Autor: It’s Time to Log Off

  • O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

    O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

     

    Este é o post 3 de 3 na série "COP26"

     

    1. Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta #COP26
    2. Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26
    3. O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

    À medida que a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26)chega ao fim, temos pensado em como cada área de nossas vidas tem uma pegada de carbono – e como isso se aplica aos nossos hábitos digitais também. Então, temos estado em uma missão para descobrir se podemos quantificar o custo de carbono de nossos hábitos digitais. Eis o que descobrimos:

    Calculando o custo do carbono

    1. A pegada de carbono da internet é responsável por 3,7% das emissões globais de efeito estufa anualmente, igual à indústria da aviação.
    2. Está em curso para consumir até 20% da eletricidade mundial até 2030.
    3. Cada usuário global da internet é responsável por 414kg de dióxido de carbono (CO2) por ano.
    4. Uma pesquisa no Google equivale a cerca de 0,2 gramas de CO2.
    5. Cada usuário do Facebook é responsável por 12 gramas de CO2 anualmente.
    6. Usar o celular por uma hora por dia custa 63kg de CO2e por ano.
    7. Cada adulto britânico que envia apenas um e-mail por dia custa 16.433 toneladas de carbono por ano (o equivalente a 81.152 voos do Reino Unido para Madri).
    8. Transmitir uma hora de vídeo por semana em um tablet ou smartphone usa a mesma quantidade de eletricidade que duas novas geladeiras domésticas.
    9. Um iPhone cria 79kg de CO2 em sua vida (80% antes de sair de fábrica) igual a queimar 9 galões de gasolina.

    "Não pensamos nisso porque não podemos ver a fumaça saindo de nossos computadores, mas a pegada de carbono da TI é enorme e crescente" Professor Mike Berners-Lee

    Ficou claro para nós enquanto estávamos pesquisando esta peça que todos os sacos para a vida e reciclagem no mundo não vai ajudar o planeta se continuarmos atualizando nossos telefones e enviando e-mails do jeito que estamos no momento. Pode ser inpalatável, mas nossos hábitos digitais têm um enorme impacto de carbono. O streaming de vídeo e música é responsável pela maior parte do tráfego de internet do mundo e é um uso que está explodindo.

    As cinco bilhões de peças marcadas por apenas um videoclipe – a canção de sucesso Despacito de 2017 – consumiram tanta eletricidade quanto Chade, Guiné-Bissau, Somália, Serra Leoa e República Centro-Africana combinadas em um único ano. As emissões totais para streaming são de mais de 250.000 toneladas de CO2. Rabih Bashroush, projeto da UE Eureca

    Então, aqui estão algumas correções relativamente simples se você quiser reduzir o custo de carbono de seus próprios hábitos digitais.

    Cortando o custo de carbono de seus hábitos digitais

    • Assista ao seu streaming – desligue a reprodução automática em seguida, evite o vídeo quando você pode usar áudio.
    • Mude para TV – a TV de transmissão terrestre é muito mais eficiente em termos de energia do que as tecnologias atuais de streaming para programas populares.
    • Reduza os e-mails – limite 'responda a todos', pare de enviar 'obrigado' ou 'apreciado' e-mails de uma ou duas palavras, fale pessoalmente.
    • Desligue laptops e desktops quando estiver fora por mais de duas horas.
    • Escolha fornecedores verdes – armazene seus dados em um provedor de nuvem verde que só funciona em fontes renováveis e escolha um mecanismo de busca verde como a Ecosia, que planta uma árvore para cada 45 pesquisas que realiza.
    • Não atualize – não opte por upgrades automáticos do seu telefone, escolha um modelo recondicionado quando o fizer e aprenda a corrigir seu dispositivo para estender sua vida útil.
    O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

    Para obter mais ideias sobre como corrigir seus hábitos digitais para melhorar sua saúde e bem-estar – e o do planeta, pegue uma cópia do nosso novo livro: 'Meu Cérebro Tem Muitas Abas Abertas'. Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26

    Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26

    Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26

    Existem muitas boas razões pelas quais você pode querer olhar para cima do seu telefone de tempos em tempos, mas, com a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26) acontecendo agora, uma das coisas que você pode querer considerar é como seus hábitos telefônicos estão desconectando você da natureza e do mundo natural ao seu redor.

    Por que devemos nos conectar com a natureza?

    Há algumas razões pelas quais devemos nos preocupar que nos conectemos com a natureza menos do que costumávamos, e eles não são tudo sobre o planeta:

    • Estudos mostram que pessoas com maior conexão com a natureza são mais propensas a se comportar positivamente em relação ao meio ambiente, vida selvagem e habitat
    • Desenvolver uma relação duradoura entre as pessoas e a natureza é fundamental para a conservação da natureza futura e para a saúde do nosso planeta.
    • E,há muitas evidências de uma relação positiva entre a conexão de uma pessoa com a natureza e sua saúde física e mental e bem-estar.

    Quanto tempo vamos passar com a cabeça em nossos telefones?

    A quantidade de tempo que somos absorvidos em uma tela aumentou dramaticamente só nos últimos cinco anos.

    A pessoa média verifica seu telefone 262 vezes por dia, um grande aumento em 80 vezes por dia em 2016

    The Guardian, novembro de 2021

    No seu mais básico, simplesmente não estamos percebendo o que está acontecendo ao nosso redor no mundo natural, ou experimentando seus benefícios para nossa saúde, quando passamos tanto tempo com nossas cabeças em nossos telefones imergindo-nos no mundo digital, em vez do físico.

    Que benefícios experimentamos quando nos conectamos com a natureza?

    Um corpo crescente de pesquisas de todo o mundo descobriu que o contato com a natureza em ambientes como parques, florestas e praias está associado a uma melhor saúde e bem-estar. Isso não significa que você precisa viver no campo, vivendo em áreas urbanas 'mais verdes' (onde você tem acesso a um parque ou espaço gramado, ou mesmo árvores em sua rua), também está associado a menores doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, saúde mental e, finalmente, mortalidade.

    conectar-se com a natureza

    Um estudo famoso até analisou o impacto de apenas ser capaz de ver um espaço verde, em vez de andar nele. As pessoas que se recuperavam das operações em um hospital com vista para o espaço verde se recuperaram mais cedo e exigiram menos analgésicos do que aqueles que não tinham uma visão "verde".

    No Japão, "shinrin yoku" o hábito de tomar banho florestal (passar tempo entre árvores, observando os pontos turísticos e sons da natureza), é particularmente popular. Pesquisadores descobriram que fazê-lo pode reduzir a produção de hormônios do estresse e a pressão arterial, ao mesmo tempo em que impulsiona o sistema imunológico do corpo.

    E os benefícios para o mundo natural quando nos conectamos com ele?

    Estudos têm demonstrado que o engajamento em atividades simples da natureza é o maior contribuinte significativo para o comportamento de conservação "pró-natureza". Em outras palavras, quando passamos mais tempo fora no mundo natural, é mais provável que queiramos protegê-lo e preservá-lo porque notamos e apreciamos seus benefícios.

    "Acompreensão do mundo natural é uma fonte não só de grande curiosidade, mas de grande realização."

    Sir David Attenborough

    Coloque seu telefone para baixo para se conectar com a natureza mais

    Em última análise, é uma vitória: ganhar quando você abaixa o telefone e notar e experimentar o mundo natural ao seu redor. Beneficia sua saúde física e mental, e beneficia a palavra natural porque, à medida que você experimenta e gosta mais, você está mais motivado a querer protegê-la. Faz parte do nosso manifesto desde que lançamos Time To Log Off, que passar tempo na natureza é o melhor antídoto para a rolagem de tela sem sentido. Com a Conferência das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas acontecendo agora, não há melhor hora para lembrá-lo gentilmente de sair da tela e se conectar com a natureza hoje.

    Quando colocamos nossos telefones e nos conectamos com a natureza, não é apenas bom para o planeta #COP26

    Para obter mais ideias sobre como corrigir seus hábitos digitais para melhorar sua saúde e bem-estar, pegue uma cópia do meu novo livro: 'Meu cérebro tem muitas abas abertas'.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

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  • Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

    Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

    Com a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26) no horizonte, sendo realizada em nosso jardim aqui no Reino Unido, em Glasgow, muitos de nós estão revigorados em nosso desejo de reduzir nossas emissões de carbono. Talvez você esteja pesquisando carros elétricos, bicicletas, isolamento ou uma dieta vegana? Bem, temos mais uma maneira de ajudá-lo a salvar o planeta, sem nenhum custo, enquanto mantemos seu bem-estar digital ao mesmo tempo- ganhar. Você só precisa desligar seus dispositivos de vez em quando.

    Há um impacto de carbono da atividade digital

    Se você ainda não percebeu, usar seus dispositivos tem um impacto na sua pegada de carbono. Temos que carregá-los, executar sistemas WiFi, discos rígidos e muito mais, e tudo tem um impacto na conta de luz e na energia que cada um de nós usa diariamente. Para colocá-lo em perceptivo: cada e-mail que você envia custa cerca de 4g de carbono, se tiver uma foto anexada que pode ir até 50g. Agora pense em quantos e-mails, textos, WhatsApps, DMs e memes você envia um dia: ao longo de um ano que soma.

    Enviar 65 e-mails é aproximadamente equivalente a dirigir 1km em um carro

    O uso de e-mail do mundo gera tanto CO2 quanto ter mais sete milhões de carros nas estradas.

    Foco da BBC Science

    EWaste é um problema crescente

    Mas não é apenas nossa atividade digital que tem um impacto ambiental, há um impacto dos próprios dispositivos. Só na Grã-Bretanha compramos 1,65 milhão de toneladas de dispositivos elétricos por ano com 500.000 toneladas de resíduos elétricos jogados fora, roubados ou exportados ilegalmente anualmente. Cada um de nós tem uma gaveta de tecnologia em casa, cheia de telefones antigos, tablets, laptops etc que não sabemos o que fazer com. Essa coleção de dispositivos está custando caro ao planeta, pois atualizamos constantemente para os modelos mais recentes de smartphones, tablets e laptops e não conseguimos consertar os nossos antigos.

    Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

    Como podemos reduzir nosso impacto de carbono?

    A primeira e mais óbvia solução é reduzir o tempo de tela. Nossa fundadora, Tanya Goodin, falou recentemente sobre o aplicativo de local de trabalho Slack, descrevendo seus efeitos negativos sobre nossa saúde mental e o impacto que ela tem em nossa capacidade de trabalhar efetivamente. Em vez disso, ela recomendou telefonemas, limitando informações a e-mails pouco frequentes e até mesmo indo falar com um colega na vida real. À medida que voltamos ao escritório isso está se tornando cada vez mais viável e os chats presenciais vão parar você de enviar e-mails e cortar o spam do Slack (ou similar), dar-lhe uma mudança para esticar as pernas e dar a ambas as partes algum tempo fora da tela. Em casa, em vez de gastar seu tempo no seu dispositivo, por que não pegar um novo hobby? Você pode voltar a ler ou criar ou apenas sair de novo depois de um longo dia de trabalho. Há tantas opções, e cada uma delas ajudará a salvar o planeta se você reduzir o tempo em seus dispositivos fazendo isso.

    Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

    Aprenda a corrigi-lo

    Infelizmente não há mundo onde possamos desligar nossos dispositivos e eliminar nosso impacto ambiental digital completamente para ajudar a salvar o planeta. Portanto, temos duas outras dicas para ajudar a mitigar o impacto quando você está online: a primeira é usar a comunidade iFixit e todas as suas ferramentas. Em nosso podcast É Complicado, conversamos com o iFixit sobre como é difícil consertar nossos dispositivos e a necessidade de atualizações constantes e eles forneceram soluções: de maneiras de descartar seus produtos com mais segurança até kits para consertar seu telefone você mesmo e dicas e truques para mantê-lo funcionando por mais tempo, todos eles vão ajudá-lo a parar de adicionar à sua gaveta de lixo tecnológico.

    Carbono compensa sua atividade digital para salvar o planeta

    Finalmente, olhe para compensação de carbono: você pode descobrir quanto seu uso do seu dispositivo custa ao planeta e, em seguida, pagar compensar os custos plantando árvores ou práticas similares de redução de carbono. Alternativamente, você poderia usar um plano telefônico carbono negativo, como o oferecido pela Honest Mobile para que o seu uso de telefone pelo menos não esteja prejudicando o planeta.

    Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

    Se você quiser saber mais sobre como desligar, e as muitas outras maneiras pelas quais nossos maus hábitos digitais estão afetando nossas vidas – e como corrigi-los – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'Meu cérebro tem muitas guias abertas'.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

    Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

    A desintoxicação digital é difícil, e pode ser difícil saber por onde começar. Aqui estão algumas dicas de desintoxicação digital de baixo esforço, mas de alto impacto, que realmente funcionam.

    Permitir apenas notificações essenciais

    Vamos tornar as coisas mais fáceis para nós mesmos.

    Todos nós provavelmente sabemos a sensação de estar super concentrados em uma tarefa, ou envolvidos em uma conversa com um amigo, quando nosso telefone toca. Assim que verificarmos a notificação, interrompemos nossa linha de pensamento. Quanto mais loiter em nosso telefone, menos provável que sejamos capazes de continuar de onde paramos e retomar nosso fluxo de produtividade.

    Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

    Para diminuir as chances dessa interrupção, a primeira de nossas dicas de desintoxicação digital é limitar o número de notificações que você recebe. Vire qualquer coisa que você não precise receber em tempo real, como mídias sociais e notificações de notícias. Isso significa que você tem controle sobre quando você verifica o seu telefone: não o contrário.

    Deixe seu telefone para trás

    Da próxima vez que você sair e você considerar seguro e sensato para, deixe seu telefone para trás. Seja indo dar uma volta, para a casa de alguém, ou mesmo apenas fazendo tarefas, use a saída como uma oportunidade para colocar alguma distância entre você e sua tecnologia. Se você não pode acessá-lo, você não pode sucumbir à tentação de verificar suas notificações ou ir nele.

    Se você não tem uma razão para sair de casa, faça um! Vá dar uma volta na hora do almoço ou depois do trabalho – sua mente e seu corpo agradecerão por isso.

    Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

    Se a ideia de deixar seu telefone em casa faz você se sentir ansioso: desintoxicar digitalmente é definitivamente o movimento certo para você. Sentir-se nervoso quando separado do telefone é um sinal de vício digital, e pode estar tendo impactos negativos na sua produtividade, relacionamentos e qualidade do sono. Portanto, por mais difícil que possa ser, quebrar o hábito de estar acompanhado pelo telefone em todos os lugares que você vai é um passo muito importante para desenvolver um equilíbrio técnico-vida mais saudável.

    Faça tempo para as atividades que você ama

    Encontre algo para preencher o tempo morto que você passa no seu telefone. Se você tem algo que ama e espera fazer – por exemplo, assar, correr, artes e artesanato – você não sentirá a necessidade, ou mesmo quer, de ir ao seu telefone. Investir tempo para fazer as coisas que você ama vai deixá-lo feliz e realizado. Rolar sem pensar em seu telefone só vai atrasar (e possivelmente até exacerbar) seu tédio e deixá-lo se sentindo letárgico e insatisfeito.

    Estenda isso à sua rotina matinal e noturna. Começar e terminar o dia no seu telefone é terrível para sua autoestima, produtividade e ciclo de sono. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de manhã e te prepara para um dia produtivo pela frente – como yoga ou diário – e que te relaxa e te ajuda a relaxar antes de dormir, como ler, quebra-cabeças ou colorir.

    Use sua tecnologia somente quando precisar

    Muitas vezes a tecnologia enriquece nossas vidas, por exemplo, permitindo-nos manter contato com amigos e familiares. Os telefones celulares em si não são prejudiciais, mas se não os usarmos de forma responsável, podemos acabar em um ciclo prejudicial de uso de tecnologia insalubre.

    Para ter certeza de que você está usando seu telefone conscientemente, toda vez que você pegá-lo, pergunte a si mesmo por que exatamente você está usando seu telefone. Seu amigo que você vai encontrar para o jantar está perguntando a que horas você gostaria de conhecer? Deixe-os saber! Concorde com um plano, diga a eles que está ansioso para pegar pessoalmente, e abaixe seu telefone. Conta do Instagram @user49235 gostou da sua foto? Você provavelmente não precisa ir no seu telefone (e se você está recebendo notificações como essas, por favor, consulte o número 1 em nossas dicas de desintoxicação digital!)

    Responsabilize-se

    O tema constante que une todas essas dicas é a prestação de contas. Questione suas ações: preciso ir no meu telefone agora? Preciso do meu telefone comigo? Ir ao meu telefone agora me faz feliz?

    Fazer a si mesmo essas perguntas vai ajudá-lo a alinhar seus hábitos digitais com o desejo que você quer do seu dia a dia. Uma desintoxicação digital é uma bondade para si mesmo: separa sua vida profissional da sua vida doméstica,dá-lhe tempo de volta para fazer as atividades que você ama, e promove mais atividade e sono de melhor qualidade, levando a um dia-a-dia mais saudável e feliz.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

    Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

    Para muitas pessoas, especialmente no mundo das finanças e consultoria, não existe tal coisa como um nove a cinco. No entanto, com o advento dos bloqueios mundiais, os funcionários começaram a desafiar o antigo status quo. Eles fazem uma pergunta simples: devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?.

    Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

    'Desconectando' agora

    Um refrão comum em torno da desintoxicação digital é que o dia de trabalho de 24 torna impossível. Especialmente no setor de serviços financeiros, se alguém está acordado ou um mercado está abrindo, o argumento é que os funcionários também devem estar. Já escrevemos sobre os problemas com o equilíbrio entre tecnologia e vida antes, mas por muitos anos um "Direito de Desconectar" legal tem sido um sonho. Mas o movimento se espalhou. Uma resolução da UE para a desconexão após o horário de trabalho passou e há murmúrios de que o Reino Unido deve seguir sua liderança. Os franceses lideraram isso. Em 2017, o governo francês aprovou uma lei que exige que uma empresa de mais de cinquenta funcionários ela estude uma carta que deve definir claramente como os empregadores poderiam se comunicar com os funcionários após o horário de trabalho designado. A Irlanda também implementou recentemente uma série de códigos e melhores práticas para os empregadores sobre o tema para "navegar em um cenário cada vez mais digital".

    Quais são as barreiras à desconexão?

    Além da legislação, a maior barreira para a desconexão do trabalho é que as empresas estão mais dependentes da tecnologia do que nunca. Tomando o e-mail como apenas um exemplo, o funcionário médio do escritório recebe cento e vinte e um e-mails por dia. Isso é uma média de cinco a cada hora do dia e da noite. A maioria dos trabalhadores na Grã-Bretanha não trabalha um "9-5" tradicional desde bem antes de Covid, dificultando a formulação de qualquer horário regular definido em lei. Isso tudo antes da questão mais óbvia de todas: restringir a comunicação fora do horário de expediente tornará as empresas mais produtivas.

    A desconexão é produtiva?

    Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

    A resposta curta é sim. Embora não possamos realmente saber os efeitos da implementação até que as leis sejam aprovadas, os resultados iniciais são encorajadores. Em um estudo feito sobre os efeitos da desconexão entre trabalhadores domésticos e de escritório, 80% dos empregadores suecos relataram maiores taxas de produtividade entre os trabalhadores, com resultados semelhantes na França e no Brasil. Também descobriu que, mesmo entre organizações neutras, em vez de que apoiam abertamente as mudanças, os resultados foram semelhantes. Horas mais longas, parece não ser igual a maior produtividade.

    O Futuro da Desconexão

    Embora vários países tenham aprovado medidas para ajudar os funcionários a se desconectarem, surpreenderá poucos saber que está longe de se tornar uma realidade em todo o quadro. O melhor que você pode fazer no momento é adaptar a desconexão às suas próprias horas individuais. Se você não tem certeza de onde começar a desconectar-se do trabalho, ou quer explorar ainda mais a desintoxicação digital, aqui estão mais alguns artigos nossos sobre o assunto"

    1. Três maneiras negligenciadas de alcançar o fluxo e atingir o pico de produtividade no Escritório
    2. Como desligar após o trabalho
    3. Seu equilíbrio da vida profissional precisa de desintoxicação digital
    Devemos ter o direito de nos desconectarmos do trabalho?

    Para mais inspiração no equilíbrio trabalho-vida nosso último livro, 'My Brain Has Too Many Tabs Open' já está disponível na Amazon.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Faça sua própria paralisação das mídias sociais

    Faça sua própria paralisação das mídias sociais

    A recente paralisação do Facebook, Whatsapp e Instagram mostrou o quão confiantes todos nós somos nas redes sociais. O que deveria ter sido uma oportunidade de ler um livro, fazer algum exercício ou fazer qualquer número de atividades não relacionadas à tecnologia benéficas, em vez disso, causou pânico global e histeria. No entanto, muitas pessoas inesperadamente descobriram que gostaram, e até pediram no Facebook para organizar outra paralisação novamente em breve. Mas, em vez de esperar alguém chutar o plugue de novo no Vale do Silício, que tal criar sua própria paralisação nas redes sociais? Aqui estão algumas dicas de como estabelecer o seu próprio, e mantê-lo.

    Faça sua própria paralisação das mídias sociais

    Desligue as notificações push

    Uma maneira de aliviar o estresse inevitável que você pode sentir inicialmente ao estar fora das mídias sociais, é desligar as notificações push como um passo inicial. Isso não só eliminará parcial ou totalmente qualquer medo de perder,mas também permitirá que você interaja com as pessoas ao seu redor de maneiras que você nunca poderia fazer em uma tela.

    Logout de aplicativos de mídia social

    Se você tiver suas contas sociais logadas em vários dispositivos, é provável que você seja tentado em algum momento a quebrar sua paralisação. Para combater isso, faça logon em todos os dispositivos. Se você não está pronto para fazer isso de uma vez, você pode facilitar gradualmente para ele. Tente uma semana de folga no seu smartphone, talvez duas. Você tem uma chance muito melhor de manter sua paralisação indo se você é capaz de remover a tentação imediata

    Faça sua própria paralisação das mídias sociais

    Excluir aplicativos

    A beleza dos aplicativos é que você é capaz de instalá-los e excluí-los à vontade. Então por que não fazer isso? Em um nível mais prático, excluir aplicativos remove o imediatismo das mídias sociais (você não pode postar a partir de um navegador). Esta etapa também pode formar uma casa de recuperação útil entre sair e querer ficar conectado. Além disso, ele permite que você remova aplicativos "não essenciais" e desorganiza o feed de seus aplicativos existentes. Reduza o número de plataformas que você está fazendo malabarismo e você pode muito bem reduzir seus níveis de ansiedade.

    Foco no Autocuidado

    Embora possa parecer um clichê, é importante voltar a focar no aspecto mais importante de sua saúde: seu bem-estar emocional. Vá dar uma volta de bicicleta. Encontre-se com um amigo. Ou apenas se concentre no bom e velho relaxamento. De qualquer forma, cuidar de si mesmo em vez de ficar obcecado com contagens de "like" significa que quando você eventualmente retorna às mídias sociais, você pode ter aprendido a usá-lo de uma maneira mais saudável. Além disso, está bem documentado que sair das mídias sociais, mesmo a curto prazo, pode resultar em benefícios tanto para a saúde quanto para o humor.

    Torná-lo um esforço de equipe

    Pode ser assustador quando se tenta desistir de uma parte de sua vida que provavelmente se tornou intrínseca por conta própria. Compartilhar o esforço com outra pessoa que também desfrutou bastante das seis horas em que o Facebook, Instagram e WhatsApp foram feitos fornecerá uma rede útil de apoio moral e responsabilidade. Também torna mais provável que você vai ficar nele por mais tempo. E, mais cedo ou mais tarde, ambos podem ter criado versões mais responsáveis e melhores de vocês mesmos.

    Faça sua própria paralisação das mídias sociais

    Para obter mais dicas sobre como gerenciar sua paralisação de mídia social ou seu relacionamento com a tecnologia em geral, dê uma olhada no nosso novo livro My Brain Has Too Many Tabs Open, disponível para encomendar na Amazon agora.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.

    Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.

    Todos nós já estivemos lá – você está sentado na mesa da cozinha para o jantar em família e todos ao seu redor estão no telefone. Ou, talvez você finalmente esteja jantando com um amigo e eles estão distraídamente falando com você enquanto responde e-mails de trabalho. Esse mau hábito é chamado de "phubbing" e todos nós somos beneficiários dele – o que significa que provavelmente todos nós somos culpados disso também. Mais de 17% das pessoas em um estudo recente admitiram ter phubbing aqueles ao seu redor mais de 4 vezes por dia– e 71% dos millennials admitem fazê-lo deliberadamente para sair de situações embaraçosas.

    O que é 'phubbing'

    Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.

    Phubbing – uma contração direta das palavras 'telefone' e 'esnobe', pode tomar muitas formas. Pode ser quando você está tendo uma conversa difícil com alguém e eles recebem um e-mail que eles precisam responder ali e então, ou talvez quando você está com a família e seus amigos lhe enviar uma mensagem hilária para que você oh-so-so-sutilmente responder sob a mesa, poderia até estar verificando o tempo, ou verificar uma notícia referenciada na conversa. Se você não está compartilhando sua tela com a outra pessoa na conversa você está phubbing-los, e todos nós sabemos o quão irritante isso pode ser quando as pessoas não estão realmente ouvindo.

    Por que isso é um problema?

    Todos nós sabemos como é ser phubbed – você pode começar a sentir que você não é importante o suficiente, que você é chato e que a pessoa com quem você está falando não valoriza sua entrada na conversa, tudo isso perpetua a quebra da conexão humana que experimentamos ao longo desta pandemia. Foram 18 meses de não poder falarmos livremente, exceto através da tecnologia e todos nós dissemos que assim que terminasse, colocaríamos nossos dispositivos, valorizando ainda mais a interação presencial. No entanto, isso de alguma forma não foi o resultado, ainda estamos phubbing nossos entes queridos tanto quanto. Phubbing tem sido ligado a um falecido na satisfação matrimonial, bem como uma diminuição na percepção de sua qualidade de vida e saúde mental geral- ele tem consequências do mundo real. Precisamos parar.

    Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.

    Como parar

    Phubbing é uma atividade recíproca – se você tirar o telefone em uma conversa *mesmo que seja apenas para responder a uma consulta de trabalho essencial* aqueles com quem você está falando são mais propensos a fazê-lo também. Portanto, o primeiro passo que sugerimos para melhorar sua experiência de phubbing com os outros é cortá-lo sozinho. Quando você começa uma conversa com alguém faça um esforço ativo para conscientemente guardar seu telefone. Não deixe de cara na mesa pronto para distraí-lo, coloque-o em sua bolsa fora de vista. Estudos mostraram que um telefone na mesa reduz seu QI mesmo quando você não está usando, então guarde-o. Se você tem aspectos importantes da sua vida para se manter conectado (como crianças), você pode fazer viagens periódicas ao 'banheiro' para usar seu telefone. Ou pergunte ao seu companheiro se está tudo bem se você verificar rapidamente seu telefone em uma pausa na conversa. Uma vez que você dê esse primeiro passo, você vai ficar agradavelmente surpreso com a diferença que inspira nos outros, mesmo que você não diga nada sobre sua nova estratégia. Dê uma chance e observe a diferença que faz para todas as suas interações.

    Você tem 'phubbing' seus entes queridos? Nós podemos ajudar.

    Se você quiser saber mais sobre 'phubbing' e as muitas outras maneiras pelas quais nossos hábitos digitais estão mudando nossas vidas – e como corrigir isso – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Dia Mundial da Saúde Mental 2021: Saúde Mental e Tecnologia

    Dia Mundial da Saúde Mental 2021: Saúde Mental e Tecnologia

    Dia Mundial da Saúde Mental 2021: Saúde Mental e Tecnologia

    O Dia Mundial da Saúde Mental está de volta para 2021 e é hora de rever novamente a relação entre tecnologia e nossa saúde mental.

    Está bem documentado que, seja anedotamente ou de pesquisa,que o uso de mídias sociais ou qualquer tipo de tecnologia excessivamente pode levar à má saúde mental. Durante os dias sombrios de confinamento, muitos de nós se voltaram para a única coisa que não podia ser cancelada: as mídias sociais. As mídias sociais nos permitem obter uma visão da vida de quem quisermos, quando quisermos. No entanto, como foi mostrado no início desta semana, as mídias sociais permitiram que empresas de tecnologia como Facebook e Instagram explorassem a saúde mental de seus usuários, com pouca ou nenhuma consequência.

    Facebook e Instagram: Impacto na saúde mental

    Embora eles sempre tenham negado, esta semana o Facebook e o Instagram foram atingidos por um vazamento de documentos. As manchetes mostraram que as empresas de tecnologia eram menos do que benevolentes na proteção da saúde mental de seus usuários. Esses documentos vazados mostram que 32% das adolescentes relataram preocupações crescentes com sua imagem corporal ao ver o Instagram. Como se isso não fosse ruim o suficiente, essas meninas fazem parte do núcleo demográfico do Facebook de usuários com 22 anos ou menos, que compõem 40% dos usuários do Instagrams. É claro que o Facebook e o Instagram sabiam o potencial de seu produto para causar um declínio na saúde mental. O que também está claro é que nós, o consumidor, precisamos encontrar maneiras de regular esses efeitos potenciais.

    Dicas digitais de desintoxicação para o Dia Mundial da Saúde Mental

    1. Free Up Space

    Uma das formas eficazes de desintoxicar é a boa e velha exclusão. Tente passar um dia sem mídias sociais, sem o estresse das notificações constantes e veja como você se sente bem depois.

    2. Volte para a Natureza

    Há tanta coisa no mundo ao nosso redor que simplesmente não vemos. Saia para o seu parque local. Dê um passeio rio abaixo. Ou apenas ler um livro no jardim. Há inúmeros benefícios para a saúde,além dessa sensação de contentamento.

    3. Tempo livre da Internet em casa

    Vamos encarar: ninguém quer que todos estejam no telefone durante o tempo em família. Estabeleça horários no dia em que você coloca toda a tecnologia e se comunica com outra pessoa cara a cara. Você vai descobrir que você ganha mais desse tipo de comunicação do que um DM no Instagram.

    Dia Mundial da Saúde Mental 2021: Saúde Mental e Tecnologia

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    Veja o artigo original em itstimetologoff.com

  • Você é culpado de compartilhar? Como parar

    Você é culpado de compartilhar? Como parar

    'Compartilhar'- o fenômeno do compartilhamento excessivo de imagens e informações sobre seus filhos faz parte do cotidiano da maioria das crianças e adolescentes de hoje, com 81% das crianças tendo alguma forma de presença online (através de seus pais) até os 2 anos de idade. De fato, aos cinco anos de idade, a maioria dos pais compartilhou mais de 1500 imagens de seus filhos online. Com muitos pais e responsáveis vendo as pastas do Facebook como a progressão natural dos álbuns de fotos de família, isso está causando tensões entre famílias em todo o mundo.

    O que é compartilhar?

    Compartilhar é o ato de postar sobre crianças e menores sob seus cuidados (seja em capacidade pessoal ou profissional) sem o seu conhecimento/consentimento. Isso pode tomar a forma óbvia de postar imagens potencialmente embaraçosas de seus filhos nus na banheira (o que 19% dos pais americanos admitem ter feito) bem como uma versão mais matizada, incluindo o uso de endereços de e-mail de crianças para se inscrever em coisas, rastrear sua fertilidade e muito mais. Muitas decisões aparentemente insignificantes podem ter um grande impacto na pegada digital do seu filho, então tenha cuidado.

    Você é culpado de compartilhar? Como parar

    Por que isso é um problema?

    O primeiro e mais óbvio problema com o compartilhamento é que ao postar imagens e informações sobre seus filhos online sem o seu consentimento (seja se eles são muito jovens ou é feito sem o seu conhecimento) rouba-lhes a autonomia e agência para decidir se eles desejam ter uma presença digital. Como adultos, somos capazes de tomar a decisão de barganhar por serviços oferecidos online em troca de entregar dados sobre nós mesmos, mas nossos filhos não podem. Plunkett argumenta que, à medida que aprendemos mais sobre o nosso custo que isso pode ter em nossa privacidade e dados, devemos apoiar as crianças a manter vidas analógicas e evitar o "dossiê digital" que pode se estender em seus casos para o pré-nascimento?

    Você é culpado de compartilhar? Como parar

    Não só isso, mas nega-lhes qualquer controle sobre a percepção de si mesmos apresentados ao mundo que pode passar a impactar aspirações de carreira, amizades e muito mais.

    Além das questões de consentimento levantadas pela recusa de muitos pais em respeitar a autonomia e os desejos de seus filhos, há ameaças reais à segurança das crianças decorrentes do uso excessivo de suas mídias sociais pelos pais. Por exemplo, estudos estimam que até 2030 mais de 60% das fraudes de identidade terão se originado da partilha.

    Como parar

    Primeiro, recomendamos que você exclua qualquer imagem de seus filhos de suas mídias sociais. Realize um expurgo e comprometa-se a não postar no futuro. Se isso parece uma reação muito extrema, você sempre pode encontrar maneiras de contornar essas restrições sem comprometer a privacidade de seus filhos.

    Muitos criadores de conteúdo online não se sentem confortáveis postando sobre seus filhos devido ao aumento da exposição ao mundo online e à compreensão avançada do impacto que isso pode ter. Melanie Murphy, por exemplo, só posta imagens de seu filho com o rosto afastado da câmera e não anunciou publicamente seu nome, que poderia ser uma opção a ser tomada.

    Você é culpado de compartilhar? Como parar

    A parte mais importante de sua tomada de decisão deve ser educar a si mesmo e seus filhos sobre o impacto que a partilha pode ter e, em seguida, dar-lhes a escolha (uma vez que eles têm idade suficiente) para que as coisas sejam postadas. Por exemplo, você pode dar-lhes poder de veto sobre quaisquer postagens sobre eles, ou concordar em aumentar suas configurações de privacidade, o que faz vocês se sentirem mais confortáveis.

    Você é culpado de compartilhar? Como parar

    Se você quiser saber mais sobre 'compartilhar' e as muitas outras maneiras pelas quais nossos hábitos digitais estão mudando nossas vidas – e como corrigi-los – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.

    Veja o artigo original em itstimetologoff.com