10 truques inteligentes para ajudá-lo a se ater ao seu desintoxicação digital
Depois de um ano nas telas, este ano muitos de nós nos desafiamos a dar uma pausa no mundo online,para sair e olhar para a reabertura do mundo ao nosso redor. No entanto, como janeiro se voltou para fevereiro e, em seguida, quase metade do ano voou, essas resoluções podem ter perdido o impulso. Talvez você se comprometeu a limitar seu tempo nas mídias sociais usando nossas dicas de desintoxicação digital, mas ainda não chegou a isso? Ou talvez você se comprometeu a deixar seu telefone fora do seu quarto mas não foi capaz de gerenciar isso consistentemente ou porque você ainda usá-lo como um alarme?
Seja qual for a desculpa, nem tudo está perdido! Sabemos como pode ser difícil manter esses planos, então criamos 10 dicas inteligentes e simples de desintoxicação digital para ajudá-lo a permanecer no comitê apesar das distrações.
#1 Go Cold Turkey
Sempre dissemos: a melhor maneira de iniciar uma viagem de desintoxicação digital, ou reiniciá-la, é ir para o frio. Você não precisa desligar por um mês e ficar em um ashram, você pode continuar sua vida da mesma forma que o normal, mas desligue seus dispositivos. Isso permitirá que você encontre uma nova linha de base, de quanto tempo você realmente tem no dia e o que você quer fazer com ele. Recomendamos uma semana, mas se um fim de semana é tudo o que você pode gerenciar tudo bem – desligue os dispositivos às 17h de sexta-feira e volte às 9h de segunda-feira- você vai se surpreender com a mudança dois e um pouco de dias pode fazer.
#2 Descubra o que você quer
Esta é outra dica muito importante para quando você está começando (ou reiniciando) esta jornada de desintoxicação digital: você precisa descobrir o que você quer. Para cada um de nós que será uma coisa diferente, talvez você queira passar mais tempo com seus filhos, melhorar sua qualidade de sono ou encontrar tempo para começar a ler novamente. Não importa o que seja, resolva isso, escreva,e coloque-o acima da sua mesa ou do seu quarto. Desta forma, você saberá para que está fazendo sua desintoxicação digital.
#3 Lembre-se, Imitação é a melhor forma de bajulação
Quando você está entrando no balanço das coisas pode ser difícil ir de peru frio para reinventar completamente sua vida. Então, recomendamos que você trapaceie, só um pouquinho! Encontre alguém com uma vida semelhante à sua cuja relação com telas você admira. Pode ser seu chefe, colega de mesa, cunhada ou cônjuge. Uma vez que você tenha escolhido sua pessoa faça perguntas sobre seu equilíbrio tela-vida (particularmente no que se refere aos seus objetivos), e copie o que eles fazem – realmente pode ser tão simples!
Nível de especialista: uma vez que você tenha entrado nos hábitos do seu modelo escolhido e ficado com eles por um tempo, você pode começar a adaptá-los ao seu estilo de vida.
#4 Definir mini marcos
Como você sabe, se você é uma das pessoas que voltam ao vagão depois de alguns meses sem seguir suas resoluções, pode ser difícil manter seus objetivos e alcançá-los. Por isso, recomendamos estabelecer pequenos marcos e recompensar a si mesmo. Por exemplo, se o seu objetivo é passar mais tempo com sua família um marco pode ser uma semana de jantar comido sem telas e a recompensa pode ser uma viagem para um parque temático juntos (ou se isso é um pouco extremo, talvez apenas o parque local com sorvete!). Isso permitirá que você quebre o objetivo e gerencie-o de forma mais eficaz.
#5 Pegue um amigo de prestação de contas
Outra de nossas dicas de desintoxicação digital é encontrar um amigo de prestação de contas. Eles podem ser outra pessoa na jornada para a saúde digital, uma colega de casa que pode ficar de olho em você ou até mesmo ser seu modelo a partir do #3! Quem quer que sejam, diga-lhes seus objetivos e marcos e deixe-os mantê-lo responsável através de check-up em você de vez em quando. Dizer a alguém pode até fazer você ter mais sucesso a longo prazo!
#6 Saia
Como já dissemos muitas vezes antes,sair realmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, física e digital. Semana passada na semana de Conscientização da Saúde Mental do Reino Unido e falamos muito sobre o valor do tempo na natureza, a fim de melhorar o bem-estar geral. Outra grande coisa sobre a natureza é que as telas não foram projetadas para o exterior (como você bem sabe se você tentou usar seu telefone em um dia ensolarado) então o próprio ato de estar fora pode mantê-lo responsável.
#7 Preencha seu tempo
Ligado à ideia de sair, nossa próxima dica de desintoxicação digital é manter-se ocupado. Seja através de alternativas analógicas, como as que propusemos em nossa série no ano passado, ou outros hobbies, basta ter certeza de que o tempo que você costumava passar na tela está agora cheio de alegria e movimento em vez de tédio sedentário, caso contrário você não vai conseguir!
#8 Definir limites
Mais uma vez, esta é uma das nossas dicas de desintoxicação digital mais citadas, repetidas apenas por causa de sua verdade universal: você não pode começar a reconstruir sua vida digitalmente equilibrada sem estabelecer alguns limites. Isso pode ser em torno do tempo, por exemplo, não ir no seu telefone até que você comece a trabalhar, ou lugares físicos, por exemplo, sem telefones no banheiro. No entanto, você escolhe definir esses limites, consistência é fundamental. Uma vez que eles fazem parte de sua vida cotidiana você vai se perguntar a diferença que eles fizeram.
#9 Desligue as notificações
Outra dica inteligente é desligar as notificações. As notificações são projetadas para enganchar você, as mentes mais inteligentes do Vale do Silício as criaram perfeitamente para que elas interrompam seu foco e o atraiam para o aplicativo, para nunca mais sair. Os e-mails internos são agora, em média,registrados dentro de 6 segundos após serem enviados– as notificações são muito viciantes. Então, desligue-os! Da mesma forma que ir de peru frio, tê-los fora por um tempo e, em seguida, você pode decidir se os prós superam os contras para alguns aplicativos, como calendário.
#10 Aproveite!
Embora você esteja trabalhando para um objetivo, passar mais tempo offline deve realmente ser divertido, então tente apreciá-lo. Certifique-se de substituir o tempo de tela por diversão e aproveitar ao máximo a experiência, essa é a melhor maneira de garantir o sucesso.
Para mais dicas sobre como aderir à sua desintoxicação digital, dê uma olhada no nosso novo livro 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicado nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.