O excesso de luz azul é seu efeito colateral pandemia?
A noite costumava ser escura. Agora, no entanto, é iluminado por luzes elétricas, telas de televisão e smartphones. Nossos corpos, e em particular nossos ciclos de sono, estão sofrendo como resultado.
45% das pessoas admitem checar o telefone depois de terem ido para a cama, causando estragos com o horário de sono. No entanto, mesmo que você seja mais regimentado consigo mesmo e não vá no seu telefone na cama, seu uso técnico nas horas que antecedem o fim do dia também pode afetar negativamente seu sono.
A luz azul emitida pelas telas é em grande parte culpada. Na verdade, no ano passado, a Califórnia declarou 10 de outubro como um dia anual de conscientização sobre luz azul, em esforços para abordar nossa absorção em nossas telas, e chamar a atenção para os perigos disso.
A luz azul sozinha não é ruim. Na verdade, estimula o cérebro mais do que qualquer outro comprimento de onda de luz. No entanto, é essa capacidade de aumentar nossa atenção e alerta, o que a torna uma ameaça aos nossos horários de sono.
Nosso corpo tem um relógio interno. Composto por múltiplos ciclos individuais de 24 horas (cientificamente denominados "ritmos circadianos"), é isso que coordena nossos sistemas mentais e físicos no corpo. Por exemplo, eles dizem ao nosso corpo quando produzir proteínas digestivas de acordo com quando normalmente comemos.
Cada um desses ritmos contribui para um relógio central, principal, corporal no cérebro: o "marca-passo circadiano". Portanto, para que funcionemos de forma ideal, os ritmos circadianos individuais devem estar alinhados.
No entanto, o marca-passo circadiano pode ser influenciado pelo seu ambiente externo. Por exemplo, nossos ciclos de sono são sincronizados com padrões de luz do dia: sabemos que a escuridão significa que é hora de dormir.
Azul é um comprimento de onda de luz que pertence ao dia; luz azul do sol é o que nos acorda de manhã. Consequentemente, a luz azul emitida de nossas telas engana nossos cérebros a pensar em seu dia. Isso aumenta nossos níveis de alerta e nos faz lutar para dormir, mesmo que estejamos fisicamente cansados.
Mexer com seu horário de sono tem mais efeitos adversos do que apenas deixá-lo grogue. Pesquisadores de Harvard associaram diabetes e potencialmente obesidade a ritmos circadianos. Além disso, a depressão e os problemas cardiovasculares também têm sido associados a não dormir o suficiente, o que pode ser causado pela superexposição à luz azul.
É por causa disso que a Califórnia realizou seu segundo dia anual de conscientização sobre luz azul no início deste mês. O dia encoraja as pessoas a serem mais cautelosas com os efeitos que a luz azul pode ter sobre elas, e a tomar medidas para se manterem saudáveis.
A melhor coisa que você pode fazer por causa do seu horário de sono é evitar o uso de dispositivos eletrônicos dois, se não três, horas antes de ir para a cama. Isso permitirá tempo suficiente para seu cérebro acabar e reconhecer que é noite. Tente criar uma rotina de dormir que não incorpore telas e encontre maneiras de terminar o dia além de assistir TV ou navegar nas mídias sociais.
Se você realmente quer observar os efeitos da luz azul em seu padrão de sono, experimente uma desintoxicação digital. Remover a tecnologia da sua rotina completamente mostrará o quanto você dorme melhor sem ela, e o encorajará a ter mais atenção ao seu uso no futuro.
Existem filtros que você pode obter, e o modo 'night-shift', de modo que a luz azul não afeta tanto você, mas é uma solução muito mais sustentável e saudável para lidar com o uso da tela em vez disso.
E, em última análise, tente garantir que a maioria da sua dose de luz azul esteja vindo da luz do dia real! Faça uma pausa nas telas e saia durante o dia. Há muito mais luz azul na luz solar do que emitido de nossas telas, então aproveite ao máximo suas propriedades energizantes e de alerta durante o dia, e aproveite o escuro à noite.