4 maiores erros que as pessoas cometem quando tentam se desligar
Tentar sair pode ser difícil. No entanto, existem certos hábitos que você pode estar subconscientemente mantendo o que pode estar tornando ainda mais difícil. Aqui estão os maiores erros que as pessoas cometem ao tentar se desem conta:
Eles mantêm seu telefone à vista e acessível
Tentar ficar fora do telefone enquanto o tem ao alcance é como tentar comer de forma saudável quando há uma barra de chocolate deitada bem na sua frente. Manter constantemente sua tecnologia por perto não vai promover nenhum hábito saudável; você vai se distrair. Ter seu telefone tão por perto torna muito mais fácil ceder à tentação de verificar sem rumo.
Tente, em vez disso, colocar sua tecnologia em uma gaveta ou – ainda melhor – em um quarto separado. No mínimo, coloque seu telefone de bruça quando você não estiver usando, para evitar que seu olho errante tentando vislumbrar notificações.
Eles mantêm notificações push desnecessariamente
Como uma mariposa para uma chama, nada nos tenta a ir em nossa tecnologia como vê-la iluminada com notificações. Desligue isso. Eles só vão distraí-lo e fazer você querer fazer logon desnecessariamente, além de evocar FOMO.
Se você está preocupado que você perderá notificações importantes, por exemplo, chamadas telefônicas, você pode personalizar suas configurações de notificação. Por exemplo, você pode ajustá-los para que seu telefone ainda o alerte para chamadas, mas não para curtidas do Instagram ou notificações por e-mail. Dessa forma, você pode minimizar a tentação ao mesmo tempo em que está livre de qualquer ansiedade que possa acompanhar a ideia de não ser acessível por telefone.
Eles não tentam encontrar substitutos
Há alguns casos em que confiamos em nossas telas para preencher uma lacuna; por exemplo, o trajeto para o trabalho. Nossa tecnologia nos dá algo para fazer e, ao tentar cortar a tecnologia de certos aspectos de suas vidas, muitas pessoas cometem o erro de não substituí-la por qualquer outra coisa.
Nada vai fazer você pegar seu telefone como o tédio vai. Se você está tentando reduzir seu tempo de tela, certifique-se de equipar-se com uma alternativa, como um livro, um projeto ou exercício, para preencher a lacuna. Você vai descobrir que, mantendo o tédio à distância, você experimentará menos impulsos para verificar seu telefone.
Eles são muito duros consigo mesmos.
Em um mundo cada vez mais digital, é um grande pedido de si mesmo para ir "cold-turkey" e sair. Em vez disso, seja realista consigo mesmo e estabeleça pequenas metas pessoais. Isso deve desafiá-lo, mas não fazer você se sentir desconfortável. Quanto mais tentar se restringir, maior a probabilidade de sucumbir à tentação. É muito mais saudável e melhor para você a longo prazo estabelecer um bom equilíbrio com a tecnologia, do que repetidamente não ajustar seu tempo de tela porque seus objetivos são muito ambiciosos.
Aproveite o tempo que você log off
Provavelmente há atividades digitais que você realmente gosta e não quer cortar, como falar com amigos online ou assistir a um determinado programa de TV. Não sinta que você tem que se privar disso. Em vez disso, estabeleça limites de tempo realistas para garantir que você esteja usando sua tecnologia de forma responsável e mantendo um bom equilíbrio de vida digital.