As últimas pesquisas de desintoxicação digital
À medida que emergimos do – o que esperamos que seja – o bloqueio final no Reino Unido, podemos ganhar uma nova perspectiva sobre o quanto nossas vidas mudaram nos últimos 15 meses. Em particular, queremos rever como nossos hábitos tecnológicos mudaram, e quais os impactos dessas mudanças tiveram em nosso bem-estar geral.
Nova pesquisa questiona o elo entre maior tempo de tela e depressão
Um novo estudo minou estudos anteriores sobre o impacto dos hábitos tecnológicos na saúde mental, sugerindo que os dados coletados para estes são falhos. O estudo argumenta que qualquer estudo em que os participantes tenham autorrendido seu tempo de tela e hábitos provavelmente será impreciso, uma vez que esse método de coleta de dados não é confiável. E, no início deste ano, o próprio Mark Zuckerberg alegou que não havia pesquisas conclusivas ligando o tempo excessivo de tela com o agravamento da saúde mental.
No entanto, embora os dados de alguns estudos possam ser tendenciosos, ainda há evidências e razões para acreditar que o aumento do tempo de tela resulta em redução do bem-estar mental. Outros estudos independentes ainda afirmam que o uso excessivo de tecnologia é ruim para sua saúde mental, mas nossa compreensão do porquê esse pode ser o caso também está aumentando.
A ciberpatologia – um campo emergente que estuda o efeito de nossa interação com a tecnologia em nossos cérebros – não se trata apenas de analisar tendências entre o uso da internet e a saúde mental. Trata-se de tentar explicar as implicações psicológicas de nossos hábitos tecnológicos, e como exatamente isso poderia dar lugar às condições de saúde mental. À luz da rejeição de Zuckerberg à hipótese de que o aumento do uso das mídias sociais poderia afetar negativamente a saúde mental, o psicólogo Jean Twenge argumentou que ainda havia evidências indicando uma ligação entre o aumento das mídias sociais e o uso de smartphones, e em condições de saúde mental vivenciadas pelos jovens.
Por exemplo, durante o bloqueio muitos de nós experimentamos o burnout do Zoom: um fenômeno que os pesquisadores de Stanford confirmaram e explicaram. Desde a superexposição não natural até vídeos de nós mesmos ao longo do dia, até a perda de mobilidade por ter que estar sentado em uma mesa durante uma chamada, ficou claro como diferentes aspectos da plataforma digital poderiam ter impactos negativos em nossa saúde. Da mesma forma, podemos ver como nossos hábitos digitais podem estar efetivando nossa saúde, avaliando como nos sentimos quando usamos nossos dispositivos – por exemplo, considerando o que as mídias sociais fazem com nossa autoestima, ou como o jogo está afetando nossa postura e mobilidade.
Assim, apesar da falta de clareza em torno de se a tecnologia causa condições de saúde mental, ainda podemos concluir que isso afeta nosso bem-estar. E se faz sentido lógico para nós que certas experiências ligadas ao uso de nossa tecnologia possam nos colocar sob estresse, então devemos tomar as precauções necessárias para proteger nossa saúde.
Tempo de tela excessivo ligado à obesidade
Mesmo que mais evidências sejam necessárias para vincular o aumento do tempo de tela a um declínio no bem-estar mental, o efeito negativo de nossos hábitos tecnológicos em nossa saúde física é inegável. Nossa visão, postura e condicionamento físico foram todos encontrados para sofrer como resultado do tempo excessivo de tela.
Mais recentemente, um estudo sobre crianças de 9 a 10 anos nos EUA descobriu que passar mais tempo em telas ao longo do dia estava associado a um IMC mais alto. Os pesquisadores registraram o tempo de tela das crianças e, em seguida, mediram seu IMC um ano depois. Isso ilustra o acúmulo insalubre de hábitos tecnológicos prejudiciais.
Este estudo foi realizado pré-pandemia. No entanto, se a pesquisa tivesse sido feita enquanto as restrições sociais eram impostas, poderia ter obtido resultados ainda mais dramáticos. Com atividades esportivas e sociais canceladas, e a educação infantil realizada online, o tempo de tela dos jovens aumentou desde que a pandemia começou.
O tempo excessivo de tela é realmente definido pelo estudo como apenas mais de duas horas de uso por dia. Isso pode vir como um choque; Tenho certeza que muitos de nós somos culpados de gastar muito mais do que isso diariamente, e sabemos de crianças que também são. De fato, as últimas estatísticas do USwitch nos dizem que o adulto médio do Reino Unido passa quase metade do dia nas telas.
Nosso sono sofreu com nossos hábitos tecnológicos pandemias
Confinados em nossas casas e incapazes de ver familiares e amigos, contamos com tecnologia muito mais durante toda a pandemia. Na verdade, nossa tendência de usar tecnologia nas horas que antecederam nossa hora de dormir aumentou, e isso causou estragos em nossos horários de sono.
Um estudo italiano mostrou que o aumento do tempo de tela antes de dormir resultou em redução da qualidade do sono. Os participantes foram encontrados para ir para a cama mais tarde, e então sofrer de sintomas de insônia exacerbado. A consequente redução nas horas de sono que eles tiveram significava que eles achavam mais difícil levantar-se pela manhã.
Isso não é surpreendente. Pesquisas mostraram antes que a luz azul interrompe nossos ciclos naturais de sono, então quando usamos telas retroiluminadas à noite, estamos tornando mais difícil para nós mesmos encerrar e nos preparar para dormir.
Um desintoxicação digital após um ano digital
Com o benefício do retrospecto, podemos ver o quão dramaticamente nossos hábitos tecnológicos mudaram desde antes da pandemia, e não necessariamente para o bem. Embora possamos ser gratos por a tecnologia estar lá para nos manter conectados enquanto sob restrições sociais, agora precisamos reavaliar nossas relações com nossos dispositivos.
A pesquisa continua ilustrando os impactos negativos que a tecnologia pode ter em nossa saúde se não tivermos cuidado com nossos padrões de uso. Por isso, encorajamos você a tomar uma desintoxicação digital. Você provavelmente verá mudanças positivas no seu bem-estar, e este último ano e meio nos mostrou mais do que qualquer coisa o quão importante é proteger nossa saúde física e mental.
Para mais sobre como desembaraçar nosso relacionamento com a tecnologia, pré-venda "My Brain has Too Many Tabs Open", nos EUA e Reino Unido em 21 de setembro.