10 perguntas que vão ajudá-lo em seu desintoxicação digital
Todos sabemos o quão difíceis podem ser as desintoxicações digitais, com muitos lutando para sobreviver nas primeiras horas, muito menos dias e meses que permitem a formação de hábitos mais saudáveis. Ao longo de nossos blogs, escrevemos muito sobre técnicas e truques que você pode usar para ajudá-lo a se manter no caminho certo com seus objetivos. No entanto, também sabemos que é sua atitude e compromisso mental acima de tudo que o apoiarão a manter esse desafio. Então, reunimos algumas perguntas para ajudá-lo a desintoxicação digital efetivamente e manter seus hábitos a longo prazo.
1. Por que estou fazendo isso?
A primeira e mais importante questão, como sempre, é a razão por trás do seu objetivo de reduzir o tempo de tela. É porque você sente que está perdendo tempo com sua família? É porque seu sono está sofrendo? Talvez você seja incapaz de se concentrar no trabalho e está desacelerando em sua capacidade de completar tarefas? Ou talvez você esteja simplesmente cansado de passar horas por dia no Instagram e queira assumir outros hobbies. Qualquer que seja o seu motivador – agarre-se a ele. Lembre-se diariamente do que espera alcançar e certifique-se de vincular cada decisão ou ação sobre o uso do telefone ao seu objetivo.
2. O que é importante para mim?
Esta pergunta é semelhante à primeira em que você deve dar uma olhada em sua vida e priorizar seus hábitos e compromissos. Se a razão pela qual você está participando de uma desintoxicação digital é para sua família , então lembre-se de prioriá-los o tempo todo em suas telas. Pode ser fácil pensar "Eu só vou fazer isso primeiro, e depois chegar às minhas outras responsabilidades", mas esse comportamento prioriza o seu telefone, então certifique-se de que você está dando às áreas importantes da sua vida o seu verdadeiro valor.
3. Quem eu quero imitar?
Uma das melhores maneiras de se manter nos trilhos no início é escolher alguém em sua vida (seja um parceiro, colega ou membro da família) cujos compromissos são semelhantes aos seus e cujo uso de tela você admira. Uma vez que você tenha encontrado essa pessoa, você pode perguntar-lhes como eles equilibram o tempo de tela com outras responsabilidades e, em seguida, imitar esse comportamento até encontrar seu próprio ritmo.
4. Quem pode me manter responsável?
Mais uma vez, ligado à questão acima está a de verificar em quem em sua vida você pode confiar para mantê-lo nos trilhos. Para muitos pode ser a mesma pessoa que você está imitando, ou talvez simplesmente alguém com quem você vive. Você pode realizar a desintoxicação digital juntos ou apenas tê-los conhecendo seus objetivos e ficar de olho em você. No entanto, você escolhe usá-los, esses amigos de prestação de contas podem ser inestimáveis para ajudá-lo a desintoxicação digital.
5. Onde posso cortar o tempo de tela?
Como já escrevemos muitas vezes antes, uma das melhores maneiras de reduzir o tempo de tela é limitar o uso da tela por localização. Por exemplo, talvez você não traga telefones para o banheiro ou a mesa de jantar. Da mesma forma, você poderia se comprometer a não usar telas no quarto. Qualquer espaço que você banir telas, o simples ato de se comprometer com uma regra ajudará enormemente.
6. Quando posso cortar o tempo de tela?
Da mesma forma, outra pergunta a se fazer é quando você pode remover telas do seu dia a dia. Talvez isso possa ser quando você vai às lojas, quando você realiza uma rotina noturna/matinal, quando você viaja ou quando você come. Novamente, o que você escolher certifique-se de ficar com ele para que ele possa ajudá-lo a desintoxicação digital.
7. Quais são meus marcos?
Quando você começa a reduzir o tempo de tela, pode ser difícil focar no objetivo final do equilíbrio. Por isso, recomendamos que você estabeleça alguns marcos para trabalhar, para que pareça mais fácil. Isso pode ser: "um dia sem rolar sem pensar" ou "uma semana sem usar meu telefone em um trajeto" uma vez que você tenha alcançado estes os próximos passos parecerão mais fáceis.
8. Como eu quero gastar meu tempo?
À medida que você corta mais tempo de tela, seu tempo livre se expandirá além do reconhecimento. Então, é importante que você encontre hobbies ou tarefas para preencher esse tempo e evitar que você alcance seu telefone. Estes podem incluir quebra-cabeças, ler, escrever cartas para amigos e familiares, um novo regime de exercícios ou até mesmo jogos de tabuleiro. Seja qual for o novo passatempo, certifique-se de que você goste para que estar fora das telas valha a pena.
9. Como posso voltar aos trilhos se perco meu caminho?
Todos nós nos tiramos dos trilhos às vezes, é humano. Então, uma das perguntas mais importantes que queremos que você se pergunte é como você vai voltar ao seu objetivo se você perder o seu caminho. Você vai começar com uma desintoxicação digital mais rigorosa? Ou se recompensar com atividades divertidas? Talvez você procure conselhos de nossos convidados de podcast, ou livros. No entanto, você escolhe se reo motrulá-lo, saiba que o fracasso faz parte do processo e é como você o confronta que é o verdadeiro teste de sua determinação.
10. Como seria o sucesso?
A pergunta mais importante que você deve se fazer enquanto continua nesta jornada e responder a essas perguntas para ajudá-lo a desintoxicação digital é o que você está buscando. Quanto aos seus marcos, estabeleça um objetivo concreto de como você quer viver, com parâmetros para o tempo nas telas ou inversamente tempo gasto com a razão de sair deles. Isso vai ajudá-lo a seguir em frente – e alcançar o verdadeiro equilíbrio digital.