – só porque você pode?
Se você respondeu sim a qualquer um desses, então você está exibindo sinais de vício em telefone. Mas não se preocupe se você se autodiagnosticou porque você não está sozinho; Quase metade das pessoas perguntadas nesta pesquisa americana se consideram viciadas em seu telefone. E essas são apenas as pessoas sendo honestas consigo mesmas.
Ser brutalmente honesto consigo mesmo é crucial. Isso porque o vício em telefone pode parecer diferente em todos, então você precisa assumir o controle de seus próprios hábitos. Uma vez que você tenha obtido um ponto de vista objetivo de onde você pode avaliar criticamente o seu uso de tecnologia, você pode começar a identificar áreas problemáticas.
1. Motive-se
Primeiro, você precisa se perguntar por que você quer vencer seu vício? Quebrar hábitos é difícil. Para se manter motivado, você precisa ter uma razão sólida para que você queira abandonar sua dependência digital insalubre.
É porque você quer passar mais tempo com a família e amigos? É porque você quer reinvestir o tempo no desenvolvimento de novos hobbies? É para sua saúde física? Seja qual for a razão, ele vai ajudá-lo a manter o foco para alcançar seus objetivos pessoais.
2. Abandone suas desculpas
Às vezes, o papel do nosso telefone em nossa rotina diária nos cega para a relação insalubre que formamos com ele. Contamos com smartphones do início ao fim do nosso dia, por exemplo, para soar alarmes ou acompanhar datas importantes.
Isso nos dá uma razão – e muitas vezes uma desculpa – para pegar nosso telefone ao longo do dia. Portanto, remova seu telefone da equação sempre que possível: use um despertador e compre um diário ou calendário em papel. Prove para si mesmo que você não é tão dependente do seu telefone como você pode sentir atualmente.
3. Encontre um amigo
Se reduzir o uso do dispositivo é algo com que você pode lutar, junte-se a um amigo. É provável que muitos de seus amigos, familiares e colegas também estejam sofrendo de vício telefônico, ou pelo menos excesso de dependência, e poderiam fazer com uma ajuda para enfrentá-lo.
Não só lidar com o vício com um amigo vai mantê-lo motivado, ter alguém para responsabilizá-lo irá forçá-lo a ser honesto com o seu uso tecnológico e manter seus objetivos.
Além disso, você e seu amigo podem planejar atividades juntos para se distrair de suas telas. Através de se ocuparem, vocês vão descobrir que querem verificar seus telefones muito menos pressionando e facilmente reduzir o tempo do seu telefone. Ao encontrar alegria longe das telas juntos, ambos descobrirão que estabelecem uma relação mais saudável com a tecnologia.
Como quebrar o vício na tela: 5 sinais visíveis de que seu filho é viciado
No último ano, as crianças têm passado ainda mais tempo em suas telas para a educação, o que tornou mais difícil para os pais detectarem o vício na tela. Apesar das restrições pandêmicas terem sido levantadas no Reino Unido, na semana passada, mais de 700.000 estudantes se isolaram em casa e foram forçados a continuar aprendendo remotamente. Isso levou a um aumento de 100% no tempo gasto em aplicativos por crianças (estimulado na principal pelo YouTube e TikTok). Com esses aumentos tanto para fins educacionais quanto de entretenimento, mais e mais crianças estão mostrando sinais de serem viciadas em telas, e está ficando cada vez mais difícil para os pais delinear o vício do uso excessivo. Então, reunimos alguns sinais visíveis para perceber que seu filho é viciado e precisa de ajuda.
Perda de interesse em outras atividades
O primeiro e mais óbvio sinal de vício em tela é a perda de interesse em outras atividades. Durante a pandemia isso pode ter sido mais difícil de detectar como todas as "outras atividades" parando. No entanto, estes não precisam ser hobbies como Guias de Garotas que foram impossíveis ao longo do último ano. Isso poderia incluir: noite de filme em família, passeando ou brincando com o animal de estimação da família. Se seu filho mostrar falta de interesse em outras atividades, talvez seja hora de remover seu dispositivo e permitir que eles se reconectem com o mundo.
Interfere na socialização
Um sintoma relacionado pode ser se seu filho escolher consistentemente a tecnologia em vez da interação com os outros. Pode ser família, amigos, colegas de escola ou qualquer um com quem interajam. Você conhecerá melhor seus filhos e, assim, poderá julgar se seu foco na tela é devido à timidez ou uma priorização desse dispositivo. Mais uma vez, nossa dica para ajudar com isso é remover o dispositivo em horários sociáveis,como na hora da refeição e quando os amigos vêm, para que não haja distração.
Sintomas de abstinência
Mais uma vez, um sintoma relacionado aos acima é o da retirada daqueles ao seu redor. Seu filho se senta sozinho com seu dispositivo em vez de interagir com aqueles ao seu redor? Eles preferem ficar sozinhos no quarto? Eles estão mais quietos do que o normal, ou eles pararam de se envolver com outras pessoas? Isso tudo pode significar que seu filho está se retirando, o que pode ser um symtpom de dependência de tela, mas também condições mais profundas de saúde mental, como a depressão. Por isso, recomendamos procurar ajuda médica se você achar que é sério e, enquanto isso, apoiar seu filho a se reintegrar com as pessoas ao seu redor.
Behvaiours enganosos
Da mesma forma que outros vícios, um sintoma é o da decepção. Por exemplo, talvez eles digam que só usam seu dispositivo para a escola, mas você acha que ele é usado para mídias sociais. Talvez eles armaram maneiras de contornar os controles parentais, ou talvez tenham encontrado seu esconderijo e pego o dispositivo quando não deveriam. Todos são sintomas de vício e precisam ser respondidos com a remoção do dispositivo. Após um período de desintoxicação, pode ser reintroduzido, talvez supervisionado, e a confiança pode ser reconstruída.
Só se fala de telas
Este sintoma final é talvez o mais óbvio: tudo o que eles falam é sobre telas. Isso pode ser jogos, mídias sociais ou qualquer outro aplicativo viciante em seu dispositivo. Se seu filho não pode ter uma conversa sem trazer o tópico de volta ao uso da tela, então é hora de algum espaço!
Esperamos que você não reconheça nenhum desses sintomas como comportamento que seu filho exibe. No entanto, se esse não for o caso, temos muitos recursos em todo o nosso site para ajudá-lo a apoiar seu filho através disso.
Para obter mais sugestões sobre como gerenciar o relacionamento do seu filho com a tecnologia para beneficiar sua saúde mental, dê uma olhada em nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.
Já pensou em fazer uma desintoxicação digital? Desintoxicação digital é definir e desfrutar, tempo longe das telas e da tecnologia. Desintoxicações digitais são benéficas para nossa saúde e mentalidade, e depois de passar tanto tempo nas telas no ano passado, é hora de dar aos nossos corpos e mentes a chance de descansar e se recuperar. Existem muitos benefícios de desintoxicação digital, e você pode agradavelmente surpreender-se com as diferenças positivas que você sente ao desintoxicar digitalmente.
1. Para tomar de volta o tempo para si mesmo
Pode ser esmagador estar constantemente online. Se você é um rolante serial ou verifica constantemente seus e-mails de trabalho, o fluxo constante de notícias e mídia pode ser estressante e difícil de processar. Portanto, faça logoff e permita-se um tempo longe deste mundo virtual. Você vai descobrir que o seu tempo e espaço de cabeça se livrem.
2. Para descobrir novos hobbies, e redescobrir os antigos
Use o tempo que você tomou de volta para si mesmo para fazer algo que você gosta. Ao desconectar-se, você dá a si mesmo a chance de mergulhar em atividades offline. Você pode até descobrir que desenvolve novos hobbies e interesses, agora que nem tanto do seu tempo livre é gasto em tecnologia.
3. Para o seu ciclo de sono
A tecnologia causa estragos com nosso ciclo de sono. Cortá-la esmaga a tentação de usar a tecnologia nas horas antes de irmos para a cama, ou – pior ainda – deitar na cama em nossos telefones à noite. Não interagir com a tecnologia nas horas que antecedem a nossa hora de dormir nos permite desligar e dormir mais facilmente. Vamos nos encontrar melhor descansados como resultado.
4. Para seus olhos
O excesso de luz azul é prejudicial aos nossos olhos. Portanto, é crucial que você dê aos seus olhos um descanso das telas regularmente. Se você pode fazer desta uma longa pausa, ainda melhor! Você permitirá que seus olhos descansem adequadamente, e provavelmente descobrirá que você experimentará menos dores de cabeça e tensão nos olhos agora que você não está gastando tanto tempo fixado em uma tela.
5. Para sua postura
Nosso uso tecnológico dificulta a manutenção de uma boa postura, e isso pode causar estresse em nosso corpo. Dar um tempo a si mesmo de sentar em um computador ou ser curvado sobre seu telefone protege suas costas, e pode lhe dar uma chance melhor contra sofrer de dor nas costas.
6. Para se aliviar do estresse
Estar constantemente conectado pode ser estressante. A ativação da tecnologia permitirá que você desligue corretamente.
7. Para desfrutar do mundo ao seu redor
Não ter uma tela para focar nos permite beber na beleza natural do nosso entorno. Use o tempo que não está na tecnologia para sair e apreciar o mundo em que vivemos.
8. Quebrar ciclos comportamentais
Você pode encontrar-se em um ciclo perpétuo de maus hábitos. Por exemplo, verificar seu telefone logo pela manhã, ou usar a tecnologia enquanto você come. Remover a tecnologia de sua rotina diária quebrará esses maus hábitos e o tornará menos inclinado a readotá-los.
9. Para as pessoas próximas a você
Além disso, eles observarão as mudanças positivas em você graças à sua desintoxicação digital. Todos nós nos preocupamos com nossos entes queridos, e queremos que um ao outro seja feliz, então vê-lo menos estressado, menos letárgico e em um humor mais brilhante trará alegria para aqueles próximos a você.
10. Desenvolver melhores hábitos para o futuro
Prove para si mesmo que você pode viver sem sua tecnologia. Aprenda a reservar o tempo, longe das telas e, em seguida, incorpore isso em sua vida diária depois de completar sua desintoxicação digital. Isso ajudará você a desenvolver um relacionamento mais saudável com a tecnologia, sustentando os benefícios de desintoxicação digital que você terá experimentado.
10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital
Depois de um ano nas telas, este ano muitos de nós nos desafiamos a dar uma pausa no mundo online,para sair e olhar para a reabertura do mundo ao nosso redor. No entanto, como janeiro se voltou para fevereiro e, em seguida, quase metade do ano voou, essas resoluções podem ter perdido o impulso. Talvez você se comprometeu a limitar seu tempo nas mídias sociais usando nossas dicas de desintoxicação digital, mas ainda não chegou a isso? Ou talvez você se comprometeu a deixar seu telefone fora do seu quarto mas não foi capaz de gerenciar isso consistentemente ou porque você ainda usá-lo como um alarme?
Seja qual for a desculpa, nem tudo está perdido! Sabemos como pode ser difícil manter esses planos, então criamos 10 dicas inteligentes e simples de desintoxicação digital para ajudá-lo a permanecer no comitê apesar das distrações.
#1 Go Cold Turkey
Sempre dissemos: a melhor maneira de iniciar uma viagem de desintoxicação digital, ou reiniciá-la, é ir para o frio. Você não precisa desligar por um mês e ficar em um ashram, você pode continuar sua vida da mesma forma que o normal, mas desligue seus dispositivos. Isso permitirá que você encontre uma nova linha de base, de quanto tempo você realmente tem no dia e o que você quer fazer com ele. Recomendamos uma semana, mas se um fim de semana é tudo o que você pode gerenciar tudo bem – desligue os dispositivos às 17h de sexta-feira e volte às 9h de segunda-feira- você vai se surpreender com a mudança dois e um pouco de dias pode fazer.
#2 Descubra o que você quer
Esta é outra dica muito importante para quando você está começando (ou reiniciando) esta jornada de desintoxicação digital: você precisa descobrir o que você quer. Para cada um de nós que será uma coisa diferente, talvez você queira passar mais tempo com seus filhos, melhorar sua qualidade de sono ou encontrar tempo para começar a ler novamente. Não importa o que seja, resolva isso, escreva,e coloque-o acima da sua mesa ou do seu quarto. Desta forma, você saberá para que está fazendo sua desintoxicação digital.
#3 Lembre-se, Imitação é a melhor forma de bajulação
Quando você está entrando no balanço das coisas pode ser difícil ir de peru frio para reinventar completamente sua vida. Então, recomendamos que você trapaceie, só um pouquinho! Encontre alguém com uma vida semelhante à sua cuja relação com telas você admira. Pode ser seu chefe, colega de mesa, cunhada ou cônjuge. Uma vez que você tenha escolhido sua pessoa faça perguntas sobre seu equilíbrio tela-vida (particularmente no que se refere aos seus objetivos), e copie o que eles fazem – realmente pode ser tão simples!
Nível de especialista: uma vez que você tenha entrado nos hábitos do seu modelo escolhido e ficado com eles por um tempo, você pode começar a adaptá-los ao seu estilo de vida.
#4 Definir mini marcos
Como você sabe, se você é uma das pessoas que voltam ao vagão depois de alguns meses sem seguir suas resoluções, pode ser difícil manter seus objetivos e alcançá-los. Por isso, recomendamos estabelecer pequenos marcos e recompensar a si mesmo. Por exemplo, se o seu objetivo é passar mais tempo com sua família um marco pode ser uma semana de jantar comido sem telas e a recompensa pode ser uma viagem para um parque temático juntos (ou se isso é um pouco extremo, talvez apenas o parque local com sorvete!). Isso permitirá que você quebre o objetivo e gerencie-o de forma mais eficaz.
#5 Pegue um amigo de prestação de contas
Outra de nossas dicas de desintoxicação digital é encontrar um amigo de prestação de contas. Eles podem ser outra pessoa na jornada para a saúde digital, uma colega de casa que pode ficar de olho em você ou até mesmo ser seu modelo a partir do #3! Quem quer que sejam, diga-lhes seus objetivos e marcos e deixe-os mantê-lo responsável através de check-up em você de vez em quando. Dizer a alguém pode até fazer você ter mais sucesso a longo prazo!
#6 Saia
Como já dissemos muitas vezes antes,sair realmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, física e digital. Semana passada na semana de Conscientização da Saúde Mental do Reino Unido e falamos muito sobre o valor do tempo na natureza, a fim de melhorar o bem-estar geral. Outra grande coisa sobre a natureza é que as telas não foram projetadas para o exterior (como você bem sabe se você tentou usar seu telefone em um dia ensolarado) então o próprio ato de estar fora pode mantê-lo responsável.
#7 Preencha seu tempo
Ligado à ideia de sair, nossa próxima dica de desintoxicação digital é manter-se ocupado. Seja através de alternativas analógicas, como as que propusemos em nossa série no ano passado, ou outros hobbies, basta ter certeza de que o tempo que você costumava passar na tela está agora cheio de alegria e movimento em vez de tédio sedentário, caso contrário você não vai conseguir!
#8 Definir limites
Mais uma vez, esta é uma das nossas dicas de desintoxicação digital mais citadas, repetidas apenas por causa de sua verdade universal: você não pode começar a reconstruir sua vida digitalmente equilibrada sem estabelecer alguns limites. Isso pode ser em torno do tempo, por exemplo, não ir no seu telefone até que você comece a trabalhar, ou lugares físicos, por exemplo, sem telefones no banheiro. No entanto, você escolhe definir esses limites, consistência é fundamental. Uma vez que eles fazem parte de sua vida cotidiana você vai se perguntar a diferença que eles fizeram.
#9 Desligue as notificações
Outra dica inteligente é desligar as notificações. As notificações são projetadas para enganchar você, as mentes mais inteligentes do Vale do Silício as criaram perfeitamente para que elas interrompam seu foco e o atraiam para o aplicativo, para nunca mais sair. Os e-mails internos são agora, em média,registrados dentro de 6 segundos após serem enviados– as notificações são muito viciantes. Então, desligue-os! Da mesma forma que ir de peru frio, tê-los fora por um tempo e, em seguida, você pode decidir se os prós superam os contras para alguns aplicativos, como calendário.
#10 Aproveite!
Embora você esteja trabalhando para um objetivo, passar mais tempo offline deve realmente ser divertido, então tente apreciá-lo. Certifique-se de substituir o tempo de tela por diversão e aproveitar ao máximo a experiência, essa é a melhor maneira de garantir o sucesso.
Para mais dicas sobre como aderir à sua desintoxicação digital, dê uma olhada no nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicado nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.
Os adultos de hoje estão gastando uma média de 102 minutos por dia nas mídias sociais (seja Facebook, Twitter, YouTube ou Instagram). Essas horas que passamos online, como já falamos antes,nem sempre são positivas, e podem aumentar a saúde mental se não tomarmos cuidado com a forma como usamos o tempo de tela. Então, essa nova ideia de "poda digital" pode ser uma maneira de fazer a vida online funcionar em um mundo sempre digitalizado.
O que é?
A primeira e mais importante questão é o que é a "poda digital" e como ela é potencialmente relevante para sua vida. Resumidamente, é a prática de não seguir conteúdo inútil ou desencadeante no interesse do bem-estar. Nas recentes pesquisas realizadas em Durham, isso tomou a forma de mulheres (especificamente aquelas que levantaram pesos e estavam em recuperação de distúrbios alimentares) optando por desseguir contas que se enquadravam em categorias como 'fitspo' ou 'thinspo' e poderiam ser prejudiciais à sua recuperação. No entanto, acreditamos que esses métodos podem ser colocados em prática por qualquer pessoa: homem ou mulher, com vulnerabilidades variadas ou inseguranças em sua busca para alcançar o equilíbrio digital saudável que defendemos.
Como funciona?
Esses métodos poderiam funcionar de várias maneiras para pessoas diferentes. Para aqueles no estudo, a poda foi necessária em áreas de sua vida relacionadas à alimentação e alimentação.
"O Instagram é sua revista pessoal, e você faz a curadoria da sua própria revista. E eu tento fazer isso com ele. Então eu tento ter certeza de que é, como, um lugar saudável para eu estar, em vez de em algum lugar onde há como um monte de pessoas contando calorias e sendo como, "isso é o que está na minha comida" ou "este é o meu treino de 4 horas".
– Participante do Estudo Durham
Recomendamos que se você quiser fazer poda digital, você o faça ao lado de algumas outras técnicas que sugerimos para obter o maior benefício de sua nova dieta digital. O mais importante, isso significa começar com uma revisão completa de seus seguidores nas redes sociais. Recomendamos que você faça isso passando por cada uma das contas que você segue e estilo Marie-Kondo decidindo se cada faísca alegria suficiente para você continuar a consumi-los ativamente (e silenciando ou não seguindo aqueles que não o fazem).
Como poderia parecer para você?
Dependendo de suas necessidades, a "poda digital" pode assumir uma miríade de formulários. Se você está sofrendo de rolagem de destruição pode significar que você desseguiu canais de notícias em todas as plataformas de mídia social. Se você está lutando com a comparação entre seu grupo de amizade, você pode 'silenciar' seus amigos por uma semana. Alternativamente, se você está lutando com dependência de álcool ou problemas de saúde mental, você pode optar por seguir contas que o apoiam, e não seguir aqueles que retratam as experiências que você está tentando evitar.
Para obter mais dicas sobre como gerenciar seu bem-estar digital, dê uma olhada em nosso novo livro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicando nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.
Saia das telas e conecte-se com nosso planeta azul, para o Dia Mundial do Oceano
Quando passamos muito tempo nas telas, ficamos desconectados do mundo sobre nós, particularmente nossos espaços naturais que nos trazem tantos benefícios para a saúde física e mental. Na semana do Dia Mundial do Oceano queremos incentivá-lo a sair das telas e se reconectar com oceanos, mares e águas abertas.
Estamos todos familiarizados com os benefícios dos espaços verdes para nossa saúde mental, mas você já considerou os impactos dos espaços azuis? Há algo tão sereno – tão aterrado – sobre grandes corpos d'água. De fato, um estudo descobriu que pessoas que viviam mais perto de grandes lagos eram menos propensas a serem hospitalizadas por ansiedade ou transtornos de humor. Isso sugere que apenas estar perto de grandes corpos de água pode ter um efeito protetor em nossa saúde mental.
Seja caminhando ao lado de um rio, um lago ou o mar, muitas pessoas acham que a água tem um efeito reconfortante sobre eles. Às vezes, quando podemos estar estressados, letárgicos ou que nossa saúde mental está mergulhando, tomar a decisão de sair das telas e se conectar com o mar pode ser extremamente poderoso.
Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que famílias de baixa renda com maior proximidade com o mar apresentaram melhor saúde mental do que aquelas que vivem mais longe do oceano. Uma possível explicação para isso foi que viver perto do mar foi encontrado para mitigar certos problemas de saúde – por exemplo, o ar marinho promove a saúde respiratória e estimula o sistema imunológico. E ter menos problemas de saúde física diminui significativamente o risco de desenvolver problemas de saúde mental.
Se você é alguém que não pode estar perto da água sem querer mergulhar, você ficará feliz em ouvir que a natação selvagem é ótima para sua saúde mental também. O biólogo marinho Wallace J Nichols supôs a "mente azul": o senso de serenidade meditativa que sentimos debaixo d'água. Essencialmente, é o "antídoto" para a "mente vermelha" estressada, caótica e irritada. Nichols argumenta que a regularidade de uma maré rolante nos facilita e nos ajuda a colocar nossas preocupações em perspectiva, minimizando o estresse. A mente azul pode ser alcançada quando você está imerso na água – visual ou fisicamente.
Em particular, a natação de água fria tem sido encontrada para impulsionar a saúde mental, reduzindo os efeitos da ansiedade e da depressão em particular. Seu mergulho no mar não é apenas bom para seu coração e músculos; é benéfico para sua mente também. O frio aumentará seu estado de alerta, descontrolando seus pensamentos. Isso pode ajudar a liberar e remover qualquer estresse e pensamentos negativos que você tenha se agarrado. Você vai se sentir revigorado. No entanto, apesar desta primavera em seu passo, você também vai se sentir cansado devido ao exercício físico e ao ar do mar. Isso é uma coisa boa! Cansar seu corpo permitirá que você durma mais facilmente e o mantenha em um padrão de sono mais saudável e regular, mitigando os impactos muitas vezes negativos do sono do tempo gasto nas telas.
Surfistas Contra o Esgoto realizarão um remo em Falmouth, perto da sede da cúpula do G7, para conscientizar sobre o clima e a emergência oceânica.
Saia das telas no Dia Mundial do Oceano
Devemos proteger nossos oceanos, mares e fontes de água, não apenas para seu próprio bem, mas também para que eles possam continuar sendo fontes de recuperação e restauração para todos nós. Na terça-feira, 8 de junho, o globo marca o Dia Mundial do Oceano, um dia focado em preservar e restaurar nosso planeta azul e trabalhar em direção a um oceano mais saudável que nos sustenta. Dê uma olhada nosrecursos que o Dia Mundial do Oceano produz para ajudar todos a celebrar e honrar nosso único oceano compartilhado.
No sábado, 12 de junho, a instituição de conservação marinha Surfers Against Sewageestá realizando um protesto de remo (um remo é um evento simbólico onde os surfistas formam um círculo no mar, geralmente em um tributo ou como um memorial), coincidindo com a cúpula do G7, pedindo que os líderes mundiais "se concentrem na necessidade de uma recuperação verde e azul". E a marca de roupas sustentáveis Finisterre sediará #Sea7, um "campo de treinamento de ativistas oceânicos" transmitido ao vivo para conectar e envolver as comunidades com os fatos e meios pelos quais eles podem enfrentar para proteger nosso oceano.
Envolva-se com qualquer, ou todos, dos eventos desta semana em torno do Dia Mundial do Oceano, mas acima de tudo – se puder – faça uma resolução para sair das telas e se reconectar com nosso planeta azul nos próximos dias: por todos os incríveis benefícios para a saúde mental e física que o tempo dentro, ou ao lado, o oceano lhe dará.
Combine sua desintoxicação digital com uma viagem ao mar e você vai dobrar o impulso da saúde física e mental.
O mar tem tantos benefícios, que tem sido referido por alguns como "mar de vitaminas". Como uma nação insular no Reino Unido, estamos a no máximo 70 milhas do mar em qualquer direção e há mais de 31.000 milhas de costa para você explorar. Também é livre para usar e à medida que o tempo melhora, e as restrições são levantadas não há realmente nenhuma desculpa para não aproveitar as praias lindas que temos ao nosso alcance.
Mas por que o mar é tão útil quando se trata de desintoxicação digital? Bem, há muitos benefícios para a saúde física e mental que estão associados à natação selvagem, como falamos em um post anterior. Não só isso, mas também há benefícios incontáveis relacionados ao nosso uso da tecnologia.
Você não pode trazer seu telefone
O primeiro, e talvez o benefício mais óbvio da natação selvagem, particularmente no mar, é que você não pode trazer o seu telefone. Quando você está correndo, pedalando ou caminhando é justo dizer que seu telefone raramente está além de você, medindo cada passo. No entanto, nesta forma única de exercício, não há bolso para um telefone, e o próprio ambiente da água provavelmente irá destruí-lo, por isso deve ser deixado em terra. Isso nos dá uma rara oportunidade de simplesmente estar com a natureza. Podemos apreciar a beleza e a força do mar sem a opção de tirar fotos ou ligações. Se você é capaz de entrar no hábito de nadar no mar regularmente, você pode então dar-se uma pausa regular de suas telas.
Enquanto as águas estiverem aquecendo nesta época do ano, nunca vamos sugerir que o mar no Reino Unido não seja nada frio. No entanto, isso não precisa ser negativo. Se você lutar particularmente você poderia obter um terno molhado, mas a água fria é realmente um grande positivo para sua saúde física. A natação regular em água fria tem sido demonstrada para aumentar a seratonina, a imunidade corporal, a função dos órgãos e muito mais, então por que não obter um pouco de vitamina marítima através de sua exposição à água fria?
