Categoria: Addiction News

O custo de carbono de nossos hábitos digitais #COP26

À medida que a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26)chega ao fim, temos pensado em como cada área de nossas vidas tem uma pegada de carbono – e como isso se aplica aos nossos hábitos digitais também. Então, temos estado em uma missão para descobrir se podemos quantificar o custo de carbono de nossos hábitos digitais. Eis o que descobrimos:

Calculando o custo do carbono

1. A pegada de carbono da internet é responsável por 3,7% das emissões globais de efeito estufa anualmente, igual à indústria da aviação.
2. Está em curso para consumir até 20% da eletricidade mundial até 2030.
3. Cada usuário global da internet é responsável por 414kg de dióxido de carbono (CO2) por ano.
4. Uma pesquisa no Google equivale a cerca de 0,2 gramas de CO2.
5. Cada usuário do Facebook é responsável por 12 gramas de CO2 anualmente.
6. Usar o celular por uma hora por dia custa 63kg de CO2e por ano.
7. Cada adulto britânico que envia apenas um e-mail por dia custa 16.433 toneladas de carbono por ano (o equivalente a 81.152 voos do Reino Unido para Madri).
8. Transmitir uma hora de vídeo por semana em um tablet ou smartphone usa a mesma quantidade de eletricidade que duas novas geladeiras domésticas.
9. Um iPhone cria 79kg de CO2 em sua vida (80% antes de sair de fábrica) igual a queimar 9 galões de gasolina.

"Não pensamos nisso porque não podemos ver a fumaça saindo de nossos computadores, mas a pegada de carbono da TI é enorme e crescente" Professor Mike Berners-Lee

Ficou claro para nós enquanto estávamos pesquisando esta peça que todos os sacos para a vida e reciclagem no mundo não vai ajudar o planeta se continuarmos atualizando nossos telefones e enviando e-mails do jeito que estamos no momento. Pode ser inpalatável, mas nossos hábitos digitais têm um enorme impacto de carbono. O streaming de vídeo e música é responsável pela maior parte do tráfego de internet do mundo e é um uso que está explodindo.

As cinco bilhões de peças marcadas por apenas um videoclipe – a canção de sucesso Despacito de 2017 – consumiram tanta eletricidade quanto Chade, Guiné-Bissau, Somália, Serra Leoa e República Centro-Africana combinadas em um único ano. As emissões totais para streaming são de mais de 250.000 toneladas de CO2. Rabih Bashroush, projeto da UE Eureca

Então, aqui estão algumas correções relativamente simples se você quiser reduzir o custo de carbono de seus próprios hábitos digitais.

Cortando o custo de carbono de seus hábitos digitais

• Assista ao seu streaming – desligue a reprodução automática em seguida, evite o vídeo quando você pode usar áudio.
• Mude para TV – a TV de transmissão terrestre é muito mais eficiente em termos de energia do que as tecnologias atuais de streaming para programas populares.
• Reduza os e-mails – limite 'responda a todos', pare de enviar 'obrigado' ou 'apreciado' e-mails de uma ou duas palavras, fale pessoalmente.
• Desligue laptops e desktops quando estiver fora por mais de duas horas.
• Escolha fornecedores verdes – armazene seus dados em um provedor de nuvem verde que só funciona em fontes renováveis e escolha um mecanismo de busca verde como a Ecosia, que planta uma árvore para cada 45 pesquisas que realiza.
• Não atualize – não opte por upgrades automáticos do seu telefone, escolha um modelo recondicionado quando o fizer e aprenda a corrigir seu dispositivo para estender sua vida útil.

Para obter mais ideias sobre como corrigir seus hábitos digitais para melhorar sua saúde e bem-estar – e o do planeta, pegue uma cópia do nosso novo livro: 'Meu Cérebro Tem Muitas Abas Abertas'. Veja o artigo original em itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

Como sua desintoxicação digital pode salvar o planeta

Este é o posto 1 de 1 na série "COP26"

Com a 26ª Conferência Anual das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP26) no horizonte, sendo realizada em nosso jardim aqui no Reino Unido, em Glasgow, muitos de nós estão revigorados em nosso desejo de reduzir nossas emissões de carbono. Talvez você esteja pesquisando carros elétricos, bicicletas, isolamento ou uma dieta vegana? Bem, temos mais uma maneira de ajudá-lo a salvar o planeta, sem nenhum custo, enquanto mantemos seu bem-estar digital ao mesmo tempo- ganhar. Você só precisa desligar seus dispositivos de vez em quando.

Há um impacto de carbono da atividade digital

Se você ainda não percebeu, usar seus dispositivos tem um impacto na sua pegada de carbono. Temos que carregá-los, executar sistemas WiFi, discos rígidos e muito mais, e tudo tem um impacto na conta de luz e na energia que cada um de nós usa diariamente. Para colocá-lo em perceptivo: cada e-mail que você envia custa cerca de 4g de carbono, se tiver uma foto anexada que pode ir até 50g. Agora pense em quantos e-mails, textos, WhatsApps, DMs e memes você envia um dia: ao longo de um ano que soma.

Enviar 65 e-mails é aproximadamente equivalente a dirigir 1km em um carro

O uso de e-mail do mundo gera tanto CO2 quanto ter mais sete milhões de carros nas estradas.

Foco da BBC Science

EWaste é um problema crescente

Mas não é apenas nossa atividade digital que tem um impacto ambiental, há um impacto dos próprios dispositivos. Só na Grã-Bretanha compramos 1,65 milhão de toneladas de dispositivos elétricos por ano com 500.000 toneladas de resíduos elétricos jogados fora, roubados ou exportados ilegalmente anualmente. Cada um de nós tem uma gaveta de tecnologia em casa, cheia de telefones antigos, tablets, laptops etc que não sabemos o que fazer com. Essa coleção de dispositivos está custando caro ao planeta, pois atualizamos constantemente para os modelos mais recentes de smartphones, tablets e laptops e não conseguimos consertar os nossos antigos.

Como podemos reduzir nosso impacto de carbono?

A primeira e mais óbvia solução é reduzir o tempo de tela. Nossa fundadora, Tanya Goodin, falou recentemente sobre o aplicativo de local de trabalho Slack, descrevendo seus efeitos negativos sobre nossa saúde mental e o impacto que ela tem em nossa capacidade de trabalhar efetivamente. Em vez disso, ela recomendou telefonemas, limitando informações a e-mails pouco frequentes e até mesmo indo falar com um colega na vida real. À medida que voltamos ao escritório isso está se tornando cada vez mais viável e os chats presenciais vão parar você de enviar e-mails e cortar o spam do Slack (ou similar), dar-lhe uma mudança para esticar as pernas e dar a ambas as partes algum tempo fora da tela. Em casa, em vez de gastar seu tempo no seu dispositivo, por que não pegar um novo hobby? Você pode voltar a ler ou criar ou apenas sair de novo depois de um longo dia de trabalho. Há tantas opções, e cada uma delas ajudará a salvar o planeta se você reduzir o tempo em seus dispositivos fazendo isso.

Aprenda a corrigi-lo

Infelizmente não há mundo onde possamos desligar nossos dispositivos e eliminar nosso impacto ambiental digital completamente para ajudar a salvar o planeta. Portanto, temos duas outras dicas para ajudar a mitigar o impacto quando você está online: a primeira é usar a comunidade iFixit e todas as suas ferramentas. Em nosso podcast É Complicado, conversamos com o iFixit sobre como é difícil consertar nossos dispositivos e a necessidade de atualizações constantes e eles forneceram soluções: de maneiras de descartar seus produtos com mais segurança até kits para consertar seu telefone você mesmo e dicas e truques para mantê-lo funcionando por mais tempo, todos eles vão ajudá-lo a parar de adicionar à sua gaveta de lixo tecnológico.

Carbono compensa sua atividade digital para salvar o planeta

Finalmente, olhe para compensação de carbono: você pode descobrir quanto seu uso do seu dispositivo custa ao planeta e, em seguida, pagar compensar os custos plantando árvores ou práticas similares de redução de carbono. Alternativamente, você poderia usar um plano telefônico carbono negativo, como o oferecido pela Honest Mobile para que o seu uso de telefone pelo menos não esteja prejudicando o planeta.

Se você quiser saber mais sobre como desligar, e as muitas outras maneiras pelas quais nossos maus hábitos digitais estão afetando nossas vidas – e como corrigi-los – você pode ler mais no novo livro de Tanya Goodin: 'Meu cérebro tem muitas guias abertas'.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

Dicas de desintoxicação digital que realmente funcionam

A desintoxicação digital é difícil, e pode ser difícil saber por onde começar. Aqui estão algumas dicas de desintoxicação digital de baixo esforço, mas de alto impacto, que realmente funcionam.

Permitir apenas notificações essenciais

Vamos tornar as coisas mais fáceis para nós mesmos.

Todos nós provavelmente sabemos a sensação de estar super concentrados em uma tarefa, ou envolvidos em uma conversa com um amigo, quando nosso telefone toca. Assim que verificarmos a notificação, interrompemos nossa linha de pensamento. Quanto mais loiter em nosso telefone, menos provável que sejamos capazes de continuar de onde paramos e retomar nosso fluxo de produtividade.

Para diminuir as chances dessa interrupção, a primeira de nossas dicas de desintoxicação digital é limitar o número de notificações que você recebe. Vire qualquer coisa que você não precise receber em tempo real, como mídias sociais e notificações de notícias. Isso significa que você tem controle sobre quando você verifica o seu telefone: não o contrário.

Deixe seu telefone para trás

Da próxima vez que você sair e você considerar seguro e sensato para, deixe seu telefone para trás. Seja indo dar uma volta, para a casa de alguém, ou mesmo apenas fazendo tarefas, use a saída como uma oportunidade para colocar alguma distância entre você e sua tecnologia. Se você não pode acessá-lo, você não pode sucumbir à tentação de verificar suas notificações ou ir nele.

Se você não tem uma razão para sair de casa, faça um! Vá dar uma volta na hora do almoço ou depois do trabalho – sua mente e seu corpo agradecerão por isso.

Se a ideia de deixar seu telefone em casa faz você se sentir ansioso: desintoxicar digitalmente é definitivamente o movimento certo para você. Sentir-se nervoso quando separado do telefone é um sinal de vício digital, e pode estar tendo impactos negativos na sua produtividade, relacionamentos e qualidade do sono. Portanto, por mais difícil que possa ser, quebrar o hábito de estar acompanhado pelo telefone em todos os lugares que você vai é um passo muito importante para desenvolver um equilíbrio técnico-vida mais saudável.

Faça tempo para as atividades que você ama

Encontre algo para preencher o tempo morto que você passa no seu telefone. Se você tem algo que ama e espera fazer – por exemplo, assar, correr, artes e artesanato – você não sentirá a necessidade, ou mesmo quer, de ir ao seu telefone. Investir tempo para fazer as coisas que você ama vai deixá-lo feliz e realizado. Rolar sem pensar em seu telefone só vai atrasar (e possivelmente até exacerbar) seu tédio e deixá-lo se sentindo letárgico e insatisfeito.

Estenda isso à sua rotina matinal e noturna. Começar e terminar o dia no seu telefone é terrível para sua autoestima, produtividade e ciclo de sono. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem de manhã e te prepara para um dia produtivo pela frente – como yoga ou diário – e que te relaxa e te ajuda a relaxar antes de dormir, como ler, quebra-cabeças ou colorir.

Use sua tecnologia somente quando precisar

Muitas vezes a tecnologia enriquece nossas vidas, por exemplo, permitindo-nos manter contato com amigos e familiares. Os telefones celulares em si não são prejudiciais, mas se não os usarmos de forma responsável, podemos acabar em um ciclo prejudicial de uso de tecnologia insalubre.

Para ter certeza de que você está usando seu telefone conscientemente, toda vez que você pegá-lo, pergunte a si mesmo por que exatamente você está usando seu telefone. Seu amigo que você vai encontrar para o jantar está perguntando a que horas você gostaria de conhecer? Deixe-os saber! Concorde com um plano, diga a eles que está ansioso para pegar pessoalmente, e abaixe seu telefone. Conta do Instagram @user49235 gostou da sua foto? Você provavelmente não precisa ir no seu telefone (e se você está recebendo notificações como essas, por favor, consulte o número 1 em nossas dicas de desintoxicação digital!)

Responsabilize-se

O tema constante que une todas essas dicas é a prestação de contas. Questione suas ações: preciso ir no meu telefone agora? Preciso do meu telefone comigo? Ir ao meu telefone agora me faz feliz?

Fazer a si mesmo essas perguntas vai ajudá-lo a alinhar seus hábitos digitais com o desejo que você quer do seu dia a dia. Uma desintoxicação digital é uma bondade para si mesmo: separa sua vida profissional da sua vida doméstica,dá-lhe tempo de volta para fazer as atividades que você ama, e promove mais atividade e sono de melhor qualidade, levando a um dia-a-dia mais saudável e feliz.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

10 razões para fazer um Desintoxicação Digital

Já pensou em fazer uma desintoxicação digital? Desintoxicação digital é definir e desfrutar, tempo longe das telas e da tecnologia. Desintoxicações digitais são benéficas para nossa saúde e mentalidade, e depois de passar tanto tempo nas telas no ano passado, é hora de dar aos nossos corpos e mentes a chance de descansar e se recuperar. Existem muitos benefícios de desintoxicação digital, e você pode agradavelmente surpreender-se com as diferenças positivas que você sente ao desintoxicar digitalmente.

1. Para tomar de volta o tempo para si mesmo

Pode ser esmagador estar constantemente online. Se você é um rolante serial ou verifica constantemente seus e-mails de trabalho, o fluxo constante de notícias e mídia pode ser estressante e difícil de processar. Portanto, faça logoff e permita-se um tempo longe deste mundo virtual. Você vai descobrir que o seu tempo e espaço de cabeça se livrem.

2. Para descobrir novos hobbies, e redescobrir os antigos

Use o tempo que você tomou de volta para si mesmo para fazer algo que você gosta. Ao desconectar-se, você dá a si mesmo a chance de mergulhar em atividades offline. Você pode até descobrir que desenvolve novos hobbies e interesses, agora que nem tanto do seu tempo livre é gasto em tecnologia.

3. Para o seu ciclo de sono

A tecnologia causa estragos com nosso ciclo de sono. Cortá-la esmaga a tentação de usar a tecnologia nas horas antes de irmos para a cama, ou – pior ainda – deitar na cama em nossos telefones à noite. Não interagir com a tecnologia nas horas que antecedem a nossa hora de dormir nos permite desligar e dormir mais facilmente. Vamos nos encontrar melhor descansados como resultado.

4. Para seus olhos

O excesso de luz azul é prejudicial aos nossos olhos. Portanto, é crucial que você dê aos seus olhos um descanso das telas regularmente. Se você pode fazer desta uma longa pausa, ainda melhor! Você permitirá que seus olhos descansem adequadamente, e provavelmente descobrirá que você experimentará menos dores de cabeça e tensão nos olhos agora que você não está gastando tanto tempo fixado em uma tela.

5. Para sua postura

Nosso uso tecnológico dificulta a manutenção de uma boa postura, e isso pode causar estresse em nosso corpo. Dar um tempo a si mesmo de sentar em um computador ou ser curvado sobre seu telefone protege suas costas, e pode lhe dar uma chance melhor contra sofrer de dor nas costas.

6. Para se aliviar do estresse

Estar constantemente conectado pode ser estressante. A ativação da tecnologia permitirá que você desligue corretamente.

7. Para desfrutar do mundo ao seu redor

Não ter uma tela para focar nos permite beber na beleza natural do nosso entorno. Use o tempo que não está na tecnologia para sair e apreciar o mundo em que vivemos.

8. Quebrar ciclos comportamentais

Você pode encontrar-se em um ciclo perpétuo de maus hábitos. Por exemplo, verificar seu telefone logo pela manhã, ou usar a tecnologia enquanto você come. Remover a tecnologia de sua rotina diária quebrará esses maus hábitos e o tornará menos inclinado a readotá-los.

9. Para as pessoas próximas a você

Além disso, eles observarão as mudanças positivas em você graças à sua desintoxicação digital. Todos nós nos preocupamos com nossos entes queridos, e queremos que um ao outro seja feliz, então vê-lo menos estressado, menos letárgico e em um humor mais brilhante trará alegria para aqueles próximos a você.

10. Desenvolver melhores hábitos para o futuro

Prove para si mesmo que você pode viver sem sua tecnologia. Aprenda a reservar o tempo, longe das telas e, em seguida, incorpore isso em sua vida diária depois de completar sua desintoxicação digital. Isso ajudará você a desenvolver um relacionamento mais saudável com a tecnologia, sustentando os benefícios de desintoxicação digital que você terá experimentado.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com

10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital

Depois de um ano nas telas, este ano muitos de nós nos desafiamos a dar uma pausa no mundo online,para sair e olhar para a reabertura do mundo ao nosso redor. No entanto, como janeiro se voltou para fevereiro e, em seguida, quase metade do ano voou, essas resoluções podem ter perdido o impulso. Talvez você se comprometeu a limitar seu tempo nas mídias sociais usando nossas dicas de desintoxicação digital, mas ainda não chegou a isso? Ou talvez você se comprometeu a deixar seu telefone fora do seu quarto mas não foi capaz de gerenciar isso consistentemente ou porque você ainda usá-lo como um alarme?

Seja qual for a desculpa, nem tudo está perdido! Sabemos como pode ser difícil manter esses planos, então criamos 10 dicas inteligentes e simples de desintoxicação digital para ajudá-lo a permanecer no comitê apesar das distrações.

#1 Go Cold Turkey

Sempre dissemos: a melhor maneira de iniciar uma viagem de desintoxicação digital, ou reiniciá-la, é ir para o frio. Você não precisa desligar por um mês e ficar em um ashram, você pode continuar sua vida da mesma forma que o normal, mas desligue seus dispositivos. Isso permitirá que você encontre uma nova linha de base, de quanto tempo você realmente tem no dia e o que você quer fazer com ele. Recomendamos uma semana, mas se um fim de semana é tudo o que você pode gerenciar tudo bem – desligue os dispositivos às 17h de sexta-feira e volte às 9h de segunda-feira- você vai se surpreender com a mudança dois e um pouco de dias pode fazer.

#2 Descubra o que você quer

Esta é outra dica muito importante para quando você está começando (ou reiniciando) esta jornada de desintoxicação digital: você precisa descobrir o que você quer. Para cada um de nós que será uma coisa diferente, talvez você queira passar mais tempo com seus filhos, melhorar sua qualidade de sono ou encontrar tempo para começar a ler novamente. Não importa o que seja, resolva isso, escreva,e coloque-o acima da sua mesa ou do seu quarto. Desta forma, você saberá para que está fazendo sua desintoxicação digital.

#3 Lembre-se, Imitação é a melhor forma de bajulação

Quando você está entrando no balanço das coisas pode ser difícil ir de peru frio para reinventar completamente sua vida. Então, recomendamos que você trapaceie, só um pouquinho! Encontre alguém com uma vida semelhante à sua cuja relação com telas você admira. Pode ser seu chefe, colega de mesa, cunhada ou cônjuge. Uma vez que você tenha escolhido sua pessoa faça perguntas sobre seu equilíbrio tela-vida (particularmente no que se refere aos seus objetivos), e copie o que eles fazem – realmente pode ser tão simples!

Nível de especialista: uma vez que você tenha entrado nos hábitos do seu modelo escolhido e ficado com eles por um tempo, você pode começar a adaptá-los ao seu estilo de vida.

#4 Definir mini marcos

Como você sabe, se você é uma das pessoas que voltam ao vagão depois de alguns meses sem seguir suas resoluções, pode ser difícil manter seus objetivos e alcançá-los. Por isso, recomendamos estabelecer pequenos marcos e recompensar a si mesmo. Por exemplo, se o seu objetivo é passar mais tempo com sua família um marco pode ser uma semana de jantar comido sem telas e a recompensa pode ser uma viagem para um parque temático juntos (ou se isso é um pouco extremo, talvez apenas o parque local com sorvete!). Isso permitirá que você quebre o objetivo e gerencie-o de forma mais eficaz.

#5 Pegue um amigo de prestação de contas

Outra de nossas dicas de desintoxicação digital é encontrar um amigo de prestação de contas. Eles podem ser outra pessoa na jornada para a saúde digital, uma colega de casa que pode ficar de olho em você ou até mesmo ser seu modelo a partir do #3! Quem quer que sejam, diga-lhes seus objetivos e marcos e deixe-os mantê-lo responsável através de check-up em você de vez em quando. Dizer a alguém pode até fazer você ter mais sucesso a longo prazo!

#6 Saia

Como já dissemos muitas vezes antes,sair realmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, física e digital. Semana passada na semana de Conscientização da Saúde Mental do Reino Unido e falamos muito sobre o valor do tempo na natureza, a fim de melhorar o bem-estar geral. Outra grande coisa sobre a natureza é que as telas não foram projetadas para o exterior (como você bem sabe se você tentou usar seu telefone em um dia ensolarado) então o próprio ato de estar fora pode mantê-lo responsável.

#7 Preencha seu tempo

Ligado à ideia de sair, nossa próxima dica de desintoxicação digital é manter-se ocupado. Seja através de alternativas analógicas, como as que propusemos em nossa série no ano passado, ou outros hobbies, basta ter certeza de que o tempo que você costumava passar na tela está agora cheio de alegria e movimento em vez de tédio sedentário, caso contrário você não vai conseguir!

#8 Definir limites

Mais uma vez, esta é uma das nossas dicas de desintoxicação digital mais citadas, repetidas apenas por causa de sua verdade universal: você não pode começar a reconstruir sua vida digitalmente equilibrada sem estabelecer alguns limites. Isso pode ser em torno do tempo, por exemplo, não ir no seu telefone até que você comece a trabalhar, ou lugares físicos, por exemplo, sem telefones no banheiro. No entanto, você escolhe definir esses limites, consistência é fundamental. Uma vez que eles fazem parte de sua vida cotidiana você vai se perguntar a diferença que eles fizeram.

#9 Desligue as notificações

Outra dica inteligente é desligar as notificações. As notificações são projetadas para enganchar você, as mentes mais inteligentes do Vale do Silício as criaram perfeitamente para que elas interrompam seu foco e o atraiam para o aplicativo, para nunca mais sair. Os e-mails internos são agora, em média,registrados dentro de 6 segundos após serem enviados– as notificações são muito viciantes. Então, desligue-os! Da mesma forma que ir de peru frio, tê-los fora por um tempo e, em seguida, você pode decidir se os prós superam os contras para alguns aplicativos, como calendário.

#10 Aproveite!

Embora você esteja trabalhando para um objetivo, passar mais tempo offline deve realmente ser divertido, então tente apreciá-lo. Certifique-se de substituir o tempo de tela por diversão e aproveitar ao máximo a experiência, essa é a melhor maneira de garantir o sucesso.

Para mais dicas sobre como aderir à sua desintoxicação digital, dê uma olhada no nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicado nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.

Veja o artigo original em itstimetologoff.com